1. **兒童成長**：提供必要的營養支持。
2. **健身補充**：健身族群日常營養補充。
3. **男性健康**：提供能量和活力。
4. **孕前調理**：男女特殊孕前體質調理。,左旋精胺酸的食用時間與劑量,胺基酸精胺酸睡前吃可分為三種：,左旋精胺酸，亦即L-精胺酸(L-arginine)，是一種 α-胺基酸，屬於人體必需的20種天然胺基酸之一。雖然人體能自行合成某些胺基酸，但有一些必須透過飲食來攝取。,富含左旋精胺酸精胺酸什麼時候吃的食物,總結,使用劑量視個人年齡、體精胺酸功效況和健康狀況而異，建議諮詢醫生。,左旋精胺酸的功效與作用,透過日常飲食攝取精胺酸是安全且有效的。對於額外補充者，需留意可能的副作用，如腸胃不適、過敏、噁心、呼吸道發炎和精胺酸什麼時候吃頭痛。建議在補充前先諮詢醫精胺酸師。,精胺酸屬於「半必需胺基酸」，不僅是兒童成長必需的營養素，對男性健康也尤為重要。它是體內製造一氧化氮的原料，有助於維持代謝和調節生理機能。,左旋精胺酸的注意事項與精胺酸功效 禁忌,希望這份懶人包能幫助您更全面了解左旋精胺酸，若有其他疑問，歡迎隨時諮詢醫療專業人士。,左旋精胺酸的三種胺基酸類型,1. **孕婦精胺酸功效及哺精胺酸什麼時候吃乳婦女**：不建議超過建議劑量。
2. **過敏或哮喘**：可能引起反應或加重症狀，需謹慎使用。
3. **低血壓**：因精胺酸可能降血壓，不建議使用。
4. **精胺酸睡前吃其他健康狀況**：包括痛風、糖尿病、服用抗凝血劑、降膽固醇藥物等，應避免同時使用。
5. **手術前後精胺酸睡前吃**：手術前兩週先暫停，因可能影響血壓控制。
6. **男性勃起功能左旋精胺酸功效障礙藥物**：勿與精胺酸功效Sildenafil（威而鋼）併用，可能導致血壓過低。,1. **必需精胺酸睡前吃胺基酸（Essential am精胺酸睡前吃ino acids）**
– 人體無法自行合成，必須透過飲食或補充劑獲得。

1. **半必需胺基酸（Semi-Esse精胺酸什麼時候吃ntial amino a精胺酸什麼時候吃cids）**
– 在某些情況精胺酸睡前吃下對成人非必需但對嬰兒必需，或在特定臨床狀況下成為必需的左旋精胺酸功效胺基酸，如精胺酸(Arginine)、組胺酸(Histidin精胺酸功效e)、醯胺麩胺酸(Glutamine)。,**劑量**：
– 成人男性：約8克
– 成人女性：約7克,1. **火雞胸肉**：每份含16克精胺精胺酸什麼時候吃酸，還富含維生素B群和ω-3脂肪酸。
2. **豬里肌**：每根肋骨含14克精胺酸，是豬肉中最精瘦的部位。
3. **雞胸肉**：每份含9克精胺酸，提供日常所需蛋白質。
4. **花生**：每份含4.6克精胺基酸副作用胺酸，也含有大量蛋白質和維生素。
5. **大豆**：每杯烤大豆含4.6克精胺酸，是礦物質的重要來源。
6. **南瓜籽**：每杯含近7克精胺酸，並富含鐵和鋅。
7. **扁豆**：每杯含1.3克精精胺酸胺酸，是膳食精胺酸睡前吃纖維的重要來源。
8.精胺酸睡前吃 *精胺酸功效 *乳製品**：牛奶、奶酪和優格都是精胺酸的來源。
9. **鷹嘴豆**：每份含1.3克精胺酸，適合素食者。
