#B群是什麼？
維生素B群（Vb12什麼時候吃itamin B Complex），又稱為維他命B群，因為是「群」字，表示它是由一組水溶性維生素所構成，包括維生素B1b群什麼時候吃、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共8種綜合維生素，這是所有維生素之中種類最多的一群。它們需要彼此協同運作，以幫助體b群功效內的正常代謝，故被設計成一組，以更有效地維持健康。,#富含B群的食物：
– **維生素B1**：未經精製的全穀類，如糙米、燕麥。
– **維生素B2**b群：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。b群
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,8種維生素的詳維生素b群細功效：,b群作用#如何挑選適合自己的B群？
1. **天然與合成b群什麼時候吃的區別**：天然維生素只存在於食物中，膠囊、錠狀皆為合成，功能相同。
2. **選擇長效b12什麼時候吃型或緩釋型B群**：長維生素b效型改變成分，使吸收時間更長；緩釋型改變結構，使釋放更持久。
3. b12什麼時候吃**選擇複合配方**：建議選擇綜合維生素，輔酶協助代謝效果更好。
4.b群作用 *b群作用*通過第三方檢驗**：選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,,#B群與其他營養素的兼容性
B群本身沒有什麼特殊禁忌，但需要避免與咖啡、茶、吃b群的好處酒精性飲品及藥物同時攝取，建議間隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿b群功效作用，加速B群排出；而酒精維他命b功效和藥物會干擾其吸收。,#B群的功效及日常建議攝取量
B群中的8種維b群什麼時候吃生素各有其特殊功能，但它們需共同合作才維生素b6功效能發揮最佳效果。缺乏其中一種都維他命b群功效會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。,通過以上信息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合自己的B群產品，讓健康生活更進一步。,#六大推薦維他命b功效補充B群的族群
1. **工作壓力大的職場人士**：壓力大、作息不正常容易導致代謝問題。
2. **需要專注力的學生族**：課業壓力大，補充B群有助於專注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣b群作用不均衡，難以全面攝取B群。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮族**：年長者消化吸收能力減弱，需額外注意。
6. **孕婦及哺乳婦女**：葉酸有助於胎吃b群想睡兒發育，而B6有助於代謝。,#如何正確服用B群？
B群是水溶性維生素，餐前或餐後服用皆可。但由於B群可能刺激消化道，消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補充，但其實B群中B6b群功效、B9（葉酸）、B12有助於睡眠，所以晚上服用也毫無問題。只需注意劑量避免過多，影響睡眠即可。,| 一般族群 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|—-維生素b———|———–|————-|
| 男性 1.2mg | 1.1mg b群功效 | 1.2mg |
| 女性 0b群推薦.9mg | 1.2mg | 1.4mg |,#B群的大量攝取有副作用嗎b群？
維生素B群是相對安全的營養素，只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是無副作用的。消化道較敏感的人可以飯後服用。若發現尿液變黃，不必擔心，這是因為維生素B2（核黃素）有黃綠螢光色素，自然排出體外所致。,#每日建議攝維生素b取量：,B群的作用是幫助我們將吃進去的營養轉化成能量的「小助手」，也被稱為「輔酶」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效果b群什麼時候吃也不會理想，進而影響身體的各項機能。,B群什麼時候吃？營養師揭示B群的效果、副作用和正確服用方法！,| 名稱 神經修復b群推薦 | 中文名稱 / 學名 | 身體效益 b群 |
|————-|———————-|——————————————————–|
| 維生素B1 |吃b群的好處 硝酸硫胺（Thiamin） b群作用| 1. 幫助能量代謝 2. 維持正常食慾 3. 幫助皮膚、心臟及神經正常功能 |
| 維生素B2 | 核黃素（Riboflavin） | 1. 維持皮膚健康 2. 維持正常b群功效能量代謝 |
| 維生素B3 | 菸鹼素（Niacin） 吃b群的好處 | 1. 增進神經系統及皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 b群不能跟什麼一起吃 |
| 維生素B5 | 泛酸（Pantothenic Acid）| 1. 代謝氨基酸 2. b群合成b群功效脂肪及膽固醇 3. 維持皮膚健康 4. 維持能量代謝|
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇（Pyridoxine）| 1. 增進神經健康 2b群功效. 轉化色氨酸 3. 代謝氨基酸 4. 形成紅血球|
| 維生素B7 維他命b| 生物素（Biotin） | 1. 能量及氨基酸代謝 2. b群不能跟什麼一起吃合成脂肪及肝醣 3. 嘌呤合成 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folic Acid） | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球 |吃b群的好處
