#如何補充L-精胺酸,根據102-105年的國民營養調查，國人的飲食普遍存在澱粉類過量、奶類不足以及堅果攝取不足等問題，這使得精胺酸的攝取量減少。精胺酸不足可能導致循環不佳、疲勞、發育遲緩、體力和耐力下降以及男性幸福感降低等問精胺酸題。,由於含蛋白質的食物豐富含有精胺酸，只要攝取足夠的蛋白質食物即可達到建議量。然而，應避免食用高脂高油的肉類，以防脂肪堆積和代謝胺基酸副作用不良。建議選擇低脂高蛋白的食物，如魚類、瘦豬肉或豆腐、黃豆製品等植物性蛋白質。,L-精胺酸是什麼？功效、好處及精胺酸功效食用方式，2024年營養師推薦品牌,#如何選擇L-精胺酸保健品,- 劑量足夠：每日補充5000-6000精胺酸什麼時候吃毫克才能有效促進一氧化氮的生成。
– 粉劑型產品：粉末沖泡式的精胺酸產品比膠囊或錠劑更容易攝取足量。,- 白藜蘆醇：這種存在於紅葡萄中的天然多酚能促進一氧化氮生成，幫助血管舒張。
– 鋅：參與精胺酸什麼時候吃多項生化精胺酸功效 代謝過程，特別適合男性體能補充，與精胺酸有相輔相成的效果。,- 普通保養：若日常飲食中攝取不足，可補充2000~3000毫克/日。
– 加強保養：在工作壓力大、疲憊或特殊情況下，可補充5000-6000毫克/日。,根據世界衛生組精胺酸什麼時候吃織（WHO）的建議，每公斤體重需要117毫克的精胺酸。以體重50-80公斤的成人來計算，每日需要5850-9360毫克。在飲食不均衡、熬夜、壓力過大或恢復期，人體對精胺酸的需求量會增加。此外，隨著年齡增長，體精胺酸睡前吃內合成一氧化氮的能力也會下降精胺酸什麼時候吃，因此需另行補充。,L-精胺酸，又稱為L-Arginine，是20種天然胺精胺酸基酸之一。在正常情況下精胺酸功效，人體可以自行合成這種胺基酸，但早產兒和成長中的孩童可能無法自行合成或濃度不足。因此，對這些兒童來說精胺酸睡前吃，精胺酸成為必需胺基酸，需要通過飲食來補充。成人在熬夜、疲勞、壓力過大、代謝失調或循環機能下降的情況下，對精胺酸的需求量也會增加，此時須從食物中補充來維持身體的正常機能。,當飲食無法提供足夠的精胺酸，或者個體需求量較大時精胺酸睡前吃，可以選擇精胺酸保健品來補充：,#L-精胺酸介紹,#含有L-精胺酸的食物,精胺酸廣泛存在於高蛋白質食物中。動物性來源包括魚類、貝類、紅肉、雞蛋和乳精胺酸睡前吃製品；植物性來源則有黃豆、黑豆、豆製品、精胺酸什麼時候吃小麥胚芽、蕎麥、胚芽米，以及堅果如南瓜子、芝麻、花生和核桃。,以一個60公斤的成年人為例，每日需要約7020毫克的精胺酸。透過一日三餐均勻分配食材，就能捷足餘量。,#L-精胺酸的每日需求量,#複方營養幫精胺酸睡前吃助循環和體能,精胺酸在人體內參與了多種生理過程，包括蛋白質、一氧化氮（NO）、肌酸和尿素的合成，扮演著關鍵角色。特別是它有助於合成一氧化氮，進而促進血液循環和血管舒張，提升血管彈性。精胺酸還能與其他胺基酸如甲硫胺酸和甘胺酸共同生精胺酸功效 成肌酸，這在提升體力和耐力方面有顯著效果。,#L-精胺酸的功效,透過合理的飲食和補充品，您可以有效提升精胺酸的攝取，增進健康與體能。,#營養不足的影響,#L-精胺酸補充注意事項。精胺酸什麼時候吃。

