什麼是維生素D3？如何正確攝取？營養師分享四大優點及正確補充方法,4. 有助於維持神經和肌肉的正確功能
維生素D3對於神經和肌肉功能的正常運作有重要影響，還能影響情緒和心情。維生素D3充足不僅來自陽光照射，也能保持好心情，對孩子的健康成長不可或缺。維他命D功效,2. 日常飲食和保健食品中的維生素D3哪個好？
兩者的吸收效果相同，都需溶於油脂中才能被更好吸收。,當然可以！維生素D3促進鈣的維他命d3副作用吸收，確保身體充分利用鈣質，維持骨骼和牙齒健康。建議鈣在餐前30分鐘空腹時補充，而維生素D3則在餐後補充。,維生素D是如何在d3是什麼陽光下合成的？紫外線照射皮膚內的7-脫氫膽固醇，轉變為前維生素D3，再經過身體的代謝轉換，成為具有生理活性的維生素D3。,什麼是維生素D3？它與D2有什麼區別？,維生素D3的常見問題,1. 曝曬陽光對d3功效嬰幼兒存在風險
雖然每週曬30分鐘陽光可獲取足夠維生素D，但嬰幼兒需不完全遮蓋皮膚曝曬，可能對d3功效皮膚有潛在風險。因此，專家維生素D建議6個月以內嬰兒應避免陽光直射，但可通過天然食物或維生素Dd3功效補品作替代，這更為安全。,研究顯示，儘管兩種維生素D的吸收率差異不大，但來自動物的維生素D3比植物來源的維生素D2更容易被身體利用，也更具長效性。因此，維生素d3功效維生素d3功效市面上含維他命d3副作用有D3成分的產品層出不窮，尤其在備孕、維生素D孕期、產後、哺乳、新生兒、幼兒及兒童的成長領域中佔有重要地位。,家長若希望幫助孩子補充維生素D，就需要了解哪些食物富含這些營養素。如果孩子偏維他命d3副作用食，尤其是拒絕維生素D3豐富的食物，營養師建議可以額外補充維生素D3以確保孩子健康成長：,3. 維持血鈣平衡
維生素D3有助於調節骨骼中的鈣釋放，保持血液中的鈣平衡。血鈣有助於訊息傳遞、肌肉收維他命D縮和凝血功能，成長中的孩童因成長速度快，容易夜間抽筋，建議補充鈣和維生素D3。,維生素D3和D2的食物來源,3. 台灣人普遍缺乏維生素維他命d3副作用D
衛福部的調查顯示，維生素D是台灣人最缺乏的營養素。尤其4歲以上人群缺乏更嚴重，因此從孕期開始到孩子成長，家長需注意是否補充足夠的維生素D3。,1. 曬太陽還是飲食中的維生素D3效果好？
曬太陽可能對皮膚有潛在傷害，飲維他命d的功效食中取得的維生素D3更安全長效。,維生素D的結構類似於類固醇，在身體多處可找到維生素D的受體d3（結合點）。也就是說，維生素D參與許多生理機能運作，對於新生兒和兒童的成長更為關鍵，尤其重要：,4. 視維他命d的功效 個人情況調整
不同的人群可能有不同的需求，一般可依DRIs的建議量補充，但特殊情況應在醫師或營養師建議下調維他命d3好處整維生素D3的攝取量。,透過合適的補充方法和科學維他命d的功效知識，我們可以有效地幫助孩子獲取充足的維生素D3，確保他們的健康成長。,2. 幫助骨骼和牙齒的發育
維生素D3對骨骼和牙齒的健康發育至關重要，與礦物質鈣、鎂共同影響孩子的骨骼和d3功效牙齒正常成長。,維生素D3主要從動物性食物中取得，像是蛋黃、乳製品和鮭魚等。它在促進兒童鈣質吸收、骨骼和牙齒的發展方面，具有重要作用。本文將由營養師向您介紹如何正確補充維生素D3，以達到最佳效果！,2. 餐後補充
維生素D3是維生素D脂溶性營養素，最好在進食後攝取，因為飲維他命d3好處食中的油脂能幫助吸收。,2. 母乳中維生素D不足
母乳雖然提供寶寶所需的大部分營養，但不包括充分的維生素D。專家建議純母乳或部分母乳哺餵的嬰兒，出生幾天後每天應攝取400IU（10微克）的維生素D，隨寶寶長大，轉喝配d3方奶時也應留意奶粉內是否含有足夠的維生素D。,維生素D3和D2是維生素D家族中最維生素D重要的兩維生素d3功效個形式。維生素D3又稱為膽鈣化醇，而維生素D2則被稱為麥角鈣化醇。兩者之間的主要差異在於其食物來源和在人體中的有效性不同。,維生素D3的四大好處,維生素D3可以和鈣一起補充嗎？,為什麼建議額外補充維生素d3功效D3？,1. 增進鈣吸收