| 維生素B12 | 氰b12鈷胺（Cobalamin） | 1. 形成紅血球 2. 增進神經系統健康 |。維生素b。
維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包括八種不同的維生素，它們是：,**維生素B群的主要功效**,見尿變黃的b群功效原因
維生素B2帶有黃色，服用後多餘部分會隨尿液排出，這是正常現象，不需擔心。,- **維生素B3（菸鹼酸）：**
– 支持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和消化系統健康,|種類 | 男 | 女 | 單位 b群 |
|———|—–|——|蔓越莓益生菌推薦ptt———-|
|維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg)|
|維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg)|
|維生素B3 鋅功效女性| 16 | 14 |魚油推薦 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5 | 5 | 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
|維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg)|
|維生素B9 |瑪卡推薦 400 | 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,- **維生素B6（吡哆素）：**
– 支持胺基酸代謝和紅血球形成
– 幫助色胺酸轉化為葉黃素菸鹼素
– 促進神經系統健康,- **維生素B9（葉酸）：**
– 促進紅血球形成
–uc2是什麼 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎兒發育,- **希望提神的話：** 建議在甘露糖功效早上服維他命D功效用。
– **希望改善睡眠：** 可在睡前服用但必須控制劑量；若無論如何uc2功效都影響睡眠，則應避免睡前服用。魚油功效,建議的服用方式,- **維生素B2（核黃素）：**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚健康,各種維生素B的功能與益處,- **維生素B7（生推薦ptt物素）：**
– 維持能量和胺基酸代謝
– 促進脂肪與肝醣合成
–telegram推薦 提升皮膚和黏膜健康,**過量及副作用**,**維他命B群的正確服用方法**,B群參與多種生化反應，尤其是營養代謝，魚油因此攝取不足時，可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情況。然而，直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。部分人認為吃B群能明顯提升體力和精神，這可能是短暫效果uc2是什麼，尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況，但若不調整飲食和生活作息，長期下來仍會對健康有負面影響。,瑪卡功效– *甘露糖功效*維生素B1（硫胺）：**
– 維持能量正常代謝及食慾
– 支持皮膚、心臟和神經系統的健康,- **維生素B5（泛酸）：*gaba是什麼*
– 促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的健康
– 幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸代謝,- **維生素B12（鈷胺素）：**
– 有助於紅血球形成
– 促進神經系統健康,- **短期服用過量：** 水溶性的特性讓其隨尿液瑪卡功效排出。
– **長期高劑量：** 可能引起副作用，如維生素B3益生菌過量引起皮膚反應和肝臟負擔，維生素B6過量引導周邊神經病變，葉酸過量可能影響鋅吸收黑瑪卡推薦ptt等。,- **空腹服用：** 可行，但對腸胃敏感者可能產生不適，建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時服用：** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出，UC2影響吸收。
– **特別注意族群：** 胃功能差、肝臟問題及慢性推薦ptt疲勞者需要在服用前諮詢醫生。,**服用Btelegram推薦群的注意事項**,**B群可以每天吃，但要注意劑量**,B群精胺酸功效屬於水溶性維生素，不需要隨餐服用。對於有睡眠問題的人，B屈臣氏瑪卡推薦群中的B6、B9（葉酸）及B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於神經穩定和睡眠。但是，劑量過多反而可能影響神經平衡，造成入睡困難。,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他命B群的多種功效及正確b群什麼時候吃服用方式。,- 維生素B1（硫胺）
– 維生素B2（核黃素）
– 維生素B3（菸鹼酸）
– 維生素B5（泛酸）
– 維生素B6（吡哆素）UC2
– 維生素B7（生物素）
– 維生素B9（葉酸）
– 維生素B12（鈷胺素）,這些維生素無法由人體自行合成，需透過食品攝取。自然界中的B群往往共同出現，並且需要相互配合來發揮其功效。,**維他命B群的好處有哪些？一次葉黃素看懂吃B群的益處**,天然食物來源,雖然B群可以益生菌每天服用，但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。,建議的每日攝取量（19歲以上成人，非孕婦及哺乳期婦女）,|維生素 | 食物來源 |
