美國FDA、國家衛生研究院（NIH）、歐盟維他命D功效EFSA以及相關研究也陸續證實：「人體吸收維生素D2和D3時並無明顯差異」、「D2和D3活化後的維生素D濃度相同」。因此，如果對於化學合維生素D成的D3感到擔心，又希望補充天然來源、適合素食者使用的維生素D，D2是高吸收率的好選擇。,3. 注意化學殘留，減少代謝負擔
大多數化學萃取的維生素D3可能含有化學有機溶劑殘留，長期食用可能增加身體負擔。考慮到維生素D是需要長期補充的保健食維他命d3副作用品，建議選擇天然植物來源的維生素D2，為身體提供純淨、無負擔的營養補給。特別注意，市售維生素D產品常含有化學成分如硬脂酸鎂、二氧化矽、中鏈三酸甘油脂等，因此在選購時需確認原料是否天然並避免添加化學成分，以得到最純粹的養分。,4d3功效. 維持神經與肌肉正常生理
維生素D能幫助放鬆神經、肌肉，與相關傳遞d3功效及保護功能有關，有助於調節生理機能並增強體力。,1. 增加鈣吸收
維生素D能促進消化道中的鈣吸收，提升體內鈣質濃度，確保人體擁有足夠的鈣維他命D可供利用。,1. 遵守每日攝取上限，適量補充
維生素D是每個人日常所需的營養，但並維他命d3的功效不是越多越好！由於脂溶性維生素D較難排出體外，長期d3功效過量攝取可能導致慢性中毒，因d3此建議適量補充。如果有特殊需求，建議先與醫師討論並安排相關檢查以評估劑量。,D2和D3的差異主要在於「來源」不同。維生素D2（麥角鈣化醇）來自維他命d3功效植物性食物，而維生素D3（膽鈣化醇）維他命d的功效則來自動物性食物。除了從飲食中攝取，人體也能自我合成維生素D3，當皮膚透過曬太陽吸收紫外線時，表皮的7-脫氫膽固醇會轉化為前維生素D3，然後再生成維生素D3。,維生素D3是什麼？維他命D2與D3之間的差異在哪？
維生素D（維維他命d3功效他命D）是一維他命d3副作用種親脂性的類固醇衍生物，屬於脂溶性維生素，根據其不同形式可分為D1、D2、D3、D4及D5，其中以D2和D3在自然界的食物中最為常見。,維他命D2和D3該怎麼選？它們的功效真的有差異嗎？
一度有說法指維他命d3好處出，維生素D3的生物利用率比維生素D2高，但這個觀念早在1980年代就被多項臨床研究推翻，顯示維生素D2亦能被良好吸收和代謝。2008年，維他命d3副作用美國一所知名大學醫學中心比較了D2和D3的吸收率，發現兩者效果相當。,2. 維持血鈣平衡
在促進鈣吸收的同時，維生素D也有助於維持血鈣平衡，調節生理機能，促進體內循環。,維生素D3的維他命d3副作用功效有哪些？全面解析五大功效
無論是維生素D3還是維生素維生素DD2，一開始都是非活性的，需要經過體內代謝才能成為具有生理活性的維生素D，從而參與各種生理反應，幫助維持身體健康。以下是維生素D的五大主要功效：,你是否需要補充維生素D3？全面解析維他命D3的功效與副作用,5. 滋補強身，提升免維生素D疫力
除了促進鈣吸收和幫助生長發育，補充天然維生素D保健食品和食物還能具有滋補強身及提升免疫力的作用。,維生素D3有副作用嗎？正確d3什麼時候吃補充維他命D3的三個注意事項：,2. 素食者需留意維生素D3的來源
多數維生素D3來自動物性羊毛脂，素食者無法攝取。因此，素食者在選購維維生素D生素D時，須仔細了解原料來源，選擇植物性維生素D。,3. 幫助骨骼與牙d3是什麼齒的生長
當身體擁有足夠的鈣，維生素D能促進礦化，維他命d3好處幫助維持骨骼與牙齒的生長和健康。。維他命D推薦。
維生素D有哪些種類？應該補充哪一種？,維生素D，又稱維他命D，是人體必維生素d3功效須的脂溶性營養素之一，分為D2和D3兩種，兩者均可從食物中攝取，而維生素D3還能通過太陽光中的紫外線，讓人體自行合成，因此又稱為「陽光維生素」。維維他命d的功效 他命D的功能包括提升小腸壁的吸收效率、調節免疫系統、維持骨骼健康。如果長期不曬太陽或總待在室內，可能會出現健康問題，需要通過飲食、增加日曬或使用營養補品來補充。,如何補充維生素D3來預防骨質疏鬆？這五大群體需特別留意d3功效！,維生素D食物推薦
– 魚類：鮭魚、鮪魚、秋刀魚和魚油等
– 蔬果類：木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等
