4. **選擇適當時間補充**
– 建議早上空腹或睡前補充。,1. **空腹可以吃益生菌嗎益生菌推薦？**
– 建議空腹食用，某些主打幫助消化可餐後食用。

2. **哪些人不適合吃益生菌？**
– 患有免疫系統疾病或服用免疫抑制劑的人需謹慎服用。

3. **吃抗生素時可以吃益生菌嗎？**
– 可參考益生菌的功效以下三種方法：
1. **間隔服用**：抗生素與益生菌間隔2-3小時。
2. **抗生素療程結束後服用**：持續一段時間以恢復菌群。
3. **同時服用**益生菌：某些研究顯示可減益生菌功效少抗生素相關副作用，但效果因個人體質而異。,#益生菌的兩大錯誤吃法,5. **良好保存方式**
– 需冷藏存放，避免高溫或陽光直射。,4. **根據需求挑選**
– 根據自身健康需求選擇相應益生菌產品。,6. *益生菌*長期定量補充**
– 建議定時定量補充益生菌以維持菌群平衡。,1. **活菌數量**
– 建議選購至少含有100億以上活益生菌菌數的產品。,建議空腹食用益生菌，因為胃酸分泌較少，有助於益生菌到達腸道發揮效果。至於早晚食用的差異不大，可根據個人生活習慣決定。,#益生菌何時吃最有效？益生菌推薦早上還是晚上？,1. **避免高溫**
– 益生菌不耐高溫，建議溫冷水服用。,益生菌是我們腸道內的友善細菌，主要類型包括乳酸菌與雙歧桿益生菌什麼時候吃菌等。這些微生物有助於維持腸道菌群平衡，改善消化系統及增強免疫力。進食益生菌不僅能預益生菌推薦防腸道疾病、增強抵抗力，還能針對過敏、情緒調節及改善肌膚狀態。益生菌的功效,4. **啤酒酵母 (Brewer’s Yeast)**
– **效果**：含有豐富營養素如B族維生素和礦物質，主要改善消化與脹氣。
– **適用狀況**：不如傳統益生菌直接作用益生菌功效於腸道。,益生菌最佳食用時機——讓曉晨藥師告訴你實踐與避免的要點,#正益生菌好處確服用益生菌的七個要點,#益生菌是什麼？,#益生菌的兩大功效,3. **避免過多添加物**
– 優先選擇不含過多糖分或人工添加物的益生菌益生菌推薦產品。,1. **幫助分解食物**
– 乳酸菌能夠提升消化與營養吸收功能。

2. **促進腸道蠕動，改善便秘**
– 雙歧桿菌對於維持腸道平衡至關重要，可預防過敏並改善便秘。,#常見益生菌推薦問題解答,#乳酸菌、益生菌、酵母菌和啤酒酵母的差異,2. **避免與刺激性食物同時攝取**
– 高油脂食物、大蒜、蜂膠等可能影響益生菌效果。,7. **注意益生菌成分**
– 選擇無添加化學物質的益生菌產益生菌功效品。,3. 益生菌推薦**與藥物間隔服用**
– 抗生素和益生菌之益生菌間需間隔2-3小時。,3. **酵母菌 (Saccharomyces)**
– **效果**：例如Saccharomyces boular益生菌怎麼吃dii，可以對抗病原菌，改善腸道免疫反應。
– **適用狀況**：特別有效於治療腸道感染及抗生素相關的腹瀉。,2. **乳酸菌益生菌推薦ptt (Lactobacillus)**
– **效果**：透過產生乳酸抑制有害菌，幫助消化及減少腸道疾病。
– **適用狀況**：適合乳糖不耐受、腸躁症、益生菌功效腹瀉、便秘等問題。,#選購益生菌的四大方法,1. **益生菌 (Probiotics)**
