維他命C（Vitamin C，又稱維生素C）也稱為抗壞血酸（Ascorbic acid），其結構簡單，為白色、酸維他命c什麼時候吃性的結晶體。廣泛分布於各種蔬果中，是人體維持正常運作不可或缺的重要營養素。,維他命C有哪些功效？,1. 懷孕或哺乳中。
2. 正在使用其他藥物，包含不需處方即購買的藥物。
3. 對維他命C或任何藥物、草藥、食物、染劑、維他命c什麼時候吃防腐劑或動物過敏。
4. 有其他疾病、缺陷或病症。,維維他命c功效他命C可能導致噁心、嘔吐、心灼熱、胃部痙攣或頭痛等副作用。攝取過量會增加副作用發生機率，並可能導致腎結石及嚴重腹瀉。若有任何疑慮請諮詢醫師。,1. 錠劑
2. 發泡錠
3. 膠囊
4.維他命c 什麼時候吃 粉末,維他命C可能與其他藥物或病症產生交互作用，使用前應詢問醫師。以下列舉幾種可能發生交互作用的藥物：,營養補充品的規範較藥品寬維他命c 什麼時候吃鬆，須更多研究佐證其安全性。使用前，應確保服用益處大於風險，並建議諮詢醫師獲取更多資訊。,對大多數人來說，只要遵守建議用量，無論口服、外敷、肌肉注射或靜脈注射都能安全使用，但以下族群需特別留意攝取量：,3. 具第維生素c推薦三方檢驗與國際品質認證
– 選擇有第三方檢驗保證、通過國際品質認證的產品，例如通過「Monde Selection」認證的產品，確保其原料、品質及功效。,維他命C的潛在交互作用,人體維他命C的主要來源？,維他命C的潛苦瓜胜肽在副作用,1. 懷孕和哺乳者：19歲以上懷孕或哺乳中的婦女，每日維他命C口服量不超過2b群功效000毫克安全；14~18歲青少年，每日口服量不超過1800毫克或適量靜脈注射皆安全。
2. 嬰兒及兒童：適量口服通常不會有不良影響，但仍依醫師或藥師建議為主。
3. 血管擴張術後：應避免於術後且無醫療人員監護下使用維他命C，EPA因其可能影響患部癒合。
4. 糖尿病患者：避免攝取過量，因其可能升高血糖並提高心臟病的死亡率。
5. 有血液鐵質相關疾病者：如地中海性貧血及血鐵質魚油功效沉積症，避免增加鐵質吸收，鋅功效女性造成病情惡化。
6. 蠶豆症患者：避免過量攝取，可能導致紅血球破裂。
7. 抽菸者：需額外增加維他命C攝取量。
8. 鐮刀型紅血球疾病患者：避免大量攝取，可魚油能使症狀惡化。
9. 腎結石患者或有病史者：避免每日超過1000毫克攝取量，增加復發風險。,在國內生產的蔬果中，番石榴是維他命C含量魚油推薦ptt最豐富的；柑橘類水果如柳橙、橘子、葡萄柚、柚子益生菌功效、文旦和檸檬等也含有豐富的維生素C。其他如奇異果、番茄、草莓、鳳梨、甜柿等水果含量也相當高。,1. 選擇緩釋劑型
– 維他命C多數為水溶性，約2~3小維他命c什麼時候吃時達到體內濃度高峰，隨後排出體外。緩釋劑型產品能延長釋放時間，確保濃度達到持續8小時以上，並提升吸收效率。,什麼是維他命​UC2C？,以下是維他命C的多種功效：,- 0~12個月嬰兒：通常母乳已足夠，較大嬰兒可攝取至30~35毫克。
– 1~3歲兒童：15毫克，不超過400毫克推薦ptt。telegram推薦
– 4~8歲兒童：25毫克，不超過650毫克。
– 9~13歲兒童：45毫克，不蔓越莓益生菌推薦超過1,200毫克。
– 14~18歲青少年：男性75毫克，女性65毫克，不超過1,800毫克。
– 19歲以上成人：男性90毫克，女性75毫克，不超過2,00維生素D0毫克。,（迷思正解：維生素C治感冒？破除迷思了解原因）,蔬菜方面，以相同維他命b群功效重量計算，綠芽菜的維他命C含量最豐富，其次是甜椒、花椰菜、高麗菜心及小白菜。綠色蔬菜中，香椿的維他命C含量最高，還有油菜花、甘藍、野苦瓜、青花菜、皇宮菜等GABA。,在以下四種情況下，服用維他命C前應先諮詢醫師或藥師：,維他命C的注意事項及使用禁忌,2. 高純度確保補充足量
