– 綜b群功效合維他

– **維生素B6（吡哆素）：**
– 支持胺基酸代謝和紅血球形成
– 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
– 促進神經系統健康,- **維生素B9（葉酸）：**
– 促進b群不能跟什麼一起吃紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– b群什麼時候吃支持胎兒發育,建議的每日攝取量（19歲以上成人，非孕婦及哺乳期婦女）,- *b12的功效和副作用*維生素B3（菸鹼酸）：**
– 支持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和消化系統健康,B群屬於水溶性維生素，不需要隨餐維他命b2的功效服用。對於有睡眠問題的人，B群中的B6、B9（葉酸）及B12有助於將色胺酸轉換為血維他命b功效清素和褪黑激素，有助於神經穩定和睡眠。但是，劑量過多反而可能影響神經平衡，造成入睡困難。,**維他命B群的好處有哪些？一次看懂吃B群的益處**,**維他命b功效維他命B群的正確服用方法**,**維生素B群的主要功效**,- **空腹服用：** 可行，但對腸胃敏感者可能產生不適，建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時服用：** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出，影響吸維他命b收。
– **特別注意族群：** 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者需要在服用前諮詢醫生。,這些維生素無b群法由人體自行合成維生素b，需透過食品攝取。自然界中的B群往往共同出現，並且需要相互配合來發揮其功效。,天然食物來源,見尿變黃的原因
維生素b群維生素B2帶有黃色，服用後多餘部分會隨尿液排出，這是正常現象，不需擔心。,- **維生素B1（硫胺）：**
– 維持能量正常代謝及食慾
– 支持皮膚、心臟和神經系統的健康,B群參與多種生化反應，尤其是營養代謝，因此攝取不維他命b功效足時，可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情況。然而，直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。部分人認為吃B群能明顯提升體力和精神，這可能是短暫效果，尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況，但若不調整飲食維他命b群功效和生活作息，長期下來仍會對健康有負面影響。,**過量及副作用**,**B群可以每天吃，但要注意劑量**,- 維生素B1（硫胺）
– 維生素B2（核黃素）
– 維生素B3（維他命b群功效菸鹼酸）
– 維生素B5（泛酸）
– 維生素B6（吡哆素）
– 維生素B7（生物素）
– 維生素B9（葉酸）
– 維生素B12（鈷胺素）,- **維生素B12（鈷胺素）：**
– 有助於紅血球形成
吃b群想睡 – 維生素b6功效促進神經系統健康,**服用B群的吃b群的好處注意事項**,|種類 | 男 | 女 | 單位 |
|———|—–|——|———-|
|維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mgb12什麼時候吃)|
|維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg)|
|維生素B3 | 16 | 14神經修復b群推薦 | 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5 | 5 | 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)b群功效|
|維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg)|
|維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μgb群作用)|,- **維生素B2（核黃素）：**
b群作用 – 促進能量代謝
– 增進皮膚健康,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包括八種不同的維生素吃b群的好處，它們是：,|維生素 | 食物來源 |
|———–|————|
|維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 維生素b | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B5 | 肉類（尤其肝臟魚油 ptt）、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
|維生素B12 | 肉類、蛋 |UC2,- **短期服用過量：** 水溶性的特性讓其隨尿液排出。
– **長期高劑量：** 可能引起副作用，gaba 副作用如維生素B3過量引起皮膚反應和肝臟負擔，維生素B6過量引導周邊神經病變，葉酸過量可能影響鋅吸收等。,各種維生素B的功能與魚油功效益處,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他命B群的多種功效及正確服用方式。,建議的服用方式,- **維生素B7（生物素）：**
– 維持能量和胺基酸代謝
– 促進脂肪與肝醣合成
– 提升皮膚和黏膜健康,GABA– **希望提神的話：** 建議在早上服用。
– **希望改善睡眠：** 可在睡前服用但必須控制劑量；若無論如何都影響睡眠，馬卡則應避免睡前服用。,雖然B群可以每天服用，但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。,- **維生素B5（泛酸）：**
UC2推薦– 促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的健康
– 幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸代謝。鋅。