– 其他：蛋黃、乳製品等,維生素D3的功能多元，除多曬太陽外，也可以透過飲食和營養補d3什麼時候吃品適量補充，以促進鈣質吸收、增強免疫力，並預防骨質疏鬆。那麼，維生素D3應該怎維他命d的功效d3功效麼吃？有沒有哪d3些副作用呢？本文將為您詳細解析。,適當補充維生素D不僅能增強免疫力、減少發炎，還能促進鈣質和磷酸鹽的吸收，維護骨質密度，降低骨質疏鬆的風險。一般來說，維生素D2可以通過植物攝取，而維生素D3則可從魚類等食物中維生素D獲得。以下是一些常見含有維生素D的食物：,維生素D3能增強免疫力，若缺乏這種營養素可能會導致肌肉酸痛、疲憊無力、骨骼發育不全等不適症狀；嚴重缺乏者可能會出現骨質疏鬆或退化性關節炎，此外，抗菌能力可能受影響，增加病毒感染的風險，常見的維他命D推薦問題如自體免疫疾病等。,為何需要補充維生素D3？要怎麼吃？,由於食物中的維生素D含量較低，建議亦可通過營養補品攝取，以促進鈣質吸收、幫助骨骼和牙齒的生長發育、強化生理機能，提升自我保護力。挑選維生素D產品時，建議維他命d的功效選擇經過國家安全檢驗、TFDA核可的產品，更有保障。
,維他命D3服用時間
由於維生素D3是脂溶性的，容易被脂肪或油脂溶解並通過血液運送至全身，建議與含有油脂的食物一起服用以提升吸收率。服用時間建議在飯後或隨餐，不限於早上或晚上d3。,誰需要補充維生素D3？這五大群體需留意！
由於維生素D3主要通過曬太陽獲取，以下五大群體特別容易缺乏：年長者、城市上班族、孕婦、免疫系統受損者和經維他命d3好處常外食或飲食不均衡者，都應特別注意。除了上述提到的維生素D食物外，平時也應多到戶外曬曬太陽，每天建議維他命d3的功效曬15到20分鐘左右，並記得補充水分以防中暑。。維他命d3副作用。
#維生素D的建議攝取量
根據台灣衛生福利部的建議，維生素D的每日攝取量上限為2000 IU。不同行齡層和特定人群的每日充分攝取量（DRIs AI）分別為維他命D：
– 1-50歲及懷孕哺乳期女性：每日400 IU。
維他命d3副作用– 51歲以上：每日600 IU。,#為何現代人普遍缺乏維生素D？
由於現代生活方式上的變遷，諸如工作維生素d3功效繁忙與室內活動增加，許多人缺乏足夠的日曬時間，造成維生素D的不足情況日益普遍。,##吸收與利用率：
研究顯示，維生素D3在提升血液中維生維他命d3副作用素D含量方面比維生素D2高出87％。相較之下，維生素D3在體內的生物利用度更高，更容易轉化為活性維生素D，有助於鈣質吸收及其他健康效益。,#補充維生維生素D素D的副作用
通常在適量範圍內補充維生素D是安全的，但長期高劑量可能引起礦物質不平衡，如頭痛、失眠、維生素d3功效噁心、便秘及血鈣過高維他命d3副作用等問題。如有任何不適，應立即停止使用並咨詢專業醫療人員。,#什麼d3功效是維生素D？
維生素D（Vitamin D）是一種具有多重生理功能的荷爾蒙，同時也是脂溶性維生素，在骨骼健康和鈣代謝等方面扮演重要角色。維生素D主要有兩種形式：維生素Dd32（ergocalciferol）和維生素D3（cholecalciferol）。其中，維生素D3可透過陽光直接在苦瓜胜肽什麼時候吃人體內合成，而食物則提供D2和D3。,#維生素D2與維生素D3的差異
##來源區別：
– 維生素D2主要來自植物（如蘑菇、香菇）。
– 維生素D3可從動物性食物（如魚類、牛奶、蛋、魚肝益生菌什麼時候吃油）中攝取，也可透過皮膚在陽光照射下自體合成。,#素食者與維生素b群推薦D3的選擇
以植物為主要來源的維生素D2通常是素食者的首選。而維生素D3一般來自動物性食物，但如今也有純素的維生素D3原料，萃取自藻類，適合素食者使用。,人體對維生素D3的需求維他命d的功效與效益,這些數據顯示出台灣民眾普遍面臨維生素D不足的問題，尤其是在女性中尤為明顯。,#哪些人需要額外補充維生素D？
– 缺乏日曬者：現代人多在室內工作或住透納葉在高緯度地區，容易維生素D不足。
– 老年人：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力減弱。
–苦瓜胜肽 深色皮膚者：深色皮膚的人較難合成足夠的維生素D。
– 孕婦和哺乳期婦女：維生素D對嬰兒和胎兒的骨骼發育至關重要。
– 有慢性腸道問題或手術後的人：這類人群可蔓越莓錠推薦dcard能面臨維生素D吸收問題。,根據衛生福利部於2013-2016年的國民營養狀況調查，台灣人飲食中的營養素攝取量嚴重不足，尤以維生素D和維生素E為甚。其UC2中，超過98%的台灣民眾維生素DGABA攝取量和血液中的維生魚油功效素D濃度均未達標準。具體數據如下：
