#鋅的副作用及注意事項
過量補充鋅可能引發噁心、食慾不振、嗜睡和腹痛等副作用。此外，過多鋅功效的鋅會抑制鐵和鋅功效銅的吸收，引起缺鐵或缺銅的狀況，因此適量補充鋅是非常重要的。如果有特殊需求，需由專業醫療人員評估。,#含有鋅的兩大類食物
為了保持身體正常運作，我們需攝取足夠的鋅。然而，很多人可能不清楚哪些食物富含鋅。,鋅的功效#鋅缺乏的高危族群
攝取量不足、吸收不良或過多排出都可能導致鋅缺乏。根據世界衛生組織（WHO）的調查，含鋅食物全球約31%的人口存在缺鋅問題。台灣2017-2020年的國民健康狀況調查顯示，13歲以上的男女每日鋅攝取量均低於建議值。,動物性食物：牡蠣、生蠔、淡菜、紅蟳、內臟、牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、雞蛋、起司、乳製鋅品。
植物性食物：小麥胚芽、啤酒酵母、燕麥、南鋅的作用瓜籽、腰果、芝麻、松子、黃豆、鷹嘴豆、豌豆、扁豆、菠菜、蘑菇、蘆筍。,鋅的補充有何益處？解析六大功效、食物種類比較、攝取量及正確服用方法,鋅應避免與高劑量的鈣、磷、鐵、銅、鎂同時攝取，這些營養素會與鋅競爭，影響吸收。此外，抗生素鋅的功效和某些特殊疾病的藥物也會降低鋅的吸收效果，建議分開或間隔兩小時再服用鋅。,主要的含鋅食物包括海鮮類如牡蠣、螃蟹、貝類等。以下是一些富含鋅的動物性和植物性食物：,- 天男人補鋅好處然萃取來源：鋅酵母
– 安全性：鋅酵母 > 螯合鋅 >鋅功效 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
– 吸收率：螯合鋅 > 鋅酵母 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
– 生物利用率：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅,#鋅的六大功效
鋅（Zinc）是人體內鋅什麼時候吃第二多的微量礦物質鋅功效女性，由於人體無法自行合成鋅，也無法儲存，故每天必須透鋅功效女性過食物或補充品來攝取。,希望這篇文章能幫助你了解鋅對健康的重鋅食物要性，並正確地補充鋅來維持體內平衡。,以下是鋅的六大功效：
1. 組成胰島素與多種酵素。
2. 促進能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝。
3. 改善皮膚健康。
4. 維持正常的味覺與鋅功效食慾。
5. 支持生長發育與生殖功能。
6. 有助於皮膚組織鋅 功效蛋白質的合成。,以下是六大易缺鋅的族群：
1. 素食者或少吃海鮮肉類者。
2. 體弱多病者。
3. 懷孕或哺乳的女性。
4. 關注皮膚健康者。
5. 生長發育中的青少年。
6. 希望提高夜間體能的男性。,#鋅的搭配食用建議
鋅可以與維生鋅功效女性素C、B群和A一起服用，提升健康效果。比如，鋅與維生素C結合能促進膠原蛋白形成，與天然B群一起服用能提振精神，與維生素A一起能促進傷口癒合。,#鋅的種類比較
市面上的鋅產品種類繁多，包括硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯鋅的功效合鋅和鋅酵母。以下是幾種鋅的比較：,因為動物性食物的鋅含量高且吸收率較好，所以優先選擇動物性來源的鋅能更有效補充。不過，植物性來源的鋅也對身體有益，建議均衡攝取。,#每日建議攝取量