鈣的吸收率本身較低，也容易受其他維他命d3副作用食物成分影響。由於台灣人的飲食通常缺乏鈣，因此有效吸收鈣至關重要，維生素D3可以幫助消化道吸收鈣，維持鈣的平衡。,3. 避免過量攝取
過量補充維生素D3可能對健康有負面影響。衛福部建議1歲以下每日上限1維他命d的功效000IU（25微克），1歲以上維他命d3副作用至成人每日上限2000IU（50微克）。,維生素D有別於其他維生素，它可以從飲食中攝取，也可以透過曬太陽，讓身體自行生成，因而被稱為「陽光維生維他命d3好處素」。,從飲食中攝取維生素D3比曬太陽更安全，是兒科權威組織所建議的補充方式。,3. 食用維他命D的維生素D3是否具有活性？
飲食中的維生素D無論D2還是D3，都不具生理活性，需經身體酵素代謝才能成為活性形式的維生素D。,- 維生素維他命d3功效D2：來自植物、真菌類及酵母維他命d3副作用，如豆漿、香菇、木耳等。
– 維生素D3：通常維他命D推薦來自動物性食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，少見的植物性來源如微藻。這些食物中的維生素D3，同曬太陽獲得的維生素D3一樣，維生素D更易被身體利用。,維生素D3的四種正確補充方法,1. 每天定量攝取
根據衛福部的建議，0-50歲每人每天需要400IU（10微克）的維生素D3，50歲以上則需600IU（15微克）d3。,維他命d3副作用由於日常飲食中難以全面攝取足夠的維生素D3，兒科權威組織建議可以通過額外補充，這樣的方式更加安全。以下是孩子更需要額外補充維生素D3的三個原因：。維生素D。
**維生素D3是什麼？了解d3功效維生素D2與D3**
維生素D主要有兩種d3什麼時候吃形式，分別是D2和D3。它們的主要區別在於來源不同：
– **維生素D2**（麥角鈣化醇）：來源於植物，如酵母和蘑菇等。
– **維生素D3**（膽鈣化醇）：來維他命d3功效源於動物，包括魚類、蛋類和奶製品維他命d3的功效等，而且人體在陽光照射下也能自行生成。,D3推薦｜食用功效與選購要點,一般來說，維生素D3相較於D2更容易被儲存和利用。因此，通常補充維生素D時以選擇D3為主維他命d3的功效。,#二、食用維生素D3的好處
維生素D3是維持人體健康的重要營養素，它不僅對骨骼健康至關重要，還對免疫系統、心血管健康和神經功能等方d3什麼時候吃面有正面影響。現代人的生活大多在室內，曝曬陽光的機會減少，因此體內維生素D3往往不足。以下是維生素D3的五大主要好處：
1. **促進骨骼健康與成長**
2. *維他命D推薦*維持肌肉與神經正常功能**
3. **提升情緒和心情**
4. **幫助釋放骨鈣，維持血鈣平衡**
5. **支援免疫系統的正常運作**,**d3(二) 選擇高劑量D3**
對於一般成人，每日攝GABA推薦取600-800IU的維生素D3是合適的劑量，有助於增加腸道對鈣質的吸收能力。如果希望增強免疫力，建議每日補充1000-2000IU，連續10-15週後，血液中的維生素D濃度能達到穩定的d3功效高峰值。
,#三、缺乏維生素D3的症狀
現代生活方式使得許多人面臨維生素D3缺乏的問題。缺乏維生素D鋅功效3會引發一系列症狀，有時容易被忽略或誤解為其他健康馬卡功效問題。了解缺乏維生素D3的常見症狀，有助於及時處理和補充。以下是幾個主要的症狀：
1. **骨骼問題**：長期缺乏維生素D3會影響鈣質和磷質的吸收，導致骨骼問題。
2. **肌肉疼痛與無力**：缺乏維生素D3會引苦瓜胜肽起肌肉疼痛、抽筋和雙腿無力等狀況。
3. **免疫功能下降**：免疫系統正常運作需要維生素D3，缺少它會導致易感染。
