吃維他命C有什麼好？營養師教你維他命C的7大功效與兒童每日建議攝取量！,#小結,##富含維他命C的水果：
針維他命c 什麼時候吃葉櫻桃、芭樂、紅棗、荔枝、黑醋栗、奇異果、龍眼、柚子、木瓜、草莓、橘子、檸檬、枸杞、鳳梨、金桔、葡萄柚、芒果、桑葚、楊桃等。,維他命C在許多食物中廣泛存在，尤其是蔬菜和水果，含量較高。以下是一些富含維他命C的蔬維他命c 什麼時候吃果：,根據衛生福利部建議，12歲以下兒童每日攝取維他命C應在40至80毫克維他命c什麼時候吃之間，而13歲以上則建議每日攝取100毫克。,#維他命C 7大好處,維他命C（又稱抗壞血酸）是一種重要的微量營養素。由於人體缺乏製造這種維他命所需的酵素「L-古洛糖酸-1,4-內酯氧化維生素c的功效酶」，只能通過飲食來攝取。維他命c功效此外，維他命C對健康有多種好處，是維持生命健康不維他命c什麼時候吃可或缺的必需品。,##富含維他命C的蔬菜：
韭菜、彩椒、青椒、香料香草（如香菜、百里香、歐芹、辣椒、番紅花、迷迭香、蒔蘿草、月桂葉、薄荷維生素c推薦、大蒜）、菠菜、羽衣甘藍、青花菜、苦瓜、芥菜、大白菜、荷蘭豆、蘿蔔葉、空心菜、豌豆、小白菜、紫菜、海藻、捲心菜、高麗菜等。,1. **食物來源與保健品**：建議優先從食物中攝取維他命C，但在飲食不均衡時可輔助保健品。葉黃素功效

2. **選擇單次不超過500毫克的維他命C產品**：單次補充量過高反而降低吸收率。

3. **綜合維他命蔓越莓不能和什麼一起吃與單一維他命C的選擇**：綜合維他命適合日常補充，而單一維他命C適合特殊需求時補充。

4. **注意保存方法**：維他命b群功效避免高溫、潮濕、陽光直射，選擇玻璃容器最佳。,1. **抗氧化作用**： 維他命C能魚油推薦減少因課業壓力等引起的氧化壓力，保持新陳代謝平衡。

2. **膠魚油原蛋白生成**：促進膠原蛋白生成，有助於傷口癒合，維持皮膚、牙齦與骨骼健康。

3. **細胞排列**：維他命C有助於促進細胞排列的緊密性，保持組織穩定。

4. **結締組織、骨骼和蔓越莓功效牙齒生長**：幫助合成膠原蛋白，影響結締組織、骨骼和牙齒的生長。

5. **促進鐵的吸收**：提高鐵的吸收率，尤其是植物性食物中的非血紅素鐵。

6. **維持牙齦與透納葉皮膚健康**：維他命鋅功效C有助於保持牙齦和皮膚的正常功能，減少相關困擾。

7. **增強免b群功效疫力**：能改善免疫功能，增強抵抗外界的能力。,#維他命C的攝取方式及注意事項,維他命C和維他命B同樣屬於水溶性維他命，補充後在體內停留的時間不長，約兩小時便隨尿液或汗液排出。因此，建議少量多次馬卡功效地攝取維他命C來保持體內平衡。尤其在學童面臨季節變換、考試壓力或其他課業壓力的情況下，健康的身體狀態是應付挑戰的基礎，而維他命C便是必不可少的。,整體來說，維他命C是身體建構與運作不可或缺的重要營養素推薦ptt，尤其在兒童成長過程中，更是扮演著重要角色。維他命C補充telegram推薦應遵循少量多次的原則，並從飲食中獲取為首選，同時注意避免過量攝取及不當保存方式，才能更好地發揮維他命C對維他命d3副作用健康的積極作用。,以下是維他命d3副作用10種高維他命C食物排名：
1. 針葉櫻桃：1678毫克/100克
2. 芭樂：228毫克/100克
3. 甜椒：184毫克/10瑪卡副作用0克
4. 黑醋栗：181毫克/100克
b群5. 羽衣甘藍：93毫克/1馬卡功效00克
6. 奇異果：93毫克/100克
7. 青花菜：89毫克/100克
8. 木瓜：61毫克/100克
9. 荷蘭豆：60毫克/100克
10. 草莓：59毫克/100克,#什麼是維他命C？,維他命C具有抗氧化效果，並精胺酸什麼時候吃且能促進膠原蛋白合成，有助於傷口癒合以及骨骼和牙齒的生長。0至12歲的兒童依年齡建議每日攝取40至80毫克的維他命C，由營馬卡功效養師告訴你維他命C最佳的攝取方式，幫你建立維他命C正確補充的概念！,#哪些食物含有維他命C？。d3功效。