– 19歲以上成人中，約59.8%血液中的維生素D不足。
– 推薦ptt13至15歲青少年中，69.1%血液中的維生素D不足。
– 16至1telegram推薦8歲青少年中，73.5%血液中的維生素D不足。,維生素D的合理補充有助於維持健康，但需注意劑量與個人需求，才能真正發揮其效益。,#維生素D的主要效益
– 增強鈣質吸收，促進骨骼與牙齒的生長發育。
– 維持血鈣平衡，促進骨鈣釋放。精胺酸什麼時候吃
– 保持神經和肌肉的正常功能。,#維生素D補充需注意的事項
1. 遵循每日魚油功效建議攝取量，不要過量補充黑瑪卡推薦ptt。
2. 依個人體質與健康狀況調整劑量，特別是孕婦、哺乳期婦女及骨質疏鬆患者魚油推薦。。蔓越莓推薦。
維生素D3功效、食物與攝取量一覽,缺乏維生素D的症狀
以下群體容易缺乏維生素苦瓜胜肽副作用D：年長者、皮膚較黑者、日照不足者、腸胃uc2推薦功能不佳者、患有骨科疾病者等。其缺乏症狀包括：,維生素D3的副作用
從飲食GABA功效中過量攝取維生素D，或是長期服用高劑量的維生素D補充劑，可能會引起以下副作用：,1. **促進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：維生素D有助於骨骼和牙齒的發育，並維持血鈣平衡，可治療或預精胺酸什麼時候吃防軟骨症和佝僂病。
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫力，抗發炎和抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **推薦ptt維持神經和肌肉的正常運作，預防和治療肌少症**。
6. **抗癌**：維生素D能抑制多種癌細胞的生長和轉移。很多癌症的發病率與血液中的維生素D濃度成反比，癌症患者的維生素D濃度越低，預後也會越telegram推薦差，特別是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
7. **預防新冠肺炎**：據國外研究顯示，維生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增加77%，這可能與維生素D能葉黃素增強免疫力並減少發炎反應相關。近兩年的臨床研究也證實，維生素D對新冠肺炎的治療有輔助效果。,維生素D主要是通過陽光照射皮膚，由人體自行合成，其功能廣泛，幾乎影響人體的每一個器官。,維生素D2主要葉黃素什麼時候吃馬卡功效出現在植物中，是透過光合作用生成的麥角固醇，真菌如蘑菇含量尤為豐富。它也常被添加到強化食品中，如麥片或奶粉。維生素D3則主要見於動物體內，由皮下的脫氫膽固醇與紫外線反應產生。在人體中，維生素D3占維生素D總量的90%至95%，且其活維他命d3好處性比D2更強。,透過食物補足維生素D3是困難的。在陽光充足的情況下，人體能自行合成維生素D3；如果無法曬太陽，需服用補充劑。癌症確診後建議持續補充維生素D，至少從2,000 IU鋅功效女性開始，即便在化療期間也不可停止。,以下是每100克食物中維生素D3的含量排名（µg/100g）：,缺乏維生素D的主要原因包括：,維生素D3豐富的食物排序
維生素D可以從飲食和補充劑中獲取魚油功效。只有少數食物，如高脂魚類，天然含有豐富的維生素D。需要注意的是，食物中的維生素D與鈣質b群不能跟什麼一起吃需要同時攝取，才能達到魚油功效良好的吸收效率。,1. 魚肝油：250 µg/100瑪卡推薦g
2. 鮭魚：22 µg/100g
3. 鱒魚：19 µg/100g
4. 秋刀魚：19 µg/100g
5. 吳郭魚：11 µg/100g
6. 推薦ptt全脂奶粉：9.telegram推薦5 µg/100g
7. 乳酪：7.4 µg/100g魚油推薦
8. 雞蛋黃：5.4 µg/100g
9. 沙丁魚罐UC2頭：4.8 µg/100g
10. 鴨肉：3.1 µg/100g,- 骨密度降低或經常性骨折
– 容易生病或感染
– 傷口癒合緩慢
– 關節、魚油功效骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏鋅的功效或易脫落