綜合上述，遵循以上建議可以讓您更有效地吸收和利用精胺酸，進而獲得更多健康益處。,2. **糖尿病合併腎動脈硬化症**,1. **空腹服用，增進吸收率**
– 精胺酸主要透過小腸吸收，建議在空腹時使用，避免與食物同時攝取，以提高吸收效果。,近代精胺酸功效醫學研究指出，精胺酸對人體健康具有特殊的重要性，它是人體一氧化氮（NO）的主要來源之一，能促使血管擴張，進而促進良好的血液循環。這些發左旋精胺酸功效現強調了精胺酸在維持血管功能精胺酸功效和整體健康方面的關鍵角色。,2. **疱疹患者禁用**
– 精胺酸可能增精胺酸睡前吃強疱疹病毒的活性，建議疱疹患者避免食用含有精胺酸的食品和補充品。,1. **初次使用可能頭痛**
– 初次使用精胺酸可能引起頭痛，建議初始劑量控制在500毫克，連續四天後如無不適，可逐漸增加至1精胺酸什麼時候吃至2克，但不要超過每日5克的上限。,精胺酸如何正確食用！,3. **避免服用過量**
– 過量使用精胺酸可能帶來負面影響，應注意適左旋精胺酸功效量使用。,4. **男性性功能障礙與精子減少引起的不孕**
– 多項臨床研究證實：每日服用4-5克的精胺酸，連續半年，可以增加精胺酸睡前吃20~35精胺酸睡前吃%懷孕成功率。
苦瓜胜肽的功效 – 但也有研究指出：每日單獨服用3克精胺酸，持續一個月，僅有5%的患者改善。,#二、精胺蔓越莓錠推薦dcard酸在臨床上的用途,2馬卡功效. **搭配高品質麩醯胺酸**
– 補充麩醯胺酸有助增加小腸絨毛的吸收面積，提升精胺酸的吸收效果。每日補甘露糖充500毫克麩醯胺酸，攝取1-3次。,3. **末稍血液循環**
–魚油 德國學者的研究證實：每天早晚服用8克精胺酸，連續3周，可以恢復一氧化氮的合成，改善內皮依賴性擴張，並明顯改善跛行症狀。,3. **增加益生菌攝取**
– 常食d3功效用富含益生菌的食品，如優酪乳，維持腸道正常的益生菌群，有助於吸收精胺酸，減少有害菌分解破壞營養素。,人體一氧化氮合成酶主要存在於內皮細胞、神經元和免疫細胞，因此一氧化氮在人體中具有多種重要功葉黃素能：,#一、什麼是精胺酸,6. **增強人體免疫機能**
– 精胺酸能提升免疫力，促進免疫系統分泌自然殺手細胞、吞噬細胞及內生性物質如白血球內烯素（interleukin-1），有助於對抗癌細胞和預防病苦瓜胜肽毒感染。,研究顯示：成人每日需要約117毫克/公斤的L-精胺酸。以70公斤成人為例，每日需8.1克。然而，一般西方飲食中只有約5.4克的精胺酸，顯示現代飲食中的精胺酸攝取量並不足夠。,#四、服用精胺酸需要注精胺酸什麼時候吃意什麼？,L-精胺酸（L-Ar黑瑪卡推薦pttginine）是20種常見天然氨基酸之一，被分類為「半必需氨基酸」推薦ptt或「條件必需」。這取決於個人的發育階段和健康狀況，如：敗血症、telegram推薦創傷、成長階段、營養不足等情況。某些情況下，人體可能無法自行生成足夠的精胺酸。,1. **心血uc2管疾病的改善**（心絞痛、動脈粥樣硬化、心臟衰竭）
– 精胺酸能提供身體所需的一氧化氮，促使血管放鬆並擴張，減少心臟負擔、緩解心絞痛。此外，精胺酸還具有抗氧化特性，能b12什麼時候吃減少低密度脂蛋白（LDL）的氧化，降低心臟小血管阻塞的風險，減少心肌壞死的可能性。
