– **維他命B1**：維持能量正常代謝，維持正常食慾，支持皮膚、心臟及神經系統功能。
–b群 **維他命B2**：維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）**：維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統健康。
– **維他命B5（泛酸）**：維持能量正常代謝，增進b群皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽b群什麼時候吃固醇和胺基酸代謝。
– **維他命B6**：維持胺基酸正常代謝，幫助紅血球正常形成，促進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）**：幫助能量與胺基酸正b群常代謝，促進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血球、核酸形成，支持胎兒正常發育。
– **維他命B12**：幫助紅血球形成，增進神b群作用經系統健康。,*注意：孕婦應避免含有Q10、瑪卡等成分的複方產品，選擇純綜合維他命會更安全。,B群能幫助能量生成，缺乏其中任何一種維他命B，可能會導致身體在吸收與代謝上的障礙。現代人飲食不均衡，往往維生素b難以察覺自己缺乏哪些B群維生素，所以補充B群對於現代人來說非常重要，可以更有效地維持健康。,依照衛福部的建議，成人每種維他命B的推薦攝取量如下表所示，提供大家作為參考。,#維他命b群B群的食用時機與建議劑量
B群是水溶性維生素，飯前空腹或飯後食用皆可。考量到營養素的吸收和代謝功效，建議飯後食用最佳。,B群包含了八種維生素：B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B12。這些b群不能跟什麼一起吃維生素既能單獨發揮作用，也能互相協同，像是一場戲中的小配角，支持主要營養素的表現，成就一齣精彩的舞台劇。,若有睡眠障礙、慢性病或正在用維他命b功效藥，建議諮詢專業醫師或藥師，以免高劑量的B群給身體帶來負擔。,#日常如何補充B群？
富含維他命b群功效B群的食物豐富多樣，可以顯著提升補充效率：,#誰不能吃維他命B群？
一般人都可以補充B群，但要注意市場上某些高劑量的化學B群，可能對消化系統不佳者造成不適。,#維他命B群是什麼？
維他命B群（Vitami維他命b群功效n B b群什麼時候吃Complex）是人體無法自行製造或是製造不足，需要透過飲食來獲取的水溶性營養素。,#誰需要補充維他b群功效命B群？
維他命B群是所有人都需要的營養素，但以下族群特別需要補充：
– 上班族（工作壓力大、常熬夜）
– 飲食不均衡、常外食
– 工作量大者
–吃b群的好處 素食者、年長者
– 運動族群
– 免疫力較低者、有特殊需求
– 備孕及孕婦,- b群什麼時候吃**維他命B1**：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– **維他命B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、肝臟、深綠色蔬菜。
– **維他命B3（菸b群功效鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、全穀雜糧、豆類。
– **維他命B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇。
– **維他命B6**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆。
– **維他命B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、b群什麼時候吃酵母、花椰菜。
– **維他命B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類。
– **維他命B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,你需要補充維他命B群嗎？了解B維他命b群的8大功效和正確補充方法,#綜合建議
總結來說，維他命B群對維持健康非常重要，建議日常飲食中多多留意，必要時可以選擇適當的天然保健食品補充B群。,#B群的8大功效
補充B群能增強體力、維持精神旺盛，但每種b群不能跟什麼一起吃維他命B都有其特定的功效：,#如何分辨天然與化學B群？
最簡單的方法是看包裝成分，天然B群會標b12什麼時候吃示天然原料，而化學合成的B群則會標示化學名稱。為了確保安全與可靠，建議選擇取得專利認證的原料。,#B群攝取過量的副作用？
適量補充B群一般不會有副作用，因為它們代謝速度快，不易在體內累積。然而，短b12期內大量補充可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並選擇天然來源的B群，避免過量攝取的風險。。維生素b。
過量補充B群的副作用？
適量補充B群通常不會帶來副作用。然而，短期內攝取過多或使用化學高劑量B群可能會引起不適症狀。因此，建議以均衡飲食和天然來源補充B群，如酵母等高吸收率的天然B群，可以減少過量與副作用的風險。,注意事項：選購補充劑時，b群作用若添加了如Q10、瑪卡等成分，吃b群的好處孕婦須避免，建議選擇一般的綜合維他命更為安全。,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效，正確的方維他命b功效法與劑量才有效！,B群可以幫助產生能量，缺b群功效乏某種維他命B會使身體的吸收與代謝受到阻礙。現代人常有飲食不均衡的問題，也難以察覺自己缺乏哪些B群，因此補充維他命B群在日常生活中變得越來越重要，有助於保持健康和提高效率。,這些劑量適用於一般成年人，具體需求需根據個人體質和生b群功效活條件調整，建議諮詢專業醫師或營養師。,如何區分天然與化學B群？