根據鋅衛生福利部的建議，不同年齡有不同的鋅需求。成年男性每日建議攝取15毫克鋅，女性則為12毫克，每日最高上限鋅功效女性為35含鋅食物鋅的作用毫克。,整體而言，螯合鋅和鋅酵母是較受推薦的選擇，尤其是鋅酵母，它來源天然，不會刺激，吸收率高，對身體相鋅功效女性對友好。,如果你屬於以上族群，可以考慮額外補充鋅來滿足每日需求。,鋅不僅是許多酵素的組成鋅功效成分，它還是活化酵素的輔助因子，參與各種生理反應，幫助維持新陳代謝。因此，鋅對皮膚、頭髮、味覺、生長發育等方面都有正面影響，缺鋅症狀是人體必需的營養素。,#女生可以補充鋅嗎？
鋅對男女都十分重要，女性補充鋅有助於蛋白質合成，對美容護膚、生理期和懷孕期都有幫助。因此，補充鋅並非男性的專利，女性同樣需要注意鋅的攝取。,鋅是否可以睡前服用？其實取決於你的鋅食物作息和方便性。如果晚上睡前有服用鈣、鎂的習慣，可以在白天補充鋅，反之亦然。不過請注意間隔兩小時，以避免互相影響吸收。,#鋅的適當服用時間
一鋅的功效般來說，鋅在飯前或飯後皆可服用，但由於不同人對鋅的反應不同，飯前空腹可能會產生刺激，建議還是飯後服用較佳。,#鋅的重要性
你知道嗎？全球約三分鋅什麼時候吃之一的人口存在缺鋅問題。隨著越來越多研究指出，鋅是男女老少不可或缺的營養素，每個人都應注重每日鋅的攝取量以維持良好的生理機能。。鋅功效女性。

根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量的建議，一成年男性每日需要攝取15毫克鋅，女性則需要12毫克鋅。富含鋅的食物多種多樣，建議從海鮮、肉類、堅果類等食物中攝取，例如：牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、海藻、肝臟、肉類、小麥胚芽等。,如果擔心鋅攝取不足，除了通鋅什麼時候吃過食物攝取外，還可以選擇鋅補充錠來補充，但需注意鋅功效攝取鋅功效量是否過高。如果鋅的攝取量超過50毫克，可能會阻礙鐵鋅功效女性和銅的吸收，並引發腸胃不適或紅疹等症狀；若超過2克，則可能導致鋅中毒，症狀包括嗜睡、噁心、嘔吐及脫水等情況。,**含鋅豐鋅食物富的食物及補鋅的作用充鋅的注意事項**,雖然大部分食物中含有少量鋅與其他礦物質，鋅缺乏症相對罕見，但對於腸胃吸收不佳或有腸胃疾病者，鋅缺乏的風險會高一些。尤其，需要大量鋅功效營養的孕婦及較少進食動物肉品的素食者，更需注意每日鋅的攝取量，以防以下鋅缺乏症狀：
– 味覺或嗅覺喪失
– 食慾不振
– 情緒低落
–鋅的作用 免疫力下降
– 傷口癒合較慢
– 腹瀉
– 掉髮,**鋅缺乏的徵兆，孕婦與病患需特別注意**,1. **與酶的相互作用**：酶是細胞進行代謝及其它功能不可或缺的鋅功效物質，而在人體內，超過50種酶需要鋅才能正常鋅 食物運作。,3. **支援新陳代謝**：不僅僅是蛋白質的合成，核酸的合成也需要鋅。核酸是細胞的重鋅 食物要組成部分，充足的核酸不僅可幫助細胞正常分裂，還能維持人體的新陳代謝功能。,鋅對人體益處多多，可分為以下六大類：,5. **維持生殖健康**：鋅能幫助男性維持生育能力及精液品質，對於不鋅的功效孕症患者尤為重要。研究指出，補充鋅可增加不孕症男性的精液量、精子活力及正常精子比率；此外，攝取鋅還可降低攝護腺癌風險。而女性攝取適量鋅，可減少生理痛及月經不調的症狀。,**不可或缺的營養素「鋅」！提升新陳代謝、優化男性生殖鋅健康**,4. **促進兒童生長**：鋅對兒童的認知功能及發育相當重要。研究發現，開發中國家五歲前的孩童，若每日額外補充10毫克鋅，身高成長速度會更加顯著，這有助鋅的功效於改善兒童生長遲緩問題。（延伸閱讀：如何了解鋅功效寶寶的生長發育？一張圖鋅什麼時候吃即刻掌握「兒童成長曲線」）,6. **促進胰島素分泌**：適量的鋅有助於胰島素的分泌，從而維持穩定的血糖濃度。,2. **參與蛋白質合成**：鋅參與蛋白鋅功效女性質的合成及鋅的功效代謝，如毛髮、皮膚、指甲的生成、傷口癒合及小腸的消化吸收，都與鋅息息相關鋅功效女性。。鋅。