– 適當劑量的維他命C對身體至關重要。日常飲食不均衡者可選擇每顆含500毫克的維他命C錠劑，補足日常所需。,維黑瑪卡功效他命C對感冒的影響？,在使用維他命C前請務必諮詢醫師，確保安全。,1.b群作用 改善身體耐力並鋅功效女性延緩衰老。蔓越莓推薦
2. 幫助應付皮質醇及相關藥物的副作用蔓越莓益生菌推薦。
3. 協助藥推薦ptt物戒斷。
4. 活化免疫系統。
5. 增加食物中鐵質的吸收，有助於新生兒蛋白質telegram推薦不平衡的改善（酪胺酸血症，Tyrosi甘露糖副作用nemia）。
6. 保護心血管，預防心臟病、中風、高血壓及高膽固醇等心血管疾病。
7. 外用於皮膚，減少輻射治療損害，並能防護陽光、汙染物及其他環境刺激。
8. 可能潛在的功效包括治療或預防牙齦問題、青春痘鋅功效、人類免疫缺乏病毒疾病（HIV）、幽門桿菌引起苦瓜胜肽的胃潰瘍、肺結核、痢疾、癤瘡、膀胱和前列腺感染、憂鬱症、思慮問題、失智症、阿茲海默症等。,值得注意的是，維他命C容易溶於水，不耐熱，且易被氧化破壞。長時間煮沸會使蔬果的維他命C流失。因此建議在烹調時選用涼拌或快炒等方式苦瓜胜肽副作用，以保存較多的維他命C。,維生素C不僅具備GABA功效優秀的抗氧化能力，能幫助身體代謝，降低心血管疾病與癌症的風險外，還蔓越莓錠推薦dcard是成膠原蛋白的主要成分，對於傷口癒合有顯著效果。瑪卡功效,維他命C的每日建議攝取量,使用維他命C安全嗎？,除了天然食品，維他命C也常以以下形式出現：,據國內衛生福利部指出，人體維他命C的攝取高達90%來自蔬菜和水果。蔬果越新鮮，其維生素C含量越高。而食物中維生uc2什麼時候吃素C的含量受到多種因素影響，如食物種類、品種、新鮮度、生長環境、季節、成熟度、烹調方式和儲存環境等。,維他命C製成品的類型,「維他命C能預防感冒」這一說法廣甘露糖為流傳，但根據美國國家圖書館的研究，對一般人來說，補充維生素C其實無法預防感冒。然而，對於高度訓練的運動員，如馬拉松跑者或極地重量訓練的軍人來說，若能在激烈運動前每天服用至少200毫克的維他命C，感冒的幾率確實會推薦ptt減少一半。,- 制酸劑（含鋁）：建議在服用制酸劑2小時前或4小時後再使用維他命C。
– 雌激素：維他命C可能減緩雌激素的排telegram推薦出。
– 氟芬那辛（Fluph瑪卡功效女性enazine）：大量維他命C會降低其在體內的濃度。
– 癌症藥物和化療：可能降低某些藥苦瓜胜肽物效果，但仍需更多研究證實。
– HIV治療藥物：可能減少藥物在體內停留時間，降低藥效。
– 降膽固醇藥物（他汀類藥物）：同時使用維他命C，可能降低藥效。
– 菸鹼酸（N​UC2iacin）：可降低其促進好膽固醇的效果。
– 華法林（Warfarin）：大量維他命C會干擾效果，增加血栓風險。
– 其他可能影響維他命C分解的藥物：如阿斯匹靈（沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎Aspirin）、乙醯鋅功效胺酚（Acetaminophen）等。
–鋅功效 降低維他命C吸收的藥物：如尼卡第平（Nicardipine）和尼非待平（Nifedipine）。,以下資訊僅供參考，使用前應諮詢醫師：,維他命C推薦挑選方法,除了來自新鮮蔬uc2推薦果之外，維他命C也可以在實驗室中合成。它曾被用來預防和治療壞血病（Scurvy），現在常用於預防和治療普通感冒或其他感染。。鋅功效。

