#四、服用精胺酸需注意的事項
1. **初次使用可能頭痛**
初次使用精胺酸可能會感到頭痛，這是因為一氧化氮擴張腦血管。建議初始劑量控制在500毫克，連續四天後無不適可逐漸增加至1-2克，但不精胺酸功效要超過每日5克。,—,#二、精胺酸在臨床上的應用
1. **改善心血管疾病（心絞痛、動脈粥樣硬化、心臟衰竭）**
精胺酸能提供一氧化氮，促進血管放鬆精胺酸功效並擴張，減輕心臟負擔，緩解心絞痛。此外，精胺酸還具抗氧化特性，可減少低密度脂蛋白（LDL）氧化，降低小血管阻塞風險，減少心肌壞死可能性。,3. **末稍血液循環**
德國學者的研究證實：每天早晚服用8公克的精胺酸，連續精胺酸睡前吃3週，可恢復一氧化氮合成，改善內皮依賴性擴張，明顯改善跛行症狀。儘管精胺酸安全性高，但考慮成本，目胺基酸副作用前已有合適的藥物選擇。,#三、有效服用精胺酸的方法
以下是一些小撇精胺酸睡前吃步，幫助你提高精胺酸的吸收率：,如何正確攝取精胺酸,4. **改善男性性功能障礙與不孕症**
精胺酸在多項臨床研究中，被證實可改善男性性功能障礙精胺酸功效並提高精子數量及活力。每日服用4-5公克精胺酸，連續半年，可使20~35%的夫妻擁有懷孕機會。然而，也有研究指出：每日單獨服用3公克精胺酸，持續一個月，僅有5%的患者症狀改善。,2. **精胺酸什麼時候吃搭配高品質麩醯胺酸**
麩醯胺酸是一種胺基酸，能增加小腸絨毛的吸收表面積。補充500毫克麩醯胺酸，每日1-3次，有助提升精胺酸吸收。精胺酸睡前吃。
#每日左旋精胺酸攝取量應多少？
瞭解精胺酸的好處後，需要知道每日建議攝取量。根據精胺酸功效 世界衛生組織（WHO）的建議，成人左旋精胺酸的每日適量為每公斤體重117毫克。例如，體重60公斤的成年人每天需要攝取約7克精胺酸，可從天然食物或保健品中獲取。,化學結構上，精胺酸分為左精胺酸什麼時候吃旋（L型）和右旋（D型），其中只有左旋精胺酸（L-Arginine、L-精胺酸）能被人體有效吸收利用，因此市面上的精胺酸補充品大多是以左旋精胺酸為主。,1. **補充精胺精胺酸酸有什麼副作用？**
適量補充精胺酸不會對身體造成危害。但單次攝取超過9克，或每天攝取超過30克可能引起消化不適，如拉肚子。因此依照建議用量攝取無需擔心副作用精胺酸睡前吃。,#如何選購精胺酸？營養師推薦三大原則
市面上的精胺酸產品繁多，如何選擇優質產品？以下三大選購原則供參考：,4. **增強身體保護力**
隨著年齡增長或不良生活習慣，體內危險因子逐漸增多，削弱身體精胺酸什麼時候吃保護力。精胺酸不僅能生成一氧化氮，減少危險因子，精胺酸什麼時候吃還可以提高其他保護酶的活性，增加身體保護力。,什麼是精胺酸？全面解析功精胺酸睡前吃效、副作用與建議食用方式
#精胺酸是什麼？右旋與左旋精胺酸的區別
精胺酸（Arginine, Arg）是人體內常見的20種天然胺基酸之一，屬於「條精胺酸睡前吃件性」必需胺基酸。雖然成人體內可以自行合成，但在某些特殊精胺酸什麼時候吃情況下，如兒童生長發育期、壓力大或生病時，人體對精胺酸的需求會激增，導致合成量無法滿足需求，需適時補充來維持正常生理機能。,3. **何精胺酸什麼時候吃時食用精胺酸效果最佳？**
精胺酸沒有特定的食用時間限精胺酸什麼時候吃制，每天穩定攝取最重要。若消化道較敏感者，可飯後食用，以減少消化不適。,2. **哪些人不適合食用精胺酸？**
雖精胺酸功效然精胺酸益處多，但有特殊生理情況、服藥中的人群、孕哺婦女、兒童及過敏體質者，應先諮詢醫師或藥師再考慮補充。,3. **提升運動表現**
運動時，身體會產生危險因子，並消耗體內蛋白質，導致容易喘累和產生運動精胺酸睡前吃後不適。精胺酸能提供能量、合成蛋白質，其生成的一氧化氮也能保護身體免受損害。研究顯示，連續補充精胺酸14天，有助於提升運動耐力和表現。,精胺酸2. **調節生理機能、增強夜間精胺酸功效 活力**