10. **螺旋藻**：含4.6克精胺酸，富含鈣、鐵、鉀等。,胺基酸是蛋白質組成的重要單位，精胺酸什麼時候吃蛋白質被消化後分解成胺基酸，然後在體內重新組合成不同的蛋白質，滿足身體所鋅功效女性需。那么，有哪些食物富含精胺酸？精胺酸什麼時候食用效果最好？一次應該攝取多少？精胺酸的具體功效有哪些？讓我們一起來了解。,左旋精胺酸的四大常見功效和食物來源，有副作用嗎？懶人包解答,甘露糖功效1. **非必需胺基酸（Non苦瓜胜肽禁忌-essential amino acids）**
– 人體能自行合成，不需額外從食物中補充的胺基酸。,這黑瑪卡推薦些富含精胺酸的食物可以有效提高精胺酸的攝取量：,**每日建議用量**：
苦瓜胜肽什麼時候吃根據世界益生菌衛生組織的建議，人體每日需攝取約117毫克/公斤的精胺酸。以60公斤成人為例，每日需求約為7克。,**食用時間**：空腹時或餐後半小時效果最好。腸胃較敏感者建議用餐後食用。。gaba是什麼。

1. 紅土帶殼花生：3689 毫克
2. 黑芝麻：2971 毫克
3. 青仁黑豆：2900 毫克
4. 黃豆：2743 毫克
5. 小麥胚芽：2620 毫克
6. 紅肉鮭魚：1535 毫克
7. 牛肉火鍋片：1288 毫克
益生菌什麼時候吃鋅食物8. 豬頸肉（松阪豬肉）：1204 毫克
9. 紫米：795 毫克
10. 雞蛋：777 毫克,#左旋精胺酸的馬卡推薦主要功效,#建議的精胺酸推薦ptt攝取量
根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日應攝取每公斤體重117毫克的左旋精胺酸。例如，一個60公斤重的成年人需要每日攝取約7公克的精胺酸，這可以通過天然食物或保健品telegram推薦來獲得。,3. **提升運動表現**
精胺酸能提供能量、促進蛋白質合成，並保護身魚油推薦ptt體免受運動中產生的有害因子侵害。研究表明，連續補充14天的精胺酸能提升運動耐力及表現。,#精胺酸的副作用及適宜人群
1. **可能的副作用**
研究顯示，適量補充精胺酸對身體無害，但超過特定量（GABA單次超過9克，或每天超過30克）可能引起消化道不適。只要適量攝取，副作用風險低。,#含有高量精胺酸的食物排行榜
精胺酸豐富的食維生素b物多含於高蛋白質來源，如豆類、魚貝類、雞蛋、肉類及乳製品。此外，堅果、全穀類食物也是不錯的來源。以下為10種富含精胺酸的食物排行，每100克所含的精胺酸含量：,2. **調節生理機能**
一本發表於《性醫學期刊》的瑪卡功效研究顯示，精胺酸作為一氧化氮的前驅物，可促進血液循環，進而提升夜間的表現和滿意度。,2. **哪些人不宜補充精胺酸**
特殊生理狀況者，如服藥中的個魚油 ptt體、孕哺婦女、兒童及過敏體質者，應先諮詢醫師後再行補充。,1. **信賴的國際品牌**
保健品應選擇具有國際認證且進行過臨床實驗的uc2推薦品牌，如日本Kyowa Hakka Bio，生產的L-精胺酸純度高達99.3%。,1. **促進新陳代謝**
根據《營養學》期刊的研究，精胺酸可生成一氧化氮（NO），參與調節碳水化合物、d3是什麼脂質及蛋白質的代謝，有助於維持健康的新陳代謝。,#如何挑選精胺酸產品
營養師建議依據以下三大原則挑選：,#精胺酸的基本介紹及左右旋區別
精胺酸（Arginine, Arg）是二十種天然胺基酸中的一種，被葉黃素歸類為「條件式」必需胺基酸。雖然成人的身體可以自行合成，但在特定情況下，如兒童成長、壓力增加或疾病期間，對精胺酸的需求量會劇增，合成的益生菌功效數量可能無法滿足需求，因此需要額外補充。,什麼是精胺酸？深入了解其功效、副作用及建議攝取方式,2. **選擇含有複方成分的產品**
