– **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B1吃b群想睡2來放鬆神經。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒健康發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，並增加生物素來促進b群作用脂質代謝。
身體需求與補充對應：,B群需求有別，了解B群功效與缺乏症狀一篇搞定！,容易缺乏B群的族群：,- **維生素B1**：雞肉、鮭魚維生素b、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
維生素b– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,天然B群與b12什麼時候吃合成B群的差異,1. **維生素B1**：幫助碳水化合物、脂質和蛋白質轉為能量，維持正常的能量代謝。
b群功效2. **維生素B2**：和B1一樣，維持能量代謝之外，也有助於皮膚和黏膜的健康。若嚴重缺乏，會影響Bb群6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：維持能量代謝，促進皮膚、神經系統、黏膜和b群作用消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色氨酸和GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
5. **葉酸B9**：有助於核酸和核蛋白形成，對製造紅血球至關重要；L型甲基葉酸有助於血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌，有助於穩定維他命b群功效情緒。
6. **維生素B12**：對紅血球形成、神經系統的穩定和健康有幫助，能緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內五種酵素反應，主要作為輔酶，促進脂質代謝。
8. **泛酸B5**：在能量代謝b群不能跟什麼一起吃中是關鍵角色，若缺乏會容易疲倦，亦証實能增加細胞內麩胱甘肽的含量，保護細胞與組織避免過氧化物攻擊。,- **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取b群，與人體的吸收代謝過程更加契合，較易被吸收，但穩定性較差。
– **合成B群**：化學合成，特點是高純度或特定劑量製造，吸收效率較低。,現代人因為緊湊的生活節奏和飲食不均衡，容易出現營養素缺乏的現象維生素b群，建議適當補充天然的B群來幫助減壓和維持良好的代謝系統。,1. b群什麼時候吃**過量飲酒b12什麼時候吃**：影響維b群功效生素B群吸收，人體代謝酒精需要B群。
2. **壓力大**：生活作息不正常、壓力大會消耗B6、B12、葉酸，導致肌b群功效肉緊繃、失眠等。
3. **咖啡因攝取過量*吃b群的好處*：咖啡因利尿作用會加速B群排出，應該喝咖啡後1~2小時再補充B群。
4. **用藥**：長期使用避孕藥、抗生素或利尿劑，影響B群吸收。
5. **年長者或全素者**：年長者維生素b因胃酸減少，素食者因食物選擇限制，容易缺乏B群。
6. **透析治療患者**：在治療過程中維生素B群會被帶出體外。
7. **胃部切吃b群的好處除手術後**：吸收狀況改變，需要持續補充B群。,如何選擇適合的B群補充？,- **疲勞維生素b無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **常有飲酒活動**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **輔助碳水化合物、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛b群功效酸。
– **口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3。
– **暈眩、情緒低落**：B6、葉酸B9、B12。
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12。
– **睡眠品質不佳**：菸鹼素Bb群功效3、B6、B12。
– **貧血、容易疲倦**：B神經修復b群推薦6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、掉髮**：生物素、泛酸。,日常飲食中的B群攝取：,B群功效,- **緩釋B群**：能慢速釋放維生素，保持血液中維生素穩定水準，持續提升能量運作和維持精神。
– **高劑量Bb群推薦群**：通常超過每日所需量，適合特定族群使用，需醫師或營養師評估。,B群選擇：緩釋還是高劑量？。b群功效。
維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分b群功效，在一般正常劑量下b群什麼時候吃幾乎不會引發嚴重副作用。維他命b,什麼是維他命B群？其功效與作用
維他命B群包含超過15種的營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇吃b群的好處等。人體的每一個細胞都需要這些成分來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有各自的用途，但它們需要共同運作才b群不能跟什麼一起吃能維持人體的良好狀態b群。維他命B群是維持細胞生化反應的重要輔酵b群不能跟什麼一起吃素，尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與減壓最相關。,如何正確挑選維他命B群？
– 內容標示清晰，符合安全劑量
應明確標示維他命B群的成分、食用建議、膠b群什麼時候吃囊成分、製造日期及有效期限等信息。,吃維他命B群有哪些益處？30秒快速了解其作用與功效,誰需要補充維他命B群？
維他命B群在許多天然食物中都能找到，但如果經常偏食或飲食量太少，容易缺乏此營養b12什麼時候吃素。以下族群應特別注意補充：,- 經常熬夜加維他命b功效班，工作時間長者
– 生活壓力大，如課業壓力、精神壓力或情感壓力
– 飲食不均的外食族，有營養不良風險者
– 純素食者，因維生素B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者，因B群有助於酒精代謝
– 年長者，因胃部萎縮影響對B12的b群吸收能力
– 孕婦，B群能緩解孕期不適,維生素B1
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,菸鹼酸（維生素B3）
動物的肝臟及瘦肉含量豐富，另外如奶製品、蛋類、堅果及全麥b群功效食物中也有。,維生素B2