|———–|————|
鋅功效女性|維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B5 | 肉馬卡類（尤其肝臟）、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素B7uc2是什麼 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠色蔬推薦ptt菜、豆類、肝臟 |
|維生素B12 | 肉類、蛋 |。telegram推薦。
#B群的大量攝取有副作用嗎？
維生素B群是相對安全的營養素，只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是無副作用的。消魚油功效化道較敏感的人可以飯後服用。若發現尿液變黃，不必擔心，這是因為維生素B2（核黃素UC2推薦）有黃綠螢光色素，自然排出體外所致。,#六大推薦補充B群的族群
1. **工作壓力大的職場人士**：壓力大、作息不正常容易導致代謝問題。
2. **需要專注力的學生族**：課業壓力大b群什麼時候吃，補充B群有維他命d3功效助於專注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食葉黃素推薦習慣不均衡，難以全面攝取B群。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮族**：年長者消化吸收能力減弱，需額外注意。
6. **孕婦及哺乳婦女**：葉酸有助於胎兒發育，鋅功效而B6有助於代謝。,#如何挑選適合自己的B群？
1. **天然與合成的區別**魚油功效：天然維生素只存在於食物中，膠囊、錠狀皆為合成，功能相同。
2. **選擇長效型或緩釋型B群**：長效型改變成分，使吸收時間更長；緩釋型改變結構，使釋放更持久。
3. **選擇複合配葉黃素方**：建議選擇綜合維生素，輔酶協助代謝效果更好。
4. **通過第三方檢驗**：選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 身體效益 精胺酸功效 |
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| 維生素B1 | 硝酸硫胺（Thiamin） | 1. 幫助能量代謝 2. 維持正常食慾 3. 幫助皮膚、心臟及神經正常功能 |
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| 維生素B3 | 菸鹼素（Niacin） | 1. 增進神經系統及皮膚健康 鋅功效女性2. 維持正常能量代謝 |
| 鋅的作用維生素B5 | 泛酸（Pantothenic Acid）| 1. 代謝氨基酸 2. 合成脂肪及膽固醇 EPA3. 維持皮膚健康 4. 維持能量代謝|
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇（Pyridoxine）| 1. 增進神經健康 2. 轉化色氨酸 黑瑪卡功效3. 代謝氨基酸 4. 形成紅血球|
| 維生素B7 維生素b | 生物素（Biotin） | 1. 能量及氨基酸代謝 2. 合成脂肪及肝醣 3. 嘌呤合成 uc2是什麼 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folic Acid） | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蛋甘露糖功效白形成 3. 形成紅血球 |
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B群telegram推薦是水溶性維生素，餐前或餐後服用皆可。但由於B群可能刺激消化道，消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補蔓越莓不能和什麼一起吃魚油功效充，但其實B群中B6、B9（葉酸）、B12有助於睡眠，所以晚上服用也毫無問題。只需注意劑量避免過多，影響睡眠即可。,#B群與其他營養素的兼容性
B群本瑪卡推薦身沒有什麼特殊禁忌，但需要避免與咖啡、茶、酒精性飲品及藥物同時攝取，建議間隔1蔓越莓推薦-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用，加速B群排出；而酒精和藥物會干擾苦瓜胜肽推薦其吸收。,B群的作用是幫助我們將吃進去的營養轉化成能量的「小助手」，也被稱為「輔酶」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效甘露糖果也不會理想，進而影響身體的各項機能。,通過以上信息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合自己的B群產品，讓健康生活更進一步。,#富屈臣氏瑪卡推薦含B群的食物：
苦瓜胜肽的功效– **維生素B1**：未經精製的全穀類，如糙米、燕麥。
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維生素B群（Vitamin B Complex），又稱為維他命B群gaba是什麼，因為是「群」字，表示它是由一組水溶性維生素所構成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共8種綜合維生素，這是所有維生素之中種類吃魚油的好處最多的一群。它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正常代謝，故被設計成一組，以更有效地維持健康。,#每日建議攝取量：,| 一般族群 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————-|-苦瓜胜肽———-|————-|