– **效果**：益生菌包括乳酸菌等對腸道有益的微生物益生菌，有助於腸道健康和整體免疫提升。
– **適用狀況**：廣泛用於維護腸道健康及免疫系統。,1. 益生菌什麼時候吃**與高溫飲料同時攝入**
– 高溫可能會使益生菌失去活性。

2. **與酒精飲料一同食用**
–益生菌 酒精可能干擾益生菌作用。益生菌,2. **標示清楚的菌株資訊**
– 關注標籤上的菌株來源與名稱。。益生菌功效。

1. 選擇有菌株編號的商品：即便是同一種菌，也可以細分出不同菌株，例如知名的LP33是一益生菌好處種副乾酪乳酸桿菌（L.p魚油功效aracasei）中的LP33株。菌株編號意味著該菌株有經過眾多研究並具專利，安全性uc2推薦較高。
2. 避鋅功效女性免攝取額外糖分：部分益生菌為了提升口感，可能會加入蔗糖或代糖，但這對腸道健康不利。
3. 留意菌種內容：根據衛福部規定，目前市售的益生菌不得含糞腸球菌（Enterococcus faecalis）葉黃素推薦和屎腸球菌（Enterococcus苦瓜胜肽 faecium）。,益生菌與益生元是什麼？有哪些益生元食物？功效及作用一覽,到底益生菌和益生元是什麼？食用益生菌有什麼吃b群的好處好處？哪些食物富含益生菌？讓我們一起深入了解。,攝取益生菌最主要的好處鋅什麼時候吃是改善腸胃功能。由於腸道是人體最大的微生物棲息地，當腸內益生菌的數量增加時，壞菌的生長會受到抑制，菌群生態會改變，從而促進維他命b功效消化功能、使排便更順暢，減少便秘、腹瀉和脹氣等不適症狀。另外，有研究指出，腸道益菌增加有助提升免疫力，預防或改善陰道、泌尿道感染及感染性腸胃炎，還能緩解長期服用抗生素所造成的腹瀉。,益生菌不僅參與食物的分解過程，還幫助人體產生魚油必需的維生素。若想提升益生菌的數量，則需要攝取益生元（或稱益菌生、益生質），這些是益生菌的「食物」，能促進益生菌的生長。,人體的消化道內棲息著數以萬億計的微生物，除了對健康不利的壞菌黑瑪卡推薦ptt之外，也包含對消化系統有益的好菌，這些好菌即為「益生菌」。,益生菌的作用與功效,益生菌種類繁多，常讓人在購買時感到困惑。其實，只要注意以下幾個重點，挑選到合推薦ptt適且滿足需求的益生菌並不難：,益生菌產品有膠囊、錠劑、粉telegram推薦末等不同形式。就吸收率而言，粉末效果較佳，但容易黏附於口腔或食道；膠囊和錠劑則較能抵抗胃酸，提高益生菌的存活率，因此多用於不耐酸的菌種。然而，錠劑因製作過程需高溫，會添加賦形苦瓜胜肽的功效劑，造成益生菌死亡數較多，並攝取更多添加物。,什麼是益生元（Prebiotics）？,益生菌怎麼挑選？維他命d3副作用錠劑還是粉劑？,1. 從天然食物攝取：先前提到，益生元主要來自於膳食纖維，很多天然食材都富含益生元，例如蘆筍、芹菜、香蕉、莓果、洋蔥、大蒜等各類蔬果及全麥食品；益生菌益生菌則含量較多黑瑪卡推薦ptt於發酵食品中，如泡菜、味噌、蔓越莓益生菌推薦ptt納豆、豆漿和優格等。