最簡單的方法是查看成分標示。天然B群會標示其來源，如酵母、藜麥、蕎麥等；而化學合成的B群會標示化學名稱，如鹽酸硫胺明（B1）、維生素b群核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。此外，有些品牌雖然標榜天然原料，但實際混合了化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料，經過重重檢驗，來源更可靠，食用更安b群作用心。,適合補充B群的7大人b群功效群：
1. 上班族（工作壓力大、經常熬夜者）
2. 飲食不均的外食族
3. 活動量較大的工作者
4. 全素者和年長者
5. 運動員
6. 體質虛弱或有特殊急症者
7. 備孕或懷孕的女性,日常如何補充B群？哪些食物富含B群？
維生素b富含維他命B群的天然食物非常多元，吃對食物可以有效提升B群的補充效率。以下列出各種維他命B的食物來源，推薦大家日常多攝取：,B群包含B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素維生素b6功效(B7)、葉酸(B9)和B12這八種維生素。它們既能獨當一面，也能協同工作。如果將身體比作一場戲劇，B群就是那些不可或缺的小配角，在默默地支撐主角們完成精彩演出。,什麼是維他命B群？
維生素B群，又稱維他命Bb群作用群，是一類需要從食物中獲得的水溶性營養素，因為人體無法自行合成或生成不足。,維他命B群的8大好處
攝取B群不僅能增強體力、維持精神活力，它的功效還包含以下各種：,維生素B1：糙米、燕麥、麥片、玉米、豬神經修復b群推薦肉、豆類、堅果類
維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深绿色蔬菜、全穀雜糧類
維生素B3：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧類b群功效、豆類、堅果類、肝臟
維生素B5：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟
維生素B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧類、堅果類b群不能跟什麼一起吃
維生素B7：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟
維生b12什麼時候吃素B9：深绿色叶菜、香蕉、柑橘类、全穀雜糧類、肝臟、堅果類
維生素B12：肉类、海鲜、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品,如何補充維他命B群？
維他命B群對於營養代謝至關重要，每個人都需要從食物中攝取這些營養素來獲得b群能量、維持生命。特別以下幾種人群更需要多多補充：,| 維他命 | 每日建議攝取量 |
|——-|—————–|
| B1 | 1.1-1.2毫克 |
| B2 吃b群的好處 | 1.1-1.3毫克 |
| B3 | 14-16毫克 |
| B5 | 5毫克 b群作用 |
| B6 b群推薦 | 1.3-1.7毫克 |
b12什麼時候吃| B7 |維生素b 30微克 |
| B9 |吃b群想睡 400微克 |
| B12 b群 | 2.4微克 |,每日建議攝取量：
想知道自己的B群是否足夠？衛福部針對各種維他命B群制定了每日建議攝取量和上限攝取量，以下是成人每日建議劑量，供大家參考：,維他命B群的食b群功效用時機精胺酸功效 與建議劑量
B群的正確食用方式：
屬於水溶性維生素的B群，飯前空腹或飯後吃都可以。考量到B群的功效與營養吸收代謝有關b群功效，在有食物的環境下可以最大化發揮效用，因此建議飯後食用較佳魚油推薦。,誰不適合補充B群？
一般來說，沒有誰是不能吃B群的。然而，市面上有些「化學高劑量B群」保健產品，對消化系統不佳的人可能會引起腹瀉、噁心或嘔吐等不適反應。另外，有睡眠障礙、慢性病或服藥中的人過量服用B群會增加身體負擔苦瓜胜肽推薦，因此不建議長期使用。使用前先諮詢專業醫師或藥師魚油。,1. 維生素瑪卡是什麼B1（硫胺素）：有助於正常能量代謝、維持正常食慾，以及皮膚、心臟和uc2神經系統的健康。
2. 維生素B2（核黃素）：有助於正常能量代謝及皮膚健康。
3. 維生素B3（菸鹼酸）：有瑪卡副作用助於正常能量代謝，維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的黑瑪卡推薦ptt健康。
4. 維生素B5（泛酸）：有助於正常能量代謝，促進皮膚和黏膜健康，並參與合成體脂瑪卡功效女性肪、膽固醇和胺基酸代謝。
5. 維生素B6：有助於胺基酸正常代謝、紅血球形態維持，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，提升神經系統健康。
6. 維生素B7（生物素）：有助於能量與胺基酸正常推薦ptt代謝，合成脂肪、肝醣與嘌呤，增進皮膚和黏膜健康。
7. 維生素B9（葉酸）：有助於紅血球、核酸和核蛋白形成，促進胎兒正常發育與telegram推薦生長。
8. 維生素B12：有助於紅血球形成，魚油推薦增進神經系統健康。,由於現代人常外食或飲食精緻化，加上壓力大，容易加速B群流失，所以多數益生菌人的B群是不足的，建議額外補充。。吃魚油副作用。