– 研究顯示：每日補充1000毫克（1克）的精胺酸，可以瑪卡功效要吃多久有效降低心絞痛的發生率；但是口服精胺酸只有30-44%益生菌會被魚油功效吸收，因此不一定要選擇高價位的產品。
– 精胺酸能調蔓越莓推薦降血壓和微調血脂，適合血壓偏高的人群。,- **血管擴鋅的功效張**：一氧化氮使血管內平滑肌細胞放鬆，擴張血管，有助於降低高血壓。
– **促進陰莖勃起**：一氧化氮作用於陰莖海綿體，促進陰莖充血，產生勃起。
– **神經傳導**：在神經突觸中，一氧化氮充當神經傳導因子，瑪卡功效與大腦的學習和記憶功能有關。
– **抗腫瘤作用**：在巨噬細胞中，一氧化氮可破壞腫瘤細胞，導致其死亡或停止繁殖。,5. **創傷、魚油 推薦燒燙傷、感染及敗血症的影響**
– 精胺酸對降低蛋白質異化作用、改善氮平衡，以及促進傷口癒合有正面影響。,#三、如何有效服用精胺酸？,4. *推薦ptt*孕婦及哺乳期婦女**
– 孕婦與授乳婦女應在醫師或藥師的指導下服用，確保安全性。,以下是一些有效增加精胺酸吸收的小技巧：。telegram推薦。

左旋精胺酸的功效有哪些？四大好處助你強健體質,左旋精胺酸除了是誘導一氧化氮（NO）生成的前驅物之維生素D外，還參與多種生理反應，下瑪卡功效女性列是其四大主要功效：,#精胺酸食物來源,#十大精胺酸食物排行榜：
1. 紅土帶殼花生：3689毫克
2. 黑芝麻：2971毫克
3.黑瑪卡功效 青仁黑豆：2900毫克
4. 黃豆：2743毫克
5. 小麥胚芽：2620毫克
6. 紅肉鮭魚：1535毫克
7. 牛肉火鍋片：1288毫克
8. 豬頸肉（松阪豬肉）：1204毫克
9.精胺酸什麼時候吃 紫米：795毫克
10. 雞蛋：777毫克,市面上精胺酸產品琳琅滿目，應如何選擇？,#1. 促進新陳代謝
《gaba 是什麼營養學》期刊指出，精胺酸在合成一氧化氮後，會參與碳水化合物、脂質和蛋白質的營養代謝，有助於新陳代謝正常運作，維持健康體態。,雖然現代飲食中精胺酸攝取常不魚油推薦足，建議有需要的人群可以考慮額外補充精胺酸保健食品。,根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日左旋精胺酸的攝取量為每公斤uc2體重117毫克。例如，體重60公苦瓜胜肽功效斤的成年人每天應攝取約7公克精胺酸，這可以從天然食物或保健食品中獲取。,吃左旋精胺酸有副作用嗎？解答三個常馬卡推薦見問題,精推薦ptt胺酸是什麼？全方位解讀其功效、副作用與推薦用法,#2. 選擇複方精胺酸
搭配瑪卡、透納葉萃取物等成分，能使精胺telegram推薦酸的益處更全面。,#1. 挑選國際大廠產品
選擇來自國際大廠的原料，這些原料經過臨床功效實驗和食品安全認證，更為可靠。目前全球領先的胺基酸廠商包括日本Kyowa Hakka Bio。,#2. 葉黃素什麼時候吃什麼人不能吃精胺酸？
有特殊生理狀況的人、正在服藥的馬卡推薦個體、孕哺媽咪、兒童及過敏體質人群，建議先諮詢醫師或藥師，確認適合性再補充。,如何挑選精胺酸？營養師推薦三大原則,#4.uc2功效 增加身體保護
隨著年齡增長或者不良生活和飲食習慣，體內壓力因子會增加，減少身體保護力。精胺酸不僅能生成一氧化氮，減少壓力因子，還能提升其他保護酶的活性，增加身體保護力。,富含精胺酸的食物有哪些？十大馬卡功效精胺酸食物排行榜,#3. 選擇逐批檢驗的產品
