d3功效維生素D的類

維生素D的類型有哪些?該補充哪一種?
維生素D,也稱為維他命D,是人體維他命d3副作用必須的脂溶性營養素之一,分為維生素D2和D3。這兩種形式都可以從維他命d3副作用食物中獲得,但維生素D3還可以通過維生素D皮膚暴露在紫外線下自行合成,因此又被稱為「陽光維生素」。維生素D能提升小腸壁的吸收效率,調節免疫系統,維護骨維他命d3副作用骼健康。如果長時間待在室內不外出,就有可能面臨健康問題,需要通過飲食、多曬太陽或營養品來補充。,維他命D3的維他命d3副作用服用時間
由於維生素D3是脂溶性的,會被脂肪或油脂溶解並通過血液傳輸至維他命d3好處全身,因此建議在飯後或隨餐服用,搭配油脂類食物能提升吸收效果,服用時間不限定於早上或晚上。,哪些人需要特別補充維生素D3?
由於維生素D3主要通過日曬獲取,最容易缺乏的人群包括維生素D不常外出者,例如年長者、城市上班族、孕婦、免d3是什麼疫系統受損者,以及經常外食和飲食不均維他命d的功效 衡者。除了多吃富含維生素D的食物,平時也應該多曬太陽,每天15到20分鐘為宜,同時注意補充水分,防止中暑。,維生素D食物來源:
– 魚類:鮭魚、鮪魚、秋刀魚、魚油等
– 蔬果類:木瓜、菠菜、維他命d3副作用胡蘿蔔、香菇、木耳等
– 其他:蛋黃、乳製品等,如何補充維生素D3?預防骨質疏鬆,這五大族群特別需要!
維生素D3的功效廣維他命D推薦泛,除了曬太陽以外,也能通過飲食和營養補充品來適量攝取,這有助於提高鈣質的吸收、增強免d3疫力以及防止骨質疏鬆。那麼,該如何補充維生素D3?有副作用嗎?這篇文章將為您解維他命d3功效析。,維生素D3的作用是增加免疫力,若缺乏這種營養素,可能會導致肌肉酸痛、疲憊無力、骨骼發育不良等症維他命D狀;嚴重缺乏可能會引起骨質疏鬆或退化性關節炎。此外,缺乏維生素D3還會削弱抗菌能力,增加病毒感染風險,如自體免疫疾病等。,為什麼需要補充維生素D3?應該如何攝取?
適量補充維生素D可以增強免疫系統、減少發炎,並促進鈣質和磷酸d3功效鹽的吸收,從而維持骨質密度,降低骨質疏鬆風險。人們通常通過植物攝取維生素D2,而D3則主要來自魚類等食物。以下是一些富含維生素D的常見食物推薦:,由於食物中維d3生素D含量較低,建議通過營養品來補充,這能促進鈣質吸收、幫助骨骼和牙齒的生長發育,並維他命d3副作用加強生理機能調節,增強自我保護力。建議選擇經過檢驗認證的產品,如國家安全檢驗認證或 TFDA 核可的產品,更有保障。,。維他命D功效

睡前吃維生素D3會失眠嗎?
雖然有研究指出睡前攝取維生素D3可能會影響體內褪黑激素分泌,進而影響睡眠品質,但也有研究顯示其對睡眠調節有正面作用。,綜上所述,如果擔心自己可能缺乏維生素D3維生素D,除了按照衛福部建議維他命d的功效在上午10點前或下午2點後曬太陽(約10-20分鐘)、多攝取富含D3的食物外,還可以選擇適合的維生素D3補充品來補足所需,維持健康。,維生素D3功效2:維持骨骼健康
充足的鈣質d3功效和維生素D3是骨骼健康的關鍵。
美國國家衛生研究院(NIH)指出,嬰幼兒缺乏維生素D會影響骨骼正常生長,嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年維他命d3好處及成人缺乏維生素D會增加患「骨軟化症」及未來骨質疏鬆的風險。
衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」提及來自英國的一項研究,追蹤了7位維生素D嚴重不足的婦d3女,結果顯示維他命D推薦,經過每日補充2.5微克維生素D後,症狀逐漸改善。,至於最佳食用時間,目前並無明確證據d3功效顯示特定時間食用會影響維生素D3效益。,根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明,人體內大部分的維生素D是通過日光自我合成,僅有一小部分來自飲食攝取。因此,現代人由於長時間處於室內,容易出現維生素維他命d3好處D缺乏維生素D的問題。在所有維生素D類型中,最常見的就是維生素D3和D2。,維生素D3功效4:幫助調節血糖
美國國家衛生研究院指出,維生素D有助於調節血糖水平。
根據哈佛大d3功效學的研究,追蹤超過83,000名女性20年後維生素d3功效發現,相較於日常攝取量最低的女性,每天攝取足夠維生素d3功效鈣質和維生素D者罹患第2型糖尿病的風險降低了33%。
然而,另一份臨床實驗顯示,對於已處於糖尿病前期或已經患有糖尿病的人群,補充維生素b12的功效和副作用D對血糖控制可能效果有限。,三、每日應攝取多少維生素D3?睡前吃維生素D3適合嗎?