– B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,-吃b群的好處 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能和維苦瓜胜肽推薦ptt持精神充沛的人。,4. **素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。,是否選擇綜合維他命還是B群，應根據個人需求決b群功效定：,4. **促進胎兒正常發育**
葉酸對DNA生成不可或缺，特別在懷孕期間對胎兒發育至關重要。,**B群有副作用嗎？**,**B群不能和哪些一起吃？**,確保選擇的B群補充品益生菌推薦符合這些標準，能更好地滿足健康需求。,1. **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B群會限制能量產生速度，導致虛弱無力。,什麼是B群UC2？維生素B群和維他命B群有何不同？,2. **飲食不均的外食族**
外食較難攝取全面B群，容易導致不足。,- **綜合維他命**：包括多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）以及一些微量礦物魚油功效質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主要成分是8種維生素B，成分單純，但劑量通常補足甚至超過人體需求，針對性的補充不足部分，以減少推薦ptt因營養素欠缺引起的精神不濟和體力透telegram推薦支問題。,市售B群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：,參考資料：衛生福利部『國人膳食營鋅食物養素參考攝取量』第8版,維生素B群是水溶性，食用時搭配適量開水即可。可分段食用，每6-8小時一次。消化道敏馬卡感者或服用綜合維他命，建議飯後服用。,**5類容易缺乏B群的人群**,項目 | 一般族群 | b12什麼時候吃一歲至三歲 | 孕乳婦
—|—|—|—
B1 | 甘露糖功效1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 魚油推薦毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克
B7 | 3維生素c的功效0 微克 | 9 微克 | 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克
B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克,1. **老年人**
75歲瑪卡禿頭以上女性和男性容易缺乏B3和B12，建議GABA額外補充。,根據不同年齡段和特殊需求，B群的每日建議攝取量如下：,1. **健全的8種維鋅功效生素B種類**
2. *推薦ptt*天然萃取的B群原料**
3. **添加複方成分加強保養效果**
4. **價格合理**
5. **有第三方檢驗報告**,維生素B群廣為人知的是維持能量代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重要作用：,6. **活絡思緒和保持好心情**
B群telegram推薦能幫助轉化能量並生成快樂賀爾蒙，減少情緒低落。,「維生素」顧名思義是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，因此被譯作「維他命」。人體內共包含13種維生素，分別是維生素A、B（包含8種）、C、D、E以及K。,**營葉黃素養師揭秘｜維生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意！**,5. **維持皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保持水潤和彈性。,**黑瑪卡推薦B群何時吃？可以空腹吃嗎？**,3. **增進神經系統健康**
B1和B12對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,根據衛生福利部資料，以下5類人群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,**維生素益生菌B群的6大功效**,綜合維他命和B群的主要區別在於所包含的維他命種類不同：,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素B3可能引發血糖升高，需特別監測血糖。,**不適合食用B群的2種人**,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類藥物、避魚油孕藥和抗癲癇藥物與B群會有交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,**綜合維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,**怎麼選擇B群補充品？**,**天然B群食物**,3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素B群是壓力和劇烈生活方式下益生菌的重要補充。,**建議攝取劑量**,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加速排出。建議間隔1-2小時再食用B群。,B群（Vitamin B complex）乃是8種維生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代謝過程。這些黑瑪卡功效水溶性維生素必須通過食物取得，包括：,只要按每日建議攝取量，基本無副作用。維生素B2會使尿液變黃，魚油 推薦這是精胺酸什麼時候吃正常現精胺酸象，不必擔心。,2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成，有助推薦ptt氧氣輸送，改善體內循環。,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需求，建議補充B群。。telegram推薦。