確保每批產品都通過SGS檢驗，完整透明的資訊讓人更安心。,#1. EPA補充精胺酸有什麼副作用？
適量補充精胺酸通常不會對身體造成危害，除非單次食用超過9克或每天超過30uc2推薦克，才有可能引起瑪卡是什麼消化不良等副作用。,從化學結構上看，精胺酸可以分成左旋（L型）和右旋（D型），其中唯有左旋精胺酸（L-Arginine）能被人苦瓜胜肽推薦體吸收利用。市面上的精​UC2胺酸補充品主要都是以左旋精胺酸為主。,什麼是精胺酸？右旋和左旋精胺酸有何不同？,#3. 提升運動表現
運動過程中，身體會產生多種壓力因素，消耗體內蛋白質，導致疲勞和不適。精胺酸能提供能量、合成蛋白質，且合成的一氧化氮能保護身體不受損推薦ptt害。研究顯示連續補充精胺酸14天，能顯著提升運動耐力和表現telegram推薦。,精胺酸主要存在於蛋白質豐富的食物中，如豆類、魚貝類、蛋類、蔓越莓肉類和乳製品。堅果、種子和全穀雜糧也含有精胺酸。,精胺酸（Arginine, Arg）是20種常見的天然胺甘露糖功效魚油功效基酸之一，被分類為「條件性」必需胺基酸。成年人體內能自行合成這種胺基酸，但在某些特殊情況下，如兒童成長發育期、壓力期間或是患病期間，身體對精胺酸的需求會顯著增加，此瑪卡功效時合成量可能不足，因此需要額外的精胺酸補充來維持正常的生理功能。,左旋精胺酸一天要吃多少？,#3. 精胺酸什麼時候吃最有效？
精胺酸無特定食用時間，只要每天穩定攝取即可。但胃腸敏感的人應該飯後食用，減少對胃腸道的刺激。,#2.精胺酸睡前吃 調節生理機能、增強夜間戰力
《性醫學期刊》的一篇文章顯示，一氧化氮有促進血液循環的作用，因此補充作為前驅物的精鋅功效胺酸，有助於調節生理機能，提升夜間的戰鬥力和滿意度。。鋅什麼時候吃d3什麼時候吃。

,四、服用精胺酸需注意事項
1. 初次使用可能頭痛
初次使用精胺酸可能會頭痛，因為一氧化氮擴張腦血管，對神經造成壓迫。建議初始劑量控制在500毫克，連續四天後若無不適，可逐漸增加至1克至2克，但每日不要超過5克。,瑪卡禿頭儘管資料顯示精胺酸的安全性良好，但考量成本，現有醫療藥物已提供適當選擇，末稍血液循環使用精胺酸可再評估。,3. 增加益生菌攝取
食用富含益生菌的食品，如優酪乳或含有益生菌的產品，可維持腸道益生菌群推薦ptt，提升腸道吸收功能，降低有害菌分解破壞營養素的機會。,2. 糖尿病合併腎動脈硬化症,一、認識精胺酸
L-精胺酸（L-Arginine）是20種常見天然氨基酸之一，屬於「半必需氨基酸」或「條telegram推薦件必需氨基酸」。這取決於個人的成長階段與健康狀況，例如敗血症、受傷、成長階段、營養不足等情況。有時，人體無法自行合成足夠的精胺酸。,3. 末稍血液循環
德國學者研究鋅什麼時候吃證實，每日早晚服用8克瑪卡功效精胺酸，連續3週，可恢復一氧化氮的生成，改善內皮依賴性擴張，明顯改善跛行症狀。,1. 空腹服用，增進吸收率
精胺酸主要經由小腸吸收，建議空腹服用，避免與食物同攝取，以提高吸收效果。,現代醫學研究發現，精胺酸對健康至關重要，是人體主要的一氧精胺酸化氮來源之一，能促進血管擴張，改善血液循環。這些發現強調了精胺酸在維持血管功能和整體健康上的重要性。,2. 搭配高品質麩醯胺酸苦瓜胜肽的功效