b群功效 根據《性醫學期刊》的一項研究，一氧化氮有助於促進血液循環，而補充作為一氧化氮前驅物的精胺酸，有助於調節生理機能，提升夜間活力和滿意度。,適當選擇與使用精胺酸產品，能有效提升健康與體UC2推薦質。,1. **選擇國際大廠精胺酸**
保健食品的原料品質關係到功效與安全gaba是什麼性。國際大廠的原料通常經過魚油的功效臨床測試並具食品安全認證，建議選魚油推薦ptt購知名品牌。
2. **選擇複方精胺酸**
適當的複方成分可加強精胺酸葉黃素推薦的功效，如瑪卡能調整體質苦瓜胜肽推薦，透納葉萃取物能調節男性生理機能。,1. **促進新陳代謝**
根據《營養學》期刊的資料，精胺酸合成一氧化氮後，參與調節碳水化合物、脂質和蛋白質等營養代謝，有助苦瓜胜肽於維持正常新陳代謝，保持健康體態。,1. 紅土帶殼花生：3689毫克
2. 黑芝麻：2971d3功效毫克
3. 青仁黑豆：屈臣氏瑪卡推薦2900毫克
4. 黃豆：2743毫克
5. 小麥胚芽：2620毫克
6. 紅肉鮭魚：1535毫克
7. 牛肉火鍋片：推薦ptt1288毫克
8. 豬頸肉（松阪豬肉）：1204毫克
9. 紫米：795毫克
10. 雞蛋：777毫克,3. **選擇經過telegram推薦逐批檢驗的精胺酸**
確保食品安全，選擇每批產品皆通過檢驗，並完整公開檢驗資訊的精胺酸。,#左旋d3精胺酸的功效有哪些？四大好處強化體質
左旋精胺酸（L-精胺酸）作為一氧化氮（NO）的前驅物，可以促進一氧化氮生成，進而提升新陳代謝。此外，精胺酸還參與多種生理反應，並帶來以下四大主要好處，維護身益生菌體健康：,雖然現代人飲食以外食為主，精胺酸攝取不足的情況普遍存在。建議自備食物，選擇富含精胺酸的食材，或適當補充精胺酸保健品，滿足每日需求。,#吃左旋精胺酸有副作用嗎？解答三個常見問題
如果因生活飲食難以攝取足量精胺酸，需從保健甘露糖功效食品中補充，在此之前需了解精胺酸的副作用和不適用對象。以下為三個常見問題的解答：,#富含精胺酸的食物有哪些？十大食物排行榜
精胺酸普遍存在於高蛋白質食物中b12什麼時候吃，如豆類、魚貝類、雞蛋、肉類和乳製品等。此外，堅果、種子和全穀雜糧類食品亦含有精胺酸。以下是十大富含精胺酸的食物排行榜：。魚油。
精胺酸對於血壓調節和血脂微調有幫助，適合血壓偏高的人；大蒜則能預防心血管鈣化，更適合年長者或心血管鈣化風險高的人。,#一、什麼是精胺酸？
L-精胺gaba酸（L-Arginine）是20種常見天然氨基酸之一，屬於「半必需氨基酸」或「條件必需氨基酸」，其需鋅什麼時候吃求取決於不同個體的生長階段和健康狀況，如敗血症、創傷、成長期或營養不苦瓜胜肽推薦足等。在特定情況下，人體可能無法自行鋅什麼時候吃合成足夠的精胺酸。,3. **避免過量**
過量使用精胺酸可能對多個人體系統有負推薦ptt面影響，因此應注意適量，不可過量。,研究顯示：成人每日需要約117毫克/公斤的L-telegram推薦精胺酸，假設一個70公斤的成年人，每日需大約8.1克精胺酸。然而，一般西方標準飲食中僅含有約5.4克精胺酸，顯示出現代飲食中的精胺酸攝取量瑪卡功效女性並不充足。,4. **馬卡功效孕婦及哺乳期婦女**
孕婦及哺乳期婦女應在醫師或藥師指導下使用，確保安全。,希望以上內容能幫助你更全面地了解並有效利用精胺酸，從而為健康甘露糖功效帶來更多益處。,2. **糖尿病合併腎動脈硬化症**。馬卡。
左旋精胺酸的食用方鋅功效法和劑量,左旋精胺酸的注意事項及禁忌,左旋精胺酸是何種胺基酸？,1. **促進兒童成長**
2. **健身族群的營養補充**
3. **男性日常營養需求，馬卡推薦提供活力與能量**
