哪些人不b群功效適合吃B群

6. 活絡思緒，保持好心情吃b群想睡
B群參與能量轉化，有助心理健康，幫助生成快樂賀爾蒙，活絡思緒、保持好心情。,- 綜b群功效合維他命：適合需要多種維生素和微量元素補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能、維持精神旺盛b12什麼時候吃的人。,4. 素食者
素食者因飲食限制容易缺乏B群b群，特別是Bb群12，建議適量補充。,3. 工作壓力大、經常熬夜者
長期壓力和熬夜會消耗大量B群，建議補充以維持體力和精神。,B群推薦怎麼選？
挑選B群產品可按照b12什麼時候吃以下原則：,b群功效1. 服用特殊藥物者
服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者，這些藥物會與B群發生交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,天然B群食物有b群哪些？
維生素B群存在於很多日常食物中，但因現代人飲食習慣問題，B群容易不足。建議多攝取新鮮、維生素b群當季、天然食物，減少加工和高溫烹調，保留更多營養素。,6大B群功效介紹
維生素B群的知名功效是維持正常能量代謝及精神旺盛，以下b群什麼時候吃是B群對健康的6大裨益：,2. 外食族
外食者因飲食不均衡導致B群不足，建議注重營養均衡，適量補充B群。,1. 確認8種維生素B是否齊全
2. 優先選擇天然萃取的B群
3. 產品添加複方提升效果
b群作用4. 評估價格，選擇經濟可負擔的產品
5. 產品通過公開第三方檢驗。,B群的建議攝取劑b群什麼時候吃量
| 項目 | 一般族群 b群作用 | 一歲至三歲 | 孕乳婦 |
|————-|————–|維他命b群功效————–|—————|
| B1 | 維他命b1.4 毫克吃b群的好處 | 0.6 毫克 b群推薦 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 1b群功效8 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 維生素b毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 b群功效 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 |維生素b6功效 30 微克 |
| b群什麼時候吃B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |b群不能跟什麼一起吃,1. B1（硫胺素）
2. B2（核黃素）
3. B3（菸鹼素）
4. B5（泛酸）
5. Bb12什麼時候吃6（吡哆醇）
6b群功效. B7（生物素）
7. B9（葉酸）
8. B12（鈷胺素）,2. 糖尿病患者
大量B3可能引起胰島素維生素b阻抗，應特別監測血糖，若有異常需諮詢醫師。,B群有副作用嗎？
按照建議量食用B群一般安全，但大量服用B3可能引起潮紅、搔癢等副作用。過量B6可能引發神經問題。攝取B群後尿液變黃是b群正常現象，不用擔心。,不適合食用B群的2種人
維生素B群通常過量會排出體外，但以下人群需謹慎：,1. 老年人
根b群不能跟什麼一起吃據衛福部資料，75歲以上女性的維生素B3攝取量b群作用較低，75歲以上男性的維生素B12攝取量較低，故建議老人額外補充維生素B群。,B群不能與什麼一起吃？
不建議與咖啡、茶類或酒精飲品同時食用，以免加速B群排出。建議與這些飲品間隔1-2小時再服用B群。,1. 維持能量代謝
維生b群作用素B群是協助營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，如果維生素不足可能導致能量生b群產受限，身體會感到虛弱無力，甚至引發嚴重的健康問題。,4. 幫助胎兒發育
維生素B9（葉酸）是DNA生成的重要營養素，孕婦需要葉酸幫助維持精神，缺乏時可能b群功效影響胚胎發育。,容易缺乏B群的5大族群
根據衛生福利部的資料，以下5類人群容易缺乏B群，建議適量補充：,B群什b群麼時候吃？可以空腹吃嗎？
維生素B群是水溶性營養素，服用時只需搭配適量水即可，b群不能跟什麼一起吃無特殊補充時間限制。但消化道較敏感者或服用綜合維他命者，建議飯後補充，有助吸收。,營養師揭密｜6大B群功效及食用方式介紹，這些人需謹慎！維生素b
B群是什麼？維生素B群和維他命B群有什麼差別？
維生素是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，中文翻譯為維他命。人體共需要13種維生素，包括A、B（有8種類型）、C、D、E和K。B群（Vitamin B c維他命b功效omplex）是指這8種維生素B的總稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中攝取。包括：,2. 促進循環順暢
維生素B6、b群作用B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸吃b群的好處送，幫助體內循環順暢。,以上內容幫助您了解B群的功效及神經修復b群推薦如何選擇適合自己的補充方式。,5. 孕婦