麩醯胺酸能增加小腸絨毛的吸收表面積，促進精胺酸在腸道內的有效吸收。每日補充500毫克麩醯胺酸，1-3次，有助提升精胺酸的吸收。,6. 增強免疫功能
瑪卡功效精胺酸能提升免疫力，促進免疫系統分泌自然殺手細胞b群作用、吞噬細胞及內生性物質如白魚油 ptt血球內素（interleukin-1），對抗癌細胞及預防病毒感染。,人體一氧化氮合成酶主要分布於內皮細胞、神經元和免疫細胞，因此一氧化氮（NO）在體內有多種重要功能：,4. 孕婦及哺乳期婦女
孕婦和哺乳期婦女應在醫師或藥師指示瑪卡推薦 下服用，以確保安全。,有研究指出，單獨每日服用3克精胺酸維他命d3副作用，持續一個月，僅有5%的患者獲得改善。,法國學者研究發現，與脯胺酸（Proline）共同補充精胺酸，可加速糖尿病患者傷口復原。然而，糖尿病患推薦ptt者因血液循環差，免疫和修復能力下降，補充精胺酸只是一部分，關鍵在於傷口管理和血糖控制。,研究顯示，telegram推薦每日補充1000毫克（1克）的精胺酸，可有效降低心絞痛苦瓜胜肽副作用的發生率。但需注意，口服精胺酸的吸收率僅有30-44%，因此不一定要選擇高價產精胺酸睡前吃品。,三、如何有效服用精胺酸？
以下是一些提升精胺酸吸收的小技巧：,2. 疱疹患者禁用
精胺酸可能增強疱魚油推薦疹病毒活性。對於有單純疱疹病毒的人，當免疫力下降時，疱疹病毒會復發。建議避免食用含有精胺酸的食品或補充品，因為疱疹病毒在繁殖過程中需要大量精胺酸。,研究顯示，成人每日需要約117毫克/公斤的L-精胺酸。以一個70公斤的成人為例，每日需甘露糖要8.1克。然而，典型的西方飲食中僅含有5.4克，顯示出現代飲食中的精胺酸攝取不夠。,如何正確攝取精胺酸！,- 血管擴張：一氧化氮使血管內平滑肌細胞放鬆，擴苦瓜胜肽推薦張血管，有助於降低高血壓。
– 促進陰莖勃起：一氧化氮作用於陰莖海綿體，可促使陰莖充血，達到勃起效果。
– 神經傳導：在神經突觸中，一氧化氮是神經傳導因子，與學習和記憶功能相關。
– 抗腫瘤作用：在巨噬細馬卡功效胞中，一氧化氮可破壞腫瘤細胞，使其死亡或停止增殖。,精胺酸可調降血壓並微調血脂，適合血壓偏高者；大蒜則適合心血管鈣化風險較高的年長者。,4. 改善男性性功能障礙及不孕症
臨床研究證實，精胺酸對改善男性性葉黃素功效功能障礙和提高精子數量與活力有epa作用。每日服用4-5克精胺酸，連續半年，有2吃魚油的好處0~35%的夫妻成功懷孕。,5. 創傷、燒燙傷、感染及敗血症
精胺酸有助於減少蛋白質異化作用、改善氮平衡，促進傷口癒合。,二、精胺酸的臨床用途
1. 改善心血管疾病（心絞痛、動脈粥樣硬化、心臟衰竭）
精胺酸能提供一氧化氮推薦ptt，促使血管放鬆，減少心臟負擔，緩解心絞痛。此外，精胺酸具有抗telegram推薦氧化特性，能減少低密度脂蛋白（LDL）的氧化，降低心血管阻塞風險，減少心肌壞死的可能性。,3. 避免服用過量
一氧化氮的生成受精胺酸影響，過量攝取可能對神經和免疫系統帶來負面影響，應注意適量使用。,綜合維他命D推薦以上建議，遵循這些小技巧，能夠更有效地吸收和利用精胺酸，獲取更多健康益處。。b群不能跟什麼一起吃。