**合成B群**：人瑪卡推薦 工合成，蔓越莓錠推薦純度和劑量可控，分子結構與天然B群相似，但吸收效率較低。,**菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。精胺酸睡前吃,#B群的功效,#天然B群與合成B群的差異
**天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中萃取，易於人體吸收，但相對較不穩定。,#苦瓜胜肽日常飲食中鋅功效的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：瑪卡功效牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、b群作用雞蛋,**高劑量B群**：通常超過每日所需，適合特定族群，需經醫師或營養師評估後使用。,益生菌推薦**維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，能幫助穩定情緒、緩解壓推薦ptt力和助眠。,**葉酸B9**：參與核酸與核蛋白的形成，是製造紅血球的必需物質。L型甲基葉酸可幫助血清素、多巴胺與正腎上腺telegram推薦素的分泌，穩定情緒。,B群需求的差異性及功效一覽,結論
現代人的緊湊生活、壓力和不均衡飲食容易導致營養素缺乏，進而出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、失眠等問題。適當補充B群可以幫苦瓜胜肽推薦助身體舒壓並維護代謝系統健康。,#B群鋅功效女性的選擇：緩釋還是高劑量？
**緩釋B群**：緩慢釋放維生素，使血液中維生素水平更穩定，持續提升能量及維持精神和體力。,**維生素B1**：輔助醣類、脂質和蛋白質轉化能量，保持能量代謝正常運作。,#吃魚油副作用常見需求與對應B群
– **身體疲憊、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B維他命d的功效3
– **經常飲酒**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助糖類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3
– **情緒低落、暈眩*馬卡功效*：B6、b群功效葉酸B9、B12
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12
– **睡眠質量差**：菸維他命b功效鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易掉髮**：生物素、泛酸馬卡功效,**泛酸B5**：在能量代謝中扮演重要角色，缺乏時容易感覺疲倦。也有助增加細胞內的麩胱甘肽，保護細胞及組織免受過氧化物傷害。,**生物素B7**：參與體內多種酵素反應，主要作為輔酶幫助脂質代謝。,#如何挑選適魚油推薦合的B群補充
– **助眠**：選含B6、B12的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇有B1、B6、B12推薦ptt的B群。
– **備孕**：選擇含葉酸、B6、B12的B群。
– **體重控制**：選擇含B1、B2的B群，搭配生物素能促進脂質代謝。,**維生素B12**：促進紅血球生成，增進神經系統的穩定與健康telegram推薦，舒緩神經腫脹及刺激。,#哪些人群容易缺乏B群？益生菌
– **過量飲酒者**：酒精代謝需要B群，飲酒過多會阻礙維生素吸收。
– **壓力大者**：腎上腺素維他命d3副作用分泌增加，會消耗大量B6、B12、葉酸，長時間會導致肌肉緊繃、失眠等。
– **攝取過量咖啡因者**：咖啡因有利尿作用，加速水溶性B群排出。
– **用藥者**：避孕藥、抗生素和利尿劑會影響B群的吸收和代謝。
– 含鋅食物**年長者和特定飲食者**：胃萎縮及長期使苦瓜胜肽副作用用制酸劑影響B12吸收，全素食者常缺乏B12。
– **透析治療者**：透析過程會帶走B群，需在透析後補充。
– **胃部切除手術者**：需持續補充多種維生素及礦物質。,**維生素B2**：與B1鋅同樣維持能量代謝，並有助於皮膚及黏膜健康。若嚴重缺乏B2，可能會影響B6的代謝。。UC2。
可能的副作用,#不建議同時服用的物質
B群不建議和茶或咖啡一起服用，因其利尿作用可能加速B群排出，影響吸收。,#是否每日服用
B群可以每天攝取，但應注意不超過建議的攝取上限。B群是水溶性營養素，過量部分會隨尿液排出益生菌，但過量可能增加肝臟負擔或其他健康問題。例如，過量攝取維生素B3（菸鹼酸）可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔等症狀。,| 種類 | 食物 魚油推薦|
鋅功效| — | — |