孕婦對葉酸需求增加，單靠飲食難以達標，建議額外補充B群。,3. 增進神經系統健康
吃b群的好處維生素B1和B12對於神經系統的正常運作非常重要，這兩者協同作用可更有效增進神經系統健康。,5. 維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於維持皮膚屏障功能，保持皮膚潤澤及彈性。,綜合維他命和B群有何區b群什麼時候吃別？
綜合維他命包含多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），主要補充基礎身體營養素。而B群主要包含8種維維生素b生素B，劑量較高以補充人體不足，減少因營養素不足導致的精神不濟和疲勞。選擇綜合維他命或B群應根據個人需求：。b12。

| 維生素 | 每日建議量 |
|——–|————|
| B1 | 1.1-1.2 維他命b功效mg |
| B2 | 1.3-1.6 mgb群功效 |
| B3 | 14-16b群功效 mg |
| B5 黑瑪卡推薦ptt | 5 mg |
| B6 | 1.3-2.0 mg b群什麼時候吃|
| B7 | 30 µg 魚油功效 |
| B9 | 400 µ精胺酸什麼時候吃g |
| B12 | 2.4 µg |,維他命B群不僅能增強體力，保持精神旺魚油盛，每一種維他命B還有各自的獨特功效：,整體來看，維他命B群非常重要，建議平日均衡飲食，並搭配天然保健食品（如天然益生菌酵母B群）來補充，益生菌什麼時候吃讓自己獲得全面的維他命B群。,- **維他命B1**：有助於正常能量代謝，增進食慾，維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2**：幫助正苦瓜胜肽常能量gaba是什麼代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼素）**：促進正常能量代謝，維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）**：協助正常能量代謝，促進皮膚和黏膜健康gaba是什麼，並幫助脂肪、膽固醇的合成及胺基酸代謝。
– **維他命B6**：幫助胺基酸的正常代謝、紅血球形成，維持紅血球健康，並轉化色胺酸為菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）**：支持正常能量與胺基酸代謝，脂肪、肝醣與推薦ptt嘌呤合成，及增進皮膚黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血球、核酸及核蛋白的形成，並支持胎兒正常發育與生長。
– **維他命B12**：幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,面對多元且充滿挑戰的現代生活，不要忽略每天所telegram推薦需的維他命B群，讓你的健康更有保障！,1. 上班族（壓力大、常熬夜者）
2. 飲食不均衡的外食族
3. 活動工作量大者
4. 全素者及年長者
5. 運動族想提升表現
6. 體質虛弱或有特殊葉黃素需求的人
7魚油功效. 備孕及懷孕婦女,#維他命B群是什麼？,**正確食用方式**：B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後吃皆可。為了最大化其功效，建議在飯後食用UC2。,#B群的食用時機與推薦劑量,維他命B群有助於能量的產生。缺乏某一種維他命B，可能會使身體在吸收和代謝上遇到障礙。由於現代人普遍飲食不均衡，難以輕易發現自己缺乏哪一種B群，這也是益生菌為什麼越來越多人開始重視補充維他命B群，以幫助保持健康。,適量補充B群基本上沒有副作用，因為其代謝速度快，難以在體內累積。不過，短期間內大量攝取可能會引發不適，建議在均衡飲食的基礎上，選擇天然來源的B群，吸收率較高且不易過量。苦瓜胜肽品牌推薦,維他命B群是營養素代謝的重要幫手，基本上人人都需葉黃素要透過食物來攝取uc2。尤其是以下幾大族群，更需要額外補充：,#誰需要維生素D補充維他命B群？,維生素B群（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，是一組人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養魚油功效素，必須透過食物來補充。,#維他命B群的8大功效,以下是富含維他命B群的食物來源，建議日常多攝取：,你需要補充B群嗎？一探維他命B群的8大功效，正確攝取才見效！,#日常如何補充維他命B群？,一般來說，大部分人都推薦ptt適合吃B群，但要注意市面上的「化telegram推薦學高劑量B群」保健食品。消化道功能較差的人可能會出現拉肚子、噁心或想吐的反應。對於有睡眠障礙、慢性病或正在用藥的人，高劑量的B群可能增加身體負擔，不建議長期使用，應在葉黃素補充前諮詢專業醫師或藥師。,> *注意：若保健食品中添加了如Q10、瑪卡等成分，孕婦不宜使用，應選擇一般的綜合維他命會更合適。*,**每日馬卡功效建議攝取量**：如何得知自己的B群攝取量是否足夠呢？衛生福利部對於各種維他命B群有每日建議攝取量及上限攝取量。