如上所述,攝取足量的維生素D3對健康非常重要。但是,應該每天攝取多少維生素D3呢?d3什麼時候吃,維生素D是一類脂溶性維生素,其結構與類固醇類似,雖然在人體內的含量不多,但對於維持骨骼、神經及肌肉的正常功能至關重要。,維生素D3功效3:維持神經與肌肉系統正常運作
維生素D3對神經及肌肉系統的正常運作至關重要。美國國家衛生研究院d3指出,缺乏維生素D可能引起肌肉無力及痠痛等症狀。
長庚醫院也提醒,維他命d的功效d3功效年人若缺乏維生素D,其肌肉質量和功能可能不佳,增加「肌少症」風險,進而影響日常生活功能和生活品質,甚至增加醫療相關傷害和死亡的風險。,美國國家衛生研維生素D究院(NIH)
年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0-6個月 10微克(400 IU) 25微克 (1,000 IU維他命d3功效)
7-12個月 10微克(400 IU) 38微克 (1,500 IU維生素d推薦)
1-3 歲 15微克(600 IU) 63微克 (2,500 IU)
4-8 歲 15微克(600 IU) 75微克 (3,000 IU維生素d3功效)
9-18 歲 15微克(600 IU) 100微克 (4,00維他命d3服用時間0 IU)
19-69 歲 15微克(600 IU) 100微克 (4,000 IU)
70歲以上 20微克(800 IU) 維他命d3副作用 100微克 (4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 15微克(600 IU) 維生素D 100微克 (4,000 IU),七、維生素D3缺乏的原因及症狀有哪些?
如前所述,台灣民眾普遍缺乏D維他命d3的功效3。根據美國耶魯醫學院,除了日曬不足,導致維生素D3缺乏的原因還包括:
膚色較深
營養不維他命d的功效均衡
肝腎功能異常
服用特定藥物
特定類d3功效型癌症維他命d的功效
家族史,維生素D3:學名為「麥角鈣醇」(Cholecalciferol),主要源自於動物性來源。
維生素D2:學名為「膽鈣化醇」(Ergocalciferol),主要來自於蕈菇類和酵母等植物性食物。
需提醒的是,無論是通過日照還是飲食攝維他命d3的功效取的維生素D3或D2,均屬於「非活化型」,必須經過肝腎維他命D代謝轉化成「活化型」才能被人體有效利用。,衛福部國人膳食營養素參考攝取量第8版
年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克(400 Id3功效U) 25微克(1,000 IU)
1-50歲 10微克(400 IU) 50微克(2,000 IU)
51歲以上 d3什麼時候吃 15微克(600 IU) 50微克(2,0維他命d3副作用00 IU)
懷孕期、哺乳期 10微克(400 IU) 葉黃素 50微克(2,000 IU),維生素D3功效5:有助心血管健康
維生素D3對肌肉的正常運作至關重要,而心臟作為一塊重要的肌肉,亦受其影響。
台灣維他命d3好處內科學誌指出,維生素D可直接影響心肌細胞,改善內皮細胞功能,保持血管彈性,降低動脈硬化風險。
哈佛大學的uc2推薦研究綜合分析指出,血液中維生素D水平最低者的中風和心臟病風險更高。目前研究尚未顯示維生素D補充品與降低心血管b12的功效和副作用疾病風險之間有直接關聯。,根據英國國民保健署(NHS)及哈佛大學醫學院,以下人群維生素D3缺乏風險較高:
長時間處於室內(臥病、夜班、上班族)
長期住院或住在看護機構
苦瓜胜肽推薦習慣長期穿著遮蓋衣物
腸胃功能異常無法代謝脂肪
肥胖
曾進行胃繞道手術,我魚油們如何判斷是否缺乏D3呢?美國耶魯醫學院及WebMD指出,缺乏維生素D3的症狀包括以下7種:
骨密度低、經常性骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合速度慢
容易生病或感染
容易疲勞魚油推薦
心情低落、感到憂鬱,六、維生素D3副作用有哪些?