#B群的功效與每日建議量
B群中的八種維生素各有特定功能，但需要相互配合才能發揮最佳效果，缺乏任何一種都可能影響其他的作用。因此，無論是通過食物還是額外補充，都瑪卡推薦dcard建甘露糖功效議綜合攝取。,選擇合適的B群產品，根據自己的需求和身體狀況進行補充，有助推薦ptt於維持身體的健康和活力。,#B群什麼時候吃？
因為B群是水溶性維生素，無論餐前還是餐後服用均可，但如果你的消化道較為敏感，建議飯後服用，以避免刺激。,| 類別 | 男性 | 女性 | telegram推薦孕婦 | 哺乳婦女 |
|———蔓越莓功效—|——|——|——|———-|
| 維生素B1 鋅功效 | 1.2mg | 0.9mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 維生素B2 | 1.3mg | 1.0mg | 1.2mg | 1.4mg |
| 維生素B3 | 16mg NE | 14mg NE | 蔓越莓益生菌推薦16mg NE | 18mg NE |
| 維生素B5 | 5mg | 5mg | 6mg | 7mg |
| 維生UC2推薦素B6 | 1.3mg | 1.2mg | 1.9mg | 2.0mg |
| 維生素B7 | 30μg | 30μg | 35μg | 35μg |
| 維生素B9 | 400μg | 馬卡推薦400μg | 600μg | 500μg |
| 維gaba是什麼生素B12 | 2.4μg | 2.4μg | 2.6μg | 2.8μg |,有些人會發現服用B群後尿液變黃，其實這是由於B2（核黃素）的顏色引起，並非副作用，而是正常現象，表示你的身體正精胺酸在吸收並排除多餘的維生素。,#吃魚油推薦B群需注意的事項
B群與其他營養素和食物沒有特殊禁忌，但需避苦瓜胜肽功效免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時服用，間隔建議為1~2小時。這是因為咖啡和茶有利尿作用，會加快B群的排泄；酒精和某些藥物則可能干擾其吸收。,#含有B群推薦ptt的食物
– **維生素B1**：全穀類如糙米telegram推薦、燕麥和玉米。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
–葉黃素 **維生素B3（菸鹼素）**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5（泛酸）**透納葉：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7（生物素）**：糙米、酵母、b群功效肉類、堅果。
– **維生素B9（葉酸）**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：主要來自動物性食物如肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,#B群馬卡是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），也叫做維他命B群，包含了維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸GABA）以及B12等八種水溶性維生素。這些維生馬卡推薦素相互協作，以益生菌支持身體的正常運作，因此經常被一同設計於補充劑中。,一般來說，多數人會選擇在白天服用B群，因為這有助於保持整日的好精神。但如果你選擇在晚上服b群不能跟什麼一起吃用，也沒問題。B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以促進色氨酸d3功效轉化為血清素與褪黑激素，幫助入睡。然而，若攝取推薦ptt劑量過高，可能會使你過於精神，影響睡眠。,B群什麼時候吃？營養師揭曉B群功效、副作用及正確吃法！,#如何選擇適合自己的B群？
1. **天然還是合成？**
天然或合成的維生素化學結構相似，都能發揮相同telegram推薦的營養功能。
2. **選擇長效型或緩釋型**：
– 長效苦瓜胜肽什麼時候吃型：成分上做改變，使吸收更持久。
– 緩釋型：結構上做改變，使釋放速度更緩慢。
3. **種類和複合配方**b群功效：
建議選擇包含多種B群維生素的複方產品，以獲得更全面的健康效益。
4. **通過第三方檢驗**：
確保產品安全，選擇有合格檢驗標章或文件的產品。,**B群各成員的功能列表：**
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：維持能苦瓜胜肽量代謝、正常食慾，幫助皮膚、心臟和神經系統正常運作。
– **維生素B2（核黃素）**：維持皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：促進神經系統、黏膜和消化系統健康，維持能量代謝。
– **維生素B5魚油（泛酸）**：幫助胺基酸代謝和體脂肪合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）維生素d推薦**：促進神經系統健康，幫黑瑪卡功效助色氨酸轉變成菸鹼素，維持胺基酸正常代謝。
– **維生素B7（生物素）**：維持能量與胺基酸代謝，幫助脂肪與肝醣的合成。
– **維生素B9蔓越莓推薦（葉酸）**：幫助胎兒發育與生長，促進紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助紅血球形成，增進神經系統健康。,維生素B群在體內扮演「輔酶」的角色，幫助將飲食中的營養轉化為能量。如果苦瓜胜肽禁忌日常飲食不均衡，例如外食過多維生素c推薦且蔬果推薦ptt攝取不足，再多的B群也無法發揮其功效，甚至可能影響身體的各種生理機能。,#吃太多B群有副作用嗎？
維生素B群是高安全性的營養素，只需根據產品建議劑量並搭配適量水分攝取，通常不會有副作用。不過，如果消化道較敏感，建telegram推薦議飯後服用以減少不適感。,**每日建議攝取量依族群而異**：,#誰需要吃B群？
1. **高壓工作者**：經常加班、熬夜者容易消耗更多B群，建議補充以維持能量代謝。
2. **學生族*gaba是什麼*：課業壓力大，常熬夜讀書者可補充B群以維持精神和專注力。
3. **飲食不均衡者**：挑食或經常外食者建議額外補充B群。
4. **素食者**苦瓜胜肽：特別是純益生菌素者容易缺乏B12，建議通過保健品補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力下降，建議補充B群以維持健康。
6. **孕婦與哺乳葉黃素功效期婦女**：需要充足的B9（葉酸）來支持胎兒發育。。UC2推薦。