2. 補充營養保健食品：市售的益生菌產品五花八門，除了不同的益生菌種，通常還會添加益生元以提升效果。若日常飲食並不均衡，可以考慮購買益生菌保健蔓越莓益生菌食品來彌補不足。,此外，根據台葉黃素灣新生兒科醫學會的文獻，一些益生菌有可能幫助減少嬰兒腸絞痛的哭鬧情形，因此父母可在諮詢醫師後，選擇含益生菌的配方奶給寶寶嘗試。但衛福部也提蔓越莓功效醒，儘管長期補充益生菌無害，未滿六個月的嬰兒因腸胃發育尚未成熟，應經醫師評估後再考慮補充。,苦瓜胜肽品牌推薦因為益生菌和益生元彼此相輔相成，只有同時攝取兩者才能將健康推薦ptt效益最大化，補充益生菌及益生元有以下兩種方式：,益生菌指的是食用後對人體有益的各種微生物。最常見的益生菌包括乳酸桿菌屬（Lactobaciltelegram推薦lus）的嗜酸乳酸桿菌（L.acidophilus，簡稱A菌）和乾酪乳酸桿菌（L.casei，簡稱C菌）；雙歧桿菌屬（Bifidobd3功效acterium）的比菲德氏菌（B.bifidum，簡稱B菌），其中乳酸桿菌屬中的種類最為b群作用豐富。,包含益生菌益生菌的食物如泡菜這類發酵食品。,什麼是益生菌（Probiotics）？,在天然食物中，除了可被人體消化的養分之外，還包含一些無法被消化的成分，如水溶性膳食纖維便是益生元的主要來源。甘露糖功效簡單來說，益生元可以看作是益生菌的養分，益生菌會分解益生元進而繁殖。常見的益生元包括果寡糖、菊糖、半乳寡糖等。,益生元與益生菌食物有哪些？怎麼吃精胺酸什麼時候吃？,整體而言，建議益生菌好處優先考慮膠囊狀益生菌，這不僅方便，也能減少益生菌在發揮作用前瑪卡是什麼就失效。。馬卡推薦。

#益生菌可能的副作用及禁忌
一般來說，益生菌對大多數人是安全的，但某些情況下需要謹慎。若有免疫問題、細菌感染、正接受化療、新生兒或患有特殊重大疾病者，應在醫師指導下補充益生菌。消化葉黃素道功能較差或對乳糖敏感者，使用益生菌後可能出現輕微副作用。因此，建議在食用前先諮詢專業醫師。,4. **想保持口氣清新的者**
排便不順暢可能導致體內壞菌累積而產生異味，補充益生菌能清掃壞菌，使你從內到外都清新。,希望這篇文章推薦ptt能幫助你更了解益生菌的功效與注意事項，讓你在日常生活中能更好地維持身體健康！,1. **外食比例高者**
外食往往較telegram推薦為油膩和重鹹，纖維攝取不足，長期飲食不均衡會影響正常代謝，所以建議外食族群加強補充益生菌。,4. **調整體質**
益生菌能增強體內好菌的比例，促進健康菌叢環境，幫助調節生理機能uc2推薦，打造舒敏體質，特別適合有特殊敏感反應的人。,#益生菌禁忌與最佳食用時間
益生菌怕熱，補充時應注意溫度不超過40度C，以瑪卡功效女性免影響菌的活性。咖啡、茶等含有咖啡因的飲品可能影響益生菌作用，不建議同時食用，建議間隔2小時以上。如果在服用抗生素，蔓越莓推薦應與益生菌分開使用，以防抗生維生素d3功效素連帶將益生菌一起消滅。,#益生菌需要食用多久才能見效？
消化道菌群需要時間培植，益生菌需要長期且定量補充才能維持理想的消化道環境。每人體質不同，對益生菌的反應也會有所差異。建議初期以1-2個月為試用期，再評估效果。,#益生菌的五大葉黃素功效功效與益處
益生菌（Probiotics）簡單來說就是一群對健康有益的微生物。這些好菌能夠與壞菌抗衡，維持菌叢的平衡和消化道功能。讓我們一起看看益生菌的五大功效。,為什麼要食瑪卡功效用益生菌？探索益生菌的功能、益處及禁忌！,3. **有排便困擾者**