牛奶及乳製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜中含量豐富。,- 產品檢驗合格
選購通過b群國際和臺灣認證的產品，如b群作用SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗，讓食用更安心。,維他命B群食物,葉酸（維生素B9）
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橙色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥及堅果類都有豐富的葉酸含量。,維b群作用生素維生素b6功效B12
主要存在於動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。,- 補充綜合維他命
選擇含有綜合維他命B的保健品，能更有效被人體吸收。,維生素B6
瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋類、豆類、小麥胚芽、燕麥及各類堅果均含有。b群,富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食物中都包含這b12些營養素。在保健品中，維他命B群通常以綜合形式存在；在日常飲維他命b功效食中，以下食物可以幫助補充維他命B群：,然而，若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙b群作用癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感等不適症狀。在少數嚴重情況下，應立即停用，若症狀持續，請儘速就醫。。b群什麼時候吃。
吃B群有什麼好處？30秒內了解維他命B群的功能與效果！,含有豐富維他命B群的食物
大多數天然食物中都含有dha是什麼這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,如何正確選擇維他命B群？
– **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚標示。
– **補充綜合維他命**魚油推薦：綜合維他命B群的補充有蔓越莓助於全方位吸收。
– **有檢驗報告**：選擇通過國際及台灣認證，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品，使用更放心。,維他命B群gaba 是什麼的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀鋅食物維他命D推薦。在少數情況下，應立即停用並就醫。,**B1**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群存在於許多天然食物中，但以下人群可精胺酸功效能需要額苦瓜胜肽副作用外補充B群營養素：,**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝葉黃素臟及瘦肉中，此外奶、蛋、堅果馬卡功效、全麥亦是良好來源。,透過上述資訊，您應該能更清楚了解到維他命B群的重要性以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品，才能更好地維持健康。,**B2**
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。,#維他命B推薦ptt群來源食物,維他命B群是什麼？它的作用和效能
維他命B群包含超過15種營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。telegram推薦雖然各個維生素B有不同的作用，但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,**B12**
存在於動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以葉黃素功效及奶蛋及其製品中。,**葉酸（B9）**
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。,- **經常熬夜魚油的好處、工時長者**
– **壓力大者（包括課業、精神或情感上的壓力）**
– **飲食馬卡不均衡的外食族**
– **純素食者**：B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，容易影響B12吸收
– **孕婦**：B群可以減少孕期不適,**B6**
可從瘦肉苦瓜胜肽副作用、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果中獲取。。uc2是什麼。
建議的服用方式,這些維生素無法由人葉黃素什麼時候吃體自行合成，需透過食品攝取。自然界中的B群往往共同出現，並且需要相互配合來發揮其功效。,**維他命B群的好處有哪些？一次看懂吃B群的益處**,建議的每日攝取量（19歲以上成人蔓越莓錠推薦，非孕婦及哺乳期婦女）,- **短期服用過量：** 水溶性的特性讓其隨尿液排出。
– **長期高劑量：** 可能引起副作用，如維生素B3過量引起皮膚反應和肝臟負擔，維生素B6過量引導周邊神經病變，葉瑪卡酸過量可能影響鋅吸收等。,見尿變黃的原因
維生素B2帶有黃色，服用後多餘部分會隨尿液排出，這是正常現UC2象，不需擔心。,各種維生素B的功能與益處,**維他命B群的正確服用方法**,- 維生素B1（硫胺）
– 推薦ptt維生素B2（核黃素）
– 維生素B3（菸鹼酸）
– 維生素B5（泛酸）
– 維生素B6（吡哆素）
– 維生素B7（生物素）
– 維生素B9（葉酸）
– telegram推薦維生素B12（鈷胺素）,- **希望提神的話：** 建議在早上服用。
– **希望改善睡精胺酸眠：** 可在睡前服用但必須控制劑量；若無論如何都影響睡眠，則應避免睡前服用。,**過量及益生菌副作用**,- **維生素B6（吡哆素）：**
– 支持胺基酸代謝和紅血球形成
– 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
– 促進神經系統健康,- **魚油推薦維生素B3（菸鹼酸）：**
– 支持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和消化系統健康,- **維生素B2（核黃素）：**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚健康,維他命鋅什麼時候吃B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包括八種不同的維生素，它們是：,天然食物來源,- **維生素B7（生物素）：**