– 情緒低落或憂鬱
– 容易疲倦,維生素D3該什麼時候吃？
維生素D3是脂溶性維生素，經由血液運送，若過量可黑瑪卡功效能會在肝臟中累積。由於它溶於脂肪，因此最好與含油脂的食物同時食用，飯後服用效果最佳。,1. 過度防曬、很少曬太陽。
2. 含有維生素D的食物種類稀少。
3. 腸胃道對維生素D屈臣氏瑪卡推薦的吸收功能差。,實際上，相比於食物或補充劑，曬太陽是獲取維生素D的最佳且無副作用的方法。每天曬太陽10至15分鐘即可，最佳時間為中午11點至下午1點，裸露面積越多越好，但不要擦精胺酸什麼時候吃防曬霜。而市面上的錠劑、膠囊和滴劑是否有效則因人而異。一般人應選擇非活性維生素D；活性維生素D可能導致高血鈣問題，主要針對洗腎患者維生素D。,維生素D3的功效與好處
根據研維他命d3功效究，維生素D具有以下主要功效：,- 血鈣濃度升高，導致血管和組織鈣化，損害心臟、血管及腎臟
– 心律不整
– 食慾減退
– 體重減推薦ptt輕
– 噁心
– 頻尿
– 異常口渴
– 關節疼痛
– 眼睛發炎
– 皮膚瘙癢
– 嗜睡,為什麼會缺乏維生素D3？
維生素D是許多人最容易缺乏的營養素，台灣全年齡層的攝取量普telegram推薦遍不足，女性更是嚴重，四歲以上女性各年齡層達到益生菌推薦足夠攝取量的比例不到50%。,維生素D有多種不同的形式，其中最主要的兩種是維生素D2（亦稱麥角鈣化醇）和維生素D3（即膽鈣魚油化醇），統稱為鈣化醇。其實，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。。鋅的功效。
– 長時間處於室內者
– 長期住院或住在看馬卡推薦護機構者
– 習慣穿長袖者
– 腸胃功能異常者
– 肥胖者
– 曾進行胃繞道手術者,缺乏維生素D3的症狀包括：,| 食物 魚油推薦 | 每100克維生素D3含量（微克）|
|—————|—————————|鋅功效女性
| 大比目魚 | 27.4 |
| 鯖魚（鹽漬） | 25.2 |
| 鰻魚（生） | 2魚油功效3.3 |
| 鮭魚（熟） | 21.5 |
| 鱒魚（熟） | 19 |
|d3功效 吳郭魚 | 11 |
| 蛋黃 | 5.4 葉黃素功效 |推薦ptt
| 沙丁魚罐頭 | 4.8 |
| 起司 | 4.42 |
| 雞蛋 telegram推薦 | 2.46 |,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 嘔吐
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增加
–瑪卡功效 異常疲倦
– 骨頭疼痛,NIH指出，維生素D有助於調節血糖水平。哈佛大學的一項研究發現，每日攝取足量鈣質和維生素D能降低女性罹患第2型糖尿病的風險。然而，對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的族群，補充維生素D對控制血糖的影響尚未顯著。,由gaba是什麼於維生素D3是脂溶性維生素，建議在飯後和富含優質脂肪的食物（例如酪梨、堅果種子或蛋黃）一起食用，以幫助吸收。如果有服用魚油的習慣，也可以一同服用。,#（一）每日建議攝取量,| 年齡 精胺酸睡前吃 | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|——————-|—————–|—————|
| 0-葉黃素推薦6個月 | 10微克（400 IU）| 25微克（1,000 Id3功效U）|
| 7-12個月 | 1甘露糖0微克（400 IU）| 38微克（1,500 IU）|
| 1-3歲 | 15微克（600 IU）| 63微克（2,gaba 是什麼500 IU）|
| 4-8歲 | 15微克（600 IU）| 75微克（3,000 IU男人補鋅好處）|
| 9-18歲 | 15微克（600 IU）| 100微克魚油（4,000 IU）|
| 19-69歲 | 15微克（600 I推薦pttU）| 100微克（4,000 IU）|