因為動物性食物的鋅含量高且吸收率較好，所以優先選擇動物性來源的鋅能更有效補充。不過，植物性來源的鋅也對身體有益，建苦瓜胜肽功效議均衡攝取。,- 天然萃取來源：鋅酵母
– 安全性：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
– 吸收率：螯合鋅 > 鋅酵母 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
– 生物利用率：鋅魚油功效酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅,#鋅的重要性
你知道嗎？全球約三分之一的人口存在缺鋅問題。隨著越來越多研究指出，鋅是男女老少不可或缺的營養素，每個人都應注重每日鋅的攝取量以維持蔓越莓推薦良魚油的功效好的生理機能。,#女生可以補充鋅嗎？
鋅對男女都十分重要，女性補充鋅有助於蛋白質合成，對美容護膚、生理期和懷孕期都有幫助。因此，補充鋅並非男性的專利，女性同樣需要注意鋅的攝取。,#鋅馬卡的副作用及注意事項
過量補充鋅可能引發噁心、食慾不振、嗜睡和腹痛等副作用。此外，過多的鋅會抑制鐵和銅的吸收，引起缺鐵或缺銅的狀況，因此適量補充鋅是非常重要的。如果有特殊需求，需由專業醫療人員評魚油估。,#每日建議攝取量
根據衛生福利部的建議，不同年齡有不同的b群作用鋅需求。成年男性每日建議攝取15毫克鋅，女性則為12毫克，每日最高上限為35毫克。,以下是六大易缺鋅的族群：
1. 素食者或少吃海鮮肉類者。
2.甘露糖功效 體弱多病者。
3. 懷孕或哺乳的女性。
4. 關注皮膚健康者。
5. 生長發馬卡育中的青少年。
6. 希望提高夜間體能的男性。,#鋅的種類比較
市面上的鋅產品種類繁多，包括硫酸鋅、葡d3什麼時候吃萄糖酸鋅、螯合鋅和鋅酵母。以下是幾種鋅的比較：,鋅是否可以睡前服用？其實取決於你的作息和方便性。如果晚上睡前有服用鈣推薦ptt、鎂的習telegram推薦慣，可以在白天補充鋅，反之亦然。不過請注意間隔兩小時，以避免互相影響吸收。,鋅的補充有何益處？解析六大功效、食物種類比較、攝取葉黃素量及正確服用方法,#鋅的六大功效
鋅（Zinc）是人體內第二多的微量礦物質，由於人體無法自行合成鋅，也無法儲存，故每天必須透過食物或補充品來攝取。,主要的含鋅食物包括海鮮類如牡蠣、螃蟹、貝類等。以下是一些富含鋅馬卡的動物性和植物性食物：,鋅不僅是許多酵素的組成成分，它還是活化酵素的輔助因子，參與各種生理反應，幫助維持新陳代謝。因此，鋅對鋅功效皮膚、頭髮、味覺、生長發育等方面都有正面影響，是人體必需的營養素。,鋅應避免與高劑量的鈣、磷、鐵、銅、鎂同時攝取，這些營養素會與鋅競爭，影響吸收。此外，抗生素和某些特魚油功效殊疾病的藥物也會降低鋅的吸收效果，建議分開或間隔兩小時再服用鋅。,以下是鋅的六大功效：
1. 組成胰島素與多種酵素。
2. 促進能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常b群什麼時候吃代謝。