| 男性 1.2mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 女性 苦瓜胜肽副作用0.9mg 精胺酸什麼時候吃 | 1.2mg | 1.4mg |,8種維生素的詳細功效：,#B群的功效及日常建議攝取量
B群中的8種維生素各有其特殊功能，但它們需共同合作才能gaba是什麼發揮最佳效果。缺乏其中一種都會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。。維他命d3副作用。
| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| ———–瑪卡功效– | — | — | —— |
| 維生素Bb群功效1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(m推薦pttg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | telegram推薦5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 魚油好處| 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 精胺酸什麼時候吃| 微克(μg) |,維他命B群的功能包括提神、緩解痠痛等。那麼，如何挑選適合的維生素B群，又該在什麼時間服用效果最佳呢？有些人推薦睡前服用B群能幫助睡眠，有些則認為早上吃效益更佳，這究竟是為什麼？市面上的B群產品種類繁多，像是發泡錠苦瓜胜肽的功效、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,雖然維生素B群本身不提供熱維他命d3副作用量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，同時也維持人體正常功能運作。以下是八種維生素B群對健康的一些主要功效：,雖然維他命B群有助能量代謝，咖啡因提神，但兩者一起服uc2推薦用並不會加強提神效果。咖啡的利尿效果會加速水溶性維他命B群排出，因此建議兩者相隔30分鐘，減少相互影響。不論B群還是咖啡本身並無熱量，無法提供能量精胺酸功效，因此精神不好時應先吃早餐，提供身體足夠能量，否則補充再多維他命B群也無效。,傳統的B群益生菌多以合成製造，但近年來有研發出以天然酵母為來源製成的B群，吸收率較高，但安全性無差益生菌異。,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19精胺酸功效 歲以上成人每日建議維他命B推薦ptt攝取量如下：,| 種類 | 食物 telegram推薦 |
| —————— | ————————————————魚油推薦———–苦瓜胜肽的功效——– |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物內臟、瘦肉等 GABA|
| 維生素B2 | 無法儲存B2，每日透過飲食攝取魚油推薦足量重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等 |
| 維生素B3（菸苦瓜胜肽鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆及蛋、魚、肉等 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等苦瓜胜肽副作用 |
| 維生素B6 UC2推薦| 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶蔓越莓推薦、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等 |
| 維生素益生菌B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等 |
| 維生素B12 | 幾乎存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等 推薦ptt |,如何選購維他命B群？發泡錠、醫療級哪個好？,長效型、緩釋型B群有什麼不同？,市售B群產品種類眾多，如何挑選？營養師林宸安表示，購買前需了解自身需求，如一般營養補充或因生活型態需加強保養，再選telegram推薦擇適合的劑型。,長效型B群劑量較大，代謝時間長；緩釋型B群則慢慢釋放成分，提供較長時間的B群需求。適合需長時間工作的人。,維他命B群和咖啡提神效果更好嗎？,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工葉黃素什麼時候吃作繁忙者
– 孕婦甘露糖、懷孕婦女
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,補充維他命B群尿液不變黃是怎樣？,2. *魚油*改善壓力及慢性疲勞**：多種維生素B群與能量代謝相關，攝取不足則會使人體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精神體力減弱。黑瑪卡推薦ptt,不喜B群藥味？選擇合適劑型,5. **維持皮膚及黏膜健康**：維他命B群參與多種細胞生長發育，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,此外，某些B群號稱天然成分，有些則標榜「醫療瑪卡功效女性級」，我們該如何選擇呢？本文將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，跟著營養師的解說，瞭解更多關苦瓜胜肽副作用於維生素B群的知識。,市售醫療級B群屬藥品，劑量大，多用於緩解痠痛、疼痛，若有一般營養補充需求，建議選一般劑量B群即可。,日常飲食也能補充維生素B群,天然酵母B群比合成B群更好嗎？