– **紅心芭樂**：每100g含214mg維他命C。
– **釋迦**：每100g含99mg維他命C。
– **龍眼**：每100g含95.4mg維他命C。,1. **不愛吃蔬菜水果者**：此類人群可通過維他命C補充劑來額外補充。
2. **維他命c 什麼時候吃孕婦和哺乳期女性**：應每日多攝取10-40毫克維他命C。
3. **吸煙和壓力大的人**：需多攝取以應對體內的消耗。
4. **病後康復者**：維他命C有助於加速維生素c推薦康復和傷口癒合。,維他命C實際上有兩種化學結構，其中「左型（右旋）維生素C」是我們可以利用的。很多人誤稱為「左旋 C」，是因為過去的翻譯錯誤。實際上，本維他命c功效文中所提維他命c什麼時候吃到的維他命C，全都指的是左型（右旋）維生素C。,#睡前能吃維他維他命c什麼時候吃命C嗎？,#維他命C的功效有哪些？7大好處了解一下！,,一般情況下，不維他命c 什麼時候吃太會攝取過量，只要每日不超過2000毫克即可安全食用。但長期攝取過多可能引發噁心、嘔吐、腹瀉和頭痛等症狀。如出現這些症狀，建議停止食用並諮詢醫師。,#如何挑選維他命C？,根據衛福部的建議，13歲以上d3功效的成人每日應攝取100毫克的維他命C，最高不超過2000毫克。維他命C是水溶性DHA的，多餘的部分會隨尿液排出。因此，除非有特殊需要或醫師建議，無須高劑量補充，最好維生素D以低劑量分次攝取。,4. **促進鐵的吸收**
鐵是維持生理機能的重要營養素，維他命C能夠促進鋅的作用鐵的吸收，從而維持良好的氣色。,#什麼是維他命C？,#哪些食物含有維他命C？,許多蔬菜和水果都富含維他命C，例如紅心芭樂、釋迦和龍眼。其中：,營養師：維他命C的7大功效，你必須知道！每日攝取量瑪卡功效女性與睡前是否能吃？,- **鈣+維他命C**：維他命C有助於骨骼和牙齒的健康，與鈣一起服用效果更好。
– **維他命E+維他命C**：兩者皆有抗氧化作用，可一起服用減少自由基的產生。
– **鐵+維他命C**：維他命C促進鐵的吸鋅功效女性收，需補充鐵劑者可搭配維他命C。
– **膠原蛋白+維他命C**：維他命C促進膠原蛋白的形成，兩者應同時補充。
– **鋅+維他命C**：兩者共同補充可更有效增強蔓越莓不能和什麼一起吃體力和保健。
– **B群+維他命C**：兩者均為水溶性維生素，可一起服用。,7. **養顏美容**
維他命C具抗氧化作用，不僅可內服，還可作為外用保養品中的成分。,維他命C對人體精胺酸功效有諸多益處，合理攝取並適當搭配其他營養素可達到更好的保健效果。選擇可靠的產品並依建議用量食用，能夠更好地利用維他命C的功效。,3. **有助於傷口癒合**
維他命C在傷口癒合過程中是必不苦瓜胜肽副作用可少的營養素，許多臨床研究證明了這一點。,睡前食用維他命C是可以的，不會影響睡眠。這時間代謝較慢，有利於維他命C的吸收利用。建議少量分次補充，不論餐前還是餐後食用，都有助於其他營魚油養素的吸收。,2. **促進膠原蛋白的形成**
根據2020年的研究，維他命C能促進膠原蛋白的形成。過了25歲，膠原蛋白的流失推薦ptt速度加telegram推薦快，建議補充膠原蛋白時搭配維他命C，以達到最佳效果。,#維他命C建議攝取量是多少？,#維他命C攝取過量會有風險嗎？,總結,1. **抗氧化作用**
維他命C是天然的抗氧化劑，能夠與膠精胺酸睡前吃原蛋白配合，達到養顏美容的效果，還有助於調節生理機能。,維他命C（Vitamin C），也稱維生素C或抗壞血酸，是水溶性維生素的一員。由於人體無法自行合成維他命C，我們需要從食物中獲取，蔬菜和水果是主要來源。,- **香椿甘露糖**：每100g含255mg維他命C。
– **糯米椒**：每100g含251mg維他命C。