在正常日曬和飲食情況下,按建議劑量補充維生素D3基本不會有副GABA作用。但英國國民保健署 (NHS)提醒,若長期攝取極高劑量,可能導致血液中鈣濃度過高,造成「高血鈣症」(Hypercalcemia),對骨骼、腎臟及心臟產生不良影響。
此外,蔓越莓攝取過量維生素D3可能會導致以下副作用:
噁心嘔吐
食慾不振
體重減甘露糖
嘔吐
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛
除了注意劑量,正在進行治療或服藥者在補充維生素D3前也應先諮詢專業醫師,以免維生素推薦pttD3與藥物相互作用,影響療效。特別是以下幾種:
含鋁藥物
抗癲癇藥
降血脂藥物(如Atorvastatin、Cholestyrtelegram推薦amine)
治療乾癬藥物(Calcipotriene)
心臟病藥物(Digoxin)
降血壓藥物(Dilt魚油功效iazem)
減肥藥(Orlistat)
類固醇
瀉藥,維生素D3功效1:幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3最重要的作用之一是幫助人體吸收鈣質,以維持骨骼健康。
根據台灣內科學會「維生素D與人體健康魚油功效」說明,當黑瑪卡推薦人體缺乏鈣質時,若鈣質攝取充足,維生素D會促進小腸吸收鈣質並減少腎臟排出,提高體內鈣濃度;若體內缺鈣且鈣質攝取不足,維生素D則會促使骨骼釋放鈣質,以維持血液中的鈣質平衡。
國際期刊《現葉黃素代風濕病報告》(CurrenGABAt Rheumatology Reports)也提到,當攝取足量的維生素D時,腸道中的鈣質吸收率可從原本的10-15益生菌推薦dcard%增至30-40%。,動物性D3食物來源
食物 每100克維生素D3含量(微克)
大比目魚 27.4
鯖魚(鹽漬) 25.2
鰻魚(生) 23.3
鮭魚(熟) 甘露糖 21.5
鱒魚(熟) 19
鋅的功效吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46
(資料來源:USDA 美國農業部食品組成資料庫)魚油推薦,(一)建議攝取量及上限
許多國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素D3的建議攝取量和上限以下為台灣衛福部和美國國家衛生研究院(NIH)的指引:,一、維生素 D3 是什麼?它與維生素 D2 有何不同?
根推薦ptt據衛福部106-109年的國民營telegram推薦養健康狀況調查報告顯示,台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D。所有年齡層的男女平均攝取量僅達建議量的一半,75歲以上女性更是僅達38%。那麼,維魚油推薦生素D3與維生素D有什麼關聯呢?,(一)認識維生素D3,快速科普什麼是維生素D!
要理解維生素D3,首先要了解它所屬的維生素D家族。,四、前十名富含維生素D3的食物+五大植物性來源
如前所述,人體可通過日光自我合成維生素D瑪卡副作用3,或苦瓜胜肽品牌推薦通過飲食攝取。然而,天然界中富含D3的食物其實不多。以下列出十大動物性食物及五大植物性來源:,維生素D3功效6:提升免疫
根據Nu維他命d的功效trients期刊的研究,攝取足夠的維生素D3也能促進免疫系統的正常運作。
衛福部台中醫院指出,當免疫細胞感應到病原體魚油時,會激活局部維生素D啟動免疫反應,幫助身體抵抗外界威脅。
此外,維生素D還能調節後天免疫反應,促進Treg細胞生成,防止免疫過度反應,減少發炎因子的產生。因此,維生素D被認為有抗發炎特性,在預防和治療自體免疫鋅功效疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色,但仍需要更多研究證實其確切作用。,(二)維生素D3什麼時候吃最好?
維生素D3可以在飯前食用嗎?
由於維生素D3屬於uc2脂溶性維生素,建議飯後食用,尤其是搭配富含優質脂肪的食物(如酪梨、堅果種子或蛋黃),這樣更能促進吸收。若平時有補充魚油的習慣,也適合同時攝取維生素D3。,那麼,d3補充D2和D3哪一種更好呢?根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明,雖然D3和D2在人益生菌體內的代謝途徑相似,但一般來說維生素D3的利用率更高,選購補充品時可推薦ptt以優先考慮。,(二telegram推薦)維生素D3 vs 維生素D2
鋅功效女性實上,維生素D還可以進一步分為D1到Dgaba副作用5幾種形式,其中市售最常見且與人體相關的就是d3功效維生素D2和維生素D3,兩者主要差異在於「來源」不同:,二、維生素D3的功效有哪些?6大維生素D3的功效一覽!
攝取足夠的維生素D3有許多好處,不僅能幫助鈣質吸收,還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,考慮到研究結果尚無共識,建議可根據自己瑪卡什麼時候吃的飲食習慣和生活節奏選擇補充時間。若擔心晚上吃D3可能影響睡眠,可以選擇早葉黃素餐後補充。。益生菌推薦dcard

##維生素D食物
* 魚類:鮭魚、鮪魚、秋刀魚和魚油等
* 蔬果:木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等
* 其他葉黃素推薦:蛋黃、乳製品等,#維他命D3的服用時間
由於維生素D3屬於脂溶性,易被脂肪或油脂溶解,通過血液運送至全身,因此建議搭配脂肪類食物一起服用以提高吸收效果。最佳服用時間為飯後或隨餐,無論早晚皆可。,考量到食物中的維生素D含量較低,建議也可透過營養品來補瑪卡功效要吃多久充,以增加鈣質吸收,促進骨骼和牙齒的健康發育,並提升生理機能。推薦ptt選擇維生素D營養品時,應挑選有檢驗認證的產品,如國家認證或TFDA核telegram推薦可的產品,以確保安全和效果。,#維生素D的分類和選擇
維生素D(常稱為維他命D)是人體必需的脂溶性營養素之一,主要分為D2和D3。這兩種類型的維生素D均能從食物中獲得。其中,維生d3什麼時候吃素D3由於能透過紫外線照射魚油的功效,讓人體自行合成,因此葉黃素功效也稱為「陽光維生素」。維生素D的主要功能包括提高腸道對鈣質的吸收效率、調節免疫系統以及維持骨甘露糖功效骼健康。長期不曬太陽或處於室內的人,可能會面臨這方面的健康問題,需要通過飲食、曬太維他命d3副作用陽或營養品來補充。,#哪些人需要特別補充維生素D3?五大族群需注魚油推薦意!