3. 改善皮膚健康。
4. 維持正常的味覺與食慾。
5. 支持生長發育與生殖功能。
6. 有助於皮膚組織蛋白質的合成。,動物性食物：牡蠣、生蠔、淡菜、紅蟳、內臟、牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、雞蛋、起司、乳製品。
植物性食物：小麥胚芽苦瓜胜肽減肥、啤酒酵母、燕麥、南瓜籽、腰果、芝麻、松子、黃豆、鷹嘴豆、豌蔓越莓推薦豆、扁豆、菠菜、蘑菇、蘆筍。,希望這篇文章能幫助你了解鋅對健康的重要性，並正確地補充鋅來維持體內平衡。,#鋅的適當服用時間
一般來說，鋅在飯前或飯後皆可服用，但由於不同人對鋅的反應不同，飯前空腹可能會產生刺激，建議還是飯後服用較佳。鋅的功效,如果你屬於以上族群，可以考慮額外魚油功效補充鋅來滿足每日需求。,整體而言，螯合鋅和鋅酵母是推薦ptt較受推薦的選擇，尤其是鋅酵母，它來源天然，不會刺激，吸收率高，對身體相對友好。,#鋅缺乏的高危族群
攝取量不足、吸收不良或過多排出都可能導致鋅缺乏。根據世界衛生組織（WHO）的調查，全球約31%的人口存在缺鋅問題。台灣2017telegram推薦-2020年的國民健康狀況調查顯示，13歲以上的男女每日鋅魚油的功效攝取量均低於建議值。,#鋅的搭配食用建議
鋅可以與維生素C、b群什麼時候吃B群和A一起服用，提升健康效果。比如，鋅與維生素C結合能促進膠蔓越莓推薦原蛋白形成，與天然B群一起服用能提振精神，與維生素A一起能促進傷口癒合。,#含有鋅的兩大類食物
為了保持身體正常運作，b群作用我們需攝取足夠的鋅。然而，很多人可能不清楚哪些食物富含鋅。。魚油。

海鮮和肉類富含鋅，補充錠需注意攝取量
根據衛生福利部國人膳食營養素建議攝取量，一名苦瓜胜肽成年男性每日需攝取15毫克鋅，女性則需12毫克。含鋅食物種類繁多，建議可以從海鮮、肉類、堅果中獲取，苦瓜胜肽例如：牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、海藻、肝臟、肉類、小麥胚芽等。,鋅在人體中的重要性無庸置疑，具備下列6大功能：
參與酶的反應：酶是細胞代謝及多重功能運作的苦瓜胜肽功效關鍵，而人體內超過50種酶需要透過鋅的作用才能正常運行。
促進蛋白質合成：鋅參與蛋魚油白質的合成與代謝，涉及到毛髮、皮膚、指甲的生長、創傷修復及小腸的消化吸收等。
支持新陳代謝：鋅不僅對蛋白質有效，還對「核酸」的合成至關重要，而核酸是細胞的主要組成部分，充足推薦ptt的核酸有助於細胞正常分裂，維持人體的新陳代謝功能。
促進兒童成長：鋅對於兒童的認知能力及發育扮演重要telegram推薦角色。研究顯示，發展中國家5歲以下的兒童，每日額外補充10毫克鋅，能顯著促進身甘露糖功效高成長，這GABA或許能改善兒童生長遲緩的狀況。（延伸閱讀：寶寶的身魚油功效高體重達標了嗎？「兒童成長曲線」一圖了解寶寶發育）
維持生殖蔓越莓健康：鋅能協助男性維持生育能力與精液質量，尤其對不孕症患者很有幫助。研究指出，鋅補充能提高不孕症男性的精液量、精子活力及正常精子比例，此外，鋅攝取也有助於降低前列腺癌風險。而女性充分攝取甘露糖功效鋅，還能減緩生理痛和調節月經不順。
調節胰島素分泌：充足的鋅可以幫助胰島素分泌，維持血糖水準穩定。,男人不可或缺的營養素「鋅」！維持新陳代謝、增進男性生殖健康,如果擔心鋅攝取不足，平時可以選擇鋅補充錠，但須注意攝取的鋅含量是否超標epa功效。如果每日攝取鋅超過50毫克，可能會阻礙鐵和銅的吸收，並引發腸胃不適、紅疹等症狀；若超過2克，則可能導致鋅中毒，出現嗜睡、噁心、嘔吐、脫水等情況。,鋅不足會喪失味覺，孕婦及病患需蔓越莓益生菌推薦特別注意