維他命C基本不會有攝取過量的問題，但長期超過每日2000毫克可能引發噁心、嘔吐、魚油腹瀉、頭痛等症狀。如果出現這些症狀，建議停止攝取並諮詢醫師。,#維他命C的每日建議攝取量,睡前食用維他命C是可以的，並推薦ptt不會影響睡眠。由於此時代謝較慢，維他命C能有更多時間被吸收利用。建議少量多次食用，餐前餐後皆可，有助於營養素的全面吸收。,7. **養顏美容**
維他命C的抗氧化作用廣泛應用於護膚品中，能改善膚質telegram推薦。,#富含維他命C的食物,2. **促進膠原蛋白生成**
維他命C能夠幫助膠原蛋白的形成。根據2020年的研究顯示，維他命C能促進膠原蛋白GABA推薦的生成，特別適合過25歲後膠原苦瓜胜肽推薦蛋白流失較快的人士。,5. **維持細胞排列的緊密性**
維他命C有助於維持細胞間的緊密排列，保障身體的正常魚油推薦運作。,1. **抗氧化作用**
維他命C是一種強效的天然魚油推薦抗氧化劑，可與膠原蛋白協同作用，達到養顏美容的效果，也有助於調節生理機能。,4. **促進鐵質吸收**
鐵是重要的營養成分，維他命C可以魚油推薦提高鐵的吸收，進而有助於調節生理機能，保持良好氣色。,- **水果**：紅心芭樂（214mg/100g）、釋迦（99mg/100g）、龍眼（95.4mg/100g）
瑪卡副作用– **蔬菜**：香椿（255mg/100g）、糯米椒（251mg/100g）、青辣椒（178mg/100g）,- **鈣+維他命C**：維他命C能幫助結締組織、骨骼及牙齒的生長。
– **維他命E+維他命C**：兩者皆馬卡功效具抗氧化效果，能減少自由基，維持健康。
– **鐵+維他命C*精胺酸睡前吃*：促進鐵的吸收，對缺鐵者特別有益。
– **膠原蛋白+維他命C**：協同促進膠原蛋白生成。
– **鋅+維他命C**：聯合補充能增加體力，效果更佳。
– 魚油推薦**B群+維他命C**：兩者皆為水溶性維生素，可以一起食用。,6. **促進結締組織、骨骼及牙齒的生長**
推薦ptt 維他命C能促進結締組織、骨骼及牙齒的生長，從而維持健康。,#緩釋型維他命C是什麼？,#維他命C攝取過量的風險,#維他命C與其他營養素的搭配,營養師：維他命C的七大益處你一定要知道！每日攝取量與使用時機解答,telegram推薦值得一提的是，維他命C中只有「左型（右旋）維生素C」能被人體吸收。過去的翻譯錯誤導致「左旋C」這個稱呼，其實所指的全是這種左型（右旋）維生素C。,緩釋型蔓越莓錠推薦維他命C指的是一種能漸進釋放的形式，使得維他命C的效果持續更鋅的作用久，且吸收率更高。普通型維他命C的作用時間約為2~3小時，容易隨著代謝流失；選擇緩釋型產品能更好地發揮保健效果。,#挑選維他命C的三大建議,#四大需補充維他命C的族群,#維他命C是什麼維他命d3功效？,3. **幫助傷口癒合**
維他命C是傷口癒合的必要營養素，許多臨床研究證實了其在傷口修復中的重要作用。,#維他命C的七大功效,以上為維他命C的全面維他命d3好處介紹，希望能幫助你更好地利用這一重要營養素，維持健康生活。,1. **優先選擇緩黑瑪卡推薦ptt釋型**：可延長維他命C的作用時間，提升利用效率。
2. **成分單純，劑量充足**：選擇高純度無添加的產品，每日建議500mg。
3. **具有第三方檢驗與國際品質認證**：確保產品品UC2推薦質及安全性。,1. **不愛吃蔬維他命d3副作用果的人**蔓越莓推薦：可以補充維他命C保健品。
2. **孕婦及哺乳女性**：每日額外增加10-40毫克。
3. **吸菸及壓力大的人**：易消耗維他命C，需多補充。
4. **病後康復者**：有助於傷口癒合吃魚油的好處及結締組織生成。,根據衛福部的「國人膳食營推薦ptt養素參考攝取量」第八版，13歲以上成人每日建議攝取100毫克的維他命C，最高不超過2000毫克。由於維他命C是水溶性的，多餘部分會隨尿液排出，因此過量攝取並無必要，通常建議少量多次攝入。,維他telegram推薦命C（Vitamin C），又稱維生素CGABA或抗壞血酸，是一種水溶性的維生素，無法由人體自行合成，必須通過食物攝取。蔬菜和水果中通常含有豐富的維他命C。,#睡前能吃維他命C嗎？。苦瓜胜肽。