以下表格提供成人每日推薦劑量：,B群包含八種維生素，GABA包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B12。這些維生素既可獨立發揮功效，也能互相輔助。若以一場戲劇來形維生素d3功效容，B群就如同一眾優秀的配角，助力於食物營養這些主角，讓一場精彩的戲劇圓滿落幕。,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，容易加速B群流失，因此多數人的B群攝取其實是不足的，建議額外補充。,最簡單的方法是看成分標示。天然B群魚油通常在包裝上會標示來源，如酵母、藜麥、蕎麥等；化學合成的B群則標示化學名稱，比如：鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12維生素c的功效）等。但要注意，有些產品聲稱使用天然原料，卻混合化學B群以降低成本。建議挑選標誌專利認證的原料，這樣更可靠安心。,#如何分辨天然與化學B群？,#B群過量的副作用,#誰不適合吃B群？,- 維生素B1：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
–黑瑪卡推薦ptt 維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟瑪卡功效、全穀雜糧、深綠色蔬菜。
– 菸鹼酸（維生素B3）：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果、肝臟。
– 泛酸（維生素B5）：酵母、蛋黃、苦瓜胜肽糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– 維生素B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果。
– 生物素（維生素B7）：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟推薦ptt。
– 葉酸（維生素B9）：深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果。
– 維生素B12：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。。telegram推薦。

另外，有些B群標榜天然成分，有的產品則宣稱是「醫療級」，該如何選擇呢？以下就從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，藉由營養師的專業解說，一起揭開維他命B群的神秘面紗吧！,b群功效B群該飯前還是飯後吃？,
,許多人認為吃B群會讓尿液變黃，其實B群中的維生素B2（核黃素）帶有黃色，若選擇的產品不含B2，即使吃很多也不會讓尿液變黃。,維gaba是什麼生素B群廣泛維他命c 什麼時候吃存在於天然食物中，一般不易缺乏。然而，現代人飲食不均衡，或因體質特性容易缺乏B群，可在諮詢醫師、營養師或藥師意見後，透過營養補充品補足所需：,何時吃B群最合適？晚上睡前、配咖啡可以嗎？B馬卡群正確吃法公開,許多人購買B群是因為聽說它能提神，這是真的嗎？為何又有人說吃B群也能助眠？到底是白天吃還是晚上吃效果更好呢？,維他命B群該何時服用最佳？營養師大推B群的5大好處與正確服用方法,市售維生素bB群種類眾蔓越莓推薦多，從成分來源、劑量、劑型等皆有不同。如何挑選呢？《早安健康》營養師林宸安建議，購買前先了解自身需補充維他命B群的原因，例如一般營養補充，或生活型態需加強保養，並根據對透納葉營養補充品的喜好，選擇合適的維他命B群劑型。,無論B群或咖啡本身都不提供熱量，若未吃早餐導致精神不好，此時應先吃早餐提供足夠能量，否則再多的B群也無效。,B群屬於水溶性維生素，一鋅功效般不會在體內停留太久，因此近年來有廠商研發「長效」或「緩釋」型B群，透過提高劑量與延長代謝時間，或減緩釋放速度，延長B群在體內作用時間。,改善壓力與慢性疲勞：多種維生素B群與能量代謝有關，若攝苦瓜胜肽取不足，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力會下降，能量供應不足，會讓人感覺精神與體力變差。,B群發泡錠可以加入水中飲用，適合吞嚥功能不佳族群，但發泡錠不可直接吞嚥，否則發泡成分推薦ptt易傷害消化道；若吃B群時有腸胃不適，除了飯後服用telegram推薦減輕補充品對瑪卡副作用腸胃刺激，也推薦選擇添加物較少的B群產品。,葉黃素維他命B群，也稱為維生素B群（英文：Vitamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B常常共同b12什麼時候吃存在，並彼此合作發揮作用，因此被統稱為「維生素B群」。,補充維生沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎素B群不一定需要營養葉黃素品，日常飲食中含有豐富的苦瓜胜肽維他命B群，8種維生素B群可從以下食物中獲得：,B群與咖啡都有提神效果，可以一起吃嗎？,吃B群尿液未變黃，意味是否充分吸收或吃不足？