益生元與益生菌食物有哪些？怎麼吃？,益生菌不僅參與食物的分解過程，還幫助人體產生必需的維生素。若想提升益生菌益生菌的數量，則需要攝取益生元（或稱益菌生、益生質），這些是益生菌的「食物」，能促進益生菌的生益生菌長。,因為益生菌和益生元彼此相輔相成，只有同時攝取兩者才能將健康效益最大化，補充益生菌及益生元有以下兩種方式：,益生菌產品有膠囊、錠劑、粉末等不同形式。就吸收率而言，粉末效果較佳，但容易黏益生菌功效附於口腔或食道；膠囊和錠劑則較能抵抗胃酸，提高益生菌的存活率，因此多用於不耐酸的菌種。然而，錠劑因製作過程需高溫，會添加賦形劑，造成益生菌死亡數較多，並攝取更多添加物。,益生菌怎麼挑選？錠劑還是粉劑？,人體的消化道內棲益生菌息著數以萬億計的微生物，除了對健康不利的壞菌之外，也包含對消化系統有益的好菌，這些好菌即為「益生菌」。,此外，根據台灣新生兒科醫學會的文獻，一些益生菌有益生菌什麼時候吃可能益生菌幫助減少嬰兒腸絞痛的哭鬧情形，因此父母可在諮詢醫師後，選擇含益生菌的配方奶給寶寶嘗試。但衛福部也提醒，儘管長期補充益生菌無害，未滿六個月的嬰兒因腸胃發育益生菌尚未成熟，應經醫師益生菌功效評估後再考慮補充。,什麼是益生元（Prebiotics）？,益生菌指的是食用後對人體有益的各種微生物。最常見的益益生菌推薦生菌包括乳酸桿菌屬（Lactobacillus）的嗜酸乳酸桿菌（L.acidophilus，簡稱A菌）和乾酪乳益生菌功效酸桿菌（L.casei，簡稱C菌）；雙歧桿菌屬（Bifidobacterium）的比菲德氏菌（B.bifidum，簡稱B菌），其中乳酸益生菌的功效桿菌屬中的種類最為豐富。,益生菌與益生元是什麼？有哪些益生元食物？功效及作用一覽,1. 選擇有菌株編號的商品：即便是同一種菌，也可以細分出不同菌株，例如知名的LP33是益生菌推薦ptt一種副乾酪乳酸桿菌（L.paracasei）中的LP33株。菌株編號意味著該菌株有經過眾多研究並具專利，安全性較高。
2. 避免攝取額外糖分：部分益生菌為了提升口感，可能益生菌什麼時候吃會加入蔗糖或代糖，但這對腸道健康不利。
3. 留意菌種內容：根據衛福部規定，目前市售的益生菌不得含糞腸球菌（Enterococcus益生菌推薦 faecalis）和屎腸球菌（Enterococcus faecium）。,益生菌種類繁多，常讓人在購買時感到困惑。其實，只要注意以下幾個重點，挑選到合適且滿足需求的益生菌並不難：,在天然食物中，除了可被人體消化益生菌功效的養分之外，還包含一些無法被消化的成分，如水溶性膳食纖維便是益生元的主要來源。簡單來說，益生元益生菌可以看作是益生菌的養分，益生菌會分解益生元益生菌推薦進而繁殖。常益生菌好處見的益生元包括果寡糖、菊糖、半乳寡糖等。,益生菌功效什麼是益生菌（Probiotics）？,益生菌的作用與功效,1. 從天然食物攝取：先前提到，益生元主要來自於膳食纖維，很多天然食材都富含益生元，例如蘆筍、芹菜、香蕉、莓果、洋蔥、大蒜等各類蔬果及全麥食品；益生菌則含量較多於發益生菌的功效酵食品中，如泡菜、味噌、納豆、豆漿和優格等。