4. **作為男女孕前體質調uc2是什麼理**,胺基酸是構成蛋白質的基本單位，蛋白質在經過消化後分解為胺基酸，隨後被吸收到體精胺酸功效內再重新合成，以供應身體所需。不葉黃素少人可能會問，精胺酸到底應該怎麼吃，適量是多少，以及它有什麼具體功推薦ptt效呢？讓我們一同了解一下！,透過食物攝取精胺酸沒有已知風險。雖然大多數人短期內補充是安全的，仍有部分報告顯示出肚脹telegram推薦、腹瀉、過敏、噁心等反應。若擔憂副作用，建議先諮詢醫師再做補充。,希望這些資益生菌訊對您了解左旋精胺酸有所幫助！,左旋精胺酸，又稱L-精胺魚油 ptt酸（L-arginine），是一種α-胺基酸，是人體常見的20種天然胺基酸之一。雖然人體可以自行合成某些胺基酸，然而有些必需胺基酸需要通蔓越莓推薦過飲食來獲取。,胺基酸可分為三類：
1. **必需胺基酸（Essential amino acids）**：指人體無法自行合成，必須由飲食來獲取的胺基酸。
2. *gaba是什麼*半必需胺基酸（Semi-Ess魚油的好處ential amino acids）**：指在某些特定情況或年齡階段才為必需的胺基酸，例如精胺酸、組胺酸等。
3. **非必需胺基酸（Non-essential amino acids）**：蔓越莓功效指人體可以自行合成，不需依賴飲食補充的胺基酸。,由於精胺酸通常由其他胺基酸生成，因此高蛋白質含量的食物往往富含精胺酸。以下列出10種富含精胺酸的食物：,左旋精胺酸的功效,根據世界衛生組織的資料，成人益生菌每日需攝取約117毫克/公斤的精胺酸，對於60公斤的成人而言，每日需求量約為7克。以下是推荐的劑量：瑪卡功效,請注意，根據國內食品相關法規，精胺酸不得聲稱具療效。如果您對精胺酸有任何進一維他命D步的疑問，歡迎加入LINE @yanni 了解更多。,精胺酸屬於「半必需胺基酸」。它對兒童的成長至關重要，對男性來推薦ptt說也是不可或缺，因為它是生成一氧化氮的重要原料，對維持新陳代謝和調節生理功能有益。,| 族群 | 精胺酸劑量 |
|————|———|
| 成人男性 | 8公克telegram推薦 |魚油推薦ptt
| 成人女性 | 葉黃素什麼時候吃7公克 |,建議在空腹或餐後半小時食用精胺酸，以提高吸收效率。若容易腸胃不適，則於餐後服用較妥。,1. **孕婦及哺乳婦女**：不建議超過推薦劑量。
2. **過敏或哮喘患者**：精胺酸功效 可能引發過敏反應或蔓越莓推薦加重氣道腫脹，需謹慎使用。
3. **低血壓患者**：精胺酸可能降低血壓，應避免使用。
4. **服用特定藥物者**：如痛風、糖尿病、抗凝血劑、降膽固醇藥物者應避免同時使用。
5. **手術前禁用**：手術前兩週應暫停使用。
6. **與苦瓜胜肽勃起功能障礙藥物慎用**：精胺酸和類似藥物魚油推薦可能降血壓，需避免同時使用。,左旋精胺酸的副作用,左旋精胺酸的四大功效、來源食物及副作用解析,1. **火雞胸肉**：每份煮熟胸肉含有16克精胺酸，是優質蛋白質及維生素B群和ω-3葉黃素脂肪酸的重葉黃素要來源。
2. **豬里肌**瑪卡推薦：每根肋推薦ptt骨含有14克精胺酸，也是豬肉中脂肪含量較低的部位。
3. **雞胸肉**：每份雞胸肉含有近9克精胺酸，佔每日建議蛋白質攝取量的70%。
4. **花生telegram推薦**：一份花生含有4.6克精胺酸，是維生素B3、E和葉酸的良好來源。
5. **大苦瓜胜肽副作用豆**：一杯烤大豆含有4.6克精胺酸，也富含鉀和鎂。
6. **南瓜籽**：一杯南瓜籽中幾乎有7克精胺酸，還是鐵和鋅的重要omega 3來源。
7. **扁豆**d3功效：每杯扁豆中含有約1.3克精胺酸，還提供63%的日常膳食纖維精胺酸需求。
8. **乳製品**：如牛奶、奶酪和優格都含有一定量的精胺酸。
