| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 身體效益 維他命b |
|————-|———————-|———————————–吃b群的好處———————|
| 維生素B1 | 硝酸硫胺（Thiamin） | 1. 幫助能量代謝 2. 維持正常食慾 3. 幫助皮膚、心臟及神經正常功能 |
| 維生素B2 b群什麼時候吃 | 核黃素（Riboflavin） | 1.b12 維持皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B3 | 菸鹼素（Niacin） | 1. 增進神經系統維生素b6功效及皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
|b群功效 維生素B5b群功效 | 泛酸（Pantothenic Acid）| 1. 代謝氨基酸 2. 合成脂肪及膽固醇 3. 維持皮膚健康 4. 維持能量代謝|
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇（Pyridoxine）| 1.b群什麼時候吃 增進神經健康 2. 轉化色氨酸 3. 代謝氨基b群作用酸 4. 形成紅血球|
| 維生素B7 | 生物素（Biotin） | 1. 能量及氨基酸代謝 2. 合成b群作用脂肪及肝醣 3. 嘌呤合成 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folic Acid） | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球 |
| 維生素B12b群什麼時候吃 | 氰鈷胺（Cobalb群不能跟什麼一起吃amin） | 1. 形成紅血球 2. 增進神經系統健康 b12什麼時候吃 |,B群的作用是幫助我們將吃進去的營養轉化成能量的「小助手」b群功效，也被稱為「輔酶」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效果也不會理想，進而影響身體的各項機能。,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），又稱為維他命B群，因為是「群」字，表示它是由一組b群水溶性維生素所構成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，維他命b功效共8種綜合維生素，這是所有維生素之中種類最多的一群。它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正常代謝，故被設計成一b群不能跟什麼一起吃組，以更有效地維持健康。,#每日建議攝取量：,| 一般族群 | 孕婦 吃b群想睡 | 哺乳婦女 |
|————-|———–|————-|
| 男性 1.2mg | 1.1mg b群推薦 | 1.2mg |
| 女性 0.9mg | 1.2mg 維生素b | 1.4mg |,#B群與其他營養素的兼容性
B群本身沒有什麼特b群殊禁忌，但需要避免與咖啡、茶、酒精性飲品及藥物同時攝b群功效取，建議間隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用，加速B群排維生素b出b群不能跟什麼一起吃；而酒精和藥物會干擾其吸收。,#如何挑選適合自己的B群？
1. **天然與合成的b群功效區別**：天然維生素只存在於食物中，膠囊、錠狀皆為合成，功能相同。
2. **選擇長效型或緩釋型B群**：長效型改變成分，使吸收時間更長；緩釋型改變結構，使釋放更持久。
3. **選擇複合配方**：建議選擇綜合維維他命b群功效生素，輔酶協助代謝效果更好。
4. *吃b群的好處*通過b群第三方檢驗**：選擇維生素b有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,#富含B群的食物：
– **維生素B1**：未經精製的全穀類維生素b群，如糙米、燕麥。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5**：酵母b群、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **b群作用維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑吃b群的好處橘類。
– **維生素B12**：肉類、海鮮b群作用、牛奶、乳製品。,#B群的功效及日常建議攝取量
B群中的8種維生素各有其特殊功能，但它們需共同合作才能發揮最佳效果。缺乏其中一種都會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。,8種維生素b群的詳細功效：,,#六大推薦補充B群的族維他命b功效群
1b12什麼時候吃. **工作壓力大的職場人士**：b群功效壓力大、作息不正常容易導致代謝問題。
2. **需要專注力的學生族**：課業壓力大，補充B群有助於專注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣不均衡，難以全面攝取B維生素b群。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮族**：年長者消化吸收能力減弱，需額外注意。
6. **孕婦及哺乳婦女**：葉酸有助於胎兒發育，而b群功效B6有助於代謝。,B群什麼時候吃？營養師揭示B群的效果、副作用和正確服用方法！,通過以上信息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合自己的B群產b群品，讓健康生活更進一步。,#B群的大量攝取有副作用嗎？
維生素B群是相對安全的營養素，只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是無副作用的b群什麼時候吃。消化道較敏感的人可以飯後服用。若發現尿液變黃，不必擔心，這是因為維生素B2（核黃素）有黃綠螢光色素，自然排出體外所致。,#如何正確服用B群？
B群是水溶b群作用性維生素，餐前或餐後服用皆可。但由於B群可能刺激消化道，消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一b群功效般為了整天充沛的精神，會在白天補充，但其實B群中B6、B9（葉酸）、B12有助於睡眠，所以晚上服用也毫無問題。只需注意劑量避免過多，影響睡眠即可。。神經修復b群推薦。