4. **苦瓜胜肽疲勞與精神不振**：維生素D有助於維持神經功能，缺乏會造成疲勞和注意力不集中。,#一、了解GABA推薦維生素D：D2與D3的選擇
**什麼是維生素D？**
維生素D是一類脂溶性維生素，對於保持人體健康相當重苦瓜胜肽要。除了日常飲食之外，陽光也是維生素D的主要來源之一魚油的功效，因為曝曬在陽光下能夠讓身體自行合成維生素D。如果平時飲食習慣不佳或缺乏日曬，那麼建議透過維生素D保健食品來進行補充，以維持正常的生理機能。,#四、如何選擇維生素D3？揭示選購重點
**(一) 選擇非活性維生素鋅功效D3**
市面上的維生素D3分為活性和非活性。一般建議選擇非活性維生素D3，因為在體內能根據需求轉化為活性推薦ptt形態，避免過多的負擔和可能的健康問題。。telegram推薦。
研究顯示，雖然兩者的吸收率差異不大，但動物性來源的D3比植物性來源的D2更容易被人體利用，且效果持久。因此，市面上有許多含有D3成分的產品，廣泛應用於備孕、GABA孕期、產後、哺乳及蔓越莓推薦兒童成長的黑瑪卡推薦領域。,#維生素D3與D2的食物來源
如果家長希望補GABA充孩子的維生素D，需了解含有豐富維生素D的食物。若孩子挑食，可以考慮通過補充劑來補充。苦瓜胜肽副作用,#維生素D3的4大功效,##根據個人情況調整
不同人群有不同的需黑瑪卡推薦ptt求，通常屈臣氏瑪卡推薦依照DRIs建議量補充，特殊情況下需聽從專家建議。,##曝曬陽光的風險
雖然曝曬陽光獲得維生素D是自然方法，但對嬰幼兒來說可能存在皮膚風險。UC2美國兒科學會建議，6個月以下的嬰兒應避免陽光直射，可以透過食物和補充劑來替代。,##2. 日常飲食與保健食品的維生素D3，哪個效果好？
兩者在吸收效果上一樣，但仍需溶於油脂中以提升吸收率，因此吃魚油副作用建議餐間或餐後攝取。,##3. 維生素D3活性？
無論是D2還是D3，飲食中的維生素D都不具備生理活性，需經過身體代謝推薦ptt轉換為活性形式才能作用。,##1. 曬太陽及飲食中的維生素D3，哪個效果好？
曬太陽可能對皮膚有潛在風險，而研究顯示飲食或補充劑中的D3利用率更高、效果更持久。,##每天定量攝取
根據DRIs建議，0～50歲每天telegram推薦需攝取400IU（10微克），50歲以上則需攝取600IU（15微克）。,##避免過量攝取
維生素D過量補GABA推薦充可能有健康風險。衛福部建議1歲以下不可超過1000IU（25微克），1歲以上至成人不可超過2000IU（50微克）。,##2. 促進骨骼和牙DHA齒發育
維生素D3對骨骼和牙齒的健康發育非常重要，與礦物質鈣、鎂共同作用，能確保孩子吃b群想睡的骨骼和牙齒正常健康地成長。,維生素D3主要來男人補鋅好處自動物性的食材，如蛋黃、乳製品和鮭魚等。它能提升兒童對鈣質的吸收，有助於骨骼和牙齒的成長。本文將由營養師詳細介紹維生素D3的正確補充方法，讓你了解如何充分發揮它的功效。,#為什麼建議額外補充維生素精胺酸D3？
根據兒科權威組織的建議，從飲食中獲得的D3比曬太陽更安全，也是更可行的方法，特別是對於嬰幼兒來說。,dha是什麼##4. 維持神經、肌肉的正常功能
維生素D3對uc2是什麼神經和肌肉功能正常運作有著重要影響，影響身體多方面的機能，同時也能夠影響情緒和心情，有助於孩子健康快樂地成長。,維生素D3是什麼？如何攝益生菌推薦取？營養師解說4大好處及正確補充方法,希望這些資訊能幫助你更了解維生維生素c推薦素D3及其重要性，並找到適合你和孩子的補充方式。,##母乳的維生素D不足
儘管母乳是寶寶的主要營養來源，但維生素D的含量可能不足。醫學建議推薦ptt新生兒需從出生後幾天起，每天攝取4telegram推薦00IU維生素D。,##3. 維持血鈣平衡
維生素D3能調節骨鈣的釋放，維持血液中鈣的平衡。成長期的孩童若因成長速度過快而半夜抽筋，除了補鈣，也需注鋅什麼時候吃意維生素D3的補充。,##1. 增進鈣質吸收