,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在體內代謝碳水化合物UC2、蛋白質與脂肪的過程中，扮演重要馬卡功效角色，也與維持人體正常功能密切相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體具體有哪些功效呢？,營養師推薦B群選購方式：發泡錠、醫療級B群更優？,有些人說早上吃B維生素d3功效群能提神，晚上吃會睡不著，也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助睡眠。究竟怎麼做才好呢？,預防貧血：葉酸、B6、B12參與製造紅血球的過程，若缺乏這些維生素，易出現血紅素不足、紅血球無法正常分裂的貧血問題。,維持皮膚與黏膜健康：維生素B群推薦ptt參與細胞生長發育，對於修復傷口、維持皮膚黏膜健康有幫助。,關於B群氣味？不想吞藥丸？營養師解析B群劑型特點,長效型、緩釋型B群有什麼不同？購買醫療級B群更好嗎？,維他命B群有哪些功能？了解不同種類的Btelegram推薦群及其好處！,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人（不含孕婦、哺乳婦女）的每日建議維生素B攝取量如下：,哪些人需特別注意補充B群？,由於魚油推薦維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，一般建議早上服用B群，能提神。然而，維生素B6、B12與菸鹼酸也與安定情緒、穩定神蔓越莓錠推薦dcard經、促進睡眠的神經傳導物質有關，若缺乏這些B群，服用每日劑量可能幫助睡眠，但請UC2推薦不要過量，否則會反而影響睡眠。,廖偉呈藥師撰文指出，「長效型B群」劑量較大，因此代謝時間較長；而「緩釋型B群」能慢慢釋放B群成分，提供較GABA功效長時間的需求量，適合長時間工作的人。,有些人吃Bb12群感覺有藥味或臭味，事實上這氣味來自維生素B1中d3的硫，若想補充B群又怕這種氣味，營養師建議選擇外層包裹效果較好的膜衣錠或糖衣錠；此外B群發泡錠或軟糖也是減輕B群味道的常見劑型，但需注意添加物和糖分，且軟糖型劑量通常較低。,B群成分來源，天然酵母比合馬卡功效成更好嗎？,林宸安說明，傳統B群補充品多用合成方式製造，魚油推薦但安全性無影響。近期研發出的天然酵母來源B群，相較於合成B群魚油推薦吸收率更高些。,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會推薦ptt隨尿液telegram推薦排掉，雖然長期過量攝取可能會有副作用，但通常無毒性，不會在體內儲存，因此需要透過飲食或保健品每天補充，才能維持人體正常運作機能。,維持大腦與神經系統健蔓越莓益生菌推薦康：B1、B6、B12等維生素B群，能維持腦神經和神經系統的健康，並幫助製造神經傳導物質。若B群攝取不足，記憶能力、精神、情緒、壓力等大腦健康都可能受影響。,林宸安說明，市魚油售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」，劑量較大，通常需改善痠痛、疼痛時才會建議選購；若只omega 3是營養補充需求，仍推薦一般劑量的B群即可。,外食族、飲食不均衡者
壓力大、工作操勞者
孕婦、懷孕婦女
體質虛弱者
運動量大者
睡眠不足者
老年人,| 種類 | 食物益生菌 |
|——————–|—————————————–|
| 維生素B1 葉黃素 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青蔓越莓益生菌推薦江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量很重要，包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動精胺酸什麼時候吃物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 |維生素b 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母葉黃素功效推薦ptt、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、telegram推薦海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 | 幾乎都在動物性食物中益生菌好處，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 |,| 種類 UC2 | 男性 | 女性 | 單位 |
|——————-|———|——–鋅-|——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 omega 3 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B維生素c推薦3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| gaba是什麼維生素B5（泛酸） | 5 |蔓越莓錠推薦 5 | 毫克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 |甘露糖毫克(μg) |