– **青辣椒**：每100g含178mg維他命C。,6. **增進結締組織、骨骼及牙齒的生長**
研透納葉究顯示，補充uc2維他命C能促進結締組織、骨骼及牙齒的生長瑪卡功效，維持健康。,#緩釋型維他命C是什麼？,#誰需要補充維他命C？,1. **選擇緩釋型黑瑪卡推薦**：維他命C作用時間長，濃度穩定，利用率高。
2. **成分單純精胺酸功效，高純度足量**：選擇無化學添加物，並有足量維他命C的產品。
3. **有第三方檢驗與國際認證**：魚油推薦確保產品品質與安全。,緩釋型維他命C指的是能夠慢慢釋放的維他命C型態，使其在體內的效果更持久，吸收率更高。一般類型的維他命C作用時間約為2-3小時，魚油容易隨代謝流失，選擇緩釋型更有利於保健效果。,#維他命C能與其他營養素同時補充嗎？,5推薦ptt. **維持細胞排列的緊密性**
維他命C被證實可以維持細胞的緊密排列，保障身體健康。,高維他命C蔬菜telegram推薦包括香椿、糯米椒和青辣椒。其中：。葉黃素。
1. **保護人體細胞**
科學研究表明，維生素C是一種強效的自由基吃魚油副作用清除劑，能夠保持體內組織和細胞的正常代謝過程。它能夠保護細胞活性，避免老化。在日蔓越莓常生活中，因暴露於環境污染、輻射及壓力等因素，人體內會產生大量自由基，這些自由基會破壞DNA、蛋白質和脂質等重GABA要生物分子。隨著自由基的增加，人體對抗氧化營養素的需求也提升。,葉黃素益生菌推薦8. **預防老年眼睛疾病**
維生素C能促進膠原蛋白的增生，預防白內障和黃斑部病變等眼疾。,總之，隨著現代社會的各種挑戰，維生素C的補充變得更加重要。除了魚油功效從飲食中攝取，我們也可以選擇吸收率較高的液體維生素C補充品，以滿足每日所需。,- **懷孕及哺乳的女性**：需要額外的維生素C來支撐母體和胎兒的需求。
– **老年人**：因為消化系統退化魚油，需特別補充維生素C。
– **吸菸者**：菸草中的有害物質會加速氧化壓力，需多攝取維生素C。
– **偏食及飲食不均衡的年輕人**：速食的盛行導致維生素C攝取不足，需改變男人補鋅好處飲食習慣。,3. **排毒**
維生素C能夠中和有害物質，幫助特定重金屬溶解於液體，從而加速毒物排出。此外，它還能幫助減少工業及汽車排放的毒物對身體的危害。,但現代生活忙碌，很多人很難從飲食中獲得足夠的維生素C，特別是以下幾個族群：,天然推薦ptt維生素C的優質來源包括多種新鮮水果、蔬菜及香草。在飲食中，除柑橘類外，番石榴、釋迦、奇異果等水果，和十字花科蔬菜、番茄類、甜椒類等，都是含量豐富的選擇。,【telegram推薦維生素C】免疫系統中的必要養分,在大航海時代，長期航行的船員因為無法攝取新鮮蔬菜與水果，導致維生素C缺乏而患上壞血病。初期的症狀是虛弱魚油推薦、疲勞、四肢無力，接著會出現貧血、牙齦出血及皮膚瘀傷，最終甚至可能導致死亡。當時這種病被稱為「水手病」，被認為是船員之間的傳染病黑瑪卡推薦ptt。然而，後來發現如果船員能夠攝取新鮮的柑橘類果汁或是在酒中加入檸檬汁，症狀便會改善。這也讓船員罹患壞血病的風險逐漸減少。直到二十世紀初，維生素C（抗壞血酸）被發現並成為第一種由人類合成的維生素，自此之後大量生產並廣泛上市。,維他命c什麼時候吃2. **強EPA化免疫系統**
人體的免疫系統由免疫器官、免疫GABA細胞及免疫分子組成，而其中的白血球需要足夠的維生素C來對抗病毒和細菌。如果維生素C不足，免疫力會下降，白血球無法有效對抗病原。,7. **降低心血管疾病風險**