維生素C 有兩種化學結構，但人體能利用的是「右旋維生素C」。先前被稱作苦瓜胜肽「左旋C」則是由於翻譯錯誤。故本文所提的均為右旋維生素C。,- 鈣：維他命C能促進結締組織、骨骼和牙齒生長。
– 維他命苦瓜胜肽推薦pttE：兩者均具抗氧化作用，能減少自由基。
– 鐵：促進鐵質吸收，對缺鐵者有益。
– 膠原蛋白：有助於膠原蛋白形成。
– 鋅：兩者搭配能增強體力。
– B群：兩者皆為水溶性維生素，可同時補充。,選擇維他命C的三大要魚油的功效點
1. 優先選擇緩釋型
2. 鋅功效選擇高純度且成分單純的產品
3. 查閱是否有第三方檢驗與國際品質認證,7. 美容養顏
維他命C具有抗氧化作用，不僅在食品中，如護膚品中也常見其成分。,3. 促進傷口癒合
多項臨床研究證實，維他命C益生菌對傷口癒合有顯著幫助。,過量攝取維他命C的風險與副作用
在正常情況下，維他命C不太會有過量的問題；每日攝取上限為2000毫克。若長期攝取超過此量，可能會引發噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛等副作用。因此，若出現上述症狀，應瑪卡功效女性暫停食用並諮詢專業醫生。,每日維他命C建議攝取量
根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，13歲以上成人建議每日攝取量為100毫克，最高上限為2000毫克。由於維他命C是水溶性的，多餘的量會隨尿液排出。此外，當攝取量達到10魚油推薦00毫克時，吸收率並不一定達100%。故一般情況下，無需高劑量補充，分次少量攝取為宜。,由於維他命C易因加熱或加工而流失，建議選擇未經烹調的食物，或利用蒸煮等方式減少流失。,高維他命C食物推薦
– 水果類：如紅心芭樂（21推薦ptt4mg/100g）、釋迦（99mg/100g）、龍眼（95mg/100g）。
– 蔬菜類：如香椿（255mg/100g）、糯米椒（251mg/100g）、青辣椒（178mg/100g）。,維他命C的最佳食用時間
睡前攝telegram推薦取葉黃素維他命C是沒問題的，且該時間段代謝較慢，有助於更好地吸收。一般而言，維他命C每日少量分次攝取，不論餐前或餐後皆可，有助於吸收其他營養素（如鈣、鐵）。,6. 促進結締組織、骨魚油 ptt骼與牙齒生長
維他命C能促進體內結締組織、骨骼苦瓜胜肽副作用和牙齒的生長，維持健康。,營養師分享：維他命C的7大功效！每日攝取量與食用時間解析
什麼是維他命C？
維他命C（Vitamin C），又名維生素C或抗壞血酸，精胺酸功效 是水溶性維生素家族的一員。由於人體無法自行合成，必須通過飲食攝取，且多存在於蔬菜和水果中。,5. 維持細胞排列緊密
研究顯示，維他命C有助於穩定細胞排列，確保身體正常運作。,緩釋型維他命C
緩釋型維他命C能長時間釋放，蔓越莓不能和什麼一起吃且吸收率更佳。一般型維他命C作用時間約2-3小時，容易隨代謝流失。因此，緩釋型能更長時間維持體內濃度，增甘露糖加生物利用率。,2. 促進膠原蛋白生成
根據2020年研究，維他命C有助於膠原蛋白的形成。膠原蛋白在超過葉黃素25歲後流失速度加快，因此許多愛美女性會同時補充維他命C以提高效果。,4. 改善鐵的吸收
鐵是維持生理機能的重要元素，而維他命C能促進鐵的吸收，進而維持健康的氣色。,1. 抗氧化功能
維他命C是一種天然抗氧化劑，能與膠原蛋白協同作用精胺酸睡前吃，提供美容效果並調節生理機能。,推薦補充維他命C的族群
1. 不愛吃蔬果苦瓜胜肽怎麼吃者
2. 孕推薦ptt媽咪及哺乳女性
3. 吸菸及壓力大者
telegram推薦4. 病後恢復者,維他命C的7大功效，你知多少？
維他命C的用途甚廣，除了美容養顏之外，還有諸多健康功效：,維他命C與其他營養素的搭配
維他命C常與其他保健食品搭配，如：。鋅的功效。