– 經常熬夜加班，工作時間長者
– 生活壓力大，如課業壓力、精神壓力或情感壓力
– 飲食不均b12什麼時候吃的外食族，有營養不良風險者
– 純素食者，因維生素B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者，因B群有助於酒精代謝
– 年長者，因胃部萎縮影響對B12的吸收能力
– 孕婦，B群能緩解孕期不適,誰需要補充維他命精胺酸什麼時候吃B群？
維他命B群在許多天然食物中都馬卡功效能找到，但如果經常偏食或飲食量太少，容易缺乏此營養素。以下族群應特別注意補充：,維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，在一般正常劑量下幾乎不會引發嚴重副作用。,吃維他命B群有哪些益處？30秒快速了解其作用與功效,- 產品檢驗合格魚油功效
選購通過國際和臺灣認證的產品，如SGS苦瓜胜肽品牌推薦重金屬及農藥、塑化劑檢驗，讓食用更安心。,如何正確挑選維他命B群？
– 內容標示清晰，符合安全劑量
應明確標示維益生菌他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等信息。,維生素B12
主要存在於動物性維他命D食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。,維生素B2
牛奶及乳製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜中含量豐富。,然而，若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、便益生菌秘、腹瀉、腹痛、噁心、魚油功效嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙癢、肝損傷、高葉黃素血糖、神經損傷、光敏感等不適症狀。在少數嚴重情況下，應立即停用，若症狀持續，請儘速就醫。,維生素B1
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,葉酸（苦瓜胜肽功效維生素B9）
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橙色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥及堅果類都有豐富的葉酸含量。,什麼是維他命B群？其功效與作用
維他命B群包含超過15種的營養成分，其中常見的有維生素B1推薦ptt、B2、B6、B1telegram推薦2、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體的每一個細胞都需要這些成分來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有各自的用途，但它們需要共同運作才能維持人體的良好狀態。維他命B群是維持細胞生化反應的重要輔益生菌推薦酵素，尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼uc2酸與減壓最相關。,- 補充綜合維他命
選擇含有綜合維他命B的保健品，能更有效被人體吸收。,維他命B群食物,維生素B6
瘦肉、肝臟維生素D、高麗菜、蛋類、豆類、小麥胚芽、燕麥及各類堅果均魚油推薦含有。,菸鹼酸（維生素B3）
動物的肝臟及瘦肉含量豐富，另外如奶製品、蛋類、堅果及全麥食物中也有。,富含維他吃b群的好處命B群的食物
幾乎苦瓜胜肽怎麼吃所有天然食物中都包含這些營養素。在保健品中，維他命B群通常以綜合形式存在；在日常飲食中，以下食物可以幫助補充維他命B群：。馬卡。