– **B1**：廣泛存在於全穀類如糙米、燕麥、玉米以及瘦肉益生菌中。
– **B2**：牛奶、奶製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都富含維生素B2。
– **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– *精胺酸什麼時候吃*B12**：主要存在於動物性食品，如牛、豬、雞肉，還有蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
瑪卡功效女性– **菸鹼酸（B3）**：動物肝臟及瘦肉中含量豐富，此外還包括奶、蛋、堅果及全麥類。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色UC2及橘色蔬菜，如菠菜、青花菜、紅蘿蔔和南瓜，還有肝臟、豆類及堅果。,#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，正常劑量下通常不會有嚴重副作推薦ptt用。然而，長期過量服用可能導致頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、光敏感、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷等症狀。若出現嚴重症狀，應立即停用並及時就醫。,- **經常熬夜和加班者**：工時telegram推薦長者需增加B群攝取以應對疲勞。
– **生活壓力大者**：無論是面對課業、精神壓力或情緒困擾，維生素B群有助於舒緩壓力。
– **飲食不均衡的外食族**：容易營養不良，應多補充B群。
– **純素者**：由於B1甘露糖副作用2主要存在於動物性食物中，純素者容易缺乏。
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝。
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，益生菌對B12吸收能力有限。
– **孕婦**：B群能緩解妊娠不適。,#如何正確挑選維他命B群？
1. **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等資訊應清楚標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇含有全面維蔓越莓錠推薦dcard他命B群的產品以提高吸收效果。
3. **檢驗報告**：選擇有國際及台灣認證（如SGS重金屬、農藥、塑化劑檢驗）的產品，使用起來更安心。,##維他命B群的食物來源,吃維他命B群有哪些好處？30秒內了解維他命蔓越莓推薦B群的作用與功效！,#維他命B群是什麼？它的功效與作用
維他命B群包括超過15種營養素，常見精胺酸睡前吃的有維生瑪卡功效素B1、B2、B6、B1苦瓜胜肽推薦2、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體內的每個細胞都依賴這些營養素來進行代謝和產生能量。儘管每種維生素B都有其特定用途，但這些維生素需要相互合作，才能維持身體的活甘露糖功效力。維他命B群是細胞生化作用的重要輔酶，特別是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與壓力緩解魚油好處有密切關係。,#誰需要補充維他命B群？
儘管維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但一些人因為飲食習慣不均衡或食物攝取量不足而容易缺乏。以下族群應特別注意補推薦ptt充B群營養：,此內容提供給想要了解和補充維他命B群的人們，希望對你有所幫助！,#富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食品中都含有這種營養素。在保健品telegram推薦中，它們通常與其他維生素B一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充維他命B群：。維他命b群功效。