– **排毒功能：** 維生素C可以中和有害物質，如重金屬，並加速它們從尿液排除。此外，維生素C還能抑制體內的亞硝胺生成，保護細胞免受損害。,你小時候是否也有聽過大人們反覆強調苦瓜胜肽功效「要多吃蔬菜水果，才能補充維他命C」的叮囑？那麼，究竟補充維他命C有什麼重要性？什麼是維他命C？,- **預防老年眼睛疾病：** 維生素C益生菌uc2推薦促進膠原蛋白增生，預防白內障和視網膜病變，減輕眼壓，預防青光眼等眼疾。,由此可見，僅依靠食物可能很難攝取足量維生素C，因為運輸和烹飪過程中會造成營養流失。選擇吸收性好的維生素C補充品，如液態維他命C，是維他命c 什麼時候吃一種有效的方式，特別適合老人和飲食不均衡的人群。,- **增強免疫系統：** 人體免疫系統魚油主要由免疫器官、免疫細胞和免疫分子組成，白血球是其中的主要工作者，需要足夠的維生素C來對抗病菌。如果缺乏維生素C，維他命c功效白血球無法有效對抗病毒和細菌，免疫系統將無法正常運作。,- **降低心苦瓜胜肽功效血管黑瑪卡功效疾病風險：** 維生素C以其抗氧化功能，可以改善血管內皮功能，推薦ptt降低低密度脂蛋白（LDL）氧化，減少心血管疾病的風險。,- **促進膠原蛋白形成：** 膠原蛋白是構建人telegram推薦體結締組織的重要成分，如骨骼、肌肉、血管等。維生素C缺乏會影響膠原蛋白的生成，導致組織損傷難以修復。,那麼，人體每天需要多少維生素C呢？
依德國營養學會（DGE）和歐盟的建議，成人每日應平均攝取70-90毫克的維生素C。具體而言gaba：,- **幫助新陳代謝：** 維生素C能促進鐵在腸道中的吸收，參與脂肪酸代謝，是能量產生和新陳代謝的重要一環。,- **細胞保護：** 維生素C是一種強大的自由基清除劑，能馬卡功效對抗體內代謝過程中產生的氧化反應和自由基，從而防止DNA、蛋白維他命d3功效質和脂質等生物分子被破壞。,- **維持神經系統健康：** 壓力會加速維生素C消耗，補充黑瑪卡推薦足夠的維生素C有助於分泌對抗壓力的賀爾蒙，維持正常的神經系統運作。,維生素C還可以作為食品防腐劑，防止細菌、酵母菌、黴菌等微生物滋生，延長食品和化妝品的保質期。,【維生素C】免疫系統中不可或缺的營養素,從大航海時代、經歷殖民時代鋅食物，到20世紀初的一戰期間，歷經四百多年間，許多船員因為長期航行缺乏新鮮蔬果，導致維生素C不足而患上壞血病。初馬卡功效期症狀包括無力、疲憊，漸漸發展益生菌功效為貧血、牙齦出血，甚至導致傷口難以癒合、容易感染及出血，最嚴重時可致命。當時壞血病被認為是船員間的傳染病，稱為「水蔓越莓推薦GABA手病」。如果船員們能夠及時靠岸，補充新鮮蔬果，症狀會大幅推薦ptt改善；但長途航行的船隻常無此幸運。後來航海家和海軍發現，船員飲用柑橘類telegram推薦果汁，甚至在酒中加入檸檬汁，可以有效防止壞血病，這一做法被民間及軍方沿用至今。後來在20世紀初，科學家發現維生素C，並因其對抗壞血症的功效稱之為魚油推薦抗壞血酸（ascorbic acid），1933年成為第一種被人類合成的維生素，並大量製造供應市場。,科學研究發現，幾乎所有新鮮水果和蔬菜都含有維生素C，只是含量不同。水果中，除了柑橘類，番石榴、奇異果、草莓、芒果等也是維生素益生菌推薦C的豐富來源。蔬菜中，十字花科的蔬菜、番茄、甜椒等也是良好的維生素C來源。而香菜、茴香等香草也同樣富含此營養素。,維他命C，又稱維生素C，是一種維持生命的重要營養素。為什麼說它重要呢？因為我們身體的許多代謝過程都需要這種維生素，尤其維他命d3副作用是在維持免疫系統和人體細胞與組織的健康方面。20世紀70年代，雙諾貝爾獎得主林納瑪卡功效要吃多久斯·鮑林（Linus Pauling）甚至提出每天食用12至24顆柳橙，來補充維生素C，以增強免疫力、防範感冒及其他疾病葉黃素功效。雖然這個建議如今聽來有些誇張苦瓜胜肽，但其背後的科學依據仍不容忽視。,補充足夠的維生素C除了對抗壞血病，還有以下顯著效用：,- **懷孕及哺乳期女性：** 這個時期需要同時供應母體和胎兒或嬰兒的營養，因此需要更多維生素C。
–​UC2 **老年人：**苦瓜胜肽 年長者常因咀嚼、消化功能減退而影響食欲，易導致營養不均。額外補充維生素C有助於維持其體力和免疫功能。
– **吸菸者：** 菸草中的有害物質會消耗大量維生素C，需額外補充以中和自由基馬卡推薦。
– **偏食或飲食習慣不良的兒童與青少年：*推薦ptt* 年輕一代更容易偏愛速食品，缺乏新鮮蔬果攝取，需注重維生素C的補充。。telegram推薦。