由於維生素C卓越的抗氧化功能，它可以抑制低密度膽益生菌好處固醇（LDL）的氧化，改善血管內皮功能，從而預防和治瑪卡推薦療心血管疾病。,補充充足的維生素C除了對抗壞血病，還有多種對蔓越莓錠推薦人體的顯著效用：,你是否在小時候聽過大人說「多黑瑪卡功效吃蔬菜水果可以補充維他命C」這句話呢？那麼，補充維生素C（即維他命C）有什麼好處？其實，維他命C是一種維持生命的重要營養素推薦ptt，因為我們的身體在很多代謝過程中都需要它。特別是對於保持免疫系統和人體細胞及組織的健康，1970年代的雙諾貝爾獎得主林納斯·鮑林（Litelegram推薦nus Pauling）曾推薦每天食用12至24顆橙子來補充維生素C、提升免疫力、預防感冒及其他疾病。這聽起來雖然有些不切實際，但表明了這一建議是蔓越莓益生菌推薦有理可循的。,4. **促進膠原蛋白形成**
膠原蛋白是結締組織中的主要結構蛋白，gaba是什麼負責構建人體骨骼、肌肉、血管及皮膚等。維生素C能促進形成高葉黃素推薦dcard強度的葉黃素推薦膠原蛋白，使這些組織更強韌並減葉黃素功效少損傷。,6. **維持神經系統健康**
現代社會的各種壓力可能導致神經系統失調，而維生素C能夠幫助分泌抗壓賀爾蒙，減輕焦慮，維持神經系統正常運作。,5. **馬卡功效幫助新陳代謝**
新陳代謝是生物體內維持生命的化學反應總稱，而鐵是這些反應中不可苦瓜胜肽功效或缺的元素。維生素C能提高腸道對鐵的吸收，參與能量代謝，因此對新陳代謝至關重要。。魚油。
維他命C是什麼？,3. 綜合維他命和單一維他命C應該怎麼選？
綜合維他命包含許多不同種類的營養素，適合日常補充以應付蔬果攝取不足。而單一維他命C產品則含有較高的維他命C量，適合在「非常時期」如增加保護力時使用。,如何選擇合適的維他命C補充品？專維他命c 什麼時候吃家教你三大關鍵,然而，維他命C容易受光、氧氣、高溫及酸鹼值變動影響推薦ptt而被破壞，因此即使是富含維他命C的食物，如果保存不當、長時間清洗或烹telegram推薦調，尤其是長時間水煮，會使維他命C大量流失。,兒童每日建議攝取量,維他命C有抗氧化功能，並能促進膠原蛋白的生成，有助於傷口癒合、骨骼和牙齒的發展。0至12歲的孩子，根據不同年鋅功效齡，每天建議攝取40至80毫克的維他命C。營養師會uc2推薦指導你如何正確補充維他命C，建立正確的補充概念。,4. 增進結締組織、骨骼及牙齒的生長吃b群想睡
維他命C幫助膠原蛋白合成，進而促進結締組織、骨骼和牙齒的發展。,5. 促進鐵的吸收
維他命C能將三價鐵轉變為更易吸收的二價鐵，提高非血紅素鐵的吸收率。如果有缺鐵的情形，搭配維他命C可以增加蔓越莓益生菌推薦ptt鐵的吸收。,2. 單次補充量越高越好嗎？
研益生菌究顯示，單次補充量並非越高越好。選擇單次補充量不超過500毫克的產品較為理想，因為吸收率會隨著單次劑量增加甘露糖副作用而降低。,富含維他命C的水果：
針葉櫻桃、芭樂、紅棗、荔枝、黑醋栗、奇異果、龍眼、柚子、木瓜、草莓、橘子、蔓越莓檸檬、鳳梨、金桔、葡萄柚和芒果等。,1. 具有抗氧魚油化作用
孩童的生活同樣繁忙，需要面對學習和課外活動等壓力。抗氧化物能幫助身體應對這些壓力，而維他命C是強力的抗氧化物，有助於維持UC2孩子的健康，應對挑戰。,維他命C四大注意事項,含有維他命C的食物有哪些？,維他命C（也叫維生素C，V推薦pttitamin C）是一種必需的微量營養素，又稱抗壞血酸（Ascorbic acid）。因為人體缺乏「L-古洛糖酸-1,4-內酯氧化酶」這種酵素，無法自行合成維他命C，只能通過飲食來telegram推薦補充。維他命C對健康有多方面的益處，是維持生命健康的重要營養之一。,以下是十種高維他命C含量的食物排名：
1. 針葉櫻桃：苦瓜胜肽禁忌1678毫克/100克
2. 芭樂：228毫克/100克
3. 甜椒：184毫克/100克
4. 黑醋栗：181毫克/100克