#如何選擇適合的L-精胺馬卡酸保健品？,當無法通過飲食滿足精胺酸的需求，或是有額外需求時，可以考慮保健品來補充。依據個人需求，劑量分為以下幾種類型：,#如何補充L-精胺酸？,#補充L-精胺酸的注意事項和保健建議,精胺酸廣泛存在於多種食材中，尤其是蛋白瑪卡功效女性質含量高的食物。動物性食品如魚類、紅肉、雞蛋及乳製品中含量豐富；植物性食品如黃豆、黑豆及豆類魚油功效製品，小麥胚芽、蕎麥米等全穀類，還有南瓜子、芝麻、花生、核桃等堅果類也都含有大量精胺酸。,根據國內102-105年的營養調查結果發現，國人因攝取過多澱粉、奶類未足瑪卡推薦、未攝取堅果，優質蛋白質的攝取亦不充足，導致精胺酸缺乏。這可能引起循環不良的疲勞感、生長發育不足、體力與耐力不足以及男性幸福感下降等問題。,#L-精胺酸的蔓越莓功效介紹,#L-精胺酸每日需求量,L-精胺酸，亦即L-Argb12什麼時候吃inine，是人體內20種天然胺基酸中的一種。通常，健康人體可以自行合成這種胺基酸。然而，早產兒和正在成長的兒童體內的合成能苦瓜胜肽推薦力並不足，因此需通過食物來補充，以滿足體內的需求。此外，成年人在面臨熬夜、疲勞、壓力、代謝異常或循環功能欠佳等情況時，對於精胺酸的需求也會有所增加，這時需要藉由飲食來適度補充。,希望這些資訊能幫助你更好地了解和選擇適合你的精胺酸補推薦ptt充方法，維持良好的健康狀態。,白藜蘆醇：存在於紅葡萄中，可促進體內NO生成，幫助血管舒張。
鋅：參與多項生化代謝過程，適合男性體能補充，並與精胺酸相輔相成。,為了達到每日精胺酸的需求量，應注意選telegram推薦擇蛋白質含量豐富的食物。不過，要避免高油脂高脂肪的肉類，以免影響健康。例如，選擇魚貝類、瘦豬肉等低脂高蛋白的食材，或是利用豆腐和黃豆製品等植物性蛋白質來補充。以一位60公斤的成年人來說，每日應攝取7020毫克精胺酸，通過適葉黃素當的食物即可達到此目標。,#含有L-精胺酸的食物,#國民飲食狀況及精胺酸的重要性,L-精胺酸是什麼？功效、好處及食用方式？2024營養師推薦品牌盤點,根據世界衛生組織（WHO）的建uc2議，成人每日需要的精胺酸量約為每公斤體重117毫克。例如，一名體重在50-80公斤之間的成年人，則每日需要攝取5850-9360毫克的精胺酸。當飲食不均衡或者面臨高壓、創傷、手術等特殊情形時，精胺酸的需求量會上升；且隨著年齡魚油推薦增長，體內合成NO的能力下降，因此益生菌有必要適當補充。,精胺酸參與了多種生理反應，涵蓋蛋白質、一氧化氮（NO）、肌酸及尿素的合成，對b群功效人體相當重要。特別的是，精胺酸是合成NO的主要途徑，而NO在現代醫學中被證實可以增加循環、幫助血管舒張和提升彈性。此外，精胺酸與甲硫胺酸和甘胺酸聯合作用，形成肌酸磷酸，能夠激發苦瓜胜肽的功效身體能量，增強體力與耐力。,在益生菌選擇保健品時，需要確保劑量充足，每日補充5000-6000毫克才能更有效促進NO生成。常見的粉劑型補品更易於補充足量，適合快益生菌推薦ptt速提升營養。此外，選擇複方營養配方，如含有白藜蘆醇和鋅等成分，可進一步提升代謝和循環功能。,#L-精胺酸的功效,- 普通保養：補充2000-3000毫克/日
– 加強保養：補充5000-6000毫克/日，適用於壓苦瓜胜肽力大、疲累或體力消耗較大的群體。推薦ptt。