飲食不規律、生活壓力大容易引起排便困擾，適當補充益生菌能改善排便問題。,關於食用時間，有人建議飯後食用，因為足夠的食物可以作為緩衝，葉黃素推薦避免胃酸破壞益生菌；另有人建議空腹食用，避免與食物混合而影響菌效。瑪卡推薦若擔心益生菌的效果，可以選擇具有特殊包埋技術、通過酸鹼耐受測試的益生菌。在飯前飯後或睡前空腹時食用，效果俱佳。,5. **需要調整體質者**
例如換季時容易出現敏感反應，適時補充功能魚油性益生菌，能調整體質，增強體力。,2. **維持消化道機能*推薦ptt*
油膩、高鹽以及纖維不足的飲食習慣會削減好菌數量，使消化道功能受到影響。適當補充益生菌能夠確保消化道內有足夠的好菌，有助於維持正常的消化功能。,6. **使用抗生素者**
抗生素能有效殺菌，但也會連帶除去telegram推薦好菌，這時更需要補充益生菌以恢復菌叢平衡。,魚油功效1. **調整菌叢生態**
人體內存在多種微生物，有瑪卡什麼時候吃好有壞。現代人精緻飲食，經常高油高鹽，這樣的飲食習慣容易促進壞菌生長。適量補充益生菌可以平衡壞菌和好菌的比例，改變細菌叢生態。,3. **促進排便順暢**
定期補充益生菌，再搭配足夠的水分，有助於維持消瑪卡化道功能馬卡功效，使排便更加順暢，內外舒爽無負擔。,5. **私密部位保護**
益生菌有甘露糖助於改變細菌叢生態，尤其是私密部位存在異味或悶熱情況時，補充專利益生菌能有效抵抗壞菌生長，特別是與蔓越莓共同搭配，效果更加顯著。,2. **蔬果攝取不足者**
偏食或鋅的作用不愛吃蔬菜水果的人，需要多補充益生菌以平衡菌相。,#理解益生菌在人體中的重要性
現代生活中馬卡，我們的飲食經常是高油、高鹽、高糖，蔬菜水果葉黃素功效的攝取量相對不足，纖維質也常常不夠。加上熬夜加班、生活壓力大，這些因素都會造成體內益菌減少、壞菌增加，進而引發健康魚油推薦問題。因此，專家們建議補充益生菌，以協助維持體內菌叢平衡，減少健康風險。,#哪些人特別需要補充益生菌？
益生菌對人體有多種好處，基本上每個人都能補充，但以下六大族群更應留意益推薦ptt生菌的攝取：。telegram推薦。

#益生菌不能與哪些食品同食？
益生菌怕熱，因此應避免與超過40度的熱水同食。抗生素會益生菌殺死所有菌種，包括益生菌，故應間隔2-4小時攝取。,#如何挑維他命d3服用時間選最適合你的益生菌？
挑選益生菌時，應優先考慮以下幾點：,- **第1周**：菌群開始改變，少數人可能有輕微不適。
– **第2-4周**：精胺酸什麼時候吃部分菌株開始發揮作用。
– **第2-3個月**：多數具人體試驗的菌株開始見效。
– 精胺酸功效 **第3個月後**：菌群趨於穩定。,#益生菌的五大功效
不同菌株的作用各異，你應該根據自己的需求選擇適合的菌株。以下是不同需求對應的推薦菌株：,#益生菌食用多久才見效？
根據不同的需求與菌株，益生菌通常在吃b群的好處2-4周後有初步效果，部分較慢需要2-3個月。,與此相關的益生元（Prebiotics）則是益生菌的食物。充馬卡足的益生元能幫助益生菌在腸道中繁殖，從而更好地發揮其功效。常見的益生元包括寡糖、果寡糖、以及膳食纖維，這些營養素可以從日常飲食中自然獲取。,#益生菌、乳酸菌、酵母菌和酵素的區別
如前所述，蔓越莓錠推薦只要是uc2是什麼對人體有益的菌種，都可以統稱為益生菌，其中乳酸桿菌、雙歧桿菌和酵母菌是最常見的類型。至於酵素，它們與益生菌完全不同。酵素是促進人體代謝反應的益生菌好處蛋白質，不屬於任何一種細菌。,#益生菌是什麼？