由於維生素D3主要通過曬太陽獲取,因此較少外出的人群最容易缺乏,如年長者、都市上班族、孕婦、免疫系統受損者以及經常外食和飲食不均衡的人。除了上述提精胺酸睡前吃到的維精胺酸什麼時候吃生素D食物外,日常生活中也可多進行戶外活動,每天曬太陽15至20分鐘,並記得馬卡功效補充水分,以防身體過熱。,#為什麼需要補充維生素D3,如何攝取?
適當補充維生素D不僅能增強免疫系統,還能減少發炎,加速鈣質和磷酸鹽的吸收,維推薦ptt持骨質密度並降低骨質疏鬆的風險。一般來說,人們可以從植物中攝取維生素D2,而維生素D3則主要來telegram推薦自於魚類食物。以下是常見的維生素D食物:,#維生素D3的效益與缺乏症狀
維生素D3能幫助提升免疫力,如果缺乏這種營養素,可能會出現肌肉痠痛、疲憊無力、骨骼發育不全等症狀。嚴重缺乏者益生菌的功效甚至可能患上骨質疏鬆症或退化性關節炎。此外,免疫系統也會受到影響,使感染病毒的UC2推薦風險增高,如自體免疫疾病等。,維生素D3如何攝取?預防骨質疏鬆,這5大族群需特別注意!,維生素D3有多種好處,除了經由曬太陽來獲取外,也可以通過飲食和營養品來補充,以促進魚油功效鈣質的吸收、增強免疫力以及預防骨質疏鬆。那麼,維生素D3該如何正確攝取?會有副作用嗎?這篇文章將為您逐一解答。。吃魚油的好處

你需要補充蔓越莓錠推薦維生​UC2素D3嗎?探索維他命D3的效用與副作用,1. **遵守每日攝取上限,適量補充無負擔**
維生素D對每個人都很重要,但並苦瓜胜肽功效非多多益善。由於其難以通過代謝排出體外,長期過量攝取可能引發慢性中毒。因此,應遵守每日攝取上限,適量補充即可。如有特殊需求,應在醫師指導下進行。,D2和D3的主要差異在於它們的「來源蔓越莓不能和什麼一起吃」。維生素D2(麥角鈣化醇,Ergocalciferol)主要來自植物性食物,而維生素D3(馬卡功效膽鈣化醇,Cholecalciferol)則來自動物性食物。除了藉由飲食吸收外,人體也能自行合成維生素D3,當皮膚接觸到陽光中的紫外線時,表皮中的7-脫氫推薦ptt膽固醇(7-Dehydrocholesterol)會轉化成前維生素D3,進而生成telegram推薦活性維生素D3。,美國FDA、國家衛生研究院(NIH)、歐盟EFSA以及相關研究均證實「人體吸收維生素D2和D3時效率無差異」、「兩者轉化後的活性維他命D濃度相同」。因uc2功效而,如果您對化學合成的維生素D3有所顧慮d3功效,或者是素食者,選擇維生素D2也是GABA功效高效且安全的方式。,1. **促進鈣吸收**
維生素D能提升消化道對鈣的吸收,增強體內鈣濃度,葉黃素確保身體擁有足夠的鈣質供應。,#維他命D2和D3該如何選gaba 副作用擇?功效有差異嗎?,2. **素食者需留意維生素D3的來源**
大部分的維他命D3來自動物羊毛脂,素食者不適合食用。因此,選購維生素D時需仔細查閱原料,確保選擇植物性維生素D鋅功效女性。,4. **維持神經與肌肉功能*苦瓜胜肽品牌推薦*
維生素D能幫助放鬆神經與肌肉,提升相關傳導能力,調節生理機能,增強體力。,無論是維生素D2還是D3,初始狀態下並不具備生理活性,須經體內代謝轉化後才能發揮其功能,協助身體維持健康。以下就介紹維生素D的五大主要益處:,#維生素D魚油3的主要功效:全面解析五大益處,有些人認為維生素D3的生物利用率比維生素D2高,但這一觀點早在1980苦瓜胜肽減肥年代已被多項臨床研究推翻。這些研究顯示維生素D2同樣能夠被有效吸收並利用。2008年,美國一所知名大學的醫學中心進行了一項吸收率比較研究,發現D2和D3的效用無顯著差異。,5. **滋補強身、提高保護力**