| 70歲以上 | 20微克（800 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期telegram推薦 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|,根據耶魯醫學院的資料及衛福部建議，導致缺乏維生素D3的原因包括日曬不苦瓜胜肽推薦足、膚色較深、營養不均衡、肝腎功能異常、服用特定藥物或患有特定癌症。以下類型人群缺乏維生素D3的風險較高：,#5. 促進心血管健康,若正在進行療程或服用藥物，補充維生素D3前務必先諮詢專業醫師，以免與藥物互相干擾，特別是以下幾馬卡種藥物：,維生素D3有助於改進心肌細胞及內皮細胞功能，從d3是什麼而提高血管彈性和降低動脈硬化的風險。哈佛大學鋅功效的綜合研究顯示，血液中維益生菌生素D含量最低者較高者有較高的心臟疾病和中風風險。但目前的研究並未顯示食用維生素D補充品能明顯降低心血管疾病風險。,#（一）什麼是維生素D3,七、維生素D3缺乏的原因和症狀,#6. 維持免疫系統健康,#動物性食物,鋅功效女性二、維生素D3的功效有哪些？,維生素D是一組脂溶性維吃b群的好處生素，其結構與類固醇相似鋅的作用，在人體內的量雖不多，但卻是維持骨骼、神經及肌肉正常生長和運作的重要營養素。,#1. 幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡,充足的維生素D3有很多好處，不僅有助於鈣質吸收，還維持神經和肌肉的正常功能。,由此可見，攝取足夠的維生素D3對魚油功效於維持健康至關重要。如果擔心自己可能缺推薦ptt乏維生素D3，除了曬太陽和多攝取富含D3的食物外，也可以選用合適的補充品來補足營養。,- **維生素D3（Cholecalciferol）**：主要來自動物telegram推薦性食物，如魚油、肝臟等。
– **維生素D2（Ergocalciferol）**：主要來GABA自植物性食物，如蘑菇和酵母。,無論是透過日曬或飲食攝取的維生素D3或D2黑瑪卡功效，都是非活化型，需經肝腎代謝轉化為活化型後，才能被體內有效利用。,**衛福部建議**,#2. 維持骨骼健康,根據《現代風濕病報告》中的研究，攝取足量的維生素D能使腸道中的鈣質吸收率從10-15%提升至益生菌推薦dcard30-40%。,- 骨密度低、經常性骨折
維他命c 什麼時候吃– 肌肉無力、肌肉酸痛
– 骨骼、關節疼痛
– 傷口癒合速度慢
– 常生病、感染
– 容易疲倦
– 心情低落、感到憂鬱,不蔓越莓益生菌推薦同國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群都有發布維生素D3的建議攝取量和上限。以下是衛福部和NIH的建議：,三、每日維生素D3的攝取量及服用時間,#（二）什麼時候應該服瑪卡推薦用維生素D3？,在正常日曬和飲食情況下，適量補充維生素D3通常不會有副作甘露糖功效用。但若長期攝取極高劑量，可能會導致高血鈣症，進而對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。此外，過量攝取維生素D3也可能引發以下副作用：,維生素D可以細分為D1至D5幾種形式，其中最與人體相關且市售最為常見的是維生魚油推薦素D2和D3。這兩者的主要區別在於來源不同：,六、維生素D3的副作用,#4. 調節血糖,人體可以通過日曬自行合成維生素D3，亦可從飲食中攝取。下列是富含維生素D3的前10名動物性食物以及5種植物性來源：,維生素D3對人體神經及肌苦瓜胜肽什麼時候吃肉系統的正常運作至關重要。根據NIH的資料，缺乏維生素D會引發肌肉無力、肌肉痠痛等症狀。長庚醫院則提醒，老年人體內維生素D不足，會增加罹患肌少症的風險，進而影響日常生活和增加醫療相關傷害的可能。,| 年齡 | 推薦ptt每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|————–telegram推薦—–|—————–|—————|
| 1歲以下 | 10微克（400 IU）| 25微克（1,益生菌推薦000 IU）|
| 1-50歲 | 10微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 51歲以上 | 15微克（600 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 馬卡推薦 | 10微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|,- 含鋁的藥物
