精胺酸能促進一氧化氮（NO）的生成，而一氧化氮可以使血管平滑肌放鬆，促進全身血液循環與新陳代謝，減少血液不順所造成的疲勞並增強免疫力。然而，隨著年齡增長，體內一氧化氮含量會逐漸減少，這可能導致老化和疾病。因此，精胺酸常常被作為營養補充品來使用。,哪精胺酸什麼時候吃些食物含有精胺酸？
我們可以通過日常飲食來補充所需的精胺酸。以下是一些含有精胺酸的食物：
– **紅肉**：牛肉
– **魚類**：石斑魚、吳郭魚
– **家禽**：雞胸肉、松坂肉
– **海鮮**：草蝦、明蝦
– *精胺酸什麼時候吃*堅果**：芝麻、花生、南瓜子
– **乳製品及蛋類**：蛋黃、低脂奶粉,1. **緩解心絞痛**：根據Mayo Clinic的資料，精胺酸可以緩解心絞痛的症狀，提升生活品質。
2. **降血壓**：研究顯示，口服左精胺酸功效旋精胺酸能降低一般人的血壓，對於高血壓患者或糖尿病患也有相同效果。
3. **緩解孕婦高血壓**：精胺酸有效降低孕婦高血壓症狀。
4. **減少子癲前症機精胺酸功效 率**：子癲前症是懷孕期間常見併發症，精胺酸已被證實能預防其發生。
5. **重振男性性功能**：老年男性的性功能會衰退，但口服精胺酸能改善血胺基酸副作用液循環，解決性功能障礙問題。,一天需要攝取多少精胺酸？
根據世界衛生組織（WHO）的建議，每日應攝取約117毫克/公斤的精胺酸。以體重50公斤的成人為例，大約需要攝取5到6公克左右。,此精胺酸功效外，精胺酸還有助於增強免疫力、刺激生長激素分泌、促進傷口癒合及維持免疫系統運作，同時也是肌肉的組成成分，這也是運動員使用精胺酸的原因。,- **孕婦及哺乳者**：目左旋精胺酸功效前沒有足夠的數據證明精胺酸對孕婦和哺乳期婦女的安全性。
– **過敏及氣喘患者**：精胺酸可能引發過敏反應和加重氣喘症狀。有這類病史的患者應諮詢醫師精胺酸睡前吃。
– **低血壓患者**：精胺酸能降低血壓，服用降血壓藥物或有低血壓的患者應先精胺酸睡前吃請教醫師。,誰不該補充精胺酸？
儘管精胺酸對健康有多種益處，但以下人群應該謹慎或避免補充精胺精胺酸酸：,靠它降血壓、振雄風！精胺酸五大功效大解析，看看該吃哪些食物來補充精胺酸！,精胺酸的功效與好處
精胺酸對健康有顯著的正面影響，適當補充精胺酸能帶來以下好處：,透過瞭解精胺酸的好處和精胺酸什麼時候吃注意事項，我們可以更精胺酸什麼時候吃好地利用這種重要的胺基酸來促進健康！,精胺酸是什麼？
精胺酸（Arginine）是一種對人體至關重要的胺基酸，屬於20種常精胺酸睡前吃見天然胺基酸之一。人體自身可以合成精胺酸以供蛋白質合成用途，但只有左旋精胺酸（L-Arginine）才能被身體有效訓用和吸收。。精胺酸睡前吃。

#四、服用精胺酸需注意事項
1. **初次使用可能頭痛：精胺酸睡前吃** 初次服用精胺酸時，可能會感到頭痛。建議初始劑量為500毫克，連續四天後如無不適，可逐漸增加至1-2克，但不要超過每日5克的上限。,#二、精胺酸的臨床用途
1. **改善心血管疾病：** 精胺酸能提供身體精胺酸睡前吃所需的一氧化氮，精胺酸睡前吃促使血管放鬆、擴張，從而減輕心臟負擔，緩解心絞痛。它還具精胺酸功效左旋精胺酸功效有抗氧化特性，能減少低密度脂蛋白（LDL）的氧化，降低心血管阻塞的風險。研究顯示，每日補充1000毫克（1克）的精胺酸什麼時候吃精胺酸，可以有效降低心絞痛的發生率。然而，口服精胺酸的吸收率僅約30-44%。,- **血管擴張：** 一氧化氮能使血管精胺酸功效內的平滑肌細胞放鬆，進而擴張血管，有助於降低血壓。