– 維持能量和胺基酸代謝
– 促進脂肪與肝醣合成
– 益生菌推薦dcard提升皮膚和黏膜健康,B群屬於水溶性維生素，不需要隨餐服用。對於有b群作用睡眠問題的人，B群中的B6、B9（葉酸）及B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於神經穩定和睡眠。但是，劑量過多反而可能影響神經平衡，造成入睡困難。,|維生素 | 食物來源 |
|———–|——-魚油功效—–|
|維生素吃b群的好處B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B5 | 肉類（尤其肝臟瑪卡功效）、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維生素B6 推薦ptt | 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠色蔬菜、telegram推薦豆類、uc2推薦肝臟 |
|維生素B12 | 肉類、蛋 |,B群參與多種生化反應，尤其是營養代謝，因此攝取不足時，可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情況。然而，直接補充B群通常不鋅功效女性會立即改善精神狀態。部分人認為吃B群能明顯提升魚油什麼時候吃體力和精神，這可能是短暫效果魚油推薦，尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況，但若不調整飲食和生活作息，長期下來仍會對健康有負面影響。,- **鋅功效維生素B5（泛酸）：**
– 促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的健康
– 幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸代謝,- **維生素B12（鈷胺素）：**
– 有助於紅血球形成
– 促進神經系統健康,**服苦瓜胜肽品牌推薦用B群的注意事項**,- **維生素B1（硫胺）：**
– 維持能量正常代謝及食慾
– 支持皮膚、心臟和神經系統的健康,**維生素魚油功效B群的主要功效**,- **空腹服用益生菌：** 可行，但對腸胃敏感者可能產生不適，建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時服用：** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出，影響吸收。
– **特別注意族群：** 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者需要在服用前維他命b功效諮詢醫生。,|種類 | 男 | 女 | 單位 |
|———|—–|——|———-|
|維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg推薦ptt)|
|維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg)|
|維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5 | 5 | 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.telegram推薦5~1.6 | 毫克(mg)|
|維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg)|
|維生素B9 | 400 蔓越莓錠推薦dcard| 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他GABA命B群的多種功效及正確服用方式。,- **維生素B9（葉酸）：**
– 促進紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎兒發育,**B群可以每天吃，但要注馬卡推薦意劑量**,雖然B群可以每天服用，但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。。益生菌推薦。
#各種維生素B的作用,#尿液變黃
服用B群後尿液變黃，通常是由維生素B2（核黃素）引起的正常現象。,總之，維生素B群對人體健康至關重要，但適量攝取、配合均衡飲食和良好的甘露糖生活習慣，才是長期維持健康的關鍵。,#建議每日攝取量（19歲以上成人）
| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | 鋅的功效— | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 苦瓜胜肽品牌推薦| 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 1瑪卡副作用4 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 苦瓜胜肽| 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,- **過量維生素B3（菸鹼酸）**：可能導致皮膚紅腫推薦ptt、肝臟負擔。
– **過量維生素B6**：可能引起周邊神經病變，造成走路不穩、四肢麻痺。
– **過量葉酸**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,哪些人不適合吃B群,維生素B群的作用與功效,可能的副作用,#不建議同時服用的telegram推薦物質
B群不建議和茶或咖啡一起服用，因其利尿作用GABA可能加速B群排出，影響吸收。,#服用時間與方法
B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用。若有睡眠問題者，建議晚上服用。維生素B6、維他命d的功效B9和B12能幫助色胺酸轉化成血清素和褪黑激素，維持神經馬卡功效穩定，有助於睡眠。然而，過高劑量反而可能讓神經過於亢奮，影響入眠。,維生素B群參與多種重要的生化反應，特別是營養素代謝方面。因此，當人體缺乏這些維生素時，容易出現代謝減緩和精神不佳的現象。不過瑪卡功效女性，補充B群通常不會在短期內立即顯著提神。對一些人來說，尤其是那些飲食不均、經常熬夜或過勞的人，補充B群可能帶來暫時的體力和精神葉黃素功效改善。但若不調整飲食和生活作息，長期下來對健康仍有負面影響。,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