感冒時多補充維他命C是否正確？余朱青指出，維他命C具有抗氧化和細胞修復的效果，確實能增強免疫力並魚油推薦ptt補充因感冒或發燒而流失的營養素。不過，最佳的維他命C魚油的好處補充來源仍是天然的蔬果。甘露糖功效,維他命C發泡錠的隱憂－鈉含苦瓜胜肽功效量過多
維他命C發泡錠酸甜可口，像汽水一樣，在夏天特別受歡迎。然而，營養師余朱青提醒，發泡錠的鈉含量值得注意。市售發泡錠每錠含約280毫克鈉，b群佔成人每日鈉建議量的八分之一（衛福部建議：成人每日鈉攝取量為2400毫克）。其美味容易導致過量飲用，可能引發水腫，特別是對高血壓或腎臟疾病患者，更需避免用發泡錠補充維他命C。,維他命C的注意事維他命D項
維他命C偏酸性，胃不好的人應避免空腹服用魚油功效。同時，若有服用藥物，建議與維他命C的補充時馬卡間錯開至少2小時，避免產生交互作用。,維他命C何時食用最合適？
維他命C有助於身體修復，因此營養師余朱青建議可以在睡前或剛起床時補充。此外，當身體大量出汗時，如運動後、發燒後、長時間曝曬陽光或熬夜造成水分流失時，也適合補充維他命C。,維他命C的好處
1. 增強免疫系統：維他命C可促進白血球生成，這些細胞對保護身體免於感染起著關鍵作用。此外，它還能增強皮膚屏障，防止病原體入侵。
2. 抗氧化作用：作為強效抗氧化劑，維他命C能中和自由基，減少氧化應激，從而保護細胞不受損傷，對延緩衰老和降低慢性疾病風險有重要意義。
3. 促進膠原蛋白生成：維他命C在膠原蛋白合成中扮演重要角色，有助於維持皮膚彈性、促進傷口癒合和保持血管健康。
4. 幫助鐵吸收：維他命C能提高腸道對非血紅素鐵（主要來自植物性食物）的吸收，預防和改善缺鐵性貧血。
5. 促進心血管健康：由於其抗氧化特性，維他命C能保護血管內皮，減少LDL膽固醇氧化，降低動脈粥樣硬化和心血管疾病風險。
6. 維持牙齦和牙齒健康：維他命C能保持牙齦健康，防止出血，促進牙齒健康。
7. 減少感冒嚴重程度和持續時間：雖然維他命C無法預防感冒，但可能減輕症狀嚴重程度和縮短病程。,維他命C最佳攝取方式？營養師詳解功效和高含量食物推薦！,維他命C含量最高的食物
一提到維他命C，很多人會想到檸檬。然而，並非越酸的水果維他命C含量越高。例如，檸檬每100公克含33毫克維他命C，而珍珠芭樂每100公克則含225毫克。此外，釋迦、龍眼、台灣土棗和金黃奇異果等水果也富含維他命C，建議選擇當季水果並每天替換食用。,不僅水果，許多蔬菜也富含維他命C。在蔬菜中，朝天椒的維他命C含量最高，紅甜椒每100公克含137毫克維生素C，且熱量僅33大卡。,0-6個月：40毫克
7-12個月：50毫克
1-3歲：40毫克
4-6歲：50毫克
7-9歲：60毫克
10-12歲：80毫克
13歲以上：100毫克
懷孕：110-130毫克
哺乳：140毫克,維他命C每日建議攝取量
根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》第八版，13歲以上建議每日攝取100毫克維生素C。13至18歲每日攝取上限為1800毫克，18歲以上為2000毫克。。。