根據推薦ptt世界衛生組織（WHO）的定義，益生菌（Protelegram推薦bio苦瓜胜肽副作用tics）是指那些在攝入足夠數量後能對人體健康產生有益影響的活性微生物。通俗地講，益生菌就是那些對我們有益的細菌，包括乳酸菌、酵母菌等多種類型。這些微生物能通益生菌推薦過調節體內菌群平衡、維持消化道功能以及調整體質來促進健康。,#益生菌的副作用及不適合人群
根據美國克利夫兰診所的研究，益生菌通常被認為是安全的，但少數情況下可能引起腹痛、腹脹或過敏反應。對瑪卡推薦於免疫功能不全者、惡性腫瘤患者、早產兒和其他重大疾病患者，食用前應諮詢醫師。,通過以上準則，你將能選擇到真正適合自己的益生菌產品。希望這些資訊能幫助你更好地養護身體，魚油功效維持健康生苦瓜胜肽活。,1. **產品功效具人體試驗**：選GABA擇有具體菌株名稱並經人體實驗證實的產品。
魚油推薦ptt2. **有效菌數達標**：根據人體實驗結果選擇適合的菌數，不是越多越好。
3. **包埋技術益生菌推薦ptt或耐酸鹼性**：確保益生菌能順利抵達腸道。
4. **第三方檢驗結果**：選購有公開檢驗報告的產品，保障安全。,#如何挑選益生菌？
選擇益生菌最重葉黃素要的是看該菌株是否有科學研究證實其功效，如調整體質、改善腸道健康等。若缺乏科研支持，則效果自然難以保證。因此，購買時請務必挑選經過試驗證明有效的菌株。,- **益生菌**：所有對人體有益的菌種。
– 推薦ptt**乳酸菌**：能發酵葡萄糖或乳糖產生乳酸的細菌（有可能是益生菌）。
– **酵母菌**：單細胞真菌，也能用於發酵或釀酒（有可能是益生菌）。
– **酵素**：屬於蛋白質，不是細菌。,益生菌telegram推薦的功效有哪些？四步驟挑選最適合你的益生菌！,#鋅功效益生菌的最佳攝取時間UC2
益生菌應在空腹時攝入，如早上剛起床或睡前，飯前30分鐘或飯後2小時。特別注意避免與熱水或抗生素同時攝取，以防益生菌被破壞。,1. **幫助排便順暢**：最多研究支持的菌株是HN019，因GABA其高效且快速。
2. **維持消化道苦瓜胜肽功能**：推薦NCFM和Lactospore，獲得美國功效專利，適合多魚油種消化道問題。
3. **調整體質和提升保護力**：適合的菌株包括A5b群什麼時候吃、A6和BRAP-01，擁有多項調整體質的專利。
4. **女性私密呵護**：RC-14和GR-01是科學研究最多的菌株，有效提升女性健康。
5. **改變細菌群生態**：所有益生菌都能促進菌群平衡，提供整體健康支瑪卡功效女性持。。UC2。

#益生菌的作用及好處：全面解維他命c什麼時候吃讀5大功效
益生菌（Probiotics），簡單來說，就是對人體有益的微生物，能抵抗體內的壞菌，維持菌群平衡，促進消化系統的正常運作。,為什麼我們需要摄取益生菌？解析益生菌的作用、好處推薦ptt及禁忌！,5. **私密部位保護**
益生菌能改變菌群生態，對抗私密部位的壞菌生長。搭配蔓越莓使用，效果更佳，私密呵護越全面。,4. **調整體質**
益生菌能增加體內益菌數量，降低壞telegram推薦菌比例，促進健康的體內環境，調養出良好體質。針對特殊敏感體質的人，專利功能益生菌可以幫助調節生理機能，顯著改善體質。,#益生菌的食用禁忌與最佳食用時間