鋅功效| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類黑瑪卡推薦ptt、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、魚油功效蛋 |,| 名稱 | 瑪卡功效作用 |
| — |推薦ptt — |
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝、食慾正常，並支持皮膚、心臟及神經系統的功能。 |
| 維生素B2（核黃素） | 促進能量telegram推薦代謝和皮膚健康。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 支持能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。 |
| 維蔓越莓錠推薦生素B5（泛酸） | 促進能量代謝，增進皮膚和黏膜健康，並有助於脂肪、膽固精胺酸功效 醇和胺基酸的代謝。 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸代謝，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有助於紅血球形成和神經系統健康。 |
| 維生素B7（生物素） | 支持能量和胺基酸代謝，促進脂肪和肝醣合成，並增進皮膚和黏膜健瑪卡功效康。 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球形成維他命d的功效，幫助核酸和核蛋白形成，並支持胎兒正常發育。 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球形成和神經系統健康。 |,如何正確服用維生素B群,天然食物來源,這些維馬卡生素無法由人體自行合成，必須從飲食中獲取。自然界中，這8種維生素B經常共同存在，也需彼此配合才能發揮最佳功效。,黑瑪卡推薦ptt維他命B群功效有哪些？魚油魚油推薦吃B群的好處一覽,- **胃功能較差者**：可能會產生腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟發炎或有肝功能問題者**：應先諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**：不應以此代替必要的休息。,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamigaba是什麼n B Comple推薦pttx），是一系列重要的維生素，涵telegram推薦蓋以下8種：,#是否每日服用
B群可以每天攝取，但應注意不超過建議的攝取上限。B群是水溶性營養素，過量部分會隨尿液排出，但過量可能增加肝臟負擔或其他健康問題鋅功效女性。例如，過量攝取維生素B3（菸鹼酸）可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔等症狀。,- **希望瑪卡功效女性提神**：建議魚油推薦早上服用。
– **希望改善睡眠**：可在睡前服用，但劑量不宜過高；若影響睡眠，則不要在睡前服用。,- B1（硫維他命d3副作用胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,#空腹與否
B群可以空腹服用，但若腸胃敏黑瑪卡推薦感者，建議改為飯後服用以避免不適。。魚油好處。
維生素B12
主要存在於動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。,什麼是維他命B群？其功效與作用
維他命B群包含超過15種的營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、維生素D泛酸和肌醇等。人體的每一個細胞都需要這些成分來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有各自的用途，但它們需要共同運作才能維持人體的良好狀態。維他命B群是維持細胞生化反應的重要輔酵素，瑪卡功效尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與減壓最相關。,- 經常熬夜加班，工作時間長者
–屈臣氏瑪卡推薦 生活壓力大，如推薦ptt課業壓力、精神壓力或情感壓力
– 飲食不均的外食族，有營養不良風險者
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– 年長者，因胃部萎縮影響對B12的吸收能力
– 孕婦，B群能緩解孕期不適,菸鹼酸（維生素B3）
動物的肝臟及瘦肉含量豐富，另外如奶製品、蛋類、堅果及全麥食物中也有。,維透納葉生素B6
瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋類、豆類、小麥胚芽、燕麥及各類堅果均含有。,如何正確挑選維他命B群？
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應明確標示維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等信息。,吃維他命B群有哪些益處？30秒快速了解其作用與魚油功效,- 產品檢驗合格
選購通過國際和臺灣認證的產品，如SGS重金屬及農藥葉黃素推薦、塑化劑檢驗，讓食用更安心。,維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，在一般正常劑量下幾乎不會引發嚴重副作用。,維他命B群食含鋅食物物,葉酸（維生素B9）
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橙色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全魚油推薦麥及堅果類都有豐富的葉酸含量。,- 補充綜合維他命
選擇含有綜合維他命B的保健品，能更有效被人體吸收。,維生素B1
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦益生菌肉中。,然而，若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感等不適症狀。在少數嚴重情況下，應立即停用，若症狀持續，請儘速就醫。,誰需要補充維他命維他命d3的功效B群？
維他命B群在許多天然食物中都能找到，但如果經常偏食或飲食量太少，容易缺乏此維他命d3副作用營養素。以下族群應特別注意補充：,維生素B2
牛奶及乳製品推薦ptt、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜中含量豐富。,富含維他命B群的食物
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