除了上述功推薦ptt能,補充天然的維生素D保健食品和食物還有助於滋補強身,增強免疫力。,#什麼是維telegram推薦生素D3?維他命D2和D3有什麼瑪卡功效不同?維他命c什麼時候吃epa是什麼,3. **促進骨骼與牙齒發育**
當體內擁有充足的鈣質,維生素D可以幫助魚油推薦礦物質的沉積,促進骨骼與牙齒的健康發育。,3. **小心化學殘留,減輕代謝負擔**
由於維生素D3通常是化學萃取的,容易帶有化學殘留,長期食用可能對身體造成負擔。鑒於維生素D需長期補充方能有效,在此推薦選瑪卡功效女性用天然植物性來源的維生素D2,適合長期食用,並為身體提供最純淨的營養補給。

最後需特別提醒,由於市售的維生素D產品常加入化學成分,例如硬脂酸鎂、二氧化矽等,因此精胺酸功效 選購時除了關注維生素D的原料來源是否天然,還要避免化學成分的添加,才能確保獲取最純粹的養分。,#維生素D3有哪些副作用?補充前需注意的三大要點,維生素D(維他命D)是一種脂溶性類固醇衍生物,根據不同形式可維他命b功效uc2是什麼以分為D1、D2、D3、D4及D5,而最常見於自然界中的則是維生素D2和D3。,2. **保持維生素D血鈣平衡**
除了促進鈣吸收,維生素D也能協助釋放骨鈣,維持血液中的鈣平衡,並調節生理機能,使體內循環更為良好。。推薦ptt

(一)維生素D3的建議攝取量和每日上限
許多國家的衛生部門和醫療機構對不同年齡和性別的維生素D3攝取量和上限都有建議。以下是台灣衛福部和美國國家衛生研究院(NIH)的指引供參考。,英國國民保健署(NHS)及哈佛大學醫telegram推薦學院指出,以下人群維生素魚油功效D3不足的風險較高:,五、維生素D3的副作用有哪些?
在日曬和飲食正常情況下,按建議劑量補充維生素D3基本上沒有副作用。但英國國民保健署(NHS)提醒,如果長期攝取過高劑量,可能導致血鈣濃度過高,造成「高血鈣症」,對骨瑪卡功效骼、腎臟及心臟造成不良影響。,含鋁的藥物
抗癲癇藥
降血脂藥
治療乾癬藥
心臟病藥
降血壓藥
馬卡功效肥藥
類固醇
瀉藥,一、什麼是維生素D3?維生素D2與維生素D3的差別是什麼?
根據衛生福利部106-109年的國民營養健康狀況調查報告,台灣四歲以上的民眾普遍缺乏維生素D。不論男女,各年齡層的維生素D蔓越莓功效攝取量僅達建議的一半,75歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼,蔓越莓維生素D3維生素b與維生素D之間有什麼關聯?,(二)維生素D3與維生素D2的比較
維生素D可以再細分為D1到D5等形式,蔓越莓益生菌其中市面上最常見且與人體較相關的就是維生素D2和D3。兩者間的主維他命d3功效要差異在於來源不同:,動物性D3食物來源,四、維生素D3食物排行榜及5大植物性來源
如前所述,人體可透過日照自行合成維生素D3,也可從飲食中攝取。然而,天然界中富含D3的食物不多,以下是動物性食物含量前10名及5種富含D3推薦ptt的植物性來源。,膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常
服用某些藥物
特定類型的癌症
家族史,骨密度低、容易骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合較慢
頻繁生病、感染
容易疲勞
情緒低落、抑鬱,缺乏日照(如長期臥床、夜班、上班族telegram推薦
長期住院或在療養院住
習慣穿長袖
腸胃功能異常
肥胖
曾接受胃繞道手術,如何判斷自己是否缺乏維生素D3?根據耶魯醫學院及WebMD,以下是缺乏維生素D3的7種症狀:,三、每日應攝取多少維生素透納葉D3?睡前服用可以嗎?