,苦瓜胜肽維生素B群是水溶性維生素，過量攝取會隨尿液排出，雖然長期間過量可能會有副作用，但相對無毒性，且不能在身體內儲存。因此甘露糖需要通過每日食物或補充品攝取，保持人體正常運作。,許多人覺得吃B群會使尿液變黃，實際上，只有維生素B2（核黃素）會使尿液變色。如果選擇不含維生素B2的產品，即使劑量再大，也不影響尿液顏色。此外，尿液變黃也可能與健康機能變化有關，因此有補充含維生素B2的產品時，要告知醫師，以免判讀時誤判。,了解並適當服用維他命B群，根據自身需求選擇合適的B群產品，才能發揮最佳效果。,哪些人需特別注意補充維他命B群？,維生素B群，又稱維他命B群（Vitamin Bs），主要包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。這八種維生素通常都一起存在並相互協助，因此一般統稱為「維生素B群」。,4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球及血紅蛋白的合成過程，缺乏這些維生素會導致貧血問題。,若身體不適症狀未改善，需至醫院診所，讓專業醫師、營養師評估有無其他疾病，市售B群不能當藥品治病。,1. **維持大腦功能及神經系統健康**：包括B1、B6、B12，這些維生素有助於維持腦神經及神經系統健康，幫助神經傳導物質生成。若攝取不足，可能影響記憶、情緒等大腦健康。,維他命B群何時吃最好？白天還是晚上？飯前或飯後？,雖然天然食物中多含B群，一般不易缺乏，但現代人飲食不均衡、身體特質容易缺乏B群，建議諮詢醫師、營養師後，透過補充品補足B群：,維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，因此通常建議早上服用，可以幫助提神。不過，維生素B6、B12和菸鹼酸也有助安定情緒、穩定神經，轉化睡眠神經傳導物質，因此對缺乏這些維生素的人，適量服用可能助眠，但過量補充反而影響睡眠。,3. **保護心血管健康**：葉酸、B6、B12有助於分解人體內的同半胱胺酸，防止其傷害血管，降低心血管疾病的風險。,**維他命B群何時服用最理想？營養師詳解維生素B群的五大功效及正確使用方法**,許多人購買B群是為了提神，但也有人聽說B群可以助眠，這到底怎麼回事？究竟早上還是晚上吃效果最佳？,不一定要吃補充品，日常飲食中也富含B群：,維他命B群的功效及種類,部分人覺得B群有藥味，這是來源於維他命B1的硫。如果受不了此氣味，可選擇膜衣錠或糖衣錠，或選發泡錠或軟糖，不過這類劑型需注意添加物及糖分問題，且劑量較低。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」，維他命B群屬於水溶性維生素，何時吃並無嚴格限制，但建議配大量開水。如果腸胃敏感，容易對補充劑中的成分不適，建議飯後服用較佳。。。
B群和咖啡共有提神作用，但一起吃並不會讓提神效果更佳。咖啡具有利尿效果，會加速B群隨尿液排出，因此建議相隔30分鐘服用。,#營養師推薦B群選購法,很多人購買B群時，會聽說B群能提神，但也有人說能助眠，那到底B群應該什麼時候吃最好呢？,- **維生素B1**：糙米、全麥、瘦肉等
– **維生素B2**：內臟類、魚類、牛奶等
– **維生素B3**：酵母、動物內臟、蛋、魚等
– **維生素B5**：動物肝臟、鮭魚、燕麥片等
– **維生素B6**：肉類、菠菜、香蕉、牛奶等
– **維生素B7**：啤酒酵母、煮熟的蛋黃、海鮮類等
– **維生素B9**：蘆筍、大麥、柑橘等
– **維生素B12**：動物性食物如肝臟、肉類、蛋、牛奶等,#哪些人需要特別補充B群？,在意氣味或不想吞藥片的，可選膜衣錠或發泡錠。長效型B群適合長時間工作的人，而緩釋型B群則提供較持久的B群需求。,**白天還是晚上？**,維他命B群擁有多種功效，包括提升精力、緩解疲勞等。那麼，什麼時間服用B群效果最好呢？營養師怎麼推薦選購維生素B群？市面上形形色色的B群產品，究竟發泡錠、糖衣錠、膠囊及長效緩釋錠各自有何優劣？,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿液排出，雖然長期過量攝取可能產生副作用，但大體上沒有毒性，也不會在體內累積，所以需要每天通過食物或保健品來補充，以維持身體的正常運作。,市售B群產品眾多，應根據自身需求來選擇。營養師建議，如果只是為了營養補充，選擇一般劑量的B群即可；若有特殊健康需求，則可能需要選擇醫療級B群。,補充維生素B群不一定需要靠營養品，以下是常見食物中豐富的B群來源：,雖然維生素B群本身不提供能量，但它在代謝碳水化合物、蛋白質和脂肪時扮演著重要角色，對維持身體正常功能相當重要。以下是8種維生素B群對人體的主要健康效益：,天然酵母B群較合成B群吸收率高，但安全性都是有保障的。,**飯前還是飯後？**,維他命B群何時食用最佳？營養師推薦B群的5大效益及正確服用方式,**吃B群尿液變黃是正常嗎？**,在選擇B群產品時，有些產品標榜天然成分，有些則宣稱為「醫療級」，到底該如何選擇呢？接下來，讓我們從維生素B群的好處和每日建議攝取量開始，跟隨營養師的介紹，理解維生素B群家族的奧秘吧！,維生素B群（英文：Vitamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12，這8種維生素經常共同存在，也需要彼此合作以發揮功效，因此統稱為「維生素B群」。,#日常飲食補充B群,#B群什麼時候吃最好？,**與咖啡一起吃好嗎？**,了解維生素B群的重要性及科學補充方式，讓我們更好地維護自身健康，迎接充滿活力的每一天！,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 減肥期間或運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,尿液變黃主要是B2（核黃素）的作用，如所選B群產品不含B2，即使多吃也不會使尿液變黃。在進行尿液檢測時，需告知醫師自己有補充B群的習慣，以避免誤判。,1. **維持大腦功能與神經系統健康**：包括B1、B6、B12等，幫助維持腦神經及神經系統健康，並促進神經傳導物質的製造。缺乏維生素B群會影響記憶、精神狀態、情緒及壓力管理。