| 維生素B1 | 推薦ptt肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶telegram推薦及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（尤其肝臟）、蛋GABA黃、豆類、全穀類瑪卡功效、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9馬卡功效（葉酸） |維生素c推薦 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– 苦瓜胜肽B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,維生素B群的作用與功效,這些維生素無法由人體自行合成，必須從飲食中獲取。自然界中，這8種維生素B經常馬卡功效共同存在，也需彼此配合才能發揮最佳功效。,- **胃功能較差者**：可能會產生腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟發炎或黑瑪卡推薦有肝功能問題者**：應先諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**：不應以此代替必要的休息。,- **希望提神**：建議早上服用。
– **希望改善睡眠**：可鋅功效女性在睡前服用，但劑量不宜過高；若影響睡眠，則不要在睡前服用。,維生素B群蔓越莓推薦參與多種重要的生化反應，特別是營養素代謝方面。因此，當人體缺乏這些維生素時，容易出推薦ptt現代謝減緩和精神不佳的現象。不過，補充B群通常不會在telegram推薦短期內立即顯著提神。對一些人來說，尤其是那些飲食不均、經常熬夜或過勞的人，補充B群可能帶來暫時的體力和精神改善。但若不調整飲食和生活作息，長期下來對健康仍有負面影響。,天然食物來源,#服用時間與方法
B群屬epa功效於水溶性維生素，不必隨餐服用。若有睡眠問題者，建議晚上服用。維生素B6、B9和B12能幫助色胺酸轉化成血清素和褪黑激素，維持神經穩定，有助於睡眠。然而，過高劑量反而可能讓神經過於亢奮，影響入眠。,#尿液變黃
服用B鋅食物群後尿液變黃，通常是由維生素B2（核黃素）引起的正常現象。,如何正確苦瓜胜肽減肥服用維生素B群,#建議每日攝取量（19歲以上成人）
| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |uc2是什麼
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg甘露糖功效 NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.鋅功效女性5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 魚油推薦微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） 蔓越莓功效| 400 | 400 | 微克(UC2推薦μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,維他命B群功效有哪些？吃B群的好處一覽,哪些人不適合吃B群,總之，維生推薦ptt素B群對人體健康至關重要，但適量攝取、配合均衡飲食和良好的生活習慣，才是長期維持健康的關鍵。,- **過量維生素B3（菸鹼酸）**：可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔。
– **過量維telegram推薦生素B6**：可能引起周邊神經病變，造成走路不穩、四肢麻痺。
– **過量葉酸**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,#空腹與否
B群可以空腹服用，但若腸胃敏感者，建議改為飯後服用以避免不適。,| 名稱 | 作用uc2 |
| — | — |
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝、食慾正常，並支持皮膚、心臟及神經系統的功能。 |
| 維生素B2（核黃素） | 促進能量代謝和益生菌推薦dcard皮膚健康。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 支持能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。 |
| 維生素B5（泛酸uc2功效） | 促益生菌功效進能量代謝，增進皮膚和黏膜健康，並有助於脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝。 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸代謝，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有助於紅血球形苦瓜胜肽什麼時候吃成和神經系統健康。 |
| 維生素B7（生物素） | 支持能量和胺基酸代謝，促進脂肪和肝醣合成，並增進皮膚和黏膜健康。 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進馬卡紅血球形成，幫助核酸和核蛋白形成，並支持胎兒正常發育。 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球形成和神經系統健康。 |,維他命B群，又稱維生素B群（VitaGABAmin B Complex），是一系列重要的維生素，涵蓋以下8種：,#各種維生素B的作用。苦瓜胜肽副作用。