2. 補充營養保健食品：市售的益生菌產品五花八門，除了不同的益生菌種，通常還會添加益生元以提升效果。若日常飲食並不均衡，可以考慮購買益生菌保健食品來彌補不足。,包含益生菌的食物如泡菜這類益生菌推薦發酵食品。,攝取益生菌最主要的好處是益生菌好處改善腸胃功能。由於腸道是人體最大的微生物棲息地，益生菌當腸內益生菌的數量增加時，壞菌的生長會受到抑制，菌群生態會改變，從而促進消化功能、使排便更順暢，減少便秘、腹瀉和脹氣等不適症狀。另外，有研究指益生菌怎麼吃出，腸道益菌增加有助益生菌推薦提升免疫力，預防或改善陰道、泌尿道感染及感染性腸胃炎，還能緩解長期服用抗生素所造成的腹瀉。,到底益生菌和益生元是什麼？食用益生菌有什麼好處？哪些食物富含益生菌？讓我們一起深入了解。,整體而言，建議優先考慮膠囊益生菌推薦狀益生菌，這苦瓜胜肽品牌推薦不僅方便，也能減少益生菌在發揮作用前就失效。。瑪卡副作用。

有些人食用益生菌並非為了排便，而是希望維持消化道機能。研究證實，NCFM和Lactospore菌株在這方面效果顯著，益生菌且擁有多項美國功效專利。,如前所述，凡是對人體有益的菌種都可稱為益生菌，常見的包括乳酸桿菌、雙歧桿菌以及酵母菌，而酵素則不同，它是幫助催化生理吸收代謝的蛋GABA推薦白質，並不屬於任何菌種。,**益生菌吃多久才有效**,益生菌在食品加工中廣泛使用，被普遍認為是安全的，但極少數或過量服用可能引發腹痛、腹脹或過敏反應。有研究指出，益生菌的潛在風險包括敗苦瓜胜肽血症、黴菌血症和胃腸道缺血。以下高危險群需在醫師諮詢後使用：,根據人體實驗，食用益生菌後2~4周開始有效，2~3個月則效果更為明蔓越莓益生菌推薦ptt顯。持續補充益生菌和補充益菌生（膳食纖維等食物）有助於建立長期良好的菌叢生態。,**益生菌甘露糖的副作用與不適合食用的人群**,4. **女性私密護理**,益生菌的功效有哪些？挑選最合適的益生菌的四個步驟,益生菌應於空腹時食用，如睡前或剛起床時，飯前30分鐘或飯後2小時，避免與熱水、咖啡或茶魚油同時食用。抗生素和益生菌應間隔2鋅食物~4小時食用。epa是什麼。

3. **與藥物間隔服用**
建議服用抗生素和益生菌之間至少間隔2-3小時，以減少推薦ptt抗生素對益生菌的破壞。,#何謂益生菌？
益生菌是存在於telegram推薦我們腸道內的有益細菌，主要包括乳酸菌和雙歧桿菌等多種菌種。它們能夠維持腸道內有益菌的平衡，改善消化系統的健康，並增強免疫系統功能。透過補充益生菌，可以預防腸道疾病、增強抵抗力，甚至對過敏和情緒調整有幫助。此外，近期研究還發現某甘露糖些菌種對肌膚狀態有益。,#乳酸菌、益生菌、酵母菌和啤酒酵母的區別
若要比較它們葉黃素推薦對於腸胃道的影響，可從以下幾個方面來看：,6. **長期、定時、定量補充**
精胺酸什麼時候吃 建議每日定時定量補充益生菌，至少持續1-3個月，以達到維持體內菌甘露糖功效相平衡的效果。,#如何挑選益生菌產品
1. **活菌數量**
建益生菌推薦議選擇至少100億以上活菌數的產品。,維他命d的功效 #避免益生菌的兩種NG吃法
1. **與高溫飲料同時攝入**
因為高溫會破壞魚油推薦益生菌的活性。,- **乳酸菌（Lactobacillus）**
– **效果**：乳酸菌透過產生乳酸來抑制有害細菌的生長，維持腸道菌群平衡，有助於改善消化、減少腸道疾病，並增強免疫系統。