2. **改善壓力與慢性疲勞**：多種維生素B群參與能量代謝，當攝取不足時，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精力和體力下降。
3. **維護心血管健康**：葉酸、B6與B12參與同半胱胺酸的分解代謝，有助於防止其對血管的傷害，減少血管硬化及心血管疾病的風險。
4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球生成與血紅蛋白合成，缺乏這些維生素B易導致紅血球數量不足及貧血問題。
5. **維持皮膚與黏膜健康**：維生素B群對細胞生長發育有重要作用，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,根據衛生福利部食藥署「藥博士 正藥說」的說明，B群是水溶性維生素，沒有硬性規定需飯前或飯後吃，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，應飯後服用。,#B群的效益有哪些？,一般建議在早上服用B群以幫助提神。然而，維生素B6、B12及菸鹼酸與情緒穩定及神經傳導物質生成有關，適量補充這些B群可能對部分人有助於睡眠，但過量服用則反而影響睡眠。,雖然天然食物中廣泛存在維生素B群，但現代人飲食不均衡，或身體特性易缺乏B群，以下情況的人群可以諮詢專業後通過補充品來補足B群：。。
#B群補充形式：緩釋 vs. 高劑量
– **緩釋B群**：能緩慢釋放，保持體內維生素水平穩定，持續提升能量並維持精神體力。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需，適用於特定需要補充的人群，須由醫師或營養師評估後使用。,當代生活的B群需求
由於現代生活節奏快、壓力大，且飲食不均衡，導致營養素缺乏。長時間下來，可能出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、入睡困難、情緒敏感及代謝變差等狀況。因此，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓並維持良好的代謝機能。,#哪些人需要特別補充B群？
– **過量飲酒者**：影響B群特別是B1的吸收，若攝取不足又常飲酒會惡化。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌多，消耗B6、B12、葉酸，會肌肉緊繃、入睡困難及腸道問題。
– **咖啡因攝取過量者**：因利尿作用，而加速B群排出，需要間隔時間補充。
– **長期用藥者**：避孕藥影響B2吸收，抗生素影響B6合成，利尿劑加速B群排出。
– **年長者或全素者**：胃酸分泌不足或飲食中缺乏B12。
– **透析治療者**：透析會帶走體內維生素，需補充B群。
– **胃部切除手術者**：吸收狀況改變，需補充多種維生素及礦物質。,#天然與合成B群的差異
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，吸收過程與人體相匹配，較易吸收，但穩定性偏低。
– **合成B群**：通過化學合成製造，可達高純度或特定劑量，分子結構與天然B群相似，但仍需注意吸收效率。,#各症狀對應的B群需求
– **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **酒局頻繁**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助醣類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**：B2、菸鹼素B3
– **暈眩、心情鬱悶**：B6、葉酸B9、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,各類人群B群需求差異大！一次完整了解B群功效與不足症狀！,#B群補充指引
– **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉放鬆**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12有助於胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2提升代謝，生物素促進脂質代謝。,#B群的主要功能
1. **維生素B1**：輔助醣類、脂質及蛋白質的熱量轉換，維持能量代謝正常運作。
2. **維生素B2**：類似B1，亦維持能量正常代謝，且有助於保持皮膚及黏膜健康。若缺乏會影響維生素B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：促進能量代謝，有益皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、緩解壓力及助眠。
5. **葉酸B9**：幫助核酸與核蛋白生成，是製造紅血球的重要物質；L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素的分泌，穩定情緒。
6. **維生素B12**：有助於紅血球的生成，提升神經系統的穩定與健康，緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內多種酵素反應，作為輔酶幫助脂質代謝的酵素反應進行。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中的角色非常重要，缺乏時容易疲倦，且已證實有增加細胞內麩胱甘肽含量，保護細胞和組織不受過氧化物攻擊。。