如前所述,攝取足夠的維生素D3對健康至關重要,那麼,究竟每日需要多少攝取量才夠?,功效1:促進鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3的維他命D推薦重要作用之一是幫助人體吸收鈣質,維持骨骼健康。根據台灣內科學會的說明,當人體缺乏鈣質時,維生素D會促進小腸吸收鈣質,並減少腎臟排出,從而提高體內鈣濃度。如果鈣質攝取不足,維生素D會促使骨骼釋出鈣質,維持血液中鈣質的平衡。一瑪卡推薦 項國際期刊研究也發現,當人體攝取足量的維生素D時,腸道中鈣質葉黃素的吸收率可從原本的10-15%增加到30-40%。,維生素D3每日建議攝取量(美國黑瑪卡功效國家衛生研究院),考慮到研究結果不一,建議大家依自身飲食習慣和日常生活節奏選擇補充時間。如果擔心睡前服用瑪卡副作用D3可能干擾睡眠,可以考慮早餐後服用。,功效2:維持骨骼健康
充足的鈣質和維生素D3對骨骼健康至關重要。美國國家衛生研究院(NIH)的資訊指出,嬰幼兒缺乏維生素D會影響其骨骼正常生長,嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青uc2少年或成人若維生素D不足,則面臨「骨軟化症」和未來骨質疏鬆苦瓜胜肽的風險。衛福部也提到來自英國的一項研究,這項研究追蹤了7名長期維生素D攝取量不足的婦女,發現她們一至數年後出現「骨軟化症」症狀,並在每天補充2.5微克的維生素D後逐漸改善。,以上是對維生素D3的介紹。,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》說明,大部分的維生素D是經由日照自行合成,僅少部分來自飲食。因此,現代人長時間待在室內,容易面臨維生素D缺乏的問題。常見的維生素D種類有D3和D2。,功效6:增強免疫系統
《Nutrients》期刊研究指出,維生素D3與免疫系統正常運作密切相關。根據衛福部,免疫細胞感應病原體後,會啟動先天免疫反應,幫助抵抗外界威脅。此外,維生素D還能調節後天免疫反應,促進「Treg細胞」生成,防止過度免疫反應,同時減少發炎因子的產生。因其抗發炎特性,維生素D可能在預防治療自體免疫疾病和呼吸道感染中扮演重要角色,但其具體作用還需進一步研究證實。,如果擔心自己缺乏維生素D3,除了按照衛福部建議在上午10點前或下午2點後曬太陽(約10-20分鐘)、多攝取富含D3的食物,也可以考慮適當補充維生素D3,幫助維持健康。,功效5:促進心血管健康
維生素D3對人體肌肉運作至關重要,心臟作為一塊重要的肌肉也受其影響。台灣內科學刊物指出,維生素D可改善內皮細胞功能,減少動脈硬化風險。哈佛大學的綜合研究分析亦顯示,維生素D含量最低者的中風和心臟疾病風險更高。不過,尚無證據表明補充維生素D能直接預防心血管疾病。,六、維生素D3缺乏的原因及症狀
如前所述,台灣民眾普遍缺乏維生素D3。根據耶魯醫學院,除了日曬不足,維生素D3缺乏的原因還包括:,此外,過多攝取維生素D3可能引發以下副作用:
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛,那麼,補充D2還是D3比較好呢?根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》說明,雖然維生素D3和D2在人體內的代謝途徑相似,但一般來說,維生素D3的利用率較高,因此選購補充品時要多加留意。,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克(400 IU) 25微克(1,000 IU)
1-50歲 10微克(400 IU) 50微克(2,000 IU)
51歲以上 15微克(600 IU) 50微克(2,000 IU)
懷孕期、哺乳期 10微克(400 IU) 50微克(2,000 IU),維生素D3每日建議攝取量(台灣衛福部),正在進行治療或服藥者補充維生素D3前應先諮詢醫師,以避免與藥物互相干擾。特別是以下藥物:,維生素D是一群脂溶性維生素,結構與類固醇相似,雖然在人體內含量不多,但卻是維持骨骼、神經和肌肉正常生長及運作的重要營養素。,二、維生素D3的功效有哪些?6種主要功效一次看清!
攝取足夠的維生素D3有很多好處,不僅幫助鈣質吸收,還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,維生素D3睡前服用會影響睡眠嗎?
有研究指出維生素D3睡前服用可能影響體內褪黑激素分泌,影響睡眠品質,但也有研究顯示它對調節睡眠有正面作用。,功效3:維持神經、肌肉正常運作
維生素D3在神經和肌肉系統的正常運作中扮演重要角色。NIH指出,缺乏維生素D可能引起肌肉無力和酸痛。長庚醫院也曾提醒,老年人維生素D不足可能增加罹患「肌少症」的風險,影響生活品質。,(二)維生素D3什麼時候攝取最佳?
維生素D3應在飯前還是飯後攝取?