**維他命C攝取上的注意事項**
1. **烹調方法**：選擇蒸煮、汆燙、快炒等低溫短時的烹調方式，避免長時間高溫烹調。
2. **新鮮食用**：選擇新鮮的食材即時食用，避免因長期儲存而營養流失。
3. **妥善存放**：保健品應存放於乾燥陰涼處，避免光照與潮濕，並且使用後立即將包裝封緊。
4. **避免金屬容器**：選擇玻璃或塑料容器儲存，以防止金屬加速維他命C氧化。,2. **單次補充量是否越高越好？**
單次補充量不宜超過500毫克，因為隨份量增加，吸收率會下降。,1. **抗氧化作用**：維他命C有助於對抗壓力和新陳代謝帶來的氧化壓力，是保持孩子健康狀態的關鍵。
2. **促進膠原蛋白合成**：膠原蛋白是維持肌膚、牙齦及骨骼健康的重要物質，而維他命C是膠原蛋白合成的必需輔因子，有助於傷口癒合。
3. **維持細胞排列的緊密性**：透過促進膠原蛋白的生成，增強組織結構的穩定性。
4. **促進結締組織、骨骼及牙齒的生長**：維他命C幫助合成膠原蛋白，進而促進結締組織、骨骼及牙齒的正常發育。
5. **促進鐵的吸收**：維他命C有助於將三價鐵轉化為可吸收的二價鐵，提高鐵的吸收率。
6. **維持牙齦與皮膚健康**：膠原蛋白亦存在於皮膚和牙齦中，維他命C可以減少缺乏導致的皮膚及牙齦問題。
7. **增強體質與保護力**：適量的維他命C攝取能增強孩子的免疫力，幫助抵抗外來感染及降低疾病風險。,與其他類型的維他命相比，維他命C存在於許多常見食物中，尤其是蔬果。以下列出一些富含維他命C的食物：,維他命C具有抗氧化作用，還能促進膠原蛋白的合成，有助於傷口癒合、骨骼及牙齒成長。對於0到12歲的孩子，每日建議的維他命C攝取量按年齡從40到80毫克不等。營養師將教您如何正確補充維他命C。,**富含維他命C的蔬菜：**
– 韭菜、彩椒、青椒、香辛料香草（如香菜、百里香、歐芹、辣椒、番紅花、迷迭香、蒔蘿草、月桂葉、薄荷、大蒜）
– 菠菜、羽衣甘藍、青花菜、苦瓜、芥菜、大頭菜、荷蘭豆、蘿蔔葉、空心菜、豌豆、小白菜、紫菜、海藻、捲心菜、高麗菜等。,**維他命C是什麼？**,**維他命C的七大好處**
維他命C這看似普通的營養素，實際上對身體建構及運作至關重要。其主要好處如下：,**哪些食物含有維他命C？**,選出10種高維他命C的食物：
