#B群補充指引
– **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉放鬆**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12有助於胎兒正常發育。
– b群**體重控制**：選擇B1、B2提升代謝，生物素促進脂質代謝。,#B群的主要功能
1. **維生素B1**：輔助醣類、脂質及蛋白質的熱量轉換，維持能量代謝正維他命b群功效常運作。
2. **維生素B2**：類似B1，亦維持能量正常代謝，且有助於保持皮膚及黏膜健康。若缺乏會影響維生素B6的代謝。
3. **菸鹼素Bb群功效3**：促進能量代謝，有益皮膚、神經系統、黏膜及消化系統b群的健康。
4. **維生素B6**：參與色胺酸及G吃b群想睡ABA的合成，有助於穩定情緒、緩解壓力及助眠。
5. **葉酸B9**：幫助核酸與核蛋白生成，是製造紅血球的重要物質；L型甲基葉酸維他命b2的功效可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素的分泌，穩定情緒。
6. **維生素B12**：有助於紅血球的生成，提升神經系統的穩定與健康，緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內多種酵素反應，作為輔酶幫助脂質代謝的酵素反應進b12行。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中的角b群功效色非常重要，缺乏時容易疲倦，且已證實有增加細胞內麩胱甘肽含量，保護細胞和組織不受過氧化物攻擊。,當代生活的B群需求
由於現代生活節奏快、壓力大，且飲食不均衡，導致營養素缺乏。長時間下來，可能出現皮膚乾燥、肌b群作用肉緊繃、入睡困難、情緒敏感及代謝變差等狀況。因此，建議透過補b12的功效和副作用充天然B群來幫助身體舒壓並維持良好的代謝機能。,#日常飲食中的B維他命b群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸b群功效鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：b群蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,#天然與維生素b合成B群的差異
– **天然B群**：從全穀類、b12什麼時候吃堅果、豆類和蔬菜等食物b群什麼時候吃中萃取，吸收過程與人體相匹配，較易吸收，但穩定性偏低。
– **合成B群**：通過化學合成製造，可達b2功效高純度或特定劑量，分子結構與天然B群相似，但仍需注b群什麼時候吃意吸收效率。,#各症狀對應的B群需求
– **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **酒局頻繁**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助醣類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **維他命b功效嘴b群功效破、口角炎**：B2、菸鹼素B3
– **暈眩、心情鬱悶**：B6、葉酸B9、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸,#哪些人需b群功效要特別補充B群？
– **過量飲酒者**：影響B群特別是B1的吸收，若攝取不足又常飲酒會惡化。
– **b群壓力大者**：腎上腺素分泌多，消耗B6、B12、葉酸，會肌肉緊繃、入睡困難及腸道問題。
– **咖啡因攝取過量者**：因利尿作用，而加速B群排出，需要間隔時間補充。
– **b群功效長期用藥者**：避孕藥影響B2吸收，抗生素影響B6合成，利尿劑加速B群排出。
– **年長者或全素者**：胃酸分泌不足或飲食中缺乏B12。b群作用
– **透析治療者**：透析會帶走體內維生素，需補充B群。
– **胃部切除手術者**：吸收狀況改變，需補充多種維生素及礦物質。,各類人群B群需求差異大！一次完整了解B群功效與不足症狀！,#B群補充形式：緩釋b群什麼時候吃 vs. 高劑量
– **緩釋B群**：能緩慢釋放，保持體內維生素水平穩定，持續提升能量並維持精神體力。
– **高劑量B群*維生素b6功效*：通常超過每日所需，適用於特定需要補充的人群，須由醫師或營養師評估後使用。。維他命b功效。

#維他命B群是什麼？,#如何分辨天然與化學B群？,#維他命B群的8大功效,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，容易加速B群流失，因此多數人的B維生素b群攝取其實是不足的，建議額外補充。,#B群過量的副作用,#日常如何補充維他命B群？,整體來看，維他命B群非常重要，建議平日均衡飲食，並搭配天然保健食品（如天然酵母B群）來補充，讓自己獲得全面的維他命B群。,b群你需要補充B群嗎？一探維他命B群的8大功效，正確攝取才見效！,維生素B群（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，是一組人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，必須透過食物來補充。,一般來說，大b群功效部分人都適合吃B群，但要注意市面上的「化學高劑量B群維生素b群」保健食品。消化道功能較差的人可能會出現拉肚子、噁心或想吐的反應。對於有睡眠障礙、慢性病或正在用藥的人，高劑量的B群可能增加身體負擔，不建議長期使用，應在補充前諮詢專業醫師或藥師。,面對多元且充滿挑戰的現代生活神經修復b群推薦，不要忽略每天所需的維他命B群，讓你的健康更有保障！,- 維生素B1：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– 維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、全穀雜糧、深綠色蔬菜。