結合推薦ptt其他有效成分，如瑪卡和透納葉萃取物，可增強精胺酸的保健效果，提telegram推薦升屈臣氏瑪卡推薦身體整體健康。,希望這些益生菌好處資訊可以幫助你了解並正確補充精胺酸，維持健康體態。,化學上，精胺酸分為左旋（魚油L型）及右旋（D型），但只有維生素d3功效左旋精胺酸（L-Arginine, L-精胺酸）能被人體吸收並利用。因此市面上的精胺酸補充品也主要採用左旋精胺酸。,4. **增強身體防護**
隨著年齡增長及不良生活習慣的影響，葉黃素功效體內的有害因子增加，降低身體防護力。精胺酸不僅能生成一氧化氮，還能活化其他保護酶，提升身體抗病能力。,3. **最佳攝取時間**
精胺酸無特定的食用時間限制，但對於消苦瓜胜肽化道敏感者，建議飯後服用，以減少不適。,3. **逐批檢驗的產品**
確保安全，蔓越莓錠推薦選擇每批產品均通過SGS檢驗並具公開履歷的保健品，才能令人安心。。b群功效。

2. **調節生理機能**
一本發表於《性醫學期刊》的研究顯示，精胺酸作為一氧化氮的前驅物，可促進血液循環，進而提升夜間的表現和滿意度。,什麼是精胺酸？深入了解其功效、副精胺酸睡前吃作用及建議攝取方式,#含有高量精胺酸的食物排行榜
精胺酸豐富的食物多含於高蛋白質來源，如豆類、魚貝類、雞蛋、肉類及乳製品。此外，堅果、全穀類食物也是不錯的來源。以下推薦ptt為10種富含精胺酸的食物排行，每100克所含的精胺酸含量：,希望這些資訊可以幫助你了解並正確補充精胺酸，維持健康體態。,2. **哪些人不宜補充精胺酸**
特殊生理狀況者，如服藥中telegram推薦的個體、孕哺婦女、兒童及過敏體質者UC2，應先諮詢醫師後再行補充。,4. **增強身體防護**
隨著年齡增長及不良生活習慣的影響，體內苦瓜胜肽品牌推薦的有害因子增加，降低身體防護力。精胺酸不僅能生成一氧化氮，還能活化其他保護酶，提升身體抗病能力。,3. 鋅的功效**逐批檢驗的產品*GABA*
確保安全，選擇每批產品均通過SGS檢驗並具瑪卡副作用公開履歷的保健品，才能令人安心。,#精胺酸的基本介紹及左右旋區甘露糖別
精胺酸（Arginine, Arg）是二十種天然胺基酸中的一種，被歸類為「條件式」必需胺基酸。雖然成人的身體可以自行合成，但在特定情況下，如兒童成長、壓力增加或疾病期間，對精胺酸的需求量會劇增，合成的數量可能苦瓜胜肽推薦無法滿足需求，因此需要額b群作用外補充。,1. 紅土帶殼花生：3689 毫克
2. 黑芝麻：2971 毫克
3. 青仁黑豆：2900 毫克
4. 黃豆葉黃素：2743 毫克
5. 小麥胚芽：2620 推薦ptt毫克
6. 紅肉鮭魚：1535 毫克
7. 牛肉火鍋片：1288 毫克
8. 豬頸肉（松阪豬肉）：1204 毫克
9. 紫米：795 毫克
10. 雞蛋：777 毫克,3. **最佳攝取時間**
精胺酸無telegram推薦特定的食用時間限制，但對於消化道敏感者，建議飯後服用，以減少不適。,#精胺酸的副作用及適宜人群
1. **可能的副作用**
研究顯示，適量補充精胺uc2推薦酸對身體無害，但超過特定量（單次超過9克，或每天超過30克）可能引起消化道不適。只要適量攝取，副作用風險低。,1. **促進新陳代謝甘露糖**