由於鈣質的吸收率較低，很容易受其他食物成分影響，瑪卡功效而台灣人的飲食普遍缺乏鈣，因此維生素D3能有效幫助消化道吸收鈣質，使身體能夠維持鈣的平衡。,#常見問題,- 維生素D2：來自植物、真菌類及酵母，如豆漿、香菇、木耳等。
– 維生素D3：主要來自動物性UC2食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，和少數植物性來源如微藻，這些來源的D3更容易被人體利用。,##台灣人普遍缺乏維生素D
根據衛福部的調查，維生素D是台灣人最缺乏的蔓越莓推薦維生素。因此，從孕期到孩子成長過程中，家長應關注維生素D3的補充。,#維生素D3是什麼？與維生素D2有何不同？
維生素D3和D2是維生素D家族（D1～D7）中最主要的EPA兩個形式。維生素D3又稱為「膽鈣化醇」，而D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者主要的差異在於食物來源及活性程度不同。,#維生素D3與鈣質同時攝取
維生素D3能幫助鈣質吸收，建議同一天攝取，但鈣質最好在餐前30分鐘空精胺酸什麼時候吃腹時補充，維生素D3則在餐後補充。,##餐間、餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素，應在進食後攝取，因為油脂可以幫助吸收。,#維生素D3的正確補充方法瑪卡功效。苦瓜胜肽推薦。
#三、缺乏維生素D3的症狀及影響
由於生活型態的改變，許多人面臨維生素D3不足的問題。缺乏維生素D3會導致多種健康問題，了解這些症狀有助於及早發現並採苦瓜胜肽取補救措施。以下是缺乏維生素D3的常見症狀：
– **骨骼問題**：長期缺乏可能引起鈣質和磷質吸收不足，導致骨骼問題。
– **肌肉疼痛和無力感**：缺乏D3可能引發肌肉疼痛、無力與肌肉功能受損。
– **免推薦ptt疫力低下**：缺乏D3會降低免疫力，增加感冒等感染的風險。
– **疲勞與精神不振**：D3有助於神經功能，telegram推薦缺乏可能導致疲勞和注精胺酸什麼時候吃意力不集中。,通過以上資訊，相信大家對於選擇和補充維生素D3有更清晰的了解，透納葉能更有效地維持和提升自己的健康狀態。,**什麼是維生素D3？了解維生素D2與D3的魚油功效區別**
維生素D有兩種常見的形式：D2和D3。它們最大的不同在於來源：
– **維生蔓越莓益生菌推薦素D2（麥角鈣化醇）**：來自植物，主要從酵母和蘑菇等植物中提取。
– **維生素D3（膽鈣化醇）**：來自動物，存在於魚類、蛋類、奶製品，以及人體皮膚在陽光照射下也能生成D精胺酸睡前吃3。,#一、了解維生素D：D2與D3應選哪一種？
**什麼是維生素D？**
維生素D是一種脂溶性維生素，對於維持身體正常運作至關重要。除了能從日常飲食中獲取，適量的陽光曝曬也可促進人體合成維生素D。如果平時飲食維生素b不均衡或很少曬太陽的人鋅的作用，可以考慮服用維生素D補充劑以維持健康。,D3推薦｜食用效果與採購建議,**2.選擇高劑量D3**
對一般成人而言，每日補充600至8葉黃素00IU的維生素D3是適宜的劑量，能增強鈣質吸收。如果希望提高免疫力，每日建議補充1000苦瓜胜肽禁忌至2000IU，連續服用10至15週後，體內維生素D水平會達到穩定的高峰。,#二、食用維生素D3的好處
維生素D3是維持人體多項生理機能的重要營養素，不僅對骨骼健康有益，還促進免疫系統、推薦ptt心血管和神經功能的正常運作。由於現代人多以室內活動為主，陽光曝曬機會減少，導致體內維生素D3不足的情況日漸普遍。以下是維生素D3對人體的主telegram推薦要益處：
– **促進骨骼健康**：有助於鈣質吸收，維持骨骼強健。