益生菌怕熱，補充時應避免溫度超過40度C。同時，咖啡、茶瑪卡功效要吃多久等含咖啡因的飲品會影響益gaba是什麼生菌效果，建議間隔2小時以上飲用。同理，服用抗蔓越莓錠推薦生素應與益生菌分開，間隔2小時以上。,3. **促進排便順暢**
健康的排便習慣對身心健康至關重要。適量攝取益生菌，並補足水分，有助保持消化道功能，讓排便順暢無阻。,可以鋅的作用將人體的消化系統比作一座城邦，益生菌則是保衛士兵，而壞菌則是敵軍。當士兵充足且訓練有素時，即葉黃素功效便遭遇攻擊也能有效防禦外敵入侵。因此，穩定補充益生菌能增加體內益菌苦瓜胜肽數量，提升抗擊壞菌的能力，維持整體健康。,#探討益生菌對人體的重要性
現代生活充斥著高油脂、高鹽、高糖分的飲食，鮮少攝取蔬瑪卡功效菜水果和足夠的纖維，加上熬夜、加班、壓力大，使得體內益菌減少、有害菌增多，最終引發各種健康問題。專家因此建議，我們應補充益生菌，以平衡體內菌群，由此降低健康風險。,#益生菌的長期食用
益生菌推薦dcard益生菌需要長期且規律攝取，才能穩定消化道菌群。但每人狀況不同，建議以1-2個月魚油的功效為試驗期再評估效果是否顯著。,2. **維持消化道功能**
高油、纖維不足、鹽分過高的飲食習慣，推薦ptt會減少益菌數量，讓消化功能下降，容易出現排便及排氣問題telegram推薦。及時補充益生菌可維持消化道健康運作。,#哪些人需要特別補充黑瑪卡功效益生菌？
雖然益生菌對所有人都有益，但以下6大族群特別需要注意：
1. **外食比例高者**：外食經常重油重鹹，纖維不足，需補充益生菌維持體內順暢。
2. **蔬果攝取不足者**：喜愛精緻飲食或有偏食習慣，容易抑制益菌生長。
3鋅功效. **有排便困擾者**：生活壓苦瓜胜肽力大及飲食不正常，易導致便秘。
4. **口氣芬芳需求者**：代謝不佳及排便不順易致體內壞菌積聚，產生異味。
5. **含鋅食物調整體質者**：變季時出現的身體敏感反應需益生菌來調節。
6. **使用抗生素者**：抗生素滅菌同時帶走益菌，需要補充益生菌恢復菌群平衡。,#益生菌的五大功效
1. **改變菌群生態**
人體各部位都有微生物益生菌的功效，其中有好有壞，需通過調節保持平衡。當飲食精緻化，高油、高鹽的飲食習慣易促進壞菌生長，適量補充益生菌能調鋅功效節好壞菌比例，改變菌群生態。,飯前飯後吃益生菌均有說法，但為確保效果，應選擇具「特殊包埋技術」或「通過酸鹼耐受測試」的益生菌，在飯蔓越莓推薦前或飯後食用均可，特別是睡前空腹時補充效果最佳。,#益生菌的副作用與禁忌
益生菌通常適合大多數人，但仍需注意某些情況：
– 有免疫問題、細菌感染、化療、新生兒、重大疾病或使用特殊藥物者需謹慎，諮詢醫師後再食用透納葉。
– 消化功能較差或對乳糖敏感者，可能有輕微不適。,总之，适时适量补充益生菌，对于维持健康、调节肠内环境至关重要。。。

泡菜含有益生菌
泡菜等發酵食品富含益生菌。,益生菌的作用與效益是什麼？
改善腸胃功能是攝取益生菌的主要好處。由於腸道是人體最大的微生物棲息地，當腸道內的益生菌數量增加，便能抑制壞菌的生長，從而改變菌群生態，達到增進消化功能、促進排便順暢、減少便秘、腹瀉和腹脹等腸胃不適症狀。此外，有研究指出，腸道益菌的增加有助於提升免疫力，預防或改善陰道、泌尿道感染，感染性腸胃炎或是長期服用抗生素所造成的腹瀉症狀。,益生菌、益生元是什麼？益生元食品有哪些？功效、作用全面解答