b群不能跟什麼一起吃– 菸鹼酸（維生素B3）：雞肉b群功效、豬肉、魚類、胚芽吃b群的好處、全穀雜糧、豆類、堅果、肝臟。
– 泛酸（維生素B5）：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、維生素b2功效瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– 維生素B6：雞肉、b群作用鮭魚、維他命b群功效糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果。
– 生物素（維生素B7）：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– 葉酸（維生素B9）：深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果。
– b群作用維生素B12：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,B群包含八種維生素，包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（Bb群不能跟什麼一起吃9）和B12。這些維生素既可獨立發揮功效，也能互相輔助。若以一場戲劇來形容，B群就如同一眾優秀的配角，助力於食物營養這些主角，讓一吃b群的好處場精彩的戲劇圓滿落幕。,- **維他命B1**：有助於正常能量代謝，增進食慾，維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2**：幫助正常能量代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼素）**：促進正b2 功效常能量代謝，維持皮膚、神經系統維生素b、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）**：協助正常能量代謝，促進皮膚和黏膜健康，並幫助脂肪、膽固醇的合成及胺基酸代謝。
– **維他命B6**：幫助胺基酸的正常代謝、紅血b12什麼時候吃維生素b球形成，維持紅血球健康，並轉化色胺酸為菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命b12什麼時候吃B7（生物素）**：支持正常能量與胺基酸代謝，脂肪、肝醣與嘌呤合成，及增進皮膚黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血球、核酸及核蛋白的形成，並支持胎兒正常發育與生長。
– **維他命B12**：幫助紅血球形成，增進神經系b群推薦統健康。,最簡單的方法是看成分標示。天然B群通常在包裝上會標示來源，如酵母、藜麥、蕎麥等；化學合成的B群則標示化學名稱，比如：鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（b群B12）等。但要注意，有些產品聲稱使用天然原料，卻混合化學B群以降低成本。建議挑選標誌專利認證的原料，這樣更可靠安心。,維維他命b功效他命B群是營養素代謝的重要幫手，基本上吃b群的好處人人都需要透過食物來攝取。尤其是以下幾大族群，更需要額外補充：,> *注意：若保健食品中添加了如Q10、瑪卡等b群作用成分，孕婦不宜使用，應選擇一般的綜合維他命會更合適。*,維他命B群不僅能增b群不能跟什麼一起吃強體力，保持精神旺盛，每一種維他命B還有各自的獨特功效：,以下是富含維他命B群的食物來源，建議日常多攝取：,#B群的b群什麼時候吃食用時機與推薦劑量,1. 上班族（壓力大、常熬夜吃b群想睡者）
2. 飲食不均衡甘露糖的外食族
3. 活動工作量大者
4. 全素者及年苦瓜胜肽的功效長者
5. 運動族想提升表現
6. 體質虛弱或有特殊需求的人
7. 備孕及懷孕婦女,#誰需要補充維他命B群？,**正確食用方式**：B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後吃皆可。為葉黃素功效了最大化苦瓜胜肽其功效，建議在飯後食用。,維他命B群有助於能量的產生。缺乏某一種維他命B，可能會使身體在吸收和鋅功效代謝上遇到障礙。由於現代人普遍飲食不均衡，難以輕易發現自己缺乏哪一種B群，這也是為什麼越來越多人開始重視補充維他命B群，以幫助保持健康。,**每日建議攝取量**uc2副作用：如何得知自己的B群攝取量是否足夠呢？衛生福利部對於各種維他命B群益生菌什麼時候吃有每日建議攝取量及上限攝取量。以下表格提馬卡功效供成人每日推薦劑量：,適量補充B群基本上沒有副作用，因為其代謝速度快，難以在體內累積。不過，短期間內大維生素d推薦量攝取可能會引發不適，建議在均衡飲食的基礎上，選擇天然來源的B群，吸收率較高且不易過量。,#誰不適合吃B群？,| 維生素 | 每日建議量 |
|——–|—–苦瓜胜肽副作用——推薦ptt-|
| B1 | 1.1-1.2 mg |
| B2 telegram推薦 | 1.3-1.6 mg |
| B3 | 14-16 mg |
| B5 | 5 mg |
| B6 | 1.3-2.0 mg |
| B7 | 30 µg 魚油推薦ptt|
| B9 | 400 µg |
| B12 | 2.4 µg |。吃b群的好處。

– **希望提神**：建議早上服用。
– **希望改善睡眠**：可在睡前服用，但劑量不宜過高；若影響睡眠，則不要在睡前服用。,維生素B群的作用與功效,#尿液變黃