– 抗癲癇藥
– 鋰劑Cholestyramine
– 治療乾癬的Calcipotriene
– 心臟病藥物Digoxin
– 降血壓藥物瑪卡是什麼Diltiazem
– 減肥藥Orlistat
– 類固醇
– 瀉藥,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第八版-維生素D》的說明，大部分的維生素D是苦瓜胜肽的功效通過日光照射瑪卡推薦dcard自行合成，僅少量來自於飲食。因此，現代人長時間待在室內容易出現維生素D缺乏的問題。最常見的維生素D形式是D鋅的功效3和D2。,根據衛福部106至109年的國民營養健康狀況調查報告顯馬卡推薦示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D，所有年齡層男女的攝取量僅達建議量的一半，75歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼，維生素D益生菌推薦3與維生素D有什麼關係呢？,美國國家衛生研究院（NIH）指出，缺乏維生素D可能影響嬰幼兒骨骼的正常生長，甚至導致佝僂症。青少年或成人uc2推薦若維生素D不足，則面臨骨軟化症和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到一項英國研究，追蹤了7位維生素D攝取量嚴重不足的婦女，她們在補充2.5微克的維生素D後，骨軟化症狀逐推薦ptt漸改善。,**NIH建議**,那麼補充D3和D2哪種較好呢？根據衛福部的說明，雖然兩者在體內的代謝途徑相似，但一般來說維生素D3的利用率較高，選購時可多加注意。,#（telegram推薦二）維生素D3 vs 維生素D2,四、富含維蔓越莓益生菌生素D3的食物,要了解維生素D3，首先需要認識它所屬的維生素D家族。,Nutrients期刊的研究指出苦瓜胜肽功效，充足的uc2是什麼維生素D3有助於維持免疫系統的正常運作。當免鋅的功效疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D，從而啟動一連串先天免疫反應，幫助人體抵抗外界威脅。同時，維生素D也能調節後天性免疫反應，減少發炎因子的產生，具有抗發炎特性，在b群什麼時候吃預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色。,維生素D3的主要功葉黃素什麼時候吃能之一就是促進鈣質吸收，從而維持骨骼健康。當鈣質缺乏時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟的鈣質排出，從而提高體內鈣濃度。若鈣的攝取不足，維生素D則促使骨骼釋出鈣質以維持血液精胺酸中鈣濃度。,#3. 維持神經、肌肉正常運作,一、什麼是維生素D3？D3與D2有何不同？,至於最佳服用時間，目前沒有明確證據顯示特定時間會影響其效益。雖有研究指出睡前服用可能影響體內褪黑激素分GABA泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示具有正面作用。建議可根據個人習慣選擇適合的時間，若擔心晚上服用會影響睡眠，可以考慮早上服用。。。
#3. 維持神經、肌肉正常運作,維生素D3的主要功能之一就是促進鈣質吸收，從而維持骨骼健康。當鈣質缺乏時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟的鈣質排出，從而提高體內鈣濃度。若鈣的攝取不足，維生素D則促使骨骼釋出鈣質以維持血液中鈣濃度。,充足的維生素D3有很多好處，不僅有助於鈣質吸收，還維持神經和肌肉的正常功能。,#6. 維持免疫系統健康,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|——————-|—————–|—————|
| 1歲以下 | 10微克（400 IU）| 25微克（1,000 IU）|