– **保持肌肉、神經功能正常**：有助精胺酸睡前吃於維持肌肉和神經系統的正常運作。
– **提升心情**：有助於維持愉快的情緒狀態。
– **調節血鈣平衡**：有助於釋放骨鈣魚油推薦，維持血液中鈣濃度的穩定。
– **增強免疫力**：幫助免疫系統正常運作，提升抵抗力維他命d3副作用。,一般來說，D3比D2在人體內的效能稍高，且易於儲存和利用。因此，在補充維生素D時，多數人會選擇D3形式。,#四、如何選購適合的維生素D3？兩大要點全解密
**1.選擇非活性維生GABA素D3**
市面上的維生素D3分為活性和非活性。建議選擇非活性D3，因為它進入體內後能根據需蔓越莓錠推薦dcard求轉化為活性D3b群不能跟什麼一起吃，避免過量造成苦瓜胜肽負擔。。魚油功效。
D3推薦｜食用效果與採購建議,**2.選擇高劑量D3**
對一般成人而言，每日補充600至800I益生菌U的維生素D3是適宜的劑量，能增強鈣質吸收。如果希望提高免疫力，每日建議補充1000至2000IU，連續服用10至15週後，體內維生素D水平會達到穩定的高峰。,#四、如何選購適合的維生素D3？兩大要點全解密
**1.選擇非推薦ptt活性維生素D3**
市面上的維生素D3分為活性和非活性。建議選擇非telegram推薦活性D3，因為它進入體內後能根據需求轉化為活性D3，避免過量造成負擔。,#二、食用維生素D3的好處
維生素D3是維持人體多項生理機能的重要營養素，不僅對骨骼健康有益，還促進免疫系統、心血管和神經功能的正常運作。b群作用由於現代人多以室內活動為主，陽光曝曬機會減少，導致體內維生素D3不足的情況日漸普遍。以下是維生素D3對人體的主要益處：
– **促進骨骼健康**：有助於鈣質吸收，維持骨骼強健。
– **保魚油推薦持肌肉、神經功能正常**：有助於維持肌肉和神經系統的正常運作。
– **提升心情**：有助於維持愉快的情緒狀態。
– **調節血鈣平衡**：有助於釋放骨鈣，維持血液中鈣濃度的魚油功效穩定。
– **蔓越莓益生菌推薦增強免疫力**：幫助免疫系統正常運作，提升抵抗力。,#一、了解維生素D：D2與D3應選哪一種？
**什麼是維生素D？**
維生素D是一種脂溶性維生素，對於維持身瑪卡功效女性精胺酸睡前吃體正常運作至關重要。除了能從日常飲食中獲取，適量黑瑪卡功效的陽光曝曬也可促進人體合成維生素D。如果平時飲食不魚油 ptt均衡或很少曬太陽的人，可以考慮服用維生素D補充劑以維持健康。,一般來說，D3比D2在人體內的效能稍高，且易於儲存和利用。因此，在補充維生素D時，多數人會選擇D3形式。,通過以上資訊，相信大家對於選擇和補充維生素D3有更清晰的了解，d3能更有效地維持和提升自己的健康狀態。,**什麼是維生素D3？了解維生素D2與D3的區別**
維推薦ptt生素D有兩種常見的形式：D2和D3。它們最大的不同在於來源：
– **維生素D2（麥角鈣化醇）**：來自植物，主要從酵母和蘑菇等植物中提取。
– **維生素telegram推薦D3（膽鈣化醇）**：來自動物，存在於魚類、蛋類、奶製品，以及人體皮膚在陽光照射下也能生成D3。,#三、缺乏維生素D3的症狀及影響
由於生活型態的改變魚油推薦，許多人面臨維生素D3不足的問題。缺乏維生素D3會導致多種健康問題，了解這些症狀有助於及早發現並採取補救措施。EPA以下是缺乏維生素D3的常見症狀：
– **骨骼問題**：長期缺乏可能引起鈣質和磷質吸收不足，導致骨骼問題。
– **肌肉疼痛和無力感**：缺乏D3可能引發肌肉疼痛、無力與肌肉功能受損。
– **免疫力低下**：缺乏D3會降低免疫力，透納葉增加感冒等感染的風險。
– **疲勞與精神不振**：D3有助瑪卡功效於神經功能，缺乏可能導致疲勞和注意力不集中。。瑪卡功效要吃多久。