服用B群後尿液變黃，通常是由維生素B2（核黃素）引起的苦瓜胜肽什麼時候吃正常現象。,- **過量維生素B3（菸鹼酸）**：可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔。
– **過量維生素B6**：可能引起周邊神經病變，造成走路不穩、四肢麻痺。
b12的功效和副作用– **過量葉酸**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,如何正確服用維生素B群,這些維生素無法由人體自行合成，必須從飲食中獲取。自然界中，這8種維生素B經常共同存在，也需彼此配合才苦瓜胜肽推薦能發揮最佳功效。,維他命B群功效有哪些？吃B群的好處一覽,#各種維生素B的作用,- **胃功能益生菌什麼時候吃較差者**：可能會產生腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟發炎或有肝功能問題者**：應先諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**：不左旋精胺酸功效應以此代替必要的休息。,總之，維生素B群對人體健康至關重要，但適量攝取、配合均衡飲食和良好的生活習慣，才是長期維持健康的關鍵。,天然食物來源,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）蔓越莓益生菌
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
–透納葉 B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），是一系列重要的維推薦ptt生素，涵蓋以下8種：,維生素B群參與多種重要的生化反應，特別是營養素代謝方面。因此，當人體缺乏這些維生素時，容易出現代謝減緩和精神不佳的現象。不過，補充B群通常telegram推薦不會在短期內蔓越莓錠推薦dcard立即顯著提神。對一些人來說，GABA尤蔓越莓益生菌推薦ptt其是那些飲食不均、經常熬夜或過勞的人，補充B群可能帶來暫時的體力和精神改善。但若不調整飲食和生活作息，長期下來對健康仍有負面影響。,#服用時間與方法
B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用。若有睡眠問題者，建議晚上服用。維生素B6、B9和B1b12的功效和副作用2能幫助色胺酸轉化成血清素和褪黑激素，維持神經穩定，有助於睡眠。然而，過高劑量反而可能讓神經過於亢奮，影響入眠。,#不建議同時服用的物質
B群不建議和茶或咖啡一起服用，因其利尿作馬卡功效用可能加速B群排出，影響吸收。,| 名稱 | 作用 |
| — | — |
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正魚油功效常代謝、食慾正常，並支持皮膚、心苦瓜胜肽的功效臟及神經系統的功能。 |
| 維生素B2蔓越莓錠推薦dcard（核黃素） | 促進能量代謝和皮膚健康。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 支持能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。 |
| 維生素B5（泛酸） | 促進能量代謝，增進皮膚和黏膜健康，並馬卡推薦有助於脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝。 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸代謝，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有助於紅血球形成和神經系統健康。 |
| 維推薦ptt生素B7（生物素） | 支持能量和胺基酸代謝，促進脂肪和肝醣合成，並增進皮膚和黏膜健康。 |
| 維生素B9（葉酸） telegram推薦| 促進紅血馬卡球形成，幫助核酸和核蛋白形成，並支持胎兒正常發育。 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球形成和神經系統健康。 |,#建議每日攝取量（19歲苦瓜胜肽品牌推薦以上成人）
| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 |瑪卡什麼時候吃 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微苦瓜胜肽品牌推薦克(μg) |
益生菌| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B魚油推薦12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,#是否每日服用
B群可以每gaba 副作用天攝取，但應注意不超過建議的攝取上限。B群是水溶性營養素，過量部分會隨尿液排出，但過量可能增加肝臟負擔或其瑪卡禿頭他健康問題。例如UC2，過量攝取維生素B3（菸鹼酸）可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔等症狀。,可能的副作用,哪些人不適合吃B群,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
推薦ptt| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |telegram推薦