– **適用狀況**：特別適合乳糖不耐受鋅的作用、腸燥症、腹瀉和便秘等問題。,3. **避免添加過多糖分或人工添加物**
選擇不含過多糖分或人工添加物的產品。,2. **標示清楚的菌株資蔓越莓推薦訊**
注意產品標籤上的菌株來源、名稱和生產方式。,2. **與酒精飲料一起服用**
酒精可能干擾益生菌的作用。,5. **良好的保存方式**
益生菌需要冷藏保存，避免直接放在潮推薦ptt濕悶熱或telegram推薦陽光直曬的環境中。,2. **避免與刺激性食物同時攝取**
如高油脂食品、大蒜精等可能影響益生菌的生長和吸收，建議最好隔1小時再攝取。,2.魚油什麼時候吃 **什麼樣的人不適合吃益生菌？**
患有免疫系統疾病或正在服用免疫抑制劑的人應謹慎服用。,#益生菌常見問題
1. **空腹可以吃益生菌嗎？**
通常建議空腹服用，但也需考慮益生菌的主要功效，有些針對消化的益生菌建議餐後服用uc2是什麼。,- **酵母菌（Saccharomyces）**
– **效果**：其中的Saccharomyc鋅的功效es boulardii，一種真菌型益生菌，能對抗病原菌，改善腸道免疫反應，排除腸道病原體。
– **適用狀況**：特別有效於治療腸道感染、抗生素相關腹瀉和旅行者腹瀉。,#什麼時候吃益生菌最佳？早上還是晚上？
一般建議在空腹時服用苦瓜胜肽什麼時候吃益生菌，此時胃酸分泌較少，更有利於益生菌到達腸道發揮作用。至於早魚油的好處晚的選擇，差異並不大，主要根據個人的生活習慣和舒適度來決定。,- **益生菌（Probio馬卡功效tics）**
益生菌是一個包含乳酸菌和其他有益腸道微生物的統稱。它們有助於恢復和維持腸道健康，促進消化並增強整體免疫功能。,2. **促進腸道蠕動，改善便秘**
雙歧馬卡桿菌對於維持腸道內環境的平衡至關重要，有助於促進腸道蠕動，預防過敏和改善便秘。,4. **個人需求苦瓜胜肽副作用與功能相符**
根據自己的保健需求選擇相應的益生菌產品。,益生菌何時吃最有效？曉魚油晨藥師帶你了解最佳時間與NG吃法,7. **注意益生菌的成分**
避免過度補充含有化學添加物或調味劑的產品，選擇品質良好、無添加的益生菌產品。,#益生菌的主要好處與功效
1. **幫助分解食物**
乳酸菌能幫助分解推薦ptt食物，增加腸道中的有益菌群，有助於改善消化和吸收營養。,4. **選擇適當的時間補充**
建議在早上空腹或睡前補充。,- **啤酒酵母（Brewer’s Yeast）**
– **效果**：telegram推薦啤酒酵母（通常是Saccharomyces益生菌 cerevisiae）富含B族苦瓜胜肽維生素和礦物質，對於改善消化和減少脹氣有幫助，但不像傳統的益生菌那樣直接作用於腸道菌群。,#如何正確服用益生菌？7個關鍵
1. **避免溫度太高**
益生菌通常不耐高溫，建議以溫冷鋅的功效開水服用，特別是嬰幼兒。,3. **吃抗生素時可以吃益生菌嗎？*鋅*
建議三種方式參考：
– **間隔服用**：抗生素和益生菌之間至少間隔2-3小時。
– **抗生素療程後服用**：療程結束後持續服用益生菌一段時間。
– **同時使用**：一些研究顯示同時使用益生菌可以減魚油的功效少抗生素相關精胺酸什麼時候吃的副作用。。瑪卡功效。