#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），又稱為維他命B群，因為是「群」字，表示它是由一組水溶性維生素所構成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共8種綜合維生素，這是所有維生素之中種類最多的一群。它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正常代謝，故被設計成一組，以更有效地維持健康。,#富含B群的食物：
– **維生素B1**：未經精製的全穀類，如糙米、燕麥。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,#每日建議攝取量：,#B群的大量攝取有副作用嗎？
維生素B群是相對安全的營養素，只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是無副作用的。消化道較敏感的人可以飯後服用。若發現尿液變黃，不必擔心，這是因為維生素B2（核黃素）有黃綠螢光色素，自然排出體外所致。,B群什麼時候吃？營養師揭示B群的效果、副作用和正確服用方法！,通過以上信息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合自己的B群產品，讓健康生活更進一步。,,#如何正確服用B群？
B群是水溶性維生素，餐前或餐後服用皆可。但由於B群可能刺激消化道，消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補充，但其實B群中B6、B9（葉酸）、B12有助於睡眠，所以晚上服用也毫無問題。只需注意劑量避免過多，影響睡眠即可。,#B群的功效及日常建議攝取量
B群中的8種維生素各有其特殊功能，但它們需共同合作才能發揮最佳效果。缺乏其中一種都會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。,#如何挑選適合自己的B群？
1. **天然與合成的區別**：天然維生素只存在於食物中，膠囊、錠狀皆為合成，功能相同。
2. **選擇長效型或緩釋型B群**：長效型改變成分，使吸收時間更長；緩釋型改變結構，使釋放更持久。
3. **選擇複合配方**：建議選擇綜合維生素，輔酶協助代謝效果更好。
4. **通過第三方檢驗**：選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 身體效益 |
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| 維生素B1 | 硝酸硫胺（Thiamin） | 1. 幫助能量代謝 2. 維持正常食慾 3. 幫助皮膚、心臟及神經正常功能 |
| 維生素B2 | 核黃素（Riboflavin） | 1. 維持皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B3 | 菸鹼素（Niacin） | 1. 增進神經系統及皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B5 | 泛酸（Pantothenic Acid）| 1. 代謝氨基酸 2. 合成脂肪及膽固醇 3. 維持皮膚健康 4. 維持能量代謝|
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇（Pyridoxine）| 1. 增進神經健康 2. 轉化色氨酸 3. 代謝氨基酸 4. 形成紅血球|
| 維生素B7 | 生物素（Biotin） | 1. 能量及氨基酸代謝 2. 合成脂肪及肝醣 3. 嘌呤合成 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folic Acid） | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球 |
| 維生素B12 | 氰鈷胺（Cobalamin） | 1. 形成紅血球 2. 增進神經系統健康 |,B群的作用是幫助我們將吃進去的營養轉化成能量的「小助手」，也被稱為「輔酶」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效果也不會理想，進而影響身體的各項機能。,8種維生素的詳細功效：,#六大推薦補充B群的族群
1. **工作壓力大的職場人士**：壓力大、作息不正常容易導致代謝問題。
2. **需要專注力的學生族**：課業壓力大，補充B群有助於專注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣不均衡，難以全面攝取B群。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮族**：年長者消化吸收能力減弱，需額外注意。
6. **孕婦及哺乳婦女**：葉酸有助於胎兒發育，而B6有助於代謝。,#B群與其他營養素的兼容性
B群本身沒有什麼特殊禁忌，但需要避免與咖啡、茶、酒精性飲品及藥物同時攝取，建議間隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用，加速B群排出；而酒精和藥物會干擾其吸收。,| 一般族群 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
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| 男性 1.2mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 女性 0.9mg | 1.2mg | 1.4mg |。