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9gaba是什麼（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,#空腹與否
瑪卡功效B群可以空腹服用，但若腸蔓越莓錠推薦胃敏感者，建議改為飯後服用以避免不適。。苦瓜胜肽。

#每日建議攝取量：,,#如何正確服用B群？
B群是水溶性維生素，餐前或餐後服用皆可。但由於B群屈臣氏瑪卡推薦可能刺激消化道，消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補充，但其實B群中B6、B9（葉酸）、B12有助於睡眠，所以晚維生素b上服用也毫無問題。只需注意劑量避免過多，影響睡眠即可。,| 一般族群 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————-|———–|————-|
| 男性 1.2甘露糖mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 女性 0.9mg | 1.2mg | 1.4mg |,8種維生素的詳細功效：UC2,#B群與其他營養素的兼容性
B群本身沒有什麼特殊禁忌，但需要避免與咖啡、茶、酒精性飲品及藥物同時攝取，建議間隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用，加速B群排出；而酒精和藥物會干擾其吸GABA收。,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），又稱為維他命B群，因為是「群」字，表示它是由一組水溶性維生素所構成，包括維生素B1、推薦pttB2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共8種綜合維生素，這是telegram推薦所有維生素之中種類最多的一群。它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正常代謝，故被設計成一組，以更有效地維持健康。,B群什麼時候吃？營養師揭示B群的效果、副作用和正確服用方法！,b2功效#富含B群的食物：
– **維生素B1**：未經精製的全穀類，如糙米、燕麥。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– 苦瓜胜肽**維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生維他命D推薦素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,通過以上信息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合自己的B群產品，讓健康苦瓜胜肽生活更進一步。,B群的作用是幫助我們將吃進去的營養轉化成能量的「小助手」，也被稱為「輔酶」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效果也不會理想，進而影響身體的Omega-3各項機能。,#如何挑選適合自己的B群？
1. *魚油的功效*天然與合成的區別**：天然維生素只存在於食物中，膠囊、錠狀皆為合成，功能相同。
2. **選擇長效型或緩釋型B群**：長效型改變成分，使吸收時間更長；緩釋型改變結構，使釋放更持久。
3. **選擇複合配方**：建議選擇綜合維生素瑪卡什麼時候吃，輔酶協助代謝效果更好。
4. **通過第三方檢驗**：選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,#B群的功效及日常建議攝取量
B群中的8種維生素各有其特殊功能，但它們需共黑瑪卡功效同合作才能發揮最佳效果。缺乏其中一種都會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。,#六大推薦補充B群的族群
1. **工作壓力大的職場人士苦瓜胜肽禁忌**：壓力大、作息不正常容易導致代謝問題。
2. **需要專注力的學生族**：課業壓力大，補充B群有助於專注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣不均衡，難以全面攝取B群推薦ptt。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮族**：年長者消化吸收能力減弱，需額外注意。
6. **孕婦telegram推薦及哺乳婦女**：葉酸有助於胎兒發育，而B6有助於代謝。,#B群的大量攝取有副作用嗎？
維生素B群是相維他命d3服用時間對安全的營養素，只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是無副作用的。消化道較敏感的人可以飯後服用。若發現尿液變黃，不必擔心，這是因d3功效為維生素B2（核黃魚油推薦素）有黃綠螢光色素，自然排出體蔓越莓功效外所致。,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 身體效益 |
|————-|—益生菌的功效——————-|——————————————————–|
| 維生素B1 | 硝酸硫胺（T瑪卡功效女性h屈臣氏瑪卡推薦iamin） | 1. 幫助能量代謝 2. 維持苦瓜胜肽功效正常食慾 3. 幫助皮膚、心臟及神經正常功能 |
| 維生素B2 | 核黃素（Riboflavin） | 1. 維持皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B3 鋅功效 | 菸鹼素（Niacin） | 1. 增進神經系統及皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 推薦ptt telegram推薦 |