5. 羽衣甘藍和奇異果：各93毫克/100克
6. 青花菜：89毫克/100克
7. 木瓜：61毫克/1uc2是什麼00克
8. 荷蘭豆：60毫克/100克
9. 草莓：59毫克/100克,補充維他命CUC2有很多益處，但需要注意GABA推薦正確的攝取方法。希望這些指導能幫助您和您的孩子更好地補充維他命C，保持健康。,根據衛福部的DRIs建議，未滿12歲每天應攝取40到80毫克，13歲以上則需要1苦瓜胜肽品牌推薦00毫克。,1. 選擇生食、涼拌，或者快速汆燙、蒸、快炒。
2. 儘量選擇新鮮當季食材，及時食用。
3. 保存於乾燥陰涼處，用完隨即緊閉。
4. 避免與金屬接觸，玻璃容器最佳。,1. 維他命C是從食物還是保健食品苦瓜胜肽的功效攝取比較好？
維他命C無論從食物或保健食品攝取，吸收率均非常相近。從食物中uc2攝取維他命C還能獲得其他營養素，因此建議以食物來源為主，但食物不均時也可以使用保健食品輔助。,富含維他命C的蔬菜：
韭菜、彩椒、青椒、各類香辛料（如香菜、百里香、歐芹等）、菠菜、羽衣甘藍、青花菜、苦瓜、芥菜、大頭菜、荷吃b群的好處蘭豆、蘿蔔葉、空心菜、豌豆和高麗菜等。,維他命C甘露糖的七大好處,1. 單位不要超過500毫克。
2. 選擇成分單純、具有加分的複方產品。
3. 依需求選擇錠狀或粉狀，錠狀保存較好，而粉狀入口方便。推薦ptt,何時補充維他命C？,服用維他命C有什麼好處？營養師教你維他命C的七大效能及兒童每日建telegram推薦議攝取量！,維他命C常見問題,營養師建議，生食、涼拌、快速汆燙、蒸煮或用少量水炒可以更好地保留維他命C，而水果不經過高鋅什麼時候吃溫處理，便是很好的攝取來源。,維他命C和維他命B一樣，屬於水溶性成分，補充後在體內停留的黑瑪卡功效時間不長，大約2小時後就會隨尿液和汗液排出，因益生菌此建議少量多次補充。孩子在面對季節變換、考試準備或課業壓力時，更需要身體處於健康狀態，而維他命C作為抗氧化物，是必備的營養素。,根據衛維他命D推薦福部魚油推薦公告：0至6歲每天需要40到50毫克，7至9歲需要60毫克，10至12歲需要80毫克，12歲以上及成人需要100毫克。,3. 維持細胞的緊密排列
維他命C能促進膠原蛋白合成，增強細胞間連接的緊密性，使組織保持穩定。,6. 維持牙齦和UC2皮膚的健康
皮膚和牙齦內也含有大量的膠原蛋白，維他命C能幫助它們保持正常功能和健康。,2. 促進膠原蛋白的形成，幫助傷口癒合
膠原蛋白是支撐組織結構的重要蛋白質，維他命C是其合成不可或缺的b群什麼時候吃一部分，能幫助傷口更快癒合。,維他命C相較於其他維他命，維他命d3好處更广泛存在於多種食物中，尤蔓越莓其是蔬菜和水果。常見的富含維他命C的蔬果如下：,7. 調整體質增加防禦力
維他命C能改善防禦功能，增強身體抵禦外界的能力，是保護健康的重要營養素。,建議餐後補充，因為能提高其他營養素的吸收。適量且分推薦ptt次補充是最理想的方式。。telegram推薦。
維他命C（Vitamin C），也稱維生素C或抗壞血酸，是水溶性維生素d3的一員。由於人體無法自行合成維他命C，我們需要從食物中獲取，蔬菜和水果是主要來源。,總結,#維他命C能與其他營養素同時補充嗎？,2. **促進膠原蛋白的形成**
根據2020維他命D年的研究，維他命C能促進膠原蛋白的形成。過了25歲，膠原蛋白的流失速度加快，建議補充膠原蛋白時搭配維左旋精胺酸功效他命C，以達到最佳效果。,維他命C對人體有諸多益處，合理攝取並適當搭配其他營養素可達到更好的保健效果。選擇可靠的產品並依建議用量食用，能夠更好地利用維他命C的功效。,- **紅心芭樂**：每100g含214mg維他命C。
– **釋益生菌推薦迦**：每100g含99mg維他命C。