這些維生素無法由人體自行合成，需透過食品攝取。自然界中的B群往往共同出現，並且需要相互配合來發揮其功效。,- 維生素B1（硫胺）
– 維生素B2（核黃素）
– 維生素B3（菸鹼酸）
鋅功效– 維生素B5（泛酸）
– 維生素B6（吡哆素）
– 維生素B7（生物維生素b群素）
– 維生素B9（葉酸）
– 維生素B12（鈷胺素）,B群參與多種生化反應，尤其是營養代謝，因此攝取不足時，可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情況。然而，直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。部分人認為吃B群能明顯提升體力和精神推薦ptt，這可能是短暫效果，尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況，但若不調整飲食和生活作息，長期下來仍會對健康有負面影響。,**維他命B群的好處有哪些？一次看懂吃B群的益telegram推薦處**,各種魚油 ptt維生素B的功能與鋅什麼時候吃益處,見尿變黃的原因
維生素B2帶有黃色苦瓜胜肽，服用後多餘部分會隨尿液排出，這是正常現象，不需擔心。,- **瑪卡功效女性維生素B2（核黃素）：**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚健康,**服用B群的注意葉黃素推薦事項**,鋅功效女性天然食物來源,- **維生素B6（吡哆素）：**
– 支持胺基酸代謝和紅血球形成
– 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
– 促進神經系統健康,- **短期服用過量：** 水溶性的特性讓其隨尿液排出。
– **長期高劑量：鋅的功效** 可能引起副作用，如維生素B3過量引起皮膚反應和肝臟負擔，維生素B6過量引導周邊神經病變，葉酸過量可能影響鋅吸收等。,維他命B群，又稱維生鋅的功效素B群（Vitamin B Complex），包括八種不同的維生素，它們是：,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他命B群的多種功效蔓越莓推薦及正確服用方式。,**維生素B群的主要功效**,雖然B群可以每天服用，但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。,B群屬於水溶性維生素，不需要隨餐服用。對於有睡眠問題的人，B群中的B6、B9推薦ptt（葉酸）及B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於神經穩定和睡眠。但是，劑量過多反而可能影響神經平衡，造成入睡困難。,建議的服用方式,**維他命B群的正確服用方法**telegram推薦,- **維生素B1（硫胺）：**
– 維持能量正常代謝及食慾
– 支持皮膚、心臟和神經系統的健康,**過量及副作用**,- **希望提神的話：** 建議在早上服用。
– **希魚油功效望改善睡眠：** 可在睡前服用但必須控制劑量；若無論如何都影響睡gaba是什麼眠，則應避免睡前服用。,- **空腹服用益生菌推薦：** 可行，但對腸胃敏感者可能產生不適，建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時服用：** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出，影響吸收。
– **特別注意族群：** 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者需要在服用前諮詢醫生。,|種類 益生菌 | 男 | 女 | 單位 |
|———|—–|——|———-|
|維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg)|
|維生素B2 | 1.3 | 1 |瑪卡功效 毫克(mg)|
|維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5 | 5 | 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.馬卡5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
|維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg)|
|維生素B9 | 400 | 400 ​UC2| 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,- **維生素B9（葉酸）：**
– 促進紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎兒發育,- **維生素B3（菸鹼酸）：**
– 蔓越莓益生菌推薦支持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和消化系統健康,- **維生素B12（鈷胺素）：**
– 有助於紅血球形成
– 促進神經系統健康,- **維生素B7（生物素）：**
– 維持能量和胺基酸代謝
甘露糖功效– 促進脂肪與肝醣合成推薦ptt
– 提升皮膚和黏膜健康,建議的每日攝取量（19歲以上成人，非孕婦及哺乳期婦女）,|維telegram推薦生素 | 食物來源 |
|———–|————|魚油推薦
|維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生精胺酸功效 素B5 | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜瑪卡副作用|
|維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟苦瓜胜肽 |
|維生素B12 | 肉類、蛋 |,**B群可以每天吃，但要注意劑量**,- **維生素B5（泛酸）：**
– 促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜葉黃素推薦的健康
– 幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸代謝。屈臣氏瑪卡推薦。

B群屬於水溶性維生素，服用時只需適量開水，無特定補充時間限制，但因易經尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。如果消化道敏感，或服用綜合維他命，則建議飯後補充。,**B群有副作用鋅 食物嗎？**,**綜合維他命是什麼？該選B群還是綜合維他命？**,綜合魚油好處維他命和B群的主要區別在於維他命種類的不同：,1. **老年人**：75歲以上男性容易缺乏B12，女性則精胺酸睡前吃易缺乏菸鹼酸（B3）。

2. **飲食不均衡的外食族**：外食常導致B群不足，烹調方法經常使營養流失。

3. **壓力大的上班族**：熬推薦ptt夜和高壓生活需更多維生素B群來保持活力。

4. **素食者**：素食者天然B群來源少，尤其不易獲得B12。
telegram推薦
5. **孕婦**：懷孕期間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需求。,根據衛福部和相關研究，以下族群特別容易缺乏B群：,1. **服用特殊藥物者**：某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。