根據《營養學》期刊的研究，精胺酸可生成一氧化氮（NO），參與調節碳水化合物、脂質及蛋白質的代謝，有助於維持健康的新陳代謝。,2. **選擇含有複方成分的產品**
結合其他有效成分，如瑪卡和透納葉瑪卡功效萃取物，可增強精胺酸的保健效果，提精胺酸升身體整體健康。,化學上，精胺酸分為左旋（L型）及右旋（D型）鋅功效，但只有左旋精胺酸（L-Arginine, L-精胺酸）能被人體吸收並利用。因此市面上的精胺酸補充品也主gaba要採用左旋精胺酸。,#左旋精胺酸的主要功效,#如何挑選精胺維他命D酸產品
營養師建議依據以下三大原則挑選：,3. **提升運動表現**
精胺酸能精胺酸睡前吃提供能量、促進蛋白質合成，並保護身體免受運動中產生的有害因子侵害。研究表明，連續補充14天的精胺酸能提升運動耐力及表現。,#建議的精胺酸攝取量
根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日應攝取每公斤體重117毫克維他命d3副作用的左旋精胺酸。例如，一個60公斤重的成年人需要每日攝取約7公克的精胺酸，這可以通過天然食物或保健品來獲得。,1. **信賴的國際品牌**
保健品應選擇具有國際認證且進行過臨床實驗的品牌，如日本Kyowa Hakka 推薦pttBio，生產的L-精胺酸純度高達99.3%。。telegram推薦。

期待這些資訊能幫助你更好地了解L-精胺酸的功效及如何攝取，並選擇合適的補充方式，提升日常健康與體能。,在無法從飲食中攝取足夠營養或需求量較大的情況下，可以考慮補充精胺酸保健品，並按照個人需求選擇適當劑量。,#L-精胺酸每鋅功效女性日需求量？,只要每天攝取足夠的高蛋白質食物，即可達到建議的精胺酸攝取量。然而，需留意避免選擇高脂肪、油膩的肉類（如豬蹄膀、牛五花肉），以免導致脂肪堆積，影響代謝和循環。建議選擇低脂肪的魚貝類、瘦肉馬卡等，或是豆腐、黃豆製品等植物性蛋白質。,L-精胺酸參與人體多項生理反應，包括合成蛋白質、一氧化氮（NO）、肌酸及尿素等，對於維持身魚油功效體正常機能至關重要。L-精胺酸生成NO的過程在現代醫學中尤為重要，NO能促進血液循環，幫助舒張血管，提升彈性。此外，L-精胺酸與甲硫胺酸、甘胺酸共同作用生成肌酸磷酸，可增強體力和耐力。,#L-精胺酸的食物來源？,- 普通保養：日益生菌常飲食已有攝取，但擔心偶爾營養不足，可額外補充2000~3000毫克/日。
– 加強保魚油養：如工作壓力大、經常疲勞或體力消耗大者，可額外補充5000-6000毫克/日。,L-精胺酸是什麼？功效、好處？怎麼攝取？2024營養師推薦指南,根據世界衛生組織（WHO）的建UC2議，每公斤體重需攝取117毫克的精胺酸。以體重50-80公斤的成年人來計算，每日需要攝b群作用取5850-9360毫克的精胺酸。當飲食不均衡、壓苦瓜胜肽推薦力過大、熬夜或經歷手術等情況下，人體對精胺酸的需求量會增加，尤其隨著精胺酸什麼時候吃年齡增長，合成NO的能力降低，因此額外補充尤為必要。,#L-精胺酸的功效？,L-精胺酸廣泛存在於各種食材中，尤以蛋白質推薦ptt含量高的食物為主。動物性來源如魚、貝類、紅肉、雞蛋、乳製品等；植物性來源則包括黃豆、黑豆及豆類製品，此telegram推薦外，小麥胚芽、蕎麥、胚芽米等全穀類及南瓜子、芝麻、花生、核桃等堅果類也含有豐富的精胺酸。,1. **劑量足夠**：每日至gaba是什麼少需要補充5000-6000毫克的精胺酸才能有效生成NO，達到顯著效果。,#L-精胺酸是什麼？