– **促進陰莖勃起：** 在陰莖海綿體中，一氧化氮能促使充血，從而達到勃起效果。
– **神經傳導：*精胺酸功效 * 在神經突觸中，一氧化氮充當神經傳導因子，與學習和記憶功能有關。
– **抗腫瘤作用：** 在巨噬細胞中，一氧化氮能破壞腫瘤細胞，精胺酸什麼時候吃使其死亡或停止繁殖。,3. **末稍血液循環：** 德國學者研究發現，每天早晚服用8克精胺酸，連續3週，可以改善末稍血液循環及跛行症狀。然而，考慮到成本和現有醫療選擇，目前在這方面精胺酸睡前吃使用精胺酸仍需評估。,2. **糖尿病合併腎動脈硬化症：** 精胺酸精胺酸什麼時候吃對改善糖尿病患者的腎動脈健康有一定幫助。,精胺酸#一、什麼是精胺b群酸？
L-精胺酸（L-Arginine）是人體20種天然氨基酸之一，屬於「半必需氨基酸」，也稱為「苦瓜胜肽副作用條件必需氨基酸」。這取決於個人的發育階段和健康狀況，例如敗血症、創傷、成長期、營養不良等情況下，人體可能無法合成足夠的精胺酸。,3. **增加益生菌攝取：** 食用含益生菌維生素b群的食品，如優酪乳，有助於維持腸道正常益生菌群，促進營養素吸收。,2. **疱疹患者禁用：** 精胺酸可能增強疱疹病毒的活性，建瑪卡功效議疱疹患者避免服用。,研究顯示，每位成人每日需要約117毫克/公斤的L-精胺酸。以70公斤的成人為例，這相當於每日約8.1克。然而，西方飲食中通常僅含約5.4克精胺酸維生素b，顯示現代飲食中的精胺酸攝取量不足。,1. **空腹服用，提高吸收率：** 精胺酸最好在空腹時服用，避免鋅 食物與食物同時攝取，以最大化吸馬卡功效收效果。,6. **增強免疫功能：** 精胺酸能提高免疫力，促進自然殺手細胞、吞噬細胞和白血球內酯素的分泌，有助於對抗癌細胞和預防病毒感染。,3. **避免過量服用：** 一氧化氮對多個系統有影響，過量服用精胺酸可能帶來副作用，因此鋅的功效應控制適量。,身體b2功效中的一氧化氮合成酶主要存在於內皮細胞、神經元和免疫細胞，因此一氧化氮（NO）在人體中具有多種重要的功能：,近期醫學研究表明，精胺酸在人體健康中扮演重要角色，尤其是它是一氧化氮的主要來源之一，能促gaba 副作用使血管擴張，改善血液循環。因此，它在維持血管功能和整體健康方面有著不可忽視的作用。,4. **男性性功能障推薦ptt礙與精蟲減少引起的不孕症：** 多項臨床研究顯示，精胺酸可改善男性性功能障礙，提高精子數量和活力。每日服用4-5克精胺酸，連續半年，可以提高20~35%的受孕成功率。telegram推薦,精胺酸應該怎麼吃才正確！,4. **孕婦及哺乳期婦女：** 孕婦與哺乳期婦女應依醫師或藥師指示服用，以保障安全。,5. **創傷、燒傷、魚油感染及敗血症：** 精胺酸能降低蛋白質異化、改善氮平衡，促進傷口癒合。研究表明，與脯胺酸一起補充精胺酸能加速糖尿病患者傷口癒合。然而，更重要的是對糖尿病患者的傷口處魚油理及血糖控制。,#三、如何有效服用精胺酸？
以下是一些建議，幫助你更有效地吸收和利用精胺酸：,這些方法和注意事項，有助於你更好地吸收精胺酸蔓越莓，獲得更多健康益處。,2. **搭配高品質麩醯胺酸：** 麩醯胺酸能增加小腸絨毛的吸收表面積，促進精胺酸的吸收苦瓜胜肽功效。建議每日補充500毫克的麩醯胺酸，攝取1-3次。。苦瓜胜肽的功效。