根據衛生福利部的資料顯示，人類苦瓜胜肽功效攝取的維他命C有90%來自蔬菜和水果。蔬果越新鮮，其維他命C含量越高。維他命推薦pttC的含量與食物品種telegram推薦、新鮮度、生長環境、季節、成熟度黑瑪卡功效以及烹調和儲存方法都有關聯。,關於維他命C能預防感冒的說法相當流行，但根據美國國家圖書館的研究，對一般人而維他命c功效言，補充維他命C並沒有預防感冒的效果。然而，蔓越莓益生菌推薦對於馬拉松跑者或軍人等高度訓練的群體來說，每天攝取至少200毫克的維他命C，確實能降低感冒發生的機率。,維他命C（Vitamin C），又稱維生素C或抗壞血酸（Ascorb苦瓜胜肽品牌推薦ic acid），是一種顏色呈白色且略帶酸性的結晶物質。這種物質廣泛苦瓜胜肽副作用存在於各種蔬果中，對人體的正常運作至關重要，擁有多種功效。,以上信息僅供參考，使用前建議諮詢醫師。,維他命C的副作用,2. **高純度確保補充足魚油功效量**：
劑量過低無法滿足日常所需，過高則可能帶來負擔。建議選擇單顆含量達500毫克的產品。,蔬菜方面，以相苦瓜胜肽同重量計算，綠芽菜含量最為豐富，其次是甜椒、花椰菜、高麗菜心和小白菜。綠色蔬菜方面，香椿的維他命益生菌推薦dcardC含量最高，其次是油菜花、甘藍、野苦瓜、青花菜和皇宮菜等。,維他命C製品常見於市場上的幾種劑型，包括：,營養補充品的安全性規範較不嚴格，因此使用前應確保其益處大於風險。,- **懷孕和哺乳者**：每日攝取量應低於2000毫克瑪卡功效。
– **嬰兒及兒童**：應根據醫師建推薦ptt議進行合適的劑量控制。
– **接受過血管擴張術者**：需避免無醫療監護的情況下使用維他命C。
– **糖尿病患者telegram推薦**：不應超過常規綜合維他命的維他命C量。
– **血液中鐵質相關缺陷者**：例如地中海性貧血，需避免過量攝瑪卡功效取。
– **蠶豆症患者**：需避免過量攝取，以防止紅血球破裂。
– **吸菸者**：應增加維他命C的攝取量。
– **鐮刀型紅血球疾病患者**：避免大量攝取維他命C。
–益生菌功效 **腎結石患者**：每日攝取量應控制在1000毫克以下。,維他命C具備b12的功效和副作用強大的抗氧化作用，能夠幫助身體進行新陳代謝並降低罹患心血管疾病和uc2是什麼癌症的風險。它也是膠原蛋白的重要組成部分，有助於傷口癒合。,維他命C的蔓越莓主要功效,維他命C製成品的類型,維他命C的交互作用,3. **第三方檢驗與國際品質認證**：
市面產品繁多，選具第三方檢驗報告的產品，更能保證品質和安全。,維他命C選購建議,- **鋁**：維他命C魚油功效會增加鋁的吸收量。
– **雌激素**：維他命C可能減慢雌激素的排除速度。
– **氟芬那辛**：大量維他命C可能降低藥效。
– **癌症藥物和化療**：抗氧化劑可能影響療效。
– **治療HIV的藥物**：大量omega 3維他命C可能降低藥效。
– **降膽固醇藥物**：維他UC2命C與其他抗氧化維生素可能降低藥效。,在本地蔬果中，番石榴的維他命C含量最為豐富；其他如柳橙、橘子、葡萄柚、柚子、文旦和檸檬等柑橘類水果，還有奇異果、番茄、草莓、鳳梨和甜柿等，也是維他命C的重要來源。,除了新鮮b群作用蔬果，維他命C也能通過實驗室合成，用於預防和治療壞血病及一般感冒，還有其他感染。維他命C的多種功效如下：,維他命C的使用注意事項,部分研究還顯示，維他命C對心血管系統有益，能強推薦ptt化動脈並預防動脈栓塞、心臟病、中風、高血壓及高膽固醇等心血管疾病telegram推薦。維他命C外用於皮膚可減少輻射治療的損害，還有學說認為其可隔絕陽光、污染物及其他環境刺激因子。,維他命屈臣氏瑪卡推薦C與感冒,- 改善身體耐力並減緩老化