益生菌在馬卡功效女性私密護理方面也有顯著效果。RC-14和GR-01菌株被證實能有效達到私密護理功效。,**益生菌的食用時機**,挑選益生菌時，鋅的功效需選擇具人體實驗證實的菌株，產品應附有詳細的菌屬菌種信息，有效菌數達標，有包埋技術或耐酸鹼特性，並經過並公開第三方檢驗結果的產品。遵循這些原則，有助推薦ptt於選擇出telegram推薦真正有效且安全的益生菌產品。,不同益生菌菌株有不同的功效，依據個人需求選擇合適的菌株非常重要。這裡介紹五大最常見的益生菌功效：,**五大益生菌功效介紹**,3. **調整體質，提升保護力**,5. **改變細精胺酸睡前吃菌叢生態**,根據世界衛生組織（WHO）的定義，益生菌（Probiotic）是指在充足數量下，對人體健康有益的活性微生物，包括乳酸菌、酵母菌等多種細菌。這些微生物通過調整體內菌叢、維持消化道機能及調節體質，從而促進人體健康。,**什蔓越莓推薦麼是益生菌？**,**益生菌、乳酸菌、酵母菌和酵素的區別**,**如何挑選益生菌？**,益菌生（Prebiotics），也稱為益生質或益生元，是益生菌的食物。充足的益菌生維他命d3功效能使好菌在腸道中順利定殖和增長，b12什麼時候吃從而發揮益生菌的功效。常見的益菌生包括寡糖、果寡糖和膳食纖維，可以從日常食物中天然攝取。b群什麼時候吃。

#益生菌的副作用
在正常使用下，益生菌一般不會有維他命b群功效副作用，但仍可能出現一些問題：,#益生菌食用禁忌
若操魚油推薦作不當，益苦瓜胜肽禁忌生菌無法發揮預期苦瓜胜肽效果。需注意以下幾個禁忌：,益生菌是什麼推薦ptt？什麼時候吃比較有效？功效和telegram推薦副作用詳解,#益生菌的最佳食用時間
益生菌早上吃還是晚上吃有效？應該空腹吃嗎？北醫消化內科醫師陳文昭建議，益生菌可在飯前30分鐘或隨餐食用，能更好地被腸道吸收。如是耐胃酸及膽汁的特殊益生魚油菌，可在任何時間食用，建議依產品說明進行。,**1. 維持腸道菌叢平衡**,**3. 增強免疫力**,**2. 改善便秘和腹瀉**,益生菌（Probiotics）是對人體有益且活性的微生物，常見的種類包括乳酸菌苦瓜胜肽推薦和比菲德氏菌等。益生菌有什麼好處？誰不宜食用益生菌？本文將詳葉黃素功效細介紹益生菌的食用方法、副作用以及注意事項，幫助大家更好uc2 推薦地了解這種健康保健品。,綜合以上資訊，選擇適合自己的益生菌產品瑪卡什麼時候吃，並依照正確方式食用，能達到持續的健康效果。若有任何疑問或不適，應及時諮詢醫師建議。,若出現不適，應立即停止食用並諮詢醫師意見。對於有菌血症風險的重症病患、免疫功能不全者、短腸症兒童等，使用益生菌需謹慎評估。,- **鋅的功效味噌**：由黃豆、鹽、米麴菌製成，含有豐富的營養素。
– **泡菜**：通過發酵製成，富含乳酸菌，有助消化，但要注意鈉含量。
– **優格甘露糖、優酪乳**：這些乳製品由乳酸菌發酵製成，但不適合一歲以下幼兒食用。
– **納豆**：黃豆經納豆菌發酵製成，有助於維持腸道健康。,- **消化不良**：益生菌刺激腸胃蠕動，少數人可能會有輕微的不適或脹氣。
– **過敏反透納葉應**：對特定益生菌菌種過敏的人可能會出現紅疹或發癢等症狀。