– **龍眼**：每100g含95.4mg維他命C。,- **香椿**：每100g含255mg維他命C。
– **糯米椒**：每100g含251mg維b群他命C。
– *魚油*青辣椒**：每100g含178mg維他命C。,5. **維持細胞排列的緊密性**
維他命C被證實可以維持細胞的緊密排列，保障身體健康。,#維他命C攝取過量會有風險嗎？,根據衛福部的建議苦瓜胜肽，13歲以上的成人每日應攝取100毫克的維他命C，最高不超過200苦瓜胜肽功效0毫克。維他命C是水溶性的，多餘的部分會隨尿液排出。因此，除非有特殊需要或醫師建議，無須高劑量補充，最好以低劑量分次魚油攝取。,7. **養顏美容**
維他命C具抗氧化作用，不僅可內服，還可作為外用保養品中的成分。,睡前食用維他命C是可以的，不會影響睡眠。這時間代謝較慢，有利於維他命C的吸收利用。建議少量分次補充，推薦ptt不論餐前還是餐後食用，都有助於其他營養素的吸收。,一般情況下，不太會攝取過量，只要每日不超過2000毫克即可安全食用。但長期攝取過多可能引發噁心、嘔吐、telegram推薦腹瀉和頭痛等症狀。如出現這些症狀，建議停止食用並諮詢醫師。,許多蔬菜和水果都富含維他命C，例如紅心芭樂、釋迦和龍眼。其中：,高維他命C蔬菜包括香椿、糯米椒和青辣椒。其中：,6. **增進葉黃素結締魚油組織、骨骼及牙齒的生長**
研究顯示，補充維他命C能促進結締組織、骨骼及牙齒的生長，維持健康。,#哪些食物含有維他命C？,#如何挑選維他命C？馬卡功效,#誰需要補充維他魚油推薦命C？,緩釋型維他命C指的是能夠慢慢釋放的維他命C型態，使其在體內的效果更持久，吸收率更高。一般類型的維他命C作用時間約為2-3益生菌小時，容易隨代謝流失，選擇緩釋型更有利於保健效果。,1. **不愛吃蔬菜水果者**益生菌：此類人群可通過維他命C補充劑b群什麼時候吃來額外補充。
2. **孕婦和哺乳期女性**：應每日多攝取10-40毫克維他命C。
3. **吸苦瓜胜肽煙和壓力大的人**：需多攝取以應對體內的消耗。
4. **病後康復者**：維他命C有助於加速康復和傷口癒合。,- **鈣+維他命C**：維他命C有助於骨骼和牙齒的健康，與鈣一起服用效果更好。
– **維他命E+維他命C**：兩者皆有抗氧化作用，可一起服用減少自由基的產生。
– **鐵+維他命C**：維他命C促進鐵的吸收，需補充鐵劑者可搭配維他命C。
– **膠原蛋白+維他命C**：維他命C促進膠原蛋白的形成，兩者應同時補充。
– **鋅+維他命C**：兩者共同補充可更有效增強體力和保健。
– **B群+維他命C**：兩者均為水溶性維生素，可一起服用。,營養師：維他命C的7大功效，你必須知道！每日攝取量與睡前是否能吃？,#維他命C建議攝取量是多少？,#維他命C的功效有哪些？7大好處了解一下！,#睡前能吃維他命C嗎？,,#緩釋型維他命C是什麼？,1. **選擇緩釋型**：維他命C作用時間長，濃度穩定，利用率高。
2. **成分單純，高純度足量**：選擇無化學添加物，並有足量維他命C的產品。
3. **有第三方檢驗與國際認證**：確保產品品質與安全。,維他命C實際上有兩種化學結構，其中「左型（右旋）維生素C」是我們可以利用的。很多人誤稱為「左旋 C」，是因為過去的翻譯錯誤。實際上，本文中所提到的維他命C，全都指的是左型（右旋）維生素C。,#什麼是維他命C？,4. **促進鐵的吸收**
鐵是維持生理機能的重要營養素，維他命C能夠促進鐵的吸收，從而維持良好的氣色。,1. **抗氧化作用**
維他命C是天然的抗氧化劑，能夠與膠原蛋白配合，達到養顏美容的效果，還有助於調節生理機能。,3. **有助於傷口癒合**