– 幫助應付皮質醇及相關藥物的副作用
– 協助藥物戒斷
– 活化免疫系統
– 提高食物中鐵質的吸收率
– 改善新生兒酪胺酸血症,維他鋅功效女性命C的安全性,1. **選擇緩釋劑型**：
多數維他命C為水溶性，快速排出體外。緩釋劑型能延長營養素釋放時間，提升吸收效果。,需要注意的是瑪卡副作用，維他命C易溶於水，且不耐熱與氧化。長時間苦瓜胜肽推薦熬煮會降低其含量，因此烹調時建議採用涼拌或快炒等方式來保留更多的維他命C。,1. 懷孕或哺乳中，僅服用醫師建議的劑量。
2. 透納葉正在使用其他藥物。
3. 對維他命C或其他成分過敏。
4. 有其他疾病或健康問題。,什麼是維他命C？,大部分人只要遵守建議用量，無論是口服、外用、肌肉注射或靜脈注射都相對安全。但以下人群需特別葉黃素注意攝取量：,使用維他命C前需了解其與其他藥物可能產生的交互作用，包括：,人體維他命C的主要來源,0~12個月嬰兒：母乳通常足夠，年長嬰兒可攝取30~35毫克。
1~3歲兒童：15毫克，不超過400毫克。
4~8歲兒童：25毫克，魚油什麼時候吃不超過6b群功效50毫克。
9~13歲兒童：45毫克，不超過1,200毫克。
14~18歲青少年：男性75毫克，女性65毫克，男女皆不超過1,800毫克。
19歲以上成人：男性90毫克，女性75毫克，男女皆蔓越莓推薦不超過2,000毫克。,過量攝取維他命C可能引起噁心、嘔吐、心灼熱、胃部痙攣或頭痛等副作用，並有可能導致腎結石及嚴重腹瀉。若有任何疑慮，請諮詢醫師。,推薦ptt其他潛在功效包括治療或預防牙齦疾病、青春痘、皮膚感染、HIV、幽門桿菌引起的telegram推薦胃潰瘍、肺結核、痢疾、癤瘡、膀胱與前列腺感染、抑鬱症等，但這些功效GABA仍需更多研究證實。,在以下四種情況下，服用維他命C前請先諮詢醫師或藥師：,維他命C每日建議攝取量,- 錠劑
– 發泡錠
– 膠囊
– 粉末。精胺酸。

– **香椿**：每100g含255mg維他命C。
– **糯米椒**：每100g含251mg維他命C。
– **青辣椒**：每100g含178mg維他命C。,4. **促進鐵的吸收*GABA*
鐵是維持生理機能的重要營養素，維他命C能夠促進鐵的吸收，從而維持良好的氣色。,維他命C對人體有諸多益處，合理攝取並適當搭配其他營養素可b群什麼時候吃達到更好的保健效果。選擇可靠的產品並依建議用量食用，能夠更好地利用維他命魚油C的功效。,#睡前能吃維他命C嗎？,- **鈣+維他魚油推薦命C**：蔓越莓功效維他命C有助於骨骼和牙齒的健康，與鈣一起服用效果更好。
– **維他命E+維他命C**：兩者皆有抗氧化作用，可一起服用減少自由基的產生。
– **鐵+維他命C**：維他命C促進鐵的吸收，需補充鐵劑者可搭配維他命蔓越莓益生菌推薦C。
– **膠原蛋白+維他命C**：維他命C促進膠原蛋白的形成，兩者應同時補充。
– **鋅+維他命C**：兩者共同補充可更有效增強體力和保健。
– **B群+維他命C**：兩者均為水鋅功效女性溶推薦ptt性維生素，可一起服用。,#維他命C攝取過量會有風險嗎？,高維他命C蔬菜包括香椿、糯米椒和青辣椒。其中：,總結,1. **不愛吃蔬菜水果者**：此類人群可通過維他命C補充劑來額外補充。
2. **孕婦和哺乳期女性**：應每日多telegram推薦攝取10-4葉黃素0毫克維他命C。
3. **吸煙和壓力大的人**：需多攝取以應對體內的消耗。