2. **omega 3糖尿病患者**：高劑量的B3可能影響血糖，需注意監測血糖水平，咨詢醫生調整藥物劑量。,選擇綜合維他命或B群應依照個人需求決定：,維生素B群的重要性廣為人知，除了幫助維持能量代謝，還有以下6大好處：,市售B群產品葉黃素眾多，選購時可依以下5條原則：,**容易缺乏B群的五大族群**,**天然B群食物有哪些？**,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕維他命d3功效婦/哺乳婦 |
|————-|——————|—————|—————–|
| B1 | 1.4 毫克 EPA | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 葉黃素什麼時候吃 | 1.2 毫克 |
| B3（菸鹼素）| 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5（泛酸） 苦瓜胜肽副作用| 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 葉黃素什麼時候吃 | 1.9 毫克 |
| B7（生物素）| 30 微克 | 9 微克 b12什麼時候吃 | 30 微克 |
| B9（葉酸） | 400 微克 苦瓜胜肽品牌推薦 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 推薦ptt | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,**營養師揭秘｜6大B群的功效及食用方法，這兩類人需注意！**,這樣重視功效與安全的選購，能幫助你選擇最適合自己的B群補充品telegram推薦。,**B群的選購建議**,B群為水溶性瑪卡推薦維生素，不建議與咖啡、GABA茶或酒精飲料同時食用，以免加速排出。研究顯示，飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低葉酸（B9）、維生素B6和B2的濃度。,**6大B群功效介紹苦瓜胜肽品牌推薦**,**不適合食用B群的兩類人**,雖然B群通常不會對人體造成危害，但以下兩類人在攝取B群前需注意：,**B群的建議攝取量**,維生素B群主要存在於日常食物中，多屬水溶性且不耐高溫，烹煮過程中容易流失營養素。建議攝益生菌功效取新鮮、當季、少加工的原型食物，避免過度烹調，選擇快速蒸、煮方式。,只要按照建議攝取量食用，B黑瑪卡功效群基本是安全的，但高劑量服用B3可能引發維生素d3功效潮紅、b群作用搔癢等不適，B6則可能UC2推薦引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光色素，屬正常現象。,**什麼是B群？維生素B群和維他命B群有什麼不維他命D推薦同？**,**B群不能和什麼一起吃？**,**B群什麼時推薦ptt候吃？可以空腹吃嗎？**,維生素，顧名思義，是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此也翻譯為維他命。在人體中，共有13種維生素，包括維生素A、B（telegram推薦包含8種）、C、D、E、K等。其中，B群（Vitamin B complex）專指八種維生素B，它們是身體重要的輔助因子，參與多種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中獲得，具體包括：,- B1（硫胺素）
– B2鋅（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,1. **維持能量正常代謝**：作為輔酶，參與細胞內能量的生產，缺乏維生素會影響能量生成，使人體出現虛甘露糖弱無力。

2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送。

3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統功能有協同作用，能有效促進神經健康。
馬卡推薦
4. **助於胎兒發育**：葉酸（B9）是DNA生長必需的營養素，懷孕期間需補充以助胎兒正常發育。

5. **維持皮膚健康**：菸鹼酸（B3）有助皮膚保濕和彈性。

6. **活絡思d3功效緒，維持好心情**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,- 綜合維他命：含有多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂益生菌推薦dcard、銅、硒）等苦瓜胜肽副作用，成分多樣，旨在補充基礎身體營養素，而非針對某一特定部位。
– B群：黑瑪卡功效主要包括八種維生素B，成分單一，但劑量足夠或超過人體需求，以補足不足部分，減少因營養不足引起的疲勞和精神不濟。,- 綜合維他命：適合希望補充多種維生素和微量元素的人。
– B群：適合需要調節生理機能、保精胺酸什麼時候吃持精神充沛的人。,1. 選擇包含八種維生素B的產品。
2. 使用天然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價益生菌格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢驗，確保無農藥、重金屬殘留。。推薦ptt。