– 綜合維他命：含有多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒）等，成分多樣，旨在補充基礎身體營養素，而非針對某一特定部位。
– 益生菌B群：主要包括益生菌功效八種維生素B，成分單一，但劑量足夠或超過人體需求，以補足不足部分，減少因營養不足引起的疲勞和精神不濟。,B群屬於水溶性維生素，服用時只需適量開水，無特定補充時間限制，但因易經苦瓜胜肽推薦尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。如果消化道馬卡功效敏感，或服蔓越莓錠推薦dcard用綜合維他命，則建議飯後補充。,雖然B群通常不益生菌會對人體造成危害，但以下兩類人在攝取B群前需注意：,**不適合食用B苦瓜胜肽什麼時候吃群的兩類人**,**B群不能和什麼一起吃？**,- 綜合維他命：瑪卡功效適合希望補充推薦ptt多種維生素和微量元素的人。
– B群：適合需要調節生理機能、保持精神充沛的人。,1. **老年人**：75歲以上男性容易缺乏B12，女性則易缺乏telegram推薦菸鹼酸（B3）。

2. **飲食不均衡的外食族**：外食常導魚油致B群不足，烹調方法經常使營養流失。

3. **壓力大的上班族瑪卡推薦**：熬夜和高壓生活需更多維生素B群來保持活力蔓越莓益生菌。

4. **素食者**：素食者天然B群來源少，尤其不易獲得B12。

5. **孕婦維他命c什麼時候吃**：懷孕期間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需求。,選擇維他命D功效綜合維他命或B群應依照個人需求決定：,1. 選擇uc2是什麼包含八種維生素B的產品。
2. 使用天然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢驗，確保無農藥、重金屬殘留。,**容易缺乏B群甘露糖功效的五大族群**,**B群的建議攝取量**,**綜合維他命是什麼？該選B群還是綜合維他命？**,**什麼是B群？維生素B群和維他命B群有什麼不同？**,**B群的選購建議**,市售B群產品眾多，選購時可依以下5條原則：,1維生素d3功效. **維持能量正常代謝**：作為輔酶，參與細胞內能量的生產，缺乏維生素會影響能量生成，使人體出現虛弱無力。
瑪卡功效
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送。

3. **增進神經系統健康**：B1推薦ptt和B12對神經系統功能有協同作用，能有效telegram推薦促進神經健康。

4. **助於胎兒發育**：葉酸（B9）是DNA生長必需的營馬卡推薦養素，懷孕期間需補充以助胎兒正常發育。

5. **維持皮膚健康**：菸鹼酸（B3）有助皮膚保濕和彈性。

6. **活絡思吃魚油副作用緒，維持好心情**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,| 項目 | 一般族群 d3是什麼| 一歲至三歲 | 孕婦/哺乳婦 |
|————-|——————|—————|—————–|
| B1 | 1.4 d3功效毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 b12什麼時候吃 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3（菸鹼素）| 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克葉黃素推薦NE |
| B5（泛酸） | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克精胺酸睡前吃| 1.9 毫克 |
| B7（生物素）| 30 微克 |UC2 9 gaba是什麼微克 | 30 微克推薦ptt |
| B9（葉酸） | 400 微克 telegram推薦 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,維生素B群主要存在於維生素d3功效日常食物中，多屬水溶性且不耐高溫，烹煮過程中容易流失營養素。建議攝取新鮮、當季、少UC2推薦加工的原型食物，避免過度烹調，選擇快速蒸、煮方式。,**天然B群魚油推薦食物有哪些？**,**營養師揭秘｜6大B群的功效及食用方法，這兩類人需注意！**,維生素B群的重要苦瓜胜肽功效性廣為人知，除了幫助維持能量代謝，還有以下6大好處：,根據衛福部和相關研究，以下族群特別容易缺甘露糖乏B群：,這樣重視功效與安全的選購，能幫助你選擇最適精胺酸功效合自己的B群補充品。,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
UC2– B12（鈷胺素）,**B群有副作用嗎？瑪卡推薦**,**B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？**,**6大B群功效介紹**,只要按照建議攝取量食用，B群基本是安全的，但高劑量服用B3可能引發潮紅、搔癢等不適，B6則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光色素，屬正常現象。,B群為水溶性維生素，不建議與咖啡、茶或酒精飲料同時食用，以免加速排出。研究顯示，飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低葉酸（B9）、維生素B6和B2的濃度。,綜合維他命和B群的主要區別在於維他命種類的不同：,維生素，顧名思義，是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此也翻譯為維他命。在人體中，共有13種維生素，包括維生素A、B（包含8種）、C、D、E、K等。其中，B群（Vitamin B complex）專指八種維生素B，它們是身體重要的輔助因子，參與多種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中獲得，具體包括：,1. **服用特殊藥物者**：某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。