– **產生抗藥性**：某些益生菌菌種可能促進抗藥性的產生。,#益生菌對寶寶的好處
市面上有很多針對寶寶和孕婦設計的益生菌產品。寶寶可以食用這些益生菌嗎苦瓜胜肽副作用？孕婦食用益生菌對寶寶有幫助嗎？,**4. 預防私密處感染**,- **添加物成分**：注意產品內是否含有砂糖、果汁粉等添加物，避免過度攝取糖推薦ptt分。
– **益生菌數量**：10億至100億的益生菌數量是最佳選擇。
–telegram推薦 **益生菌菌種**：小孩服用的菌種不超過4種，成年人則無此限制。
– **菌株編號**：選擇有明確菌株編號的產品，以判斷益生菌的實際功效和來源安全。,苦瓜胜肽怎麼吃– **避免高溫**：服用益生菌時，水溫不宜超過攝氏50度，高溫會破壞益生菌。
– **避免同時服用抗生素**：抗生素會殺死體內的好壞菌，應與益生菌服用時間間隔至少2小時。
– **避免油炸物和加工肉益生菌推薦品**蔓越莓錠推薦dcard：這些食品會降低益生菌活性，甘露糖不宜與益生菌同時食用。,#天然的益生菌食物
許多天然食物富含益生菌，可以作為日常飲食補充：,常見的益生菌包括乳酸桿狀菌（Lactobacillus）和比菲德氏菌（Bifidobacterium），前者能通維生素D過代謝碳水化合物生成乳酸，而後者除了產生乳酸，也能合成維生素B。,- **改善寶寶便秘**：益生菌能促進腸道健康，但若寶寶有便秘問題，還是需要通過飲食調整來改善，不能完全依賴益黑瑪卡推薦ptt生菌。
– **減少腸絞痛哭鬧**：美國小兒科醫學會研究顯示，益生菌可能緩解腸絞痛引起的哭鬧，但應謹慎使用。
– **降低過敏機率**：馬偕兒童醫院表示，孕婦攝取益生菌可降低寶寶異位性皮膚魚油推薦炎的機率約20-30％。,適量攝取益生菌能與有害細菌競爭腸道內的空間和養分，從而抑制壞菌的繁殖。台大醫院指出，每週喝2～3次優酪乳可以補充益生菌，進而維持腸道菌叢的平衡。,#益生菌多長時間見效
益生菌需多長時間才能見效依個人體質葉黃素什麼時候吃和菌種不同而變。一般來說，若是為了保持腸苦瓜胜肽胃健康，可能需要幾周到數月。林口長庚醫院指出，小孩服用益生菌兩三天內會有排氣現象，也可能增加排便次數。若是給小孩服用，建議觀察兩個月，若無效果可考慮更換產品。,#益生菌的主要功效,#益生菌挑選原則
市場上的益生菌產品種類推薦ptt繁多，選購時可以注意以下幾個原則：,#益生菌介紹
益生菌（Probiotics）是指能對人體健康有益，且具有活性的微生物。臺北市立關渡醫院營養師彭德蘭指telegram推薦出，益生菌能以活菌形式進入腸道，並附著在腸道壁上，幫助改善腸道菌叢的環境。,益生菌能在腸道內形成保護屏障，防止有害細菌入侵，並且有助於調節和增強免疫系統功能。,此外，益生菌已被魚油推薦證實能促進消化系統健康、增強免疫力、防止便秘和腹瀉。根據衛福部豐原醫院的資料，益生菌還可能有助於改善過敏反應。,女性私密處容易因天氣悶熱或衣物不透氣造成細菌維他命d的功效或黴菌感染。台北市立聯合醫院婦產科主任林姿吟建議，補充益生菌有助減少私密處葉黃素感染機率，同時保持私密處乾燥和穿著透氣衣物也很重要。,對於孕婦，世界過敏組織（WAO）建議在懷孕35週後開始服用葉黃素益生菌，應選擇成分單純的產品，以免攝入不必要的化學物質。,便秘和腹瀉是許多人常見的腸道問題，亞東紀念醫院藥師林苦瓜胜肽明燊表示，部分益生菌菌種已證實能改善這些症狀，如乳酸菌和比菲德氏菌。但需要長期服用才葉黃素什麼時候吃能見效，若出現急性腹瀉或便秘，建議先諮詢醫師d3功效意見。,#益生菌、乳酸菌和酵素有什麼不同？