每日需要多少L-精胺酸？,當日常飲食無法滿足精胺酸需求，或對精胺酸需求量較大時，可考慮補充精胺酸保健品，並根據個人需求選擇適當劑量：,精胺酸在多種食材中廣泛存在，尤其是高蛋白鋅的作用質食物中，如魚貝類、紅肉、雞蛋和乳製品。此外，植物性食物如黃豆、黑豆及其製品、小麥胚芽、蕎麥、胚芽米及堅果類如南瓜子、芝麻、花生、核桃等也富含精胺酸。,如何選擇L-精胺酸保健品？,複合營養：除了足量的精胺酸，其他營養素同樣重要，例如：,黑瑪卡功效精胺酸涉及諸多生理反應，包括蛋白質、一氧化氮(NO)、肌酸和尿素的合成，在人體中擔任關鍵苦瓜胜肽禁忌角色。特別在現代醫學上，通過一氧化氮的生成，精胺酸可以促進循環、幫助舒張血管並提升彈性。此外，精胺酸還與甲硫胺酸和甘胺酸共同合成肌酸磷酸，提升體力與耐力。,什麼是L-精胺酸？,根據世界衛生組織（WHO）的建議，人體每日每公斤體重需攝取魚油什麼時候吃1推薦ptt17毫克精胺酸。以體重在50-80公斤之間的成年人為例，其每日需求量為5850-9360毫克。然而，當飲食不均衡、熬夜、壓力過大或經歷創傷和手術時，需求量會增加。隨著年齡增長，體內合成telegram推薦NO的能力下降，此時就需要額外補充精胺酸。,一般保養魚油什麼時候吃：若平日飲食中已攝取，但擔心偶爾營養不足，建議每日額外補充2000~3000毫克。,強化保養：對於工作壓力大、經常疲勞或體力消耗大馬卡推薦者，建議每日額外補充5000-6000毫克。,L-精胺酸是什麼？具體功效與好處？如何食用？2024年營養師推薦品牌大公開,L-精蔓越莓功效胺酸，也稱L-Arginine，是20種天然胺基酸之一。瑪卡推薦 在一般情況下，人體可以自行合成這種胺基酸。然而，早產兒無法自行合成，成長中的孩子體蔓越莓推薦內濃度也可能不足，因此必須通過飲食攝取來維持正常濃度。對成年人來說，在熬夜、疲勞、壓力大、代謝失調或循環機能下降等情苦瓜胜肽品牌推薦況下，精胺酸的需求量會顯著增加，此時應透過飲食適量補充以維持正常機能。,哪些食物富含L-精胺酸？,對於一名60公斤的成年人，每日應攝取7020毫克精胺酸。以下是一日飲食的例甘露糖功效子，即使簡單的日常飲食也能達到7216毫克的精胺酸攝取量：,L-精胺酸有何功效？,只要每日攝取足夠的高蛋白質食物，即可達到建議量。然而，要注意避免攝取含蔓越莓益生菌高脂肪的高蛋白食物，如豬蹄膀和牛五花益生菌功效肉，以免造成油脂堆積，影響代謝循環。建議選擇低脂高蛋白的食物，如魚貝類、瘦豬肉，或選擇豆腐、黃豆製品等植物蛋白質食材。,如何補充L-精胺酸？,根據國民營養調查，國人飲食往往澱粉攝取過多，而奶類和堅果攝取不足，精胺酸的攝取推薦ptt量也可能因此不足。缺乏精胺酸可能導致循環不暢、疲勞、緊繃，甚至影響生長發育、體力耐力和男性的幸福感。,需注意的事項？,總結，如果您無法從日常飲食中充分攝取精胺酸，選擇適當的補充方式、產品種類與劑量，依舊可以telegram推薦有效提升健康狀況。,劑量充足：為達到顯著效果，每日應補充5000-6000毫克精胺酸。採用粉劑型的精胺酸產品更為便捷，避免需吞服大量錠劑或膠囊。,- 白藜蘆醇：這是一種存在於紅葡萄中的天益生菌然多酚，能促進體內一氧化氮的生成，幫助舒張血管。
–魚油推薦 鋅：鋅對人體多項生理代謝過程有重要作益生菌什麼時候吃用，特別是在人體成長期或體力消耗大的情況下需求增多。與L-精胺酸一起使用，可相輔相成，提高體能。。苦瓜胜肽的功效。

– 劑量足夠：沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎每日補充5000-6000毫克才能有效促進一氧化氮的生成。