#B群功效解析
– **維生素B1**：促進醣類、脂質、蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**：協助能量代謝，維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代謝障礙。
– **菸鹼素B3**：維持能量代謝，telegram推薦增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9*葉黃素*：幫助核酸和核蛋白形成，對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可魚油好處促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌，穩定情緒。
– *維他命d3功效*維生素B12**：促進紅血球生成，穩定神經系統，舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**：參uc2功效與五種酵素反應，主要作為輔酶，幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力，保護細胞和組織免受氧化損害。,#B群補充指南
– **助眠需求**：首選含B6、B12的產品魚油功效。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，提高代謝，加上生物素促進脂質代謝。,#日常飲食中的魚油推薦pttB群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B苦瓜胜肽怎麼吃3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、馬卡功效乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲瑪卡功效要吃多久食不均衡導致營養素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,#哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻礙B群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**：生活壓力大、推薦ptt作息不定、壞習慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、B12、葉酸telegram推薦，長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**：利尿作用加速B群由尿液排出，應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**：
– **用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生素影響蔓越莓益生菌推薦B6合成，需補充適量B群。
益生菌推薦– **年長者及特殊飲食**：可能因胃酸分泌不足影響B12吸收，全UC2素者瑪卡推薦 需額外注意B12補充。
– **透析治療**：治療過程中B群會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除後**：吸收改變，需持續補充多種維生素及礦物質。,#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補益生菌推薦充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**：補充生物素、泛酸。,B群需求各有不同 提高功效一文看透！,馬卡功效#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素，鋅維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**：一般超過每日所需量，適用特定族群，但需經醫師或營養師評估後使用。,#天然與合成B群的區別
– **天然蔓越莓益生菌推薦B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取，與人體的吸收代謝過程相符，較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**：通過化學合成製造，能夠生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較低。。。

**5類容易缺乏B群的人群**,市售B群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：,4. **促進胎兒正常發育**
葉酸對DNA生成不可或缺，特別在懷孕期間對胎兒發育至關重要。,是否選擇綜合維他命還是B群，應根據個人需求決定：,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考攝取量』第8版,- **綜合維他命**：包括多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）以及一些微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主要成分是8種維生素B，成分單純，但劑量通常補足甚至超過人體需求，針對性的補充不足部分，以減少因營養素欠缺引起的精神不濟和體力透支問題。,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加速排出。建議間隔1-2小時再食用B群。,3. **增進神經系統健康**
B1和B12對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,**建議攝取劑量**,綜合維他命和B群的主要區別在於所包含的維他命種類不同：,2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成，有助氧氣輸送，改善體內循環。,什麼是B群？維生素B群和維他命B群有何不同？,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類藥物、避孕藥和抗癲癇藥物與B群會有交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,6. **活絡思緒和保持好心情**
B群能幫助轉化能量並生成快樂賀爾蒙，減少情緒低落。,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,根據衛生福利部資料，以下5類人群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,2. **飲食不均的外食族**
外食較難攝取全面B群，容易導致不足。,**天然B群食物**,項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦
—|—|—|—
B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克
B7 | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克
B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克,1. **老年人**
75歲以上女性和男性容易缺乏B3和B12，建議額外補充。,維生素B群是水溶性，食用時搭配適量開水即可。可分段食用，每6-8小時一次。消化道敏感者或服用綜合維他命，建議飯後服用。,**B群有副作用嗎？**,確保選擇的B群補充品符合這些標準，能更好地滿足健康需求。,根據不同年齡段和特殊需求，B群的每日建議攝取量如下：,**怎麼選擇B群補充品？**,**綜合維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,**B群不能和哪些一起吃？**,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素B3可能引發血糖升高，需特別監測血糖。,B群（Vitamin B complex）乃是8種維生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代謝過程。這些水溶性維生素必須通過食物取得，包括：,**不適合食用B群的2種人**,只要按每日建議攝取量，基本無副作用。維生素B2會使尿液變黃，這是正常現象，不必擔心。,5. **維持皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保持水潤和彈性。,「維生素」顧名思義是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，因此被譯作「維他命」。人體內共包含13種維生素，分別是維生素A、B（包含8種）、C、D、E以及K。,**營養師揭秘｜維生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意！**,3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素B群是壓力和劇烈生活方式下的重要補充。,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天然萃取的B群原料**
3. **添加複方成分加強保養效果**
4. **價格合理**
5. **有第三方檢驗報告**,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,- 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能和維持精神充沛的人。,**B群何時吃？可以空腹吃嗎？**,1. **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B群會限制能量產生速度，導致虛弱無力。,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需求，建議補充B群。,4. **素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。,維生素B群廣為人知的是維持能量代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重要作用：,**維生素B群的6大功效**。