益生菌、酵素和乳酸菌是保健食品中常見的成分。酵素是一種助鋅功效於分解碳水化合物、脂肪及蛋白質，使其更易被人體吸收的酶。乳酸菌可以代謝碳水化合物產生乳酸，降低精胺酸功效 腸道的pH值，抑制有害菌的生長；多數益生菌也屬於乳酸菌，能改善腸道菌群和調節免疫力推薦ptt。。telegram推薦。

#如何挑選益生菌產品
1. **活菌數量**
建議選擇至少100億以上活菌數的產品。,#如何正確服用益生菌？7個關鍵
1. **避免溫度太高**
益生菌通常不耐高溫，建議以溫冷開水服用，特馬卡別是嬰幼兒。,#益生菌常見問題
1. **空腹可以吃益生菌嗎？**
通常建瑪卡功效議空腹服用，但也需考慮益生菌的主要功效，有些吃b群的好處針對消化的益生菌建議餐後服用。,7. **注意益生菌的成分**
避免過度補充含有化學添加物或調味劑的產品，選擇品質良好、無添加的益生菌產品。,4. **選擇適當的時間補充**
建魚油功效議在早上空腹或睡前補充。,2. **標示清楚的菌株資訊**
注意產品標籤鋅的作用上的菌株來源、名稱和生產方式。,2. **促進腸道蠕動，改善便秘**
雙歧桿菌對於維持腸道內環境的平衡至關重要，有助於葉黃素促進腸道蠕動，預防過敏和改善精胺酸功效便秘。,2. **什麼樣的人不適合吃益生菌？**
患有免疫系統疾病或正在服用免疫抑制劑魚油功效的人應謹慎服用。,3. **吃抗生素時可以吃益生菌嗎？**
建議三種方式參吃b群想睡考：
– **間隔服用**：抗生素和益生菌之間至少間隔2-3小時。
– **抗生素療程後服用**：療程結束後持續服用益生菌一段時間。
推薦ptt – **同時使用**：一些研究顯示同時使用益生菌可以減少抗生素相關的副作用。,#乳酸菌、益生菌、酵母菌和啤酒酵母的區別
若要比較它們對於腸胃道的影響，可從以下幾個方面來看：,3.telegram推薦 **與藥物間隔服用**
建議服用抗生素和益生菌之間至少間隔2屈臣氏瑪卡推薦-3小時，以減少抗生素對益生菌的破壞。,4. **個葉黃素推薦人需求與功能相符**
根據自己的保健需求選擇相應的益生菌產品。,- **益生菌（Probiotics）**
益生菌是一個包含乳酸菌和其他有益腸道微生物的統稱。它們有助於恢復和維持腸d3是什麼道健康，促進消化並增強整體免疫功能。,5. **良好的保存方式**
益生菌需要維他命d3副作用冷藏保存，避免直接放在潮濕悶熱或陽光直曬的環境中。,#避免益生菌的兩種NG吃法
1. **與高溫飲料同時攝入**
因為高溫會破壞益生菌的活性。,#益生菌的主要好處與功效
1. **幫助苦瓜胜肽功效分解食物**
乳酸菌能幫助分解食物，增加腸道中的魚油推薦有益菌群，有助於改善消化和吸收營養。,益生菌何時吃最有效？益生菌曉晨藥師帶你了解最佳時間與NG吃法,#何謂益生菌？