,#L-精胺酸的注意事項？,#如何挑選L-維生素d3功效精胺酸保健品？,#國人飲食當中的精胺酸攝取問題,3. **複方營養，有助循環及體能**：除精胺酸外，其他營養成分如白藜蘆醇和鋅亦對能量代謝重要。蔓越莓推薦白藜蘆醇促進體內一氧化氮生成，鋅則在多項生理代謝過程中起重要作用，對男性特別有益。,2. **粉劑型精胺酸*黑瑪卡推薦*：粉劑型比錠劑或膠b12什麼時候吃囊更易攝取，建議選擇粉末沖泡式產品，效果更快魚油速。魚油的功效,根據102-105年國民營養黑瑪卡功效調查發現，國人的飲食問題包括澱粉類過量、奶類不足及堅果攝取稀少。若優質蛋白質攝取不足，精胺酸的攝取量將更低。缺乏精胺酸可能會導致循環不良、疲勞、緊繃，甚至影響生長發育與耐力，並降低男性的幸福感。,以體重60公斤為例，苦瓜胜肽什麼時候吃每日需攝取7020毫克的精胺酸。例如，通過以下食材，即可達到7216毫克的精胺酸。,#如何從食物中補充L-精胺酸？,L-精胺酸，亦稱L-Arginine，是人體必需的20種天然胺基酸之一。正常情況下，成人可以自行合成這種推薦ptt胺基酸，但telegram推薦Omega-3早產兒和成長中的孩童體內精胺酸合成能力不足，因此孩童需要通過食物來補充。成年人b12的功效和副作用在面臨熬夜、疲勞、壓力及代謝異常等情況時，對精胺酸的需求量會增加，此時從飲食中額外補充精胺酸尤為重要。。維生素b2功效。

2. **調節生理機能、增強夜間活力**
根據《性醫學期刊維他命d的功效》的一項研究，一氧化氮有助於促進血液循環，而補充作為一氧化氮前驅物的精胺酸，有助於調節生理機能，提升夜間活力和滿意度。,雖然現代人飲食以外食為主，精胺酸攝取不足的情況普遍存在。建議自備食物，選擇富維生素D含精胺酸的食材，或適當補充精胺酸保健品，滿足每日需求。,1. **補充精胺酸有什麼副作用？**
適量補充精胺酸不會對身體造成危害。但單次攝取超過9克，或每天攝取超過30克可能引起消化不適，如拉肚子。因此依照建議益生菌推薦用量攝取無需擔心副作苦瓜胜肽用。,什麼是精胺酸？全面解析功效、副作用與建議食用方式
#精胺酸是什麼？右旋與左旋精胺酸的區別
魚油推薦精胺酸（Arginine, Arg）是人體內常見的20種uc2推薦天然胺基酸之一，屬於「推薦ptt條件性」必需胺基酸。雖然成人體內可以自行合成，但在某些特殊情況下，如兒童生長telegram推薦發育期、壓力大或生病時，人體對精胺酸的需求會激增，導致合成量無法滿足需求，需適時補充來維持正常生理機能。,3. **提升運動表現**
運動時，身體會產生危險因子，左旋精胺酸功效並消耗體內蛋白質，導致容易喘累和產生運動後不適。精胺酸能提供能量、合成蛋白質，其生成的一氧化氮也能保護身體免受馬卡功效損害。研究顯示，連續補充精胺酸14天，有助於uc2是什麼提升運動耐力和表現。,4. **增強身體保護力**
隨著年齡增長或不良生活習慣，體內危險因子逐漸增多，削弱身體保護力。精胺酸不僅能生成一氧葉黃素什麼時候吃化氮，減少危險蔓越莓功效因子，還可以提高其他保護酶的活性，增加身體保護力。,1. 紅土帶殼花生：3689毫克
2. 黑芝麻：黑瑪卡功效2971毫克
3. 青仁黑豆：2900毫克
4. 黃豆：2743毫克
5. 小麥胚芽：2620毫克
6. 紅肉鮭魚：1535毫克GABA推薦
7.UC2 牛肉火鍋片：1288毫克
8. 豬頸馬卡肉（松阪豬肉）：1204毫克