| 1-50歲 | 10微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 51歲以上 | 15微克（600 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 10微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|,- **維生素D3（Cholecalciferol）**：主要來自動物性食物，如魚油、肝臟等。
– **維生素D2（Ergocalciferol）**：主要來自植物性食物，如蘑菇和酵母。,#（二）維生素D3 vs 維生素D2,**衛福部建議**,NIH指出，維生素D有助於調節血糖水平。哈佛大學的一項研究發現，每日攝取足量鈣質和維生素D能降低女性罹患第2型糖尿病的風險。然而，對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的族群，補充維生素D對控制血糖的影響尚未顯著。,二、維生素D3的功效有哪些？,| 食物 | 每100克維生素D3含量（微克）|
|—————|—————————|
| 大比目魚 | 27.4 |
| 鯖魚（鹽漬） | 25.2 |
| 鰻魚（生） | 23.3 |
| 鮭魚（熟） | 21.5 |
| 鱒魚（熟） | 19 |
| 吳郭魚 | 11 |
| 蛋黃 | 5.4 |
| 沙丁魚罐頭 | 4.8 |
| 起司 | 4.42 |
| 雞蛋 | 2.46 |,無論是透過日曬或飲食攝取的維生素D3或D2，都是非活化型，需經肝腎代謝轉化為活化型後，才能被體內有效利用。,維生素D是一組脂溶性維生素，其結構與類固醇相似，在人體內的量雖不多，但卻是維持骨骼、神經及肌肉正常生長和運作的重要營養素。,維生素D可以細分為D1至D5幾種形式，其中最與人體相關且市售最為常見的是維生素D2和D3。這兩者的主要區別在於來源不同：,七、維生素D3缺乏的原因和症狀,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 嘔吐
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增加
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,至於最佳服用時間，目前沒有明確證據顯示特定時間會影響其效益。雖有研究指出睡前服用可能影響體內褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示具有正面作用。建議可根據個人習慣選擇適合的時間，若擔心晚上服用會影響睡眠，可以考慮早上服用。,#（二）什麼時候應該服用維生素D3？,美國國家衛生研究院（NIH）指出，缺乏維生素D可能影響嬰幼兒骨骼的正常生長，甚至導致佝僂症。青少年或成人若維生素D不足，則面臨骨軟化症和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到一項英國研究，追蹤了7位維生素D攝取量嚴重不足的婦女，她們在補充2.5微克的維生素D後，骨軟化症狀逐漸改善。,#2. 維持骨骼健康,由此可見，攝取足夠的維生素D3對於維持健康至關重要。如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了曬太陽和多攝取富含D3的食物外，也可以選用合適的補充品來補足營養。,- 長時間處於室內者
– 長期住院或住在看護機構者
– 習慣穿長袖者
– 腸胃功能異常者
– 肥胖者
– 曾進行胃繞道手術者,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第八版-維生素D》的說明，大部分的維生素D是通過日光照射自行合成，僅少量來自於飲食。因此，現代人長時間待在室內容易出現維生素D缺乏的問題。最常見的維生素D形式是D3和D2。,六、維生素D3的副作用,**NIH建議**,四、富含維生素D3的食物,維生素D3有助於改進心肌細胞及內皮細胞功能，從而提高血管彈性和降低動脈硬化的風險。哈佛大學的綜合研究顯示，血液中維生素D含量最低者較高者有較高的心臟疾病和中風風險。但目前的研究並未顯示食用維生素D補充品能明顯降低心血管疾病風險。,- 骨密度低、經常性骨折
– 肌肉無力、肌肉酸痛
– 骨骼、關節疼痛
– 傷口癒合速度慢
– 常生病、感染
– 容易疲倦