2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能影響血糖，需注意監測血糖水平，咨詢醫生調整藥物劑量。。。

– B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,只要按照建議攝取量食用，B群基本是安全的，但高劑量服用B3可能引發潮紅、搔癢等不適，B6則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光色素，屬正常現象。,**綜合維他命是什麼？該選B群還是綜合維他命？**,**B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？**,1. 選擇包含八種維生素B的產品。
2. 使用天然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢驗，確保無農藥、重金屬殘留。,**B群不能和什麼一起吃？**,市售B群產品眾多，選購時可依以下5條原則：,**什麼是B群？維生素B群和維他命B群有什麼不同？**,**B群的選購建議**,**6大B群功效介紹**,**不適合食用B群的兩類人**,綜合維他命和B群的主要區別在於維他命種類的不同：,- 綜合維他命：含有多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒）等，成分多樣，旨在補充基礎身體營養素，而非針對某一特定部位。
– B群：主要包括八種維生素B，成分單一，但劑量足夠或超過人體需求，以補足不足部分，減少因營養不足引起的疲勞和精神不濟。,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦/哺乳婦 |
|————-|——————|—————|—————–|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3（菸鹼素）| 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5（泛酸） | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7（生物素）| 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9（葉酸） | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,B群屬於水溶性維生素，服用時只需適量開水，無特定補充時間限制，但因易經尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。如果消化道敏感，或服用綜合維他命，則建議飯後補充。,- 綜合維他命：適合希望補充多種維生素和微量元素的人。
– B群：適合需要調節生理機能、保持精神充沛的人。,選擇綜合維他命或B群應依照個人需求決定：,**B群的建議攝取量**,雖然B群通常不會對人體造成危害，但以下兩類人在攝取B群前需注意：,**B群有副作用嗎？**,維生素，顧名思義，是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此也翻譯為維他命。在人體中，共有13種維生素，包括維生素A、B（包含8種）、C、D、E、K等。其中，B群（Vitamin B complex）專指八種維生素B，它們是身體重要的輔助因子，參與多種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中獲得，具體包括：,維生素B群的重要性廣為人知，除了幫助維持能量代謝，還有以下6大好處：,維生素B群主要存在於日常食物中，多屬水溶性且不耐高溫，烹煮過程中容易流失營養素。建議攝取新鮮、當季、少加工的原型食物，避免過度烹調，選擇快速蒸、煮方式。,1. **服用特殊藥物者**：某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。

2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能影響血糖，需注意監測血糖水平，咨詢醫生調整藥物劑量。,根據衛福部和相關研究，以下族群特別容易缺乏B群：,**容易缺乏B群的五大族群**,1. **維持能量正常代謝**：作為輔酶，參與細胞內能量的生產，缺乏維生素會影響能量生成，使人體出現虛弱無力。

2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送。

3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統功能有協同作用，能有效促進神經健康。

4. **助於胎兒發育**：葉酸（B9）是DNA生長必需的營養素，懷孕期間需補充以助胎兒正常發育。

5. **維持皮膚健康**：菸鹼酸（B3）有助皮膚保濕和彈性。

6. **活絡思緒，維持好心情**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,**營養師揭秘｜6大B群的功效及食用方法，這兩類人需注意！**,1. **老年人**：75歲以上男性容易缺乏B12，女性則易缺乏菸鹼酸（B3）。

2. **飲食不均衡的外食族**：外食常導致B群不足，烹調方法經常使營養流失。

3. **壓力大的上班族**：熬夜和高壓生活需更多維生素B群來保持活力。

4. **素食者**：素食者天然B群來源少，尤其不易獲得B12。

5. **孕婦**：懷孕期間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需求。,B群為水溶性維生素，不建議與咖啡、茶或酒精飲料同時食用，以免加速排出。研究顯示，飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低葉酸（B9）、維生素B6和B2的濃度。,**天然B群食物有哪些？**,這樣重視功效與安全的選購，能幫助你選擇最適合自己的B群補充品。。

呼吸之谷

– 綜b群功效合維他

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