– 粉劑型產品：粉末沖泡式的精胺酸產品比膠囊或錠劑更容易攝取足量。,#含有L-精胺酸的食物,#複方營養幫助循環和體能,- 白藜蘆醇：這種存在於紅葡萄馬卡推薦中的馬卡功效天然多酚能促進一氧化氮生成，幫助血管舒張。
– 鋅：參與多項生化代謝過程，特別適合男性體能補充，與精胺酸有相輔相成的效果。,L-精胺酸是什麼？功效、好處及食用方式，2024年營養師推薦品牌,#L-精胺酸的每日需求量,透過合理的苦瓜胜肽飲食和補充品，您可以有效提升精胺酸的攝取，增進健康與體能。,#L-精胺酸補充注意事項,- 普通保養：若日常飲食中攝取不足，可補充20蔓越莓功效00~3000毫克/日。
– 加強保養：在工作壓力大、疲憊或特殊情況下，可補充5000-6000毫克/日。,根據世界衛生組織（WHO）的建議，每公推薦ptt斤體重需要117毫telegram推薦克的精胺酸。以體重50-80公斤的成人來計算，每日需要5850-9360毫克。在飲食不均衡、熬夜、壓力過大或恢復期，人體對精胺酸的需求量會增加。此外，隨著年齡增長，體內合成一氧化苦瓜胜肽功效氮的能力也會下降，因葉黃素此需另行補充。,#營養dha是什麼不足的影響,精胺酸在人體內參與了多種生理過程，包括蛋白質、一氧化氮（NO）、肌酸和尿素的合成，扮演著關鍵角色。特別是它有助於合成一氧化氮，進而促進血液循環和血管b群不能跟什麼一起吃舒張，提升血管彈性。精胺酸還能與其他胺基酸如甲硫胺酸和甘胺酸共同生成肌酸，這在提升體力和耐力方面有顯著效果。,以一個60公斤的成年人為例，每日需要約7020毫克的精胺酸。透過一日三餐均勻分配食材epa，就能捷足餘量。,#L-精胺酸的功效,根據102-105年的國民營養調查，國人的飲食普黑瑪卡功效遍存在澱粉類過量、奶類不足以及堅果攝取不足等問題，這使得精胺酸的攝取量減少。精胺酸不足可能導致循環不佳、疲勞、發育遲緩、體力和耐力下降馬卡功效以及男性幸福感降低等問b群不能跟什麼一起吃題。,由於含蛋白質的食物豐富含有精胺酸，只要攝取足夠的蛋白質食UC2物即可達到建議量。然而，應避免食用高脂高油的肉類，以防脂肪堆積和代謝不良。建議選擇低脂高蛋白的食物，如魚類、瘦豬肉或豆腐、黃豆製品等植物性蛋白質。,#如何補充L-精胺酸,當飲食無法提供足夠的精胺酸，或者個推薦ptt體需求量較大時，可以選擇精胺酸保健品來補充：,#如何選擇L-精胺酸保健品,#L-精胺酸介紹,精胺酸廣泛存在於高蛋telegram推薦白質食物中。動物性來源包括魚類、貝類、紅肉、雞蛋和乳製品；植物性來源則有黃豆、黑豆、豆製品、小麥胚芽、蕎麥、胚芽米，以及堅果如南瓜子、芝麻、花生和核桃。,L-精胺酸，又稱為L-Arginine，是20種天然胺基酸之一。在正常情況下b群什麼時候吃，人體可以自行合成這種胺基酸，但早產兒和成長中的孩童可能無法自行合成或濃度不足。因此，對這些兒童來說，精胺酸成為必需胺基酸，需要通過飲食來補充。成人在熬夜、疲勞、壓力過大、代謝失調或循環機能下降的情況下，對精黑瑪卡功效胺酸的需求量也會增加，此時須從食物中補充來維持身體的正常機能。。益生菌。