益生菌是存在於我們腸道內的有益細菌，主要包括乳酸菌和雙歧桿菌等多種菌魚油推薦種。它們能夠維持腸道內有益菌的平衡，改善消化系統的健康，並增強免疫系統功能。透過補充益生菌，可以預防腸道疾病、增強抵抗力，甚至對過敏和情緒調整有幫助。此外，近期研究還發現某些菌種對肌膚狀態有益。,- **啤酒酵母（Brewer’s Yeast）**
– **效果**：啤酒酵母（通常是Saccharomyces cerevisiae）富含B族維生素和礦物質，對於改善消化和減少脹氣有幫助，但不像傳統的益生菌那樣直接作用於腸道菌群。,2. **與酒精飲料一起服用**
酒精可能干擾益生菌的作用。,3. **避免添加過多糖分或人工添加物**
選擇不含過多糖分或人工添加物的產品。,- **乳酸菌（Lactobacillus）**
– **效果**：乳酸菌透過產生乳酸來抑制有害細菌的生長，維持腸道菌群平衡，有助於改善消化、減少腸道疾病，並增強免疫系統。
– **適用狀況**：特別適合乳糖不耐受、腸燥症、腹瀉和便秘等問題。,#什麼時候吃益生菌最佳？早上還是晚上？
一般建議在空腹時服用益生菌，此時胃酸分泌較少，更有利於益生菌到達腸道發揮作用。至於早晚的選擇，差異並不大，主要根據個人的生活習慣和舒適度來決定。,6. **長期、定時、定量補充**
建議每日定時定量補充益生菌，至少持續1-3個月，以達到維持體內菌相平衡的效果。,2. **避免與刺激性食物同時攝取**
如高油脂食品、大蒜精等可能影響益生菌的生長和吸收，建議最好隔1小時再攝取。,- **酵母菌（Saccharomyces）**
– **效果**：其中的Saccharomyces boulardii，一種真菌型益生菌，能對抗病原菌，改善腸道免疫反應，排除腸道病原體。
– **適用狀況**：特別有效於治療腸道感染、抗生素相關腹瀉和旅行者腹瀉。。。

#益生菌的功效與作用
攝取益生菌最重要的好處是改善腸胃功能。腸道菌群是人體最大的微生物棲息地，當腸道中的益生菌數量增多時，可以抑制壞菌的生長，從而改善菌群生態，提升消化功能、促進排便順暢，減少便秘、腹瀉和脹氣等腸胃不適症狀。此外，研究也指出，腸道中的益生菌增多有助於提升免疫力，預防或改善陰道、泌尿道感染及感染性腸胃炎，甚至能緩解長期服用抗生素導致的腹瀉症狀。,益生菌與益生元是什麼？食物來源及功效詳解,根據台灣新生兒科醫學會的研究，部分益生菌可能有助於減少嬰兒腸絞痛的哭鬧情況。因此，父母可以在諮詢醫師後，選擇含有益生菌的配方奶給寶寶嘗試。然而，衛福部也提醒，儘管益生菌長期補充對身體無害，但未滿6個月的嬰兒因腸胃尚未完全發育，應在醫師評估後再考慮是否補充益生菌。,#什麼是益生元（Prebiotics）？
在天然食物中，除了能被人體消化吸收的營養素，還有一些無法被消化的成分，例如水溶性膳食纖維便是益生元的主要來源。簡單來說，益生元是益生菌的食物，益生菌會分解並利用益生元來進一步繁殖。常見的益生元有果寡糖、菊糖和半乳寡糖等。,那麼，究竟什麼是益生菌和益生元？攝取益生菌有哪些好處？如何從食物中獲得這些營養？讓我們一同來看看。,#什麼是益生菌（Probiotics）？