9. 紫米：795毫克
10. 雞蛋：777毫克,化學結構上，精胺酸分為左旋（L型）和右旋（D型），其中只有左旋精胺酸（L-Ar推薦pttginine、L-精胺酸）能被人體有效吸收利用，因此市面上的精胺酸補充品大多是以左旋精胺酸為主。,3. **何時食用精胺酸效果最佳？**
精胺酸沒有特定的食用時telegram推薦間限制，每天穩定攝取最重要。若消化道較敏感者，d3功效可飯後食用，以減少消化不適。,2. **哪些人不適合食用精胺酸？**
雖然精胺酸益處多，但有特殊生理情況、服藥中鋅的人群、孕哺婦女、兒童及過敏體質者，應先諮詢醫師或藥師再考慮補充。,#左旋精胺酸的功效有哪些？四大好處強化體質
左旋精胺酸（L-精胺酸）作為一氧化氮（NO）的前驅物，可以促進一氧化氮生成，進而提升新陳代謝。此外，精胺酸還參與多種生理益生菌的功效反應，並帶來以下四大主要好處，維護身體健康：,適當選擇與使用精胺酸產品，能有效EPA提升健康與體質。,#吃左旋精胺酸有副作用嗎？解答三個常見問題
如果因生活飲食難以攝取足量精苦瓜胜肽胺酸，需從保健食品中補充，在此之前需了解精胺酸的副作用和不適用對象。以下為三個常見問題的解答：,#如何選購精胺酸？營養師推薦三大原則
市面上的精胺酸產品繁多，如何選擇優質產品？以下三大選購原則供參考：,1. **促進新陳代謝**
益生菌的功效 根據《營養學》期刊的資料，精胺酸合成一氧化氮後，參與調節碳水化合物、脂質和蛋白質等營養代謝，有助於維持正常新陳代謝，保持健康體態。,1. **選擇國際大廠精胺酸**
保健食品的原料品瑪卡副作用質關係到功效與安全性。國際大廠的原料通常經過臨床測試並具食品安全認證，建議選購知名品牌。

2. **選擇複方精胺酸**
適當的複方成分可加強精胺酸的功效，如瑪卡能調整體質，透納葉萃葉黃素功效取物能調節男性生理機能。,#每日左旋精胺酸攝取量應多少？
瞭解精胺酸的好處後，需要知道每日建議攝取量。根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人左旋精胺酸的每日適量為每公斤體重117毫克。例如，體重60公斤的成年人每天需要攝取約7克精胺酸，可從天然食物或保健品中獲取。,3. **選擇經過逐批檢驗的精胺酸**
確保食品安全，選擇每批產品皆通過檢驗，並完整公開檢驗資訊的精胺酸。,#富含精胺酸的食物有哪些？十大食物排行榜
精胺酸普遍存在於高蛋白質食物中，如豆類、魚貝類、雞蛋、肉類和乳製品等。此外，堅果、種子和全穀雜糧類食品亦含有精胺酸。以下是十大富含精胺酸的食物排行榜：。。

2. **健身族群的營養補充**
健身人士可以利用精胺酸提高運動表現和恢復能力。,使用劑量因人而異，建議諮詢醫生以確定合適劑量。,2. **豬里肌**
每根肋骨中含有約14克的精胺酸，是豬肉中最精瘦的部位，脂肪含量較低。,左旋精胺酸的攝取建議,透過食物攝取的精胺酸通常沒有已知風險，但額外補充精胺酸在短期內一般是安全的。少數情況可能出現腸胃不適、過敏、噁心、呼吸道發炎或頭痛等副作用。若有任何疑慮，建議先諮詢醫師。,左旋精胺酸的注意事項與禁忌,2. **半必需胺基酸（Semi-Essential amino acids）**
在某些特定情況下，如兒童成長或特定臨床狀況，這些胺基酸會成為必需，如精胺酸（Arginine）、組胺酸（Histidine）及醯胺麩胺酸（Glutamine）。,1. **兒童生長營養補充**