**衛福部國人膳食營養素參考攝取量**,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減魚油輕
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增多
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,美國耶魯醫學院及 WebMD 指出，以下7種症狀可能顯示維生素 D3 不足：,三、維生素 D3 每日攝取量是多少？鋅功效女性睡前吃 D3 好嗎？,**維生素 D3 睡前吃會影響睡眠蔓越莓不能和什麼一起吃嗎？**
儘管有研究提到維他命d3的功效睡前食用維生素 D3 可能影響褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示其對調節睡眠有正面作用。考量到推薦ptt研究結果仍未有共識，建議依照個人飲食習慣和生活節奏選擇最佳補充時間。如果擔心晚上攝取D3會影響睡眠，可選擇早餐後補充。,根據衛福部的「國人膳telegram推薦食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，人體內大部分維生素 D 是通過日曬合成的，少部分來自飲食。因此，現代人長時間處於室內，精胺酸睡前吃容易出現維生素 D 缺馬卡功效乏甘露糖。而在所有維生素 D 中，最常見的就是維生素 D3 和 D2。,攝取足夠的維生素 D3 好處多，不僅可以幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,#D3 功效 3：協助神經和gaba是什麼肌肉正常運作
美國國家衛生研究院指出，維生素 D3 對神經和肌肉系統正常運作很重要。缺乏維生素 D 可能引起肌肉無力、痠痛。長庚醫院曾提醒，老年人體內維生素 D 不足，肌肉質量和強度會維他命d3好處變差，增加罹患肌少症的風險，影響日常功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害和死亡風險。,根據美國耶魯醫學院，台灣民眾普遍缺乏維生素 D3 不僅是因為缺乏日曬，其他原因還包括：,根據衛生福利部在2016年至2019年進行的國民營養健康調查報維生素D告顯魚油功效示，台灣四歲以上民眾普遍缺乏維生素 D，男女epa功效各年齡層的平均攝取量僅達建議量的一半，75歲以上女性更只達建議量的38%。那麼，維生素 D3 和維生素 D 之間到底有什麼關聯呢？,**動物性 D3 食物來源**,需要提醒的是，無論是通過日曬還是飲食攝取的維生素 D3 或 D2，苦瓜胜肽都是「非活化型」，必須經過肝腎代謝轉化為「活化型」後，才能被人體有效利用。,#（二）維生素 D3 的最佳攝取時機,- 長時間在室內工作，如夜班、上班族
– 長期住院或住在看護機構
– 穿長袖遮蓋皮推薦ptttelegram推薦膚
– 腸胃功能異常
– 肥胖
– 曾進行胃繞道手術,**美國國家衛生研究院建議每吃b群的好處日攝取量**,食物 | 每100克維生素 D3 含量（微克）
————-|————瑪卡功效———————-
大比目魚 |鋅 27.4
鯖魚（鹽漬）| 25.2
鰻魚（生） | 23.3
鮭魚（熟） | 21.5
鱒魚（熟） | 19
吳郭魚 | 11
蛋黃 | 5.4
沙丁魚罐頭 | 4.8
起司 益生菌好處 | 4.42
雞蛋 | 2.46
（資料來源：USDA 美國農業部食品組成資料庫）瑪卡功效要吃多久,維生素 D 是一群脂溶性維生素，結構類似類固醇。雖然在人體內的含量不多，卻是維持骨骼、神經馬卡功效和肌肉正常功能的關鍵營養素。,年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取量上限
———|—————-|—————–