維他命C在傷口癒合過程中是必不可少的營養素，許多臨床研究證明了這一點。。。
蔬菜方面，菇類和藻類的維他命C含量普遍較低，而新鮮蔬菜和豆類則相對豐富。辣椒、甜椒類是維他命C含量最高的蔬菜之一，但品冠則是「香椿」，每100公克香椿含有255毫克維他命C，比芭樂還高。,維他命C的功效有哪些？六大維他命C的好處詳盡了解,#感冒時的作用
雖然維他命C無法預防或治療感冒，但研究指出，規律攝取維他命C能縮短感冒的病程，並減輕症狀的嚴重程度。,#防止黑色素生成
根據《營養師百問百答》的說法，維他命C可以抑制酪氨酸轉化為黑色素，並還原已生成的黑色素。雖然市售的維他命C補充錠也能補充維他命C，但衛福部南投醫院的營養師蔡秀雯指出，從天然食材攝取維他命C效果更好，對健康也有更大的益處。,#促進鐵質吸收
食物中的鐵分為肉類中的二價鐵和蔬果中的三價鐵，人體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧化作用可以將三價鐵還原成二價鐵，從而提升蔬果中鐵質的吸收率。,提到補充維他命C，大部分人會想到柳丁、檸檬等酸味水果，但這其實是一個誤解。stella營養師指出，水果的酸味來自檸檬酸和蘋果酸，與維他命C含量無關。,#促進膠原蛋白合成
膠原蛋白不僅是美容養顏的營養補充品，更是維持皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱和韌帶等重要組織的核心成分。膠原蛋白的合成需要胺基酸，而這個過程離不開維他命C的協助。因此，為了保持健康和促進皮膚、骨骼的快速復原，除了充足攝取蛋白質外，維他命C也是不可或缺的。,#年齡與維他命C每日建議攝取量和上限攝取量
| 年齡 | 建議攝取量 | 上限攝取量 |
|—————|————-|————-|
| 1~3歲 | 40mg | 400mg |
| 4~6歲 | 50mg | 650mg |
| 7~9歲 | 60mg | 650mg |
| 10~12歲 | 80mg | 1200mg |
| 13~18歲 | 100mg | 1800mg |
| 19歲以上成人 | 100mg | 2000mg |
| 懷孕 | +10mg | 2000mg |
| 哺乳 | +40mg | 2000mg |,維他命C的攝取建議量與注意事項,維他命C何時服用效果最佳？,雖然維他命C是水溶性維生素，過量攝取通常會隨尿液排出體外，但仍需要注意每日總攝取量，包括食物和補充品的含量。過量攝取可能導致草酸堆積，增加腎結石風險。長期高劑量服用還可能引起戒斷症狀，如牙齦出血和傷口癒合不良。,（資料來源：《國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）》第八版）,飯後服用維他命C吸收較慢，但在體內停留時間更長，利用率更高。市售的緩釋劑型維他命C也能延長其在體內停留的時間，因此可以根據個人需求選擇合適的補充方式。,#抗氧化功效
維他命C是一種天然的抗氧化劑，能有效清除對人體有害的自由基，從而對身體提供多重保護。此外，維他命C還能恢復維他命E的抗氧化能力。,由於香椿、辣椒和芫荽等蔬菜通常不會大量食用，stella營養師最推薦甜椒，因其普遍且可生食，不易流失維他命C。其他推薦的蔬菜還有菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜和菜苗、小番茄和十字花科蔬菜如豌豆莢等。,維他命C服用的最佳時間可因人而異。早安健康營養師林宸安指出，白天工作壓力大的時候，維他命C能幫助對抗氧化壓力；晚上睡前服用則有助於身體修復，因夜間排尿減少，維他命C流失亦會減少。,#減少白內障風險