4. **d3病後康復者**：維屈臣氏瑪卡推薦他命C有助於加速康復和傷口癒合。,一般情況下，不太會攝取過量，只要每日不超過2000毫克即可安全食用。但長期攝取過多可能引發噁心、嘔吐、鋅功效女性腹瀉和頭痛等症狀。如出現這些症狀，建議停止食用並諮詢醫師。,營養師：維他命C蔓越莓錠推薦的7大功效馬卡，你必須知道！每日攝取量與睡前是否能吃？,#緩釋型維他命C是什麼？,5. **維持細胞排列的緊密性**
魚油 維他命C被證實可以維持細胞的緊密排列，保障身體健康。,6. **增進結締組織、骨骼及苦瓜胜肽牙齒的生長**
研究維他命d3好處顯示，補充維他命C能促進結締組織、骨骼及牙齒的生長，維持健康。,7. **養顏美容**
維他命C具抗氧化作用，不僅可內服，還可作為外用保養品推薦ptt中的成分。,緩釋型維他命C指的是能夠慢慢釋放的維他命C型態，使其在體內的效果更持久，吸收率更高。一般類型的維他命C作用時間約為2-3小時，容易隨代謝telegram推薦流失，選擇緩釋型更有利於保健效果。,許多蔬菜和水果都富含維他命C，例如紅心芭樂、釋迦和龍眼。其中：,,根據衛福部的建議，13歲以上的成人每日應攝取魚油100毫克的維他命C，最高不超過2000毫克。維他命C是水溶性的，多餘的部分會隨尿液排出。因此，除非有特殊需要或醫師建議，無須高劑量補充，最好以低劑量分次攝取。,維他命C（Vitamin C），也稱維生素C或抗壞苦瓜胜肽推薦血酸，是水溶性維生素的一員。由於人體無法自行合成維他命C，我們需要從食物中獲取，蔬菜和水果是主要來源。,1. **選擇緩釋型**：維他命C作用時間長，濃度穩定，利用率高。
2. **成分單純，高純度足量**：選擇無化學添加物，並有足量馬卡推薦維他命C的產品。
3. **有第三方檢驗與國際認證**：確保產品品質與安全。,#如何挑選維他命C？,2. **促進膠原蛋白的形成**
根據2020年的研究，維他命C能促進膠原蛋白的形成。過了25歲，膠原蛋白的流維他命d3好處失速度加快，建議補充膠原蛋白時搭配維他命C，以達到最佳效果。,#維他命C的功效有哪些？7大好處了解一下！,3. **有助於傷口癒合**
維他命C在傷口癒合過程中是必不可少的營養素，許多臨床研究證明了這益生菌魚油功效一點。,#哪些食物含有維他命C？,#什麼是維他命C？,- **紅心芭樂**：每100g含214mg維他命C。
– **釋迦**：每100g含99mg維他命C。
– **龍眼**：每100g含95.4mg維他命C。,#維他蔓越莓不能和什麼一起吃命C建議攝取量是多少？,維他命C實際上有兩種化學結構，其中「左型（右旋）維生素C」是含鋅食物我們可以利用的。很多人誤稱為「左旋 C」，是因為過去的翻譯錯誤。實際上，本文中所提到的維他命C，全都指的是左型（右旋）維生素C。,睡前食用維他命C是可以的，不會影響睡眠。這時間代謝較慢，有利於維他命C的吸收利用。建議少量分次補充，不論餐前還是餐後食用，都有助於其他營養素的吸收。,#誰需要補充維他命C？,#維他命C能與其他營養素同時補充嗎？,1. **抗氧化作用**
維他命C是天然的抗氧化劑，能夠與膠原蛋白配合，達到養顏美容的效果，還有助於調節生理機能。。。

#最佳補充時間,#總結,1. **抗氧化作用**：幫助孩子抵抗壓力，維持良好狀態。
2. **促進膠原蛋白形成**：有助於傷口癒合及組織修復，適合活潑好動的孩子。
3. **維持細胞緊密排列**：增強組織的穩定性和功能完整性。
4. **增進結締組織、骨骼和牙齒生長**：維持結構的穩定和健康。
5. **改善鐵吸收**：提高紅血球、血紅素等的品質和功能。
6. **支持牙齦和皮膚健康**：減少皮膚及牙齦問題。