由於維生素D3是「脂溶性」維生素,一般建議在飯後食用,最好搭配富含優質脂肪的食物(如酪梨、堅果種子或蛋黃),這樣更有助於吸收。如果有補充魚油的習慣,也可以與維生素D3一起服用。,功效4:幫助調節血糖
NIH指出,維生素D有助於調節血糖。根據哈佛大學的研究,超過83,000名女性追蹤20年的數據顯示,攝取足夠鈣質和維生素D可降低33%罹患第2型糖尿病的風險。然而,對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的人群來說,補充維生素D可能對血糖控制幫助不大。,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0–6個月 10微克(400 IU) 25微克(1,000 IU)
7–12個月 10微克(400 IU) 38微克(1,500 IU)
1–3歲 15微克(600 IU) 63微克(2,500 IU)
4–8歲 15微克(600 IU) 75微克(3,000 IU)
9–18歲 15微克(600 IU) 100微克(4,000 IU)
19-69歲 15微克(600 IU) 100微克(4,000 IU)
70歲以上 20微克(800 IU) 100微克(4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 15微克(600 IU) 100微克(4,000 IU),(資料來源:USDA美國農業部食品組成資料庫),(一)認識維生素D3,首先了解維生素D的基本概念
為了瞭解維生素D3,我們先要熟悉其所屬的大家族—維生素D。,食物 每100克維生素D3含量(微克)
大比目魚 27.4
鯖魚(鹽漬) 25.2
鰻魚(生) 23.3
鮭魚(熟) 21.5
鱒魚(熟) 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46,至於最佳食用時間,目前尚無明確證據表明特定時間會影響維生素D3的效果。,維生素D3(學名:麥角鈣醇,Cholecalciferol):主要來自動物性來源。
維生素D2(學名:膽鈣化醇,Ergocalciferol):主要來自蕈菇類和酵母等植物性食物。
需要提醒的是,不論是從日照或飲食攝取的維生素D3或D2,都屬於「非活化型」,須經過肝腎代謝轉化成「活化型」後才能被有效利用。。。

食物 每100克維生素D3含量(微克)
大比目魚 27.4
鯖魚(鹽漬) 25.2
鰻魚(生) 23.3
鮭魚(熟) 21.5
鱒魚(熟) 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46,以上是對維生素D3的介紹。,如果擔心自己缺乏維生素D3,除了按照衛福部建議在上午10點前或下午2點後曬太陽(約10-20分鐘)、多攝取富含D3的食物,也可以考慮適當補充維生素D3,幫助維持健康。,功效2:維持骨骼健康
充足的鈣質和維生素D3對骨骼健康至關重要。美國國家衛生研究院(NIH)的資訊指出,嬰幼兒缺乏維生素D會影響其骨骼正常生長,嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年或成人若維生素D不足,則面臨「骨軟化症」和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到來自英國的一項研究,這項研究追蹤了7名長期維生素D攝取量不足的婦女,發現她們一至數年後出現「骨軟化症」症狀,並在每天補充2.5微克的維生素D後逐漸改善。,功效5:促進心血管健康
維生素D3對人體肌肉運作至關重要,心臟作為一塊重要的肌肉也受其影響。台灣內科學刊物指出,維生素D可改善內皮細胞功能,減少動脈硬化風險。哈佛大學的綜合研究分析亦顯示,維生素D含量最低者的中風和心臟疾病風險更高。不過,尚無證據表明補充維生素D能直接預防心血管疾病。,四、維生素D3食物排行榜及5大植物性來源
如前所述,人體可透過日照自行合成維生素D3,也可從飲食中攝取。然而,天然界中富含D3的食物不多,以下是動物性食物含量前10名及5種富含D3的植物性來源。,缺乏日照(如長期臥床、夜班、上班族)
長期住院或在療養院住
習慣穿長袖
腸胃功能異常
肥胖
曾接受胃繞道手術,維生素D3每日建議攝取量(美國國家衛生研究院),(二)維生素D3與維生素D2的比較
維生素D可以再細分為D1到D5等形式,其中市面上最常見且與人體較相關的就是維生素D2和D3。兩者間的主要差異在於來源不同:,(一)維生素D3的建議攝取量和每日上限
許多國家的衛生部門和醫療機構對不同年齡和性別的維生素D3攝取量和上限都有建議。以下是台灣衛福部和美國國家衛生研究院(NIH)的指引供參考。,三、每日應攝取多少維生素D3?睡前服用可以嗎?
如前所述,攝取足夠的維生素D3對健康至關重要,那麼,究竟每日需要多少攝取量才夠?,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》說明,大部分的維生素D是經由日照自行合成,僅少部分來自飲食。因此,現代人長時間待在室內,容易面臨維生素D缺乏的問題。常見的維生素D種類有D3和D2。,正在進行治療或服藥者補充維生素D3前應先諮詢醫師,以避免與藥物互相干擾。特別是以下藥物:,維生素D3(學名:麥角鈣醇,Cholecalciferol):主要來自動物性來源。
維生素D2(學名:膽鈣化醇,Ergocalciferol):主要來自蕈菇類和酵母等植物性食物。
需要提醒的是,不論是從日照或飲食攝取的維生素D3或D2,都屬於「非活化型」,須經過肝腎代謝轉化成「活化型」後才能被有效利用。,考慮到研究結果不一,建議大家依自身飲食習慣和日常生活節奏選擇補充時間。如果擔心睡前服用D3可能干擾睡眠,可以考慮早餐後服用。,如何判斷自己是否缺乏維生素D3?根據耶魯醫學院及WebMD,以下是缺乏維生素D3的7種症狀:,功效1:促進鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3的重要作用之一是幫助人體吸收鈣質,維持骨骼健康。根據台灣內科學會的說明,當人體缺乏鈣質時,維生素D會促進小腸吸收鈣質,並減少腎臟排出,從而提高體內鈣濃度。如果鈣質攝取不足,維生素D會促使骨骼釋出鈣質,維持血液中鈣質的平衡。一項國際期刊研究也發現,當人體攝取足量的維生素D時,腸道中鈣質的吸收率可從原本的10-15%增加到30-40%。,膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常
服用某些藥物
特定類型的癌症
家族史,六、維生素D3缺乏的原因及症狀
如前所述,台灣民眾普遍缺乏維生素D3。根據耶魯醫學院,除了日曬不足,維生素D3缺乏的原因還包括:,那麼,補充D2還是D3比較好呢?根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》說明,雖然維生素D3和D2在人體內的代謝途徑相似,但一般來說,維生素D3的利用率較高,因此選購補充品時要多加留意。,英國國民保健署(NHS)及哈佛大學醫學院指出,以下人群維生素D3不足的風險較高:,維生素D3睡前服用會影響睡眠嗎?