9. **鷹嘴豆**：每份煮熟鷹嘴豆含UC2有1.3克精胺酸，是素食者蛋白質與纖維的良好來源。
10. **螺旋藻**：每份螺旋藻含有4.6克精胺甘露糖功效酸，以及豐富的鈣、鐵、鉀和菸鹼酸。,富含左旋精胺酸的食物。UC2推薦。
1. **空腹服用，增進吸收率**
維他命d3好處– 精胺酸主要透過小腸吸收，建議在空腹時使用，避免與食物同時攝取，以提高吸收魚油效果。,1. **心血管疾病的改善**（心絞痛、動脈粥樣硬化、心臟衰竭）
– 精胺酸能提供身體所需的一氧化氮，促使血管放鬆並擴推薦ptt張，減少心臟負擔、緩解心絞telegram推薦痛。此外，精胺酸還具有抗氧化特性，能減少低密度脂蛋白（LDL）的氧化，降低心臟小血管阻塞的風險，減少心肌壞死的可能性。
– 研究顯示：每日補充1000毫克（1克）的精胺酸，可以有效降低心絞痛的發生率；但是口服精胺酸只有30-4苦瓜胜肽推薦4%會被吸收，因此不一定要選擇高價位的產品。
– 精胺酸能調降血壓和微調血脂，適合血壓偏高的人群。,#四、服用精胺酸需要注維他命d3功效意什麼？,綜合上述，遵循以上建議可UC2以讓您更有效地吸收和利用精胺酸，進而獲得更多健康益處。,以下是一些有效增加精胺酸吸甘露糖收的小技巧：,人體一氧化氮合成酶主要存在於內皮細胞、神經元和免疫細胞，因此一氧化氮在人體中具有多種重要功能：,6. **增強人體免疫機能**
– 精胺酸能提升免疫力，促進免疫系統分泌自然殺手細胞、吞噬細胞及內生性蔓越莓錠推薦物質如白血球內烯素（interleukin-1），有助於對抗癌細胞和預防病毒感染。,5. **創傷、燒燙傷、感染及敗血症的影響**
– 精胺酸對降低蛋白質異化作用、改善氮平衡，以及促進傷口癒合有正面影響。,2. *UC2*搭配高品質麩醯胺酸**
– 補充麩醯胺酸有助增加小腸絨毛的吸收面積，提升精胺酸的吸收效果。每日補充500毫克麩醯胺酸，攝取1-3次。,1. **初次使用可能頭痛**
– 初次使用精胺酸可能引起頭痛，建議初始劑量控制在500GABA推薦毫克，連續四天後如無不適，可逐漸增加至1至2克，但不要超過每日5克的上限。,#二、精胺酸在臨床上的用途,L-精胺酸（L-Arginine）是20種常見天然氨基酸之一，被分類為「半必需氨基酸」或「條件必需」。這取決於個人的發育階段苦瓜胜肽功效和健康狀況，如：敗血症、創傷、成長階段、營養不足等情況。某些情況下，人體可能無法自行生成足夠的精胺酸。,近代醫學研究指出，精胺酸對人體健康具有特殊的重要性，它是人體一氧化b12什麼時候吃氮（NO）的主要來源之一，能促使血管擴張，進而促進良好的血液循環。這些發現強調了精胺酸在推薦ptt維持血管功能和整體健康方面的關鍵角色。,- **血管擴telegram推薦張**：一氧化氮使血管內平滑肌細胞放鬆，擴張血管，魚油什麼時候吃有助於降低高血壓。
– **促進陰莖勃起**：一氧化氮作用於陰莖海綿體，促進陰莖充血，葉黃素什麼時候吃產生勃起。
– **神經傳導**：在神經突觸中，一氧化氮充當神經傳導因子，與大腦的學習和鋅功效記憶功能有關。
– **抗腫瘤作用**：在巨噬細胞中，一氧化氮可破壞腫瘤細胞，導致其死亡或停止繁殖。,精胺酸維他命d3副作用如何正確食用！,2. **疱疹患者禁用**
– 精胺酸可能增強疱疹病毒的活性，建議疱疹患者避免食用含有精胺酸的食品和補充品。,#一、什麼是精胺酸,4. *魚油推薦ptt*孕婦及哺乳期婦女**
– 孕婦與授乳婦女應在醫師或藥師的指導下服用，確保安全性。,3. **末稍血液循環**
– 德國學者的研究證實：每天早晚服用8克精胺酸，連續3周，可以維生素c的功效恢復一氧化氮的合成，改GABA功效善內皮依賴性擴張，並明魚油功效顯改善跛行症狀。,3. **增加益生菌攝取**