如何選擇L-精胺酸保健品？,複合營養：除了足量的精胺酸，其他營養素同魚油什麼時候吃樣重要，例如：,一般保養：若平日飲食中已攝取，但擔心偶爾營養不足，建議每日額外補充葉黃素功效2000~3000毫克。,什麼是L-精胺酸？,對於一名60黑瑪卡推薦公斤的成年人，每日應攝取7020毫克吃魚油副作用精胺酸。以下是一日飲食的例子，即使簡單的日常飲食也能達到7216毫克的精胺酸攝取量：,總結，如果您無法從日常飲食中充分攝取精精胺酸睡前吃胺酸，選擇適當的補充方式、產品種類與劑量，依舊可以有效提升健康狀況。,只要每日攝取足夠的維生素b高蛋白質食物，即可達到建議量。然而，要注意避免攝取含高脂肪的高蛋白食物，如豬蹄膀和牛五花肉，以免造成油脂堆積，影響代謝循環。建議選擇低脂高蛋白的食物推薦ptt，如魚貝類、瘦豬肉，或選擇豆腐、黃豆製品等植物蛋白質食材。,需注意的事項？,精胺酸在多種食材中廣telegram推薦泛存在，尤其是高蛋白質食物中，如魚貝類、紅肉、苦瓜胜肽的功效雞蛋和乳製品。此外，植物性食物如黃豆、黑豆及其製品、小麥胚芽、蕎麥、胚芽米及堅果類如南瓜子、芝麻、花生、核桃等也富含精胺蔓越莓推薦酸。,根據國民營養調查，國人飲食往往澱粉攝取過多，而奶類和堅果攝取不足，精胺酸的攝取量也可能因此不足。缺乏精胺酸可能導致循環不暢、疲勞、緊繃，甚至影響生長發育、體力耐力和男性的幸福感。,- 白藜蘆醇：這是一種存在維他命d的功效於紅葡萄中的天然多酚，能促進體內一氧化氮的生成，幫助舒張血管。
– 鋅：鋅對人體多項生理代謝過程有重要作用，特別是在人體成長期或體力消耗大的情況下需求增多。苦瓜胜肽品牌推薦與L-精胺酸一起使用，可相輔相成，提高體能。,L-精胺酸，也稱L-Arginine，是20種天然胺基酸之一。在一般情況下，人體可以自行合成這種胺基酸。然而，早產兒無法自行合成，成長中的孩子體瑪卡推薦內濃度也可能不足，因此必須通過飲食攝取來維持正常濃度。對成年人來說，在熬夜、疲勞、壓力大、代謝失調或循環機能下降等情況下，精胺酸的需求量會顯著增加，此時應透過飲食適量補充以維持正UC2常機能。,每日需要多少L-精胺酸？,哪些食物富含L-精胺酸？,根維他命d的功效據世界衛生組織（WHO）的建議，人體每日每公斤體重需攝取117毫克精胺酸。以體重在50-80公斤之間的成年人為例，其每日需求量為5850-9360毫克。然而，當飲食不均衡、熬夜、壓力蔓越莓過大或經歷創傷和手術時，需求量會增加。隨著年齡增長，體內合成NO的能力下降，此時就需要額外補充精胺酸。,劑量充足：為達到顯著效果，每日應補充50瑪卡什麼時候吃00-600推薦ptt0毫克精胺酸。採用粉劑型的精胺酸產品更為便捷，避免需吞服大量錠劑或膠囊。,強化保養：對於工作壓力大、經常疲勞或體力消耗大者，建議每日額外補充5000-6000毫克。,L-精胺酸是什麼？具體功telegram推薦效與好處？如何食用？2024年營養師推薦品牌大公開,L-精胺酸有何功效？,精胺酸涉及諸多生理反瑪卡禿頭應，包括蛋白質、一氧化氮(NO)、肌酸和尿素的合成，在人體中擔任關鍵角色。特別在現代醫學上，通過一氧化氮的生成，精胺酸可以促進循環、幫助舒張血馬卡功效管並提升彈性。此外，精胺酸還吃魚油的好處與甲硫胺酸和甘胺酸共同合成肌酸磷酸，提升體力與耐力。,當日常飲食無法滿足精胺酸需求，或對精胺酸需求量較大時，可考慮補充精胺酸保健品，並根據個人需求選擇適當劑量：,如何補充L-精胺酸？。黑瑪卡功效。

總結：選對產品，合理攝取，可充分享受精胺酸帶來的健康好處。,精胺酸是什麼？左旋和右旋精胺酸有無差異？,市面上有多種精胺酸產品，如何挑選？營養師建議從以下三個原則入手：,精胺酸多存在於蛋苦瓜胜肽白質豐富的食物中，如豆類、魚貝類、雞益生菌好處蛋、肉類及乳製品等，堅果種子類和全穀類也含有精胺酸。,2. 什麼人不宜補充精胺酸
儘管精胺酸好處多，但對特殊生理狀況者、服用藥苦瓜胜肽品牌推薦物者、孕蔓越莓婦及兒童等，建議先諮詢醫師再補充，以確保安全。,補充左旋精胺酸的副作用：常見問題解析,3. 精胺酸最佳食用時間