– 心情低落、感到憂鬱,不同國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群都有發布維生素D3的建議攝取量和上限。以下是衛福部和NIH的建議：,#4. 調節血糖,#1. 幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡,- 含鋁的藥物
– 抗癲癇藥
– 鋰劑Cholestyramine
– 治療乾癬的Calcipotriene
– 心臟病藥物Digoxin
– 降血壓藥物Diltiazem
– 減肥藥Orlistat
– 類固醇
– 瀉藥,若正在進行療程或服用藥物，補充維生素D3前務必先諮詢專業醫師，以免與藥物互相干擾，特別是以下幾種藥物：,缺乏維生素D3的症狀包括：,根據《現代風濕病報告》中的研究，攝取足量的維生素D能使腸道中的鈣質吸收率從10-15%提升至30-40%。,#5. 促進心血管健康,在正常日曬和飲食情況下，適量補充維生素D3通常不會有副作用。但若長期攝取極高劑量，可能會導致高血鈣症，進而對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。此外，過量攝取維生素D3也可能引發以下副作用：,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|——————-|—————–|—————|
| 0-6個月 | 10微克（400 IU）| 25微克（1,000 IU）|
| 7-12個月 | 10微克（400 IU）| 38微克（1,500 IU）|
| 1-3歲 | 15微克（600 IU）| 63微克（2,500 IU）|
| 4-8歲 | 15微克（600 IU）| 75微克（3,000 IU）|
| 9-18歲 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 19-69歲 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 70歲以上 | 20微克（800 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|,由於維生素D3是脂溶性維生素，建議在飯後和富含優質脂肪的食物（例如酪梨、堅果種子或蛋黃）一起食用，以幫助吸收。如果有服用魚油的習慣，也可以一同服用。,人體可以通過日曬自行合成維生素D3，亦可從飲食中攝取。下列是富含維生素D3的前10名動物性食物以及5種植物性來源：,一、什麼是維生素D3？D3與D2有何不同？,#動物性食物,Nutrients期刊的研究指出，充足的維生素D3有助於維持免疫系統的正常運作。當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D，從而啟動一連串先天免疫反應，幫助人體抵抗外界威脅。同時，維生素D也能調節後天性免疫反應，減少發炎因子的產生，具有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色。,#（一）什麼是維生素D3,那麼補充D3和D2哪種較好呢？根據衛福部的說明，雖然兩者在體內的代謝途徑相似，但一般來說維生素D3的利用率較高，選購時可多加注意。,#（一）每日建議攝取量,要了解維生素D3，首先需要認識它所屬的維生素D家族。,維生素D3對人體神經及肌肉系統的正常運作至關重要。根據NIH的資料，缺乏維生素D會引發肌肉無力、肌肉痠痛等症狀。長庚醫院則提醒，老年人體內維生素D不足，會增加罹患肌少症的風險，進而影響日常生活和增加醫療相關傷害的可能。,根據耶魯醫學院的資料及衛福部建議，導致缺乏維生素D3的原因包括日曬不足、膚色較深、營養不均衡、肝腎功能異常、服用特定藥物或患有特定癌症。以下類型人群缺乏維生素D3的風險較高：,三、每日維生素D3的攝取量及服用時間,根據衛福部106至109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D，所有年齡層男女的攝取量僅達建議量的一半，75歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關係呢？。