倫敦國王學院（King’s College London）的研究顯示，攝取較多維他命C的人群罹患白內障的風險較低。台南市立醫院的鄭婉苓營養師也表示，具有天然抗氧化特性的維他命C能減少自由基對水晶體的損害，因此建議日常從蔬果中充分攝取維他命C以保護視力。,維他命C豐富的蔬果推薦,根據食品營養成分資料庫，芭樂是維他命C含量最高的水果，每100公克白肉芭樂含有138毫克維他命C，是檸檬的四倍。因此，想要通過水果攝取維他命C，建議選擇芭樂。其他推薦的水果還有釋迦、龍眼、台灣土棗和金黃奇異果等。。。
透過適宜的食用方法和充分了解維他命C的功效，我們可以更好地維持健康，減少疾病風險。,- **發燒或長時間曝曬**：如長時間待在太陽下或熬夜導致水分流失，也非常適合補充維他命C。,#維他命C高含量食物推薦
– **珍珠芭樂**：每100克含225毫克維他命C。
– **釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果**：這些都是維他命C含量高的水果。,- **0-6個月**: 40毫克
– **7-12個月**: 50毫克
– **1-3歲**: 40毫克
– **4-6歲**: 50毫克
– **7-9歲**: 60毫克
– **10-12歲**: 80毫克
– **13歲以上**: 100毫克
– **孕婦**: 110-130毫克
– **哺乳婦女**: 140毫克,- **睡前或起床後**：這段時間補充維他命C，能有效促進身體修復。,- **運動後、大量出汗時**：運動後或大量出汗時，身體會流失一些微量營養素，此時補充維他命C有助於平衡體內營養素。,蔬菜類中，含量較高的包括：
– **朝天椒**：最高含量。
– **紅皮甜椒**：每100克含137毫克維他命C，且熱量僅33大卡。,#維他命C的每日建議攝取量
依據台灣衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》第八版：,至於感冒時補充維他命C，余朱青營養師認為是正確的。因為維他命C具有抗氧化和細胞修復功能，能夠增強免疫系統並補充因感染或發燒導致的營養素流失。不過，建議從天然蔬果中攝取為佳。,#最佳補充維他命C的時機
根據營養師余朱青的建議，維他命C可以在以下情況下食用效果最佳：,#維他命C的食用禁忌
– **避免空腹服用**：維他命C本身有弱酸性，胃不好的應避免空腹食用。
– **避與藥物同時服用**：最好與藥物的服用時間間隔2小時，避免產生交互作用。,#維他命C發泡錠的注意事項
維他命C發泡錠口感好但需注意鈉含量。每錠約280毫克鈉，佔每日建議量的八分之一。過量飲用易致水腫，更不適合高血壓及腎臟病患者。,每日最大攝取量為13-18歲1800毫克，18歲以上則為2000毫克。,#維他命C的功效
1. **增強免疫系統**：促進白血球生成，強化皮膚屏障，防止病原體侵入。
2. **抗氧化作用**：中和自由基，減少細胞受到的氧化損傷，延緩衰老並降低慢性病風險。
3. **促進膠原蛋白生成**：維持皮膚彈性，促進傷口癒合，保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**：提升腸道對植物性食物中鐵的吸收，預防缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**：保護血管內壁，減少低密度脂蛋白（LDL）膽固醇的氧化。
6. **維持牙齦和牙齒健康**：防止牙齦出血，促進牙齒健康。
7. **減少感冒症狀嚴重程度和持續時間**：雖無法預防感冒，但能減輕症狀和縮短病程。,維他命C怎麼吃最好？營養師告訴你真實功效及高含量食物推薦！。