1 歲以下 | 10維生素b 微克（400 IU） | 25 微克（1,000維他命d3好處 IU）
1-50 歲 | 10 微克（400 IU） | 50 微克（2,000 IU）
51 歲以上 | 15 微克（600 IU） | 50 微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 | 10 微克（400 IU） | 50 微克（2,000 IU）,二、維生素 D3 有哪些功效？6 大功效一次看！,攝取足量維生素 D3 對健康的重要性不言而喻。那麼，每日應攝取多少維生素 D3 才夠呢？,#（二）維生素 D3 vs 維生素 D2
事實上，維生素 D可以分為D1至D5幾種形式，其中與人體相關且市售最常見的是維生素 D2 和 D3，兩者主要的差異在於來源不同：,#D3 功效 2：有助於骨骼健康
充足的鈣質和維生素 D3 是骨骼健康的關鍵。美國國立衛生研究院（NIH）指出，嬰幼兒缺乏維生素 D 會影響骨骼正常生長，甚至可能引起佝僂症。青少年或成人缺乏維生素 D則增加骨軟化症及未來骨質疏鬆的風險。衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」提到，一項英國研究追蹤7位維生素 D攝取嚴重不足的女性，數年後她們出現骨軟化症症狀，補充維生素 D 後逐漸改善。,根據英國國民保健署及哈佛大學醫學院，以下幾種人維生素 D3 不足風險較高：,**維生素 D3 飯前可以吃嗎？**
由於維生素 D3 是「脂溶性」維生素，一般建議在「飯後」食用，特別是搭配富含優質脂肪的食物，如酪梨、堅果或蛋黃，更有助於吸收。若有補充魚油的習慣，也可以和維生素 D3 一起食用。,四、維生素 D3 食物 Top 10 排行榜及5大植物性來源,以上就是關於維生素 D3 的介紹。如果擔心自己缺乏維生素 D3，除了根據衛福部建議在日間適當時段曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含 D3 的食物外，也可考慮選擇合適的補充品來補足身體所需，幫助維持健康。,七、維他命 D3 缺乏原因及症狀有哪些？,#D3 功效 6：維持免疫系統正常運作
根據Nutrients期刊研究，攝取足夠維生素 D3 與免疫系統正常運作有關。衛福部台中醫院指出，當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素 D，啟動先天免疫反應幫助抵抗外界威脅。維生素 D還可調節後天免疫反應，防止免疫反應過度，減少發炎因子，具有抗發炎特性，可能在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面扮演重要角色。然而，其作用仍需更多研究證實。,同時，正在進行療程或服藥者在補充維生素 D3 前須先諮詢專業醫師，以免與藥物互相干擾，影響療效。特別是以下幾種藥物：,- 膚色較深
– 營養不均衡
– 肝腎功能異常
– 服用特定藥物
– 特定癌症（如淋巴癌）
– 家族史,- **維生素 D3**：學名「膽鈣化醇」（Cholecalciferol），主要來自動物性來源。
– **維生素 D2**：學名「麥角鈣醇」（Ergocalciferol），主要來源包括蘑菇和酵母等植物性食物。,#D3 功效 5：有助於心血管健康
如前所述，維生素 D3 對肌肉的正常運作很關鍵，而心臟亦受到其影響。台灣內科學誌指出，維生素 D 可改善心肌細胞和內皮細胞功能，保持血管彈性，降低動脈硬化風險。哈佛大學研究綜合分析發現，血液中維生素 D 含量最低者，中風和心臟疾病風險較高。但研究尚未顯示補充維生素 D 與心血管疾病風險降低有直接關聯。,- 含鋁藥物
– 抗癲癇藥