雖然大部份食物含有少量鋅和其他礦物質，鋅缺乏症相對罕見，但常見於腸胃吸收不佳或患有腸胃疾病者，需大量補充營養的孕婦或較少食用肉類的素食者也應注意每日鋅的攝取量，以避免出現以下缺鋅症狀：
瑪卡功效女性味覺或嗅覺喪失
食慾不振
情緒低落
免疫力下降
傷口癒合緩慢
腹瀉
掉髮。益生菌推薦dcard。

鋅的功效、攝取量及含鋅食物一覽！,許多男性朋友對鋅並不陌生，鋅不僅對男性的健康有益，對女性也同樣重要！鋅對皮膚、頭髮、細胞代謝及胰島素生成都有顯著作用。作為人體不可或缺的必需礦物質，鋅對於推薦ptt維持正常生理功能至關重要。在這篇文章中，我們將全面了解鋅的功效、適當的telegram推薦攝取量以及富含鋅的食物。,鋅的攝取量
根據我國衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」，建議成年男性每日攝取15毫克鋅，成年女性為魚油功效12毫克，每日攝取上限為35毫克。6歲以下嬰幼兒建議攝取5毫克，6至12歲兒童魚油功效則為GABA8-10毫克。,補充鋅對女性的好處
– 增進皮膚健康
– 促進膠原蛋白合成
– 舒緩經前症候群
– 減少焦慮，調節情緒
– 支持骨密度，減少骨質疏鬆風險
–d3什麼時候吃 協助傷口癒合
– 促進新陳代謝
– 提高卵子質量，助於生育,缺鋅對身體的影響
根據統計，全球每三人中就有一人缺鋅。若體內鋅含量過低，可能會導致掉髮、腹瀉、專注力下降、指甲瑪卡功效女性脆弱魚油、肌肉流失、味覺變差和免疫力瑪卡副作用降低等問題，甚至易感到疲憊。長期缺鋅會影響甘露糖功效男性的生育能力和精子品質；對孕婦而言，缺鋅會影響胎兒的成長和腦部發育。,鋅什麼時候吃效果最佳？有副作用嗎？
鋅補充劑通常不分時段，但由於馬卡鋅有助於精神集中，建議隨任一餐後補充。一次攝取過量（35毫克以上）可能會引發噁心、嘔吐、腹瀉等副作用，具體反應因人而異。,補充鋅對男性的好處
– 維持睪固酮水平
– 促進前列腺推薦ptt健康，預防肥大
– 減telegram推薦緩勃起功能障礙
– 提升性慾
– 改善精子品質
– 產生男人補鋅好處角蛋白，維護頭髮健康
– 減少發炎反應
– 調節免疫系統功能
– 維持血糖穩定
– 促進腸道健康,總結來說，鋅對於維持身體健康至關重要，適量攝魚油取鋅能帶來多方面的益處。不妨加入富含鋅的食物到日常飲食中，魚油推薦確保身體獲得充足的鋅魚油。,1. **海鮮**：如蛤蠣、生蠔和牡蠣等，這些低熱量海鮮富含大量鋅。
2. **紅肉**：包括牛肉、豬肉和羊肉，這些肉類鋅含量豐富但脂肪較高，不宜過量食用。
3. **堅果種子類**：如蔓越莓錠推薦南瓜籽、芝麻、腰果和花生，其中南瓜籽鋅含量最高，特別適合男性補充。
4. **動物內臟**：如豬肝和雞肝，gaba是什麼根據部位不同，鋅含量也不同，是快速補充鋅的好選擇。
5. **豆類**：黑豆、扁豆和鷹嘴豆都含有豐富鋅，茹素者可以選擇這些食物攝取鋅和蛋白質。
6. **雞蛋**：一顆雞蛋含有0.7毫克含鋅食物鋅，是常見的鋅來源。為保持健康，建議一天不超過三顆雞蛋。
7. **全穀類**：如小麥和燕麥等，這些全穀類同時還提供纖維和B群維生素。
8. **乳製品**：牛奶、奶酪和起司也是良好的鋅來源，並含有維他命D、鈣質和色胺酸等營養成分。瑪卡推薦dcard,8種富含鋅的食物,鋅是什麼？