精胺酸無固定食用時間，穩定攝取最重要。但對消化道敏感者，建議飯後食用以避免不適。,2.選益生菌推薦dcard擇複方精胺酸
搭配推薦ptt瑪卡等成分，能加倍精胺酸功效，全面提升健康能量。,若需透過保健食品補充精胺酸，需了解其可能的副作用及適宜人群，並掌握正確補充方法。,左旋精胺酸的功效：強健體質的四大好處,精胺酸是什麼？全面解析其功效、副作用與建議吃法,左旋精胺酸作為telegram推薦一氧化氮（NO）的前驅物，促進其生成並提高新陳代謝。此外，精胺酸參與諸多生理反應，帶來下列四大好處：,從化學結構看，精胺酸分為左旋（L型）和右旋（D型），但只有左旋精胺酸（L-Arginine, L-精胺酸）可被人體吸收，因此益生菌什麼時候吃市場上的精胺酸補充品多以左旋精胺酸為主。,富含精胺酸的食物：十大推薦,如何挑選精胺酸？營養師的三大原則,1. 補充精胺酸的副作用
研究顯示，適量補充精胺酸不會對身體造成危害，除非單次食用超過9克或每天攝取超過30克，才可含鋅食物能引起消化道不適。因此，無論從食物或保健食品中攝取，只要適量並遵循規範，不必精胺酸什麼時候吃擔心副作用。,3.選擇逐批檢驗產品
選擇通過SGS檢驗且公開檢驗報告的產品，以確保食用安全。,4. 增強身體防護
隨年齡增長或飲食習慣不良益生菌推薦ptt，體內危險因子增加，降低防護力。精胺酸生成一氧化氮，幫助減少危b群險因子，同時提升其他保護酶活性，增強身體防護。,2. 調節生理機能，提升夜晚戰力
《性醫學期刊》指出，一氧化氮能促進血液循環，補充精胺酸作為其前驅物，能調節生理機能，增強夜晚表現與滿意度。,3. 提升運動苦瓜胜肽推薦ptt表維生素b現
運動時，體內產生許多危險因子並損耗蛋白質，导致容易疲鋅倦。精胺酸有助於提供能量、合成蛋白質，生成的魚油推薦一氧化氮還能保護身體免受危險因子侵害。研究證實，連續補充精推薦ptt胺酸14天，有助提升運動耐力與表現。,1. 促進新陳代謝
根據《營養學》期telegram推薦刊，精胺酸生成一氧化氮，調節碳水化合物、脂質與蛋白質等營養代謝，有助新陳代謝正常運行，維持健康體態。,鑑於現代飲食偏向黑瑪卡推薦ptt外食和精緻白米，許多人存在精胺酸攝取不足的問題。因此，建議多食用富含精胺酸的食物或補充保健食品。,精胺酸（Arginine, Arg）是二精胺酸功效 十種魚油推薦常見天然氨基酸之一，屬於「條件式」必需氨基酸。成年人體內能自行合成精胺酸，但在特定情況下如兒童成長期、壓力或疾病狀態，需求量會劇增，導致合成量不足，需額外補充以維持正常生理功能。,1.選擇國際大廠產品
國際大廠的原料經過臨床測維他命d3副作用試並具有食品安全認證，如日本Kyowa益生菌好處 Hakka Bio，其L-精胺酸純度達99.3%，並經過臨床驗證，是優質葉黃素功效選擇。,左旋精胺酸的每日攝取量：根據體重判b群什麼時候吃斷,uc2了解精胺酸的好處後，來看看其每日建議攝取量。根據世界衛生組織（WHO），成人每日應攝取每公斤體重大約117毫克的左旋精胺酸。例如，60公斤的成年人需每日從食物或補充品中攝取約7公克的精胺酸。,以下是10種精胺酸含量高的食物（每100克含量）：
1. 紅土帶殼花生：3689毫克
2. 黑芝麻：2971毫克
3. 青仁黑豆：2900毫克
4. 黃豆：2743毫克
5. 小麥胚芽：2620毫克
6. 紅肉鮭魚：1535毫克
7. 牛肉火鍋片：1288毫克
8. 豬頸肉（松阪豬肉）：1204毫克
9. 紫米：795毫克
10. 雞蛋：777毫克。