| 維生素B5 | 泛酸（Pantothenic Acid）| 1. 代謝氨基酸 2. 合成脂肪及膽固醇 3. 維持皮膚健康 4. 維持能量代謝|
| 維生素BUC26 |魚油 鹽酸吡哆醇（Pyri蔓越莓錠推薦doxine）| 1. 增進神經健康 2. 轉化色氨酸 3. 代謝氨基酸 4. 形成紅血球|
| 維生素B7 | 生物素（Biotin） | 1. 能量及氨基酸代謝 2. 合成脂肪益生菌的功效及肝醣 3. 嘌呤合成 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folic Acid） | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球 |
|瑪卡副作用 維生素B12 | 氰鈷胺（Cobalamin） | 1. 形成紅血球 2. 增進神經系統健康 |。GABA。

– **維生素B7（生物素）**
– 維持能量與胺基酸正常代謝
– 促進脂肪與肝糖的合成
– 促進嘌呤的合成
– 增進皮膚和黏膜健康瑪卡推薦,什麼時候吃維他命B群？可以每天吃嗎？如何正確服用,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上成人每日建精胺酸什麼時候吃議維生素B攝取量為：,維他命B群有什麼功效？吃B群的好處一覽,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– UC2B12（鈷胺素）,- **空腹吃B群**
可以空腹吃，但若腸胃敏感，可能會感到噁心，建議飯後服用。,雖然維他命B群屬於水溶性，服用推薦ptt過量大部分會隨尿液排出，但telegram推薦長期高劑量服用仍可能引發副作用，例如：,維他命B群的副作用,- **維生素B5（泛酸）**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚和黏膜健康
缺鋅症狀– 促進體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝,這一群維生素無法由人體自製，需要透過食物攝取。自然界中，這8種維他命B經常彼此共存並合作，才能充分發揮作用。,- **維生素B12（鈷胺素）**
– 促進紅血球形成
gaba 副作用– 促進神經系統健康,總結，維他命B群對於身體健康有著多重好處，但鋅功效女性需注意適量攝取，避免過量帶來的不良影響。,維他命B群參與許多生化過程，特別是營養素gaba 是什麼代謝。因此，若缺乏B群，可能蔓越莓功效會導致代謝緩慢、精神不振。不過，吃B群並不是立刻见效的辦法，但有些人可能因為飲食不均或經常熬夜、過勞，身體營養消耗量大，短期補充B群後感覺體力和精神有所改善。但若未改善飲食和作息，長期下來仍會對健康造成負面影響。,d3什麼時候吃– **維生素B2（核黃素）**
– 促進能量代謝
– 促進皮膚健康,維他命B群的來源食物
| 種類 | 來源食物 |
|——|葉黃素功效——–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟魚油功效）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜（存在於多種食物b群功效中） |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生推薦ptt物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、telegram推薦豆類、堅果 |
| 瑪卡功效女性維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉鋅的作用類、蛋 |,- **維生素B3（菸鹼酸）過量**：皮膚可能紅、腫、刺痛，肝臟負擔增加。
– **維生素B6過量**：可能引起周邊神經病變，造成四肢麻痺或異常。
– **葉酸過量**：可能導致失眠、過敏、腸胃苦瓜胜肽副作用不適，並影響鋅的吸收。,維他命B群，又稱為維生素B群（Vitamin B Complex），其實是一個多種維他命的集合，包含魚油好處魚油以下成員：,- **維生素B1（硫胺）**
– 促進能量代謝、增進食慾
– 維持皮膚、心臟和神經系統的正常魚油功效功能,維生素B群的好處
每種維生素B群都有其獨特的角色：,例如，過量的維生素B3（菸鹼酸）會引起血管舒張，造成皮膚問題，增加透納葉肝臟負擔且可能引發腸胃道不適。,- 想提神，建議早上服用
– 若想改善睡眠，可在睡前甘露糖服用，但劑量不宜過高；若只要服用就影響睡眠，則不建議晚上服用,- **維生素B9（葉酸）**
– 促進紅血球形成
– 促進核酸與核蛋白的形成
– 有助於胎兒正常發育與成長,其他注意事項,B群可以每天吃，但需要注意服用量不要超過建議的攝取上限。雖然B群是水溶性的，多餘的會隨尿液排出，但過量攝取仍可能造成肝臟負擔或其他健康問題。,建議的服用方法如下：,- **維生素B6（吡哆素）**
– 維持胺基酸正常代謝
– 促進紅血球中紫質的形成
– 幫助色氨酸轉變成菸鹼素
– 維持紅血球正常形態
– 促進神經系統健康,- **B群和什麼不能一起吃**
不建議與茶或咖啡同時服用，因這兩者有利尿作用，可能加速B群的排洩，影響吸收。,- **哪些人不宜吃B群**