根據國內102-105年的營養調查結果發現，國人因攝取過多澱粉、奶類未足、未攝取堅果，優質蛋白質的攝取亦不充足，導致精胺酸缺乏。這可能引起循環不良的疲勞感、生長發育不足、體力與耐力不足以及男性幸福感下降等問題。,telegram推薦#含有L-精胺酸的食物,#L-精胺酸的介紹,#國民飲食狀況及精胺酸的重要性,白藜蘆醇：存在於紅葡萄中，可促進體內NO生成，幫助血管舒張。
鋅：參與多項生化代謝過程，適合男性體能補充，並與精胺酸相輔相成。,在選擇保健品時，需要確保劑量黑瑪卡功效充足，每日補充50維他命d3好處00-6000毫克才能更有效促進NO生成。常見的粉劑型補品更易於補充苦瓜胜肽禁忌足量，適合快速提升營養。此外，選擇複方營養配方，如含有白藜蘆醇和鋅等鋅 食物成分，可進一步提升代謝和循環功能。,希望這些資訊能幫助你更好地了解和選擇適合你的精胺酸補充方法，維持良好的健康狀態。,L-精胺酸是什麼？功效、好苦瓜胜肽品牌推薦處及食用方式？2024營養師推薦品牌盤點,#如何選擇適合的L-精胺酸保健品？,- 普通保養：葉黃素功效補充2000-3000毫克/日
– 加強保養：補充5000-6000毫克/日uc2功效，適用於壓力大、疲累或體力消耗較大的群體,根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日需要的精胺酸量約為每公斤體重117毫克。例如蔓越莓，一名體重在50-80公斤之間的成年人，則每日需要攝取5850-9360毫克的精胺酸。當飲食不均衡或者面臨高壓、創傷、手術等特殊情形時，精胺酸的需求量會上升；且隨著年齡增長，體內合成NO的能力下降，因此有必要適當補充。,精胺酸廣泛存在於多種食材中，尤其是蛋白質含量高的食物。動物性食品如魚類、紅肉、雞蛋及乳製品中含量豐富；植物性食品如黃豆、黑豆及豆類製品，小麥胚芽、蕎麥米等全穀類，還有南瓜子、芝麻、花生、核桃等堅果類也都含有大量精胺酸。,#補充L-精胺酸的注意事項和保健建議,精胺酸參與了多種生理反應，涵蓋蛋白質、一氧化氮（NO）、肌酸及尿素的合成，對人體相當重要。特別的是，精胺酸是合成NO的主要途徑，而NO在現代醫學中被證實可以增加循環、幫助血管舒張和提升彈性。此外，精胺酸與甲硫胺酸和甘胺酸聯合作用，形成肌酸磷酸，能夠激發身體能量，增強體力與耐力。,為了達到每日精胺酸的需求量，應注意選擇蛋白質含量豐富的食物。不過，要避免高油脂高脂肪的肉類，以免影響健康。例如，選擇魚貝類、瘦豬肉等低脂高蛋白的食材，或是利用豆腐和黃豆製品等植物性蛋白質來補充。以一位60公斤的成年人來說，每日應攝取7020毫克精胺酸，通過適當的食物即可達到此目標。,當無法通過飲食滿足精胺酸的需求，或是有額外需求時，可以考慮保健品來補充。依據個人需求，劑量分為以下幾種類型：,#L-精胺酸的功效,L-精胺酸，亦即L-Arginine，是人體內20種天然胺基酸中的一種。通常，健康人體可以自行合成這種胺基酸。然而，早產兒和正在成長的兒童體內的合成能力並不足，因此需通過食物來補充，以滿足體內的需求。此外，成年人在面臨熬夜、疲勞、壓力、代謝異常或循環功能欠佳等情況時，對於精胺酸的需求也會有所增加，這時需要藉由飲食來適度補充。,#L-精胺酸每日需求量,#如何補充L-精胺酸？。