| 維生素B9（葉酸）精胺酸功效 | 400 | 400 | 毫克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 毫克(μg) |,不過，若身體不適症狀未改善，還是要就診由醫師、營養推薦ptt師或藥師評估是否其他疾病，千萬別把市售B群當藥品治病！,B群和咖啡都具有提神效果，但一起服用並不會讓效果更強！咖啡的利尿作用會加速B群隨尿液排出，並加速B群消耗，telegram推薦因此若有喝咖啡和吃B群的習慣，建議相隔30分鐘，以減少相互影響。,此外，尿液變黃原因也與健康狀況變化有關，若補充含B2的B群產品，需進行尿液檢測時，應告知醫師有服用B群習慣，以免誤判檢驗結果。,B群應該白天還是晚上吃？睡前吃可以嗎魚油推薦？,維他命B群有提d3神、緩維他命c什麼時候吃解痠痛等功效，營養師該如何推薦選購維生素B群呢？B群應該在什屈臣氏瑪卡推薦麼時候吃最合適？許多人對推薦的劑型、正確服用方式有疑b群功效惑，比如有人說晚上吃B群能助眠，有些人卻認為早上吃效果更好。市售B群產品種類繁多，如發泡GABA推薦錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠各有什麼好處呢？,維護心血管健康：葉酸、B6、B12與體內葉黃素同半胱胺酸的分解代謝有苦瓜胜肽關，蔓越莓功效可防止同半胱胺酸傷害血管，減少血管硬化和心血管疾病的風險。,衛福部食藥署「藥博士正藥說」粉絲團指出，屬於水溶性維生素的維推薦ptt他命B群，無telegram推薦需限定在飯前或飯後服用，但建議配大量白開水精胺酸功效。如果腸胃敏感者感到不適，建議飯後服用。。維他命d3副作用。

**建議服用時間**：,B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用；但若有睡眠問題，可在晚上服用，因B6、B9（葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，穩定神經，助於睡眠。然而，劑量過高可能反而使精神過度亢奮，難以入眠。,維他命B群的功效有哪些？B群的好處全面解析,- **維生素B1（硫胺）**: 維持能量代謝、食慾正常，促進皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**: 維持能量代謝，促進皮膚健康。
– **維生素B3（菸鹼酸）**: 維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。
– **維生素B5（泛酸）**: 維持能量代謝，促進皮膚、黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇合成及胺基酸代謝。
– **維生素B6（吡哆素）**: 維持胺基酸代謝，有助於紅血球形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維生素B7（生物素）**: 維持能量及胺基酸代謝，促進脂肪與肝醣合成，有助於嘌呤合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**: 促進紅血球形成，幫助核酸與核蛋白形成，促進胎兒正常發育。
– **維生素B12（鈷胺素）**: 有助於紅血球形成，增進神經系統健康。,| 種類 | 男性 | 女性 | 單位 |
|————|——|——|——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5 | 5 | 5 | 毫克(mg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,維生素B群的副作用,| 種類 | 食物來源 |
|———-|——————————–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5 | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12| 肉類、蛋 |,希望這些資訊能幫助你更了解和正確使用維他命B群，來維護身體健康。,- **B1（硫胺）**
– **B2（核黃素）**
– **B3（菸鹼酸）**
– **B5（泛酸）**
– **B6（吡哆素）**
– **B7（生物素）**
– **B9（葉酸）**