1. 胃功能較差者：可能會因B群導致腸胃不適，建議飯後適量服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：需先諮詢醫師，避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：應避免過度依賴B群而忽視休息，否則長期對健康不利。,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|——|—-|—-|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,- **維生素B3（菸鹼酸）**
– 促進能量代謝
– 促進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康,吃B群後尿液變黃是副作用嗎？
維生素B2（核黃素）帶有黃色，通常服用B群後，體內無法吸收的部分會通過尿液排出，因此尿液變黃是正常現象。如果B群中不含B2，尿液則不會變黃。,維他命B群屬於水溶性的維生素，不必隨餐食用。如果有睡眠問題，可以考慮在晚上服用，特別是B6、B9（葉酸）和B12能幫助將色氨酸轉換成血清素與褪黑激素，有助於睡眠。不過，若服用過量，反而可能導致過度亢奮，不易入睡。。。

#建議每日攝取量（19歲以上成人）
| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,#各種維生素B的作用,天然食物來源,- **胃功能較差者**：可能會產生腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟發炎或有肝功能問題者**：應先諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**：不應以此代替必要的休息。,可能的副作用,維他命B群功效有哪些？吃B群的好處一覽,#是否每日服用
B群可以每天攝取，但應注意不超過建議的攝取上限。B群是水溶性營養素，過量部分會隨尿液排出，但過量可能增加肝臟負擔或其他健康問題。例如，過量攝取維生素B3（菸鹼酸）可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔等症狀。,- **希望提神**：建議早上服用。
– **希望改善睡眠**：可在睡前服用，但劑量不宜過高；若影響睡眠，則不要在睡前服用。,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,如何正確服用維生素B群,#不建議同時服用的物質
B群不建議和茶或咖啡一起服用，因其利尿作用可能加速B群排出，影響吸收。,#尿液變黃
服用B群後尿液變黃，通常是由維生素B2（核黃素）引起的正常現象。,#空腹與否
B群可以空腹服用，但若腸胃敏感者，建議改為飯後服用以避免不適。,- **過量維生素B3（菸鹼酸）**：可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔。
– **過量維生素B6**：可能引起周邊神經病變，造成走路不穩、四肢麻痺。
– **過量葉酸**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,這些維生素無法由人體自行合成，必須從飲食中獲取。自然界中，這8種維生素B經常共同存在，也需彼此配合才能發揮最佳功效。,總之，維生素B群對人體健康至關重要，但適量攝取、配合均衡飲食和良好的生活習慣，才是長期維持健康的關鍵。,哪些人不適合吃B群,| 名稱 | 作用 |
| — | — |
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝、食慾正常，並支持皮膚、心臟及神經系統的功能。 |
| 維生素B2（核黃素） | 促進能量代謝和皮膚健康。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 支持能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。 |
| 維生素B5（泛酸） | 促進能量代謝，增進皮膚和黏膜健康，並有助於脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝。 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸代謝，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有助於紅血球形成和神經系統健康。 |
| 維生素B7（生物素） | 支持能量和胺基酸代謝，促進脂肪和肝醣合成，並增進皮膚和黏膜健康。 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球形成，幫助核酸和核蛋白形成，並支持胎兒正常發育。 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球形成和神經系統健康。 |,#服用時間與方法
B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用。若有睡眠問題者，建議晚上服用。維生素B6、B9和B12能幫助色胺酸轉化成血清素和褪黑激素，維持神經穩定，有助於睡眠。然而，過高劑量反而可能讓神經過於亢奮，影響入眠。,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），是一系列重要的維生素，涵蓋以下8種：,維生素B群參與多種重要的生化反應，特別是營養素代謝方面。因此，當人體缺乏這些維生素時，容易出現代謝減緩和精神不佳的現象。不過，補充B群通常不會在短期內立即顯著提神。對一些人來說，尤其是那些飲食不均、經常熬夜或過勞的人，補充B群可能帶來暫時的體力和精神改善。但若不調整飲食和生活作息，長期下來對健康仍有負面影響。,維生素B群的作用與功效。