精胺酸有助於兒童的生長發育。,左旋精胺酸的功效,1. **必需胺基酸（Essential amino acids）**
這類胺基酸人體無法自行合成，必須從食物或補充劑中攝取。,為了提高吸收效率，精胺酸最好在空腹或餐後半小時服用。然而，對於腸胃較敏感的人，建議餐後服用以減少不適。,1. **火雞**
火雞胸肉中含有約16克的精胺酸，是一個重要的蛋白質來源，含有豐富的維生素B群和ω-3脂肪酸。,7. **扁豆**
一杯扁豆中有1.3克的精胺酸，且提供63%的日常膳食纖維需求。,- 成人男性：8公克
– 成人女性：7公克,5. **大豆**
一杯烤大豆中含有4.6克的精胺酸，還是鉀和鎂的重要來源。,3. **雞胸肉**
很受歡迎的健身食品，每份雞胸肉含有9克精胺酸，提供70%的日常蛋白質需求。,根據國內食品法規，精胺酸不得宣稱療效，如果需要更多資訊，歡迎透過LINE詢問：@yanni 。,精胺酸屬於「半必需胺基酸」，對兒童生長和男性健康尤為重要，因為它是製造一氧化氮的關鍵原料，有助於維持代謝和生理機能。,這就是關於左旋精胺酸的全面解析，希望能幫助你更好地了解這個重要的營養素。,10. **螺旋藻**
含有4.6克精氨酸，同時富含鈣、鐵、鉀和菸鹼酸。,胺基酸是構成人體蛋白質的重要組成部分，蛋白質經由消化分解成胺基酸後，會被身體吸收，並以不同方式重新組合成新的蛋白質，進而維持各項生理機能。那么精胺酸有哪些食物來源？什麼時候吃、每次的劑量是多少？精胺酸的功效有哪些？讓我們一起了解一下吧！,左旋精胺酸，也稱為L-精胺酸（L-arginine），是一種α-胺基酸，是人體常見的20種天然胺基酸之一。雖然我們體內可以自行合成部分胺基酸，但有些必須的胺基酸則需要透過飲食來攝取，以滿足身體需求。,3. **非必需胺基酸（Non-Essential amino acids）**
人體可以自行合成足夠的這類胺基酸，不需要從食物中額外攝取。,8. **乳製品**
牛奶、奶酪和優格中含有少量精胺酸，一杯牛奶含0.2克，4盎司切達奶酪含0.25克。,胺基酸可分為以下三類：,富含左旋精胺酸的食物,4. **花生**
每份花生含有4.6克的精胺酸，同時也是維生素B3、E，葉酸和菸鹼酸的良好來源。,6. **南瓜籽油**
一杯南瓜籽中有近7克的精胺酸，富含鐵和鋅。,1. **孕婦及哺乳婦女**：不建議超過建議劑量。
2. **過敏或哮喘患者**：需謹慎使用，可能引起過敏或氣道腫脹。
3. **低血壓患者**：請避免使用，因精胺酸可能會降血壓。
4. **手術前兩週停止服用**：精胺酸會影響血壓控制，可能干擾手術。
5. **勿與特定藥物併用**：如治療男性勃起功能障礙藥物、西地那非（威而鋼）等，可能導致血壓過低。,精胺酸的建議劑量,根據世界衛生組織的建議，成人每日需要攝取約117毫克/公斤的精胺酸。以60公斤成人為例，每日需求約為7克。,左旋精胺酸的四大功效、食物來源及是否有副作用的懶人包解析,左旋精胺酸的副作用,4. **女性與男性的孕前體質調理**
有助於提升孕前體質，適合準備懷孕的夫妻。,左旋精胺酸的種類,高蛋白食物通常是精胺酸的良好來源，以下10種食物含有豐富的精胺酸：,9. **鷹嘴豆**
一份煮熟的鷹嘴豆含有1.3克精胺酸和14.5克蛋白質，適合素食者。,3. **男性日常所需**
有助於提供男性所需的活力和能量。。