– **B12（鈷胺素）**,過量攝取B群，特別是維生素B3和B6，可能導致皮膚問題及神經病變；葉酸過量還可能影響鋅的吸收。,如何正確服用維他命B群,B群不建議與茶或咖啡一同服用，以免加速排出。,- 若希望提神，早上服用較好。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但需控制劑量，若影響睡眠則不要在晚間服用。,B2（核黃素）帶有黃色，過量會隨尿液排出，是正常現象。,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議攝取量，雖屬水溶性，過量會隨尿排出，但過量仍可能對肝臟等造成負擔。,**以下人群應注意服用**：,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包含以下各種成員：,各維他命B的具體作用如下：,食用建議與禁忌,B群的主要功效,- **胃功能較差者**: 可能會引起腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟功能有問題的人**: 建議服用前諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**: 不要依賴B群恢復體力，應調整生活作息。,國人的每日建議攝取量（19歲以上成人，不含孕婦和哺乳婦女）,B群可以空腹吃，但腸胃較敏感者可以在飯後服用，避免噁心反胃。 ,維他命B群的天然食物來源,這些維生素無法由人體自行合成，需依賴飲食攝取。在自然界中，這八種維他命B經常共同存在，並彼此合作發揮作用。,每日攝取與注意事項,舉例而言，維生素B3（菸鹼酸）過量會釋放大量組織胺，引起血管舒張，導致皮膚紅腫、痛癢，也可能增加肝臟負擔，引發腸胃不適。,吃B群後尿液變黃,維他命B群參與多種生化反應，尤其在營養素代謝中起重要作用。因此，若缺乏B群，可能導致代謝緩慢、精神不振。然而，補充B群並不會立即提升精神，部分人可能因飲食不正常或熬夜過度，短期內感到精神改善，但若不調整作息和飲食，長期仍會對健康造成負面影響。。。

B群需求各有不同提高功效一文看透！,#天然與合成B群的區別
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取，與人體的吸收代謝過程相符，較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**：通過化學合成製造，能夠生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較低。,現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,#B群功效解析
– **維生素B1**：促進醣類、脂質、蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**：協助能量代謝，維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代謝障礙。
– **菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9**：幫助核酸和核蛋白形成，對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**：促進紅血球生成，穩定神經系統，舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**：參與五種酵素反應，主要作為輔酶，幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力，保護細胞和組織免受氧化損害。,#B群補充指南
– **助眠需求**：首選含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，提高代謝，加上生物素促進脂質代謝。,#哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻礙B群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**：生活壓力大、作息不定、壞習慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、B12、葉酸，長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**：利尿作用加速B群由尿液排出，應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**：
– **用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生素影響B6合成，需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲食**：可能因胃酸分泌不足影響B12吸收，全素者需額外注意B12補充。
– **透析治療**：治療過程中B群會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除後**：吸收改變，需持續補充多種維生素及礦物質。,#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**：補充生物素、泛酸。,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**：一般超過每日所需量，適用特定族群，但需經醫師或營養師評估後使用。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。。

呼吸之谷

哪些人不b群功效適合吃B群

發佈留言取消回覆

發佈留言 取消回覆

發佈留言取消回覆