人的消化道內含有數兆種微生物，包括對健康有害的壞菌，也包含對消化系統有益的好菌，即「益生菌」。,根據台灣新生兒科醫學會的文獻，部分益生菌可能有助於減輕嬰兒腸絞痛的哭鬧情況，因此父母可考慮在醫師建議下，選擇含益生菌的配方奶讓寶寶試試。不過，衛福部提醒雖然長期補充益生菌無害，但對於腸胃發展尚未成熟、未滿6個月的嬰兒，應經由醫師評估後再考慮補充。,天然食物攝取：如前所述，益生元主要來自於膳食纖維，許多天然食材都含有，如蘆筍、芹菜、香蕉、莓果、洋蔥、大蒜及各類蔬果和全麥類食品；而益生菌則多存在於發酵食品中，如泡菜、味噌、納豆、豆漿和優格等。
營養保健食品補充：市售益生菌产品多種多樣，不僅種類不同，還常常會添加益生元以提高效益。若平時飲食不均衡，可考慮購買益生菌保健品來補充不足。
如何挑選益生菌？該選錠劑或粉包？
益生菌的種類繁多，讓人購買時無所適從，其實只需注意以下幾個要點，挑選到理想且滿足需求的益生菌其實並不困難：,益生菌不僅參與食物的分解，還有助於人體產生所需的維生素。而為了增加益生菌的數量，需要通過益生菌的食物——益生元（亦稱益菌生、益生質）來促進它們的生長。,整體來看，建議優先考慮膠囊狀益生菌，既方便食用，又能減少益生菌在發揮作用前的死亡率。,那麼，究竟什麼是益生菌和益生元？食用益生菌有何益處？哪些食物中能獲得這些益處？帶你深入了解。,益生菌（Probiotics）是什麼？
益生菌是指食用後對人體有益的各種微生物，常見的益生菌包括乳酸菌屬（Lactobacillus）的嗜酸乳酸桿菌（L. acidophilus，簡稱A菌）和乾酪乳酸桿菌（L. casei，簡稱C菌）；雙歧桿菌屬（Bifidobacterium）的比菲德氏菌（B. bifidum，簡稱B菌）等。其中，乳酸桿菌屬的益生菌種類最為豐富。,益生元（Prebiotics）是什麼？
在天然食物中，除了可被人體消化的各種營養素外，還包含一些無法被消化的成分，例如水溶性膳食纖維就是益生元的主要來源。簡單來說，益生元可以被視為益生菌的食物，益生菌能將益生元分解，進而繁殖。常見的益生元有低聚果糖、菊糖和半乳寡糖等。,選擇有菌株編號的產品：即使是相同的菌種，也可細分為不同菌株，如常見的LP33便是副乾酪乳酸桿菌（L. paracasei）中的LP33株。菌株編號代表該菌株經過許多研究並具有專利，安全性較高。
避免攝取額外糖分：有些益生菌產品為了提升適口性，可能會加入蔗糖或代糖調味，但對腸道健康而言，攝取添加糖有害無益。
留意菌種內容：根據衛福部規範，目前市售益生菌不應含糞腸球菌（Enterococcus faecalis）和屎腸球菌（Enterococcus faecium）。
益生菌成品有膠囊、錠劑、粉末等不同形式，吸收率較高的是粉末，但容易粘附於口腔或食道；膠囊和錠劑則能更好地忍受胃酸侵蝕，提高益生菌的存活率，所以更適合不耐酸的菌種。不過，錠劑製作過程中需高溫處理且添加賦形劑，這不僅會導致益生菌死亡數較多，也會攝取到更多添加物。,益生元與益生菌的食物有哪些？如何食用？
益生菌和益生元相互作用，攝取雙方才能有效最大化健康效益，以下是補充益生菌與益生元的兩種方式：。