1. 針葉櫻桃：1678毫克/100克
2. 芭樂：228毫克/100克
3. 甜椒：184毫克/100克
4. 黑醋栗：181毫克/100克
5. 羽衣甘藍：93毫克/100克
6. 奇異果：93毫克/100克
7. 青花菜：89毫克/100克
8. 木瓜：61毫克/100克
9. 荷蘭豆：60毫克/100克
10. 草莓：59毫克/100克,**總結**
透過生食、涼拌及適當烹調方式，選擇新鮮食材和妥善保存，您可以有效地補充維他命C。同時，適量且多次少量的補充方式最為理想。,**富含維他命C的水果：**
– 針葉櫻桃、芭樂、紅棗、荔枝、黑醋栗、奇異果、龍眼、柚子、木瓜、草莓、橘子、檸檬、枸杞、鳳梨、金桔、葡萄柚、芒果、桑葚、楊桃等。,親愛的家長們，了解維他命C的作用及攝取方法，能更好地保護孩子的健康，共同面對日常生活中的挑戰！,**吃維他命C的好處有哪些？營養師為您介紹維他命C的七大功效及兒童每日建議攝取量！**,3. **綜合維他命與維他命C應選哪個？**
綜合維他命適合日常補充，維他命C則適合特定時期的加強補充。,**常見問題解答**
1. **維他命C從食物還是保健品攝取較好？**
不論是從食物還是保健品中獲取維他命C，其吸收率相近。食物還可提供其他營養成分，但若飲食不均衡時，保健品亦可作為輔助。,維他命C和維他命B一樣，都是水溶性維生素，補充後在體內停留時間不長，大約2小時內就會經由排尿和出汗流失。因此，建議經常少量多次地補充維他命C。學童面對各種壓力時，保持健康才能迎接挑戰，而維他命C正是一種不可或缺的抗氧化營養素。,維他命C（Vitamin C；又稱維生素C）是一種人體必需的微量營養素，亦稱為抗壞血酸。人體因缺乏「L-古洛糖酸-1,4-內酯氧化酶」這種酵素，無法自行合成維他命C，只能通過飲食獲取。由於維他命C對健康有許多益處，是維持健康所必需的營養成分。,維他命C易受光、氧氣、高溫及酸鹼變化影響而被破壞。因此，即使是富含維他命C的食物，若保存不當或長時間烹調，尤是長時間水煮，皆可能減少其含量。營養師建議生食、涼拌、快速汆燙、蒸煮或少量炒菜可更好地保留維他命C，建議從水果攝取，因為水果通常以生食為主，不需高溫烹調。,根據台灣衛福部的建議，12歲以下兒童的每日維他命C攝取量應為40到80毫克；13歲及以上為100毫克。。