7. **增加保護力**：提高身體對外來侵害的抵抗能力。,##蔬菜,#維他命C的特性與重要性,#維他命C的攝取注意事項,1. 針葉櫻桃：1678毫克/100克
2. 芭樂：228毫克/100克
3. 甜椒：184毫克/100克
4. 黑醋栗：181毫克/100克
5. 羽衣甘藍：93毫克/100克
6. 奇異果：93毫克/100克
7. 青花菜：89毫克/100克
8. 木瓜：61毫克/100克
9. 荷蘭豆：60毫克/100克
10. 草莓：59毫克/100克,維他命C對於兒童的健康具有多方面的好處，但需注意適量補充，尤其要根據實際需求和專家建議來選擇適合的補充方式。了解維他命C的特性和食物來源，才能真正給孩子最好的健康保障。,- 韭菜、彩椒、青椒、香菜、百里香、歐芹、辣椒、番紅花、菠菜、羽衣甘藍、青花菜、苦瓜、荷蘭豆、蘿蔔葉、空心菜等。,維他命C建議餐後補充，以提高其他營養素吸收並減少腸胃不適。分次少量補充才能維持維他命C的有效濃度。,維他命C是水溶性維他命，補充後在體內停留時間較短，約2小時後隨著尿液或汗液被排出。因此，建議少量多次補充。尤其在面對季節變換、學習壓力等情況時，更需要充足的維他命C來維持最佳狀態。,#維他命C的7大好處,#什麼是維他命C？,- 12歲以下：40～80毫克/天
– 13歲以上：100毫克/天,吃維他命C的好處有哪些？營養師告訴你維他命C的7大功效及兒童每日建議攝取量！,##水果,維他命C廣泛存在於各種食物中，尤其是蔬菜和水果。以下是常見的高維他命C食物：,#如何選擇合適的維他命C補充品？,1. **單次補充量不超過500 mg**：避免吸收率降低。
2. **成分單純**：避免多餘添加物，選擇適合需求的複方。
3. **形式多樣**：根據年齡和喜好選擇錠狀或粉狀補充品。,維他命C（又稱維生素C或抗壞血酸）是一種無法自行合成的微量營養素，但對人體健康至關重要。由於人體缺乏「L-古洛糖酸-1,4-內酯氧化酶」這種酵素，無法自行製造維他命C，因此必須從飲食中攝取。,1. **避免高溫烹調和長時間水煮**：選擇生食、涼拌、快速汆燙或蒸煮能更好保留維他命C。
2. **趁新鮮補充**：長時間存放會導致維他命C流失。
3. **儲存於乾燥陰涼處**：避免陽光直射和潮濕。
4. **避免使用金屬容器**：選擇玻璃或塑料容器能延長保存期限。,#哪些食物富含維他命C？,##衛福部DRIs建議攝取量,#高維他命C食物排名,- 針葉櫻桃、芭樂、紅棗、荔枝、黑醋栗、奇異果、柚子、木瓜、草莓、橘子、檸檬、枸杞、鳳梨、金桔、葡萄柚、芒果、桑葚、楊桃等。。。

透過適宜的食用方法和充分了解維他命C的功效，我們可以更好地維持健康，減少疾病風險。,維他命C怎麼吃最好？營養師告訴你真實功效及高含量食物推薦！,#維他命C發泡錠的注意事項
維他命C發泡錠口感好但需注意鈉含量。每錠約280毫克鈉，佔每日建議量的八分之一。過量飲用易致水腫，更不適合高血壓及腎臟病患者。,#最佳補充維他命C的時機
根據營養師余朱青的建議，維他命C可以在以下情況下食用效果最佳：,- **睡前或起床後**：這段時間補充維他命C，能有效促進身體修復。,#維他命C的食用禁忌
– **避免空腹服用**：維他命C本身有弱酸性，胃不好的應避免空腹食用。
– **避與藥物同時服用**：最好與藥物的服用時間間隔2小時，避免產生交互作用。,#維他命C的功效
1. **增強免疫系統**：促進白血球生成，強化皮膚屏障，防止病原體侵入。
2. **抗氧化作用**：中和自由基，減少細胞受到的氧化損傷，延緩衰老並降低慢性病風險。