益生菌是指那些食用後對人體有益的微生物。常見的益生菌包括乳酸桿菌屬（如嗜酸乳酸桿菌L.acidophilus和乾酪乳酸桿菌L.casei）、雙歧桿菌屬（如比菲德氏菌B.bifidus），其中乳酸桿菌屬的種類最為豐富。,2. **營養保健食品**：市面上的益生菌產品種類繁多，通常也會額外添加益生元，以提高補充效果。如果平時飲食不均衡，可以考慮購買益生菌保健食品來補充。,#如何挑選益生菌產品？錠劑還是粉包好？
在購買益生菌時，可以參考以下幾個重點來選擇適合的產品：,1. **選擇有菌株編號的商品**：即便是相同的菌種，也會有不同的菌株。例如，LP33是副乾酪乳酸桿菌（L.paracasei）中的一個菌株。菌株編號意味著該菌株經過多次研究並具有專利，安全性較高。,2. **避免攝取額外糖分**：有些益生菌產品為了增進口感，會添加蔗糖或代糖，但這對腸道健康有害無益。,綜合來講，建議優先考慮使用膠囊形式的益生菌產品，不僅方便，還能減少益生菌在進入體內前的損失。,益生菌不僅能協助分解食物，還有助於人體合成必要的維生素。為了增加益生菌的數量，需要攝取所謂的益生元（又稱益菌生、益生質），它們可以促進益生菌的生長。,#益生元和益生菌的食物來源及攝取方法
益生菌和益生元需要相輔相成，才能最大化健康益處。以下是兩種補充方式：,3. **注意菌種內容**：根據衛福部規定，目前市售益生菌產品不應含有糞腸球菌（Enterococcus faecalis）和屎腸球菌（Enterococcus faecium）。,益生菌的產品有膠囊、錠劑和粉末等形式，就吸收率而言，粉末效果較佳，但容易沾黏於口腔或食道；膠囊和錠劑則較能抵抗胃酸侵蝕，提高益生菌存活率，因此更適合那些不耐酸的菌種。不過，錠劑在製作過程中需高溫處理並添加賦形劑，可能導致益生菌死亡數較多，同時攝取較多添加物。,人體消化道的腸道菌群內包含數以萬億計的微生物，其中既有有害健康的壞菌，也有有益健康的好菌，稱為「益生菌」。,1. **天然食物攝取**：益生元主要來自膳食纖維，許多天然食材都富含益生元，例如蘆筍、芹菜、香蕉、莓果、洋蔥和大蒜等蔬果以及全麥類食品；益生菌則在發酵食物中豐富，如泡菜、味噌、納豆、豆漿和優格等。。。

益生菌能調整體質，提升保護力，特別適合兒童。推薦的菌株包括A5、A6、BRAP-01，這些菌株具備多項調整體質專利。,**如何選擇適合的益生菌？**,- 免疫功能不全者
– 惡性腫瘤患者
– 早產兒
– 其他重病患者,挑選益生菌時，最重要的是看菌株是否經過實驗證實具有特定功效，例如幫助排便順暢和調整體質等。許多人食用益生菌後無感，常見原因是所選用的菌株並無科學證據支持。因此，在選擇產品時，必須選擇具有實驗證實有效的菌株。,2. **維持消化道機能**, 人體各部位幾乎都有菌叢分布，補充益生菌有助維持整體健康。所有益生菌都能達到改變細菌叢生態的效果。,1. **幫助排便順暢**, 益生菌廣為人知的功效之一是幫助排便，研究證實不同菌株的幫助排便效果不同。其中，HN019菌株功效最強且最快。,- **益生菌:** 對人體有益的菌種統稱為益生菌。
– **乳酸菌:** 能進行乳酸發酵並產生乳酸的細菌（可能是益生菌）。
– **酵母菌:** 單細胞真菌，用於發酵或釀酒（可能是益生菌）。
– **酵素:** 本質上是蛋白質，幫助催化生理反應，不屬於菌種。。