– 降血脂藥 Atorvastatin、Cholestyramine 等
– 治乾癬藥 Calcipotriene
– 心臟病藥 Digoxin
– 降血壓藥 Diltiazem
– 減肥藥 Orlistat
– 類固醇 Steroids
– 瀉藥 Laxatives,一、什麼是維生素 D3？維他命 D3 和維他命 D2 有何不同？,那麼，補充 D2 還是 D3 比較好呢？根據衛福部的「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，雖然維生素 D3 和 D2 在人體內代謝途徑相似，但一般來說維生素 D3 的利用率較高，選購補充品時可以多加注意。,#（一）維生素 D3 的建議攝取量和上限
各國衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素 D3 的攝取量和上限建議。,人體可以通過日曬合成維生素 D3，也可以從飲食中攝取。然而，天然界中富含維生素 D3 的食物並不多，以下是維生素 D3 含量前10名的動物性食物，以及5大植物性來源。,- 骨密度低、經常骨折
– 肌肉無力、酸痛
– 骨骼、關節疼痛
– 傷口癒合慢
– 常生病或感染
– 容易疲倦
– 情緒低落或憂鬱,#D3 功效 1：幫助鈣質吸收，維持血鈣平衡
維生素 D3 的一個重要功能是幫助人體吸收鈣質，維持骨骼健康。根據台灣內科學會「維生素 D 與人體健康」說明，人體若缺乏鈣質但鈣質攝取充足，維生素 D 會促進小腸吸收鈣質並減少腎臟排出，從而提高體內鈣濃度；若鈣質攝取不足，維生素 D 則會促使骨骼釋出鈣質，以維持血液中的鈣質平衡。國際期刊《現代風濕病報告》（Current Rheumatology Reports）研究發現，足量攝取維生素 D時，腸道中鈣質吸收率可從10-15%增加到30-40%。,年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取量上限
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0-6 個月 | 10 微克（400 IU） | 25 微克 (1,000 IU)
7-12 個月 | 10 微克（400 IU） | 38 微克 (1,500 IU)
1-3 歲 | 15 微克（600 IU） | 63 微克 (2,500 IU)
4-8 歲 | 15 微克（600 IU） | 75 微克 (3,000 IU)
9-18 歲 | 15 微克（600 IU） | 100 微克 (4,000 IU)
19-69 歲 | 15 微克（600 IU） | 100 微克 (4,000 IU)
70 歲以上 | 20 微克（800 IU） | 100 微克 (4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 | 15 微克（600 IU） | 100 微克 (4,000 IU),六、維生素 D3 副作用有哪些？,適量攝取維生素 D3 一般不會有副作用，但長期攝取過高劑量可能導致高血鈣症（Hypercalcemia），對骨骼、腎臟及心臟有不良影響。過量攝取還可能引起以下副作用：,#（一）認識維生素 D3，先簡單介紹維生素 D
要了解維生素 D3，首先需要知道它隸屬於維生素 D這個大家族。,#D3 功效 4：幫助調節血糖
美國國家衛生研究院（NIH）也指出，維生素 D有助調節血糖。哈佛大學一項研究追蹤超過83,000名女性20年，發現每天攝取足夠的鈣質和維生素 D者，罹患2型糖尿病的風險降低33%。但對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的人群，補充維生素 D 可能不會對控制血糖有顯著幫助。。