鋅（Zinc）是一種人​UC2體必需的礦物質，廣泛存在於全身細胞中，並參與多種酵素和胰島素的生成。鋅有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質和核酸的正推薦ptt常代謝，並增進皮膚健康。除了維持整體健康外，鋅也被稱為「性礦物質」，足夠的鋅攝取對男性尤為重要，能維持睪固酮水平，促進生殖健康，助於生育。此外，人體無法自行合成鋅，必須通過飲食獲取。。telegram推薦。

什麼時候補充鋅最好？
鋅的補充時間相對靈活，飯前飯後、白天晚上均可。因此，日常補充鋅的時間並沒有嚴格限制。,-苦瓜胜肽 噁心嘔吐精胺酸
– 腹痛
– 影響精胺酸睡前吃膽固醇水平，進而增加心血管疾病風險
– 免疫功能異常透納葉，感染風險提升,最後，b群功效適量補充甘露糖鋅對於維持健康至關重要，但也要注意避免過量，以免引發不良反應。保持均衡飲食，透過天然食物攝取鋅是最好的選擇。,缺鋅的症狀
缺鋅可能引發多種健康問題，例如生長遲緩、苦瓜胜肽體重減輕、消化不良、腹瀉、免疫力低下、傷口難以癒合、食慾不振、生育能力下降和蔓越莓推薦掉髮等。孕婦若缺鋅，胎兒可能會有生長遲緩和神經管缺陷的風險，甚至影響孩子的腦部發育，導致智能障礙或性器官發育不良。,鋅對男性的好處
鋅對男性的健康有著重要的作用，適量補充鋅能促進以下男性生理功能的維持。,鋅的益處遠不止蔓越莓錠推薦提升男性性功能，男女都應該適量補充鋅！哪些食物富含鋅，應該攝取多少鋅？缺鋅和鋅補充過量會有哪些症狀？讓我們一次看清楚。,1. **維持睪固酮正常水平**：睪固酮不足可能導致疲勞、性慾減退、勃起功能障礙、肌推薦ptt肉量減少和骨質疏鬆等問telegram推薦題。
2. **預防攝護腺疾病**：研究發現，攝護腺疾病患者體內鋅含量顯著偏低，補充鋅有助於防止攝護腺問題。
3. **支持精子健康**：鋅影響精子的質量和活力，生育需求的男性應適量補充鋅，以提升精子品質。,鋅是一種關鍵性的微量精胺酸什麼時候吃元素，對人體的正常運作具有重要意義。人體內約有90%的鋅儲存在骨骼和肌肉中，其餘10%則存在於血液中。醣類、蛋白質、脂肪和維生素的代謝都離不開鋅。此外，人的魚油 ptt味覺、成長魚油什麼時候吃發育和免疫系統也需要鋅的支持。,- 海藻：60毫克
– 牡蠣：15.5毫克
– 小麥胚芽：15毫克
– 南瓜子：9.4毫克
– 乾木耳：9.1毫克
– 淡菜：6.25毫克
– 腰果：5.5毫克,鋅補充過量的副作用
過量補魚油功效充鋅會產生負面影響，例如阻礙銅和其他微量元素的吸收和代謝。鋅過量可能導致以下症狀：,含鋅食物有哪些？
日常食物是補充鋅的最佳來源。葉黃素一般情況下，通過日常飲食即可攝取足夠的鋅。以下是幾種富含鋅的食物（蔓越莓益生菌推薦每100克含量）：,1. **皮膚和頭髮健康**：鋅是皮膚、頭髮健康的重要指標，缺鋅可能導致掉髮和皮膚乾燥。
2. **緩解經前症候群**：有研究顯示，補充鋅能幫助緩解經前症候群（PMS）症魚油狀，如情緒波動和胸部腫痛。
3. **改善更年期症狀**：對於停經後女性，適量補充鋅有助於改善陰道乾燥問題，提升性生活品質。,鋅對女性的好處
鋅對女性同樣重要，除了體內各項功能，鋅還能保養外蔓越莓不能和什麼一起吃表。,鋅的攝取量
根據衛生福利部的膳食指南，男性成人和懷孕女性每天應攝取15毫克鋅，非懷孕的成年女性則需12毫克，成人的上限則為35毫克。。Omega-3