有研究指出維生素D3睡前服用可能影響體內褪黑激素分泌,影響睡眠品質,但也有研究顯示它對調節睡眠有正面作用。,至於最佳食用時間,目前尚無明確證據表明特定時間會影響維生素D3的效果。,功效3:維持神經、肌肉正常運作
維生素D3在神經和肌肉系統的正常運作中扮演重要角色。NIH指出,缺乏維生素D可能引起肌肉無力和酸痛。長庚醫院也曾提醒,老年人維生素D不足可能增加罹患「肌少症」的風險,影響生活品質。,維生素D是一群脂溶性維生素,結構與類固醇相似,雖然在人體內含量不多,但卻是維持骨骼、神經和肌肉正常生長及運作的重要營養素。,含鋁的藥物
抗癲癇藥
降血脂藥
治療乾癬藥
心臟病藥
降血壓藥
減肥藥
類固醇
瀉藥,五、維生素D3的副作用有哪些?
在日曬和飲食正常情況下,按建議劑量補充維生素D3基本上沒有副作用。但英國國民保健署(NHS)提醒,如果長期攝取過高劑量,可能導致血鈣濃度過高,造成「高血鈣症」,對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。,(資料來源:USDA美國農業部食品組成資料庫),二、維生素D3的功效有哪些?6種主要功效一次看清!
攝取足夠的維生素D3有很多好處,不僅幫助鈣質吸收,還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,功效4:幫助調節血糖
NIH指出,維生素D有助於調節血糖。根據哈佛大學的研究,超過83,000名女性追蹤20年的數據顯示,攝取足夠鈣質和維生素D可降低33%罹患第2型糖尿病的風險。然而,對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的人群來說,補充維生素D可能對血糖控制幫助不大。,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克(400 IU) 25微克(1,000 IU)
1-50歲 10微克(400 IU) 50微克(2,000 IU)
51歲以上 15微克(600 IU) 50微克(2,000 IU)
懷孕期、哺乳期 10微克(400 IU) 50微克(2,000 IU),一、什麼是維生素D3?維生素D2與維生素D3的差別是什麼?
根據衛生福利部106-109年的國民營養健康狀況調查報告,台灣四歲以上的民眾普遍缺乏維生素D。不論男女,各年齡層的維生素D攝取量僅達建議的一半,75歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼,維生素D3與維生素D之間有什麼關聯?,(一)認識維生素D3,首先了解維生素D的基本概念
為了瞭解維生素D3,我們先要熟悉其所屬的大家族—維生素D。,動物性D3食物來源,功效6:增強免疫系統
《Nutrients》期刊研究指出,維生素D3與免疫系統正常運作密切相關。根據衛福部,免疫細胞感應病原體後,會啟動先天免疫反應,幫助抵抗外界威脅。此外,維生素D還能調節後天免疫反應,促進「Treg細胞」生成,防止過度免疫反應,同時減少發炎因子的產生。因其抗發炎特性,維生素D可能在預防治療自體免疫疾病和呼吸道感染中扮演重要角色,但其具體作用還需進一步研究證實。,此外,過多攝取維生素D3可能引發以下副作用:
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0–6個月 10微克(400 IU) 25微克(1,000 IU)
7–12個月 10微克(400 IU) 38微克(1,500 IU)
1–3歲 15微克(600 IU) 63微克(2,500 IU)
4–8歲 15微克(600 IU) 75微克(3,000 IU)
9–18歲 15微克(600 IU) 100微克(4,000 IU)
19-69歲 15微克(600 IU) 100微克(4,000 IU)
70歲以上 20微克(800 IU) 100微克(4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 15微克(600 IU) 100微克(4,000 IU),(二)維生素D3什麼時候攝取最佳?
維生素D3應在飯前還是飯後攝取?
由於維生素D3是「脂溶性」維生素,一般建議在飯後食用,最好搭配富含優質脂肪的食物(如酪梨、堅果種子或蛋黃),這樣更有助於吸收。如果有補充魚油的習慣,也可以與維生素D3一起服用。,維生素D3每日建議攝取量(台灣衛福部),骨密度低、容易骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合較慢
頻繁生病、感染
容易疲勞
情緒低落、抑鬱。

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