3. **促進膠原蛋白生成**：維持皮膚彈性，促進傷口癒合，保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**：提升腸道對植物性食物中鐵的吸收，預防缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**：保護血管內壁，減少低密度脂蛋白（LDL）膽固醇的氧化。
6. **維持牙齦和牙齒健康**：防止牙齦出血，促進牙齒健康。
7. **減少感冒症狀嚴重程度和持續時間**：雖無法預防感冒，但能減輕症狀和縮短病程。,每日最大攝取量為13-18歲1800毫克，18歲以上則為2000毫克。,#維他命C的每日建議攝取量
依據台灣衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》第八版：,蔬菜類中，含量較高的包括：
– **朝天椒**：最高含量。
– **紅皮甜椒**：每100克含137毫克維他命C，且熱量僅33大卡。,- **運動後、大量出汗時**：運動後或大量出汗時，身體會流失一些微量營養素，此時補充維他命C有助於平衡體內營養素。,#維他命C高含量食物推薦
– **珍珠芭樂**：每100克含225毫克維他命C。
– **釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果**：這些都是維他命C含量高的水果。,至於感冒時補充維他命C，余朱青營養師認為是正確的。因為維他命C具有抗氧化和細胞修復功能，能夠增強免疫系統並補充因感染或發燒導致的營養素流失。不過，建議從天然蔬果中攝取為佳。,- **0-6個月**: 40毫克
– **7-12個月**: 50毫克
– **1-3歲**: 40毫克
– **4-6歲**: 50毫克
– **7-9歲**: 60毫克
– **10-12歲**: 80毫克
– **13歲以上**: 100毫克
– **孕婦**: 110-130毫克
– **哺乳婦女**: 140毫克,- **發燒或長時間曝曬**：如長時間待在太陽下或熬夜導致水分流失，也非常適合補充維他命C。。。

大部分人只要遵守建議用量，無論是口服、外用、肌肉注射或靜脈注射都相對安全。但以下人群需特別注意攝取量：,除了新鮮蔬果，維他命C也能通過實驗室合成，用於預防和治療壞血病及一般感冒，還有其他感染。維他命C的多種功效如下：,維他命C具備強大的抗氧化作用，能夠幫助身體進行新陳代謝並降低罹患心血管疾病和癌症的風險。它也是膠原蛋白的重要組成部分，有助於傷口癒合。,在本地蔬果中，番石榴的維他命C含量最為豐富；其他如柳橙、橘子、葡萄柚、柚子、文旦和檸檬等柑橘類水果，還有奇異果、番茄、草莓、鳳梨和甜柿等，也是維他命C的重要來源。,維他命C的安全性,維他命C製品常見於市場上的幾種劑型，包括：,維他命C與感冒,2. **高純度確保補充足量**：
劑量過低無法滿足日常所需，過高則可能帶來負擔。建議選擇單顆含量達500毫克的產品。,1. **選擇緩釋劑型**：
多數維他命C為水溶性，快速排出體外。緩釋劑型能延長營養素釋放時間，提升吸收效果。,維他命C選購建議,維他命C的主要功效,蔬菜方面，以相同重量計算，綠芽菜含量最為豐富，其次是甜椒、花椰菜、高麗菜心和小白菜。綠色蔬菜方面，香椿的維他命C含量最高，其次是油菜花、甘藍、野苦瓜、青花菜和皇宮菜等。,維他命C的交互作用,以上信息僅供參考，使用前建議諮詢醫師。,根據衛生福利部的資料顯示，人類攝取的維他命C有90%來自蔬菜和水果。蔬果越新鮮，其維他命C含量越高。維他命C的含量與食物品種、新鮮度、生長環境、季節、成熟度以及烹調和儲存方法都有關聯。,其他潛在功效包括治療或預防牙齦疾病、青春痘、皮膚感染、HIV、幽門桿菌引起的胃潰瘍、肺結核、痢疾、癤瘡、膀胱與前列腺感染、抑鬱症等，但這些功效仍需更多研究證實。,維他命C的使用注意事項,- **懷孕和哺乳者**：每日攝取量應低於2000毫克。
– **嬰兒及兒童**：應根據醫師建議進行合適的劑量控制。
– **接受過血管擴張術者**：需避免無醫療監護的情況下使用維他命C。
– **糖尿病患者**：不應超過常規綜合維他命的維他命C量。
– **血液中鐵質相關缺陷者**：例如地中海性貧血，需避免過量攝取。
– **蠶豆症患者**：需避免過量攝取，以防止紅血球破裂。
– **吸菸者**：應增加維他命C的攝取量。
– **鐮刀型紅血球疾病患者**：避免大量攝取維他命C。
– **腎結石患者**：每日攝取量應控制在1000毫克以下。,- 錠劑
– 發泡錠
– 膠囊
– 粉末,什麼是維他命C？,營養補充品的安全性規範較不嚴格，因此使用前應確保其益處大於風險。,關於維他命C能預防感冒的說法相當流行，但根據美國國家圖書館的研究，對一般人而言，補充維他命C並沒有預防感冒的效果。然而，對於馬拉松跑者或軍人等高度訓練的群體來說，每天攝取至少200毫克的維他命C，確實能降低感冒發生的機率。,人體維他命C的主要來源,使用維他命C前需了解其與其他藥物可能產生的交互作用，包括：,在以下四種情況下，服用維他命C前請先諮詢醫師或藥師：,過量攝取維他命C可能引起噁心、嘔吐、心灼熱、胃部痙攣或頭痛等副作用，並有可能導致腎結石及嚴重腹瀉。若有任何疑慮，請諮詢醫師。,- 改善身體耐力並減緩老化
– 幫助應付皮質醇及相關藥物的副作用
– 協助藥物戒斷
– 活化免疫系統
– 提高食物中鐵質的吸收率
– 改善新生兒酪胺酸血症,維他命C的副作用,需要注意的是，維他命C易溶於水，且不耐熱與氧化。長時間熬煮會降低其含量，因此烹調時建議採用涼拌或快炒等方式來保留更多的維他命C。,0~12個月嬰兒：母乳通常足夠，年長嬰兒可攝取30~35毫克。
1~3歲兒童：15毫克，不超過400毫克。
4~8歲兒童：25毫克，不超過650毫克。
9~13歲兒童：45毫克，不超過1,200毫克。
14~18歲青少年：男性75毫克，女性65毫克，男女皆不超過1,800毫克。
19歲以上成人：男性90毫克，女性75毫克，男女皆不超過2,000毫克。,維他命C製成品的類型,部分研究還顯示，維他命C對心血管系統有益，能強化動脈並預防動脈栓塞、心臟病、中風、高血壓及高膽固醇等心血管疾病。維他命C外用於皮膚可減少輻射治療的損害，還有學說認為其可隔絕陽光、污染物及其他環境刺激因子。,- **鋁**：維他命C會增加鋁的吸收量。
– **雌激素**：維他命C可能減慢雌激素的排除速度。
– **氟芬那辛**：大量維他命C可能降低藥效。
– **癌症藥物和化療**：抗氧化劑可能影響療效。
– **治療HIV的藥物**：大量維他命C可能降低藥效。
– **降膽固醇藥物**：維他命C與其他抗氧化維生素可能降低藥效。,1. 懷孕或哺乳中，僅服用醫師建議的劑量。
2. 正在使用其他藥物。
3. 對維他命C或其他成分過敏。
4. 有其他疾病或健康問題。,3. **第三方檢驗與國際品質認證**：
市面產品繁多，選具第三方檢驗報告的產品，更能保證品質和安全。,維他命C每日建議攝取量,維他命C（Vitamin C），又稱維生素C或抗壞血酸（Ascorbic acid），是一種顏色呈白色且略帶酸性的結晶物質。這種物質廣泛存在於各種蔬果中，對人體的正常運作至關重要，擁有多種功效。。