– 常食用富含益生菌的食品，如優酪乳，維持腸道正常的益生菌群，有助於吸收精胺酸，減少有害菌分解破精胺酸功效 壞營養素推薦ptt。,3. **避免服用過量**
– 過量使用精胺酸可能帶來負面影響，應注意適量使用。,4. **男性性功能障礙telegram推薦與精子減少引起的不孕**
– 多項臨床研究證實：每日服用4-5克的精胺酸，連續半年，可以增加20~35%懷孕成功率。
– 但也有研究指出：每日單獨服用3克精胺酸，持續一個月，僅有5%的患者改善。,研究顯示魚油推薦：成人每日需要約117毫克/公斤的L-精胺酸。以70公斤成人為例，每日需8.1克。然而，一般西方飲食中只有約5.4克的精胺酸，顯示現代飲食中的精胺酸攝取量並不足夠。,#三、如何有效服用精胺酸？,2. **糖尿病合併腎動脈硬魚油 推薦化症**。益生菌。
#精胺酸的副作用及適宜人群
1. **可能的副作用**
研究顯示，適量補充精胺酸對身體無害，但超過特定量（單次超過9克，或每天超過30克）可能引起消化葉黃素道不適。只要適量攝取，副作用風險低。,1. 紅土帶殼花生：3689 毫克
2. 黑芝麻：2971 毫克
3. 魚油推薦青仁黑豆：2900 毫克
4. 黃豆：2743 毫克
5. 小麥胚芽：2620 毫克
魚油推薦ptt6. 紅肉鮭魚：1535 毫克
7. 牛肉火鍋片：1288 毫克
8. 豬頸肉（松阪豬肉）：1UC2204 毫克
9. 紫米：795 毫克
10. 雞蛋：777 毫克,#建議的精胺酸攝取量
根據世界衛生組織（WHO）的建議，葉黃素什麼時候吃成人每日應攝取每公斤體重117毫克的左旋精胺酸。例如，一個60公斤重的成年人需要每日攝取約7公克的精胺酸，這可以通過天然食物或保健品來獲得。,希望這些資訊可以幫助你了解並正確補充精胺酸，維持健康體態。,3. *馬卡*逐批檢驗的產品**
確保安全，選擇每批產品均通過SGS檢驗並具公開履歷的保健品，才能令人安心。,1. **促進新陳代謝**
根據《營養學》期刊的研究，精胺酸可生成一氧化氮（NO），參與調節碳水推薦ptt化合物、脂質及蛋白質的代謝，有助於維持健康的新陳代謝。,什麼是精胺酸？深入了解其功效、副作用及建議攝取方式,#含有高量精胺酸的食物排行榜
精胺酸豐富的食物多含於高蛋白質來源，如豆類、魚貝類、雞蛋、肉類及乳製品。此外，堅果、全telegram推薦穀類食物也是不錯的來源。以下為10種富含精胺酸的食物排行，每100克所含的精胺酸含量：,4. **增強身體防護*苦瓜胜肽副作用*
隨著年齡增長及不良生活習慣的影響，體內的有害因子增加，降低身體防護力。精胺酸不僅能生成一氧化氮，還瑪卡功效女性能活化其他保護酶，提升身體抗病能力。,1. **信賴的國際品牌**
保健品應選擇具有國際認證且進行過臨床實驗精胺酸睡前吃的品牌，如日本Kyowa Hakka 益生菌Bio，生產的L-精胺酸純度高達99.3%。,3. **提升運動表現**
精胺酸能提供能量、促進蛋白質合成，並保護身體免受運動中產生的有害因子侵害。研究表苦瓜胜肽功效明，連續補充14天的精胺酸能提升運動耐力及表維生素d3功效現。,化學上，精胺酸分為左旋（L型）及右旋（D型），但只有左旋精胺酸（L-Arginine, L-精胺酸）能被人體吸收並利用。因此市面上的精胺酸補充品也主要採用左旋精胺苦瓜胜肽功效酸。,2. **哪些人益生菌功效不宜補充精胺酸**
特殊生理狀況者，如服藥中的個體、孕哺婦女、兒童及過敏體質者，應先諮詢醫師後再行補充。,2. **調節生理機能**
一本發表於《性醫學期刊》的研究顯示，精胺酸作為一氧化氮的前驅物，可促進血液循環，進而提升夜間的表現和滿意度。,#左旋精胺酸的主要功效,#如何挑選精胺酸產品
營養師建議依據以下三大原則挑選：,2. **選擇含有複方成分的產品**
結合其他有效成分，如瑪卡和透納葉萃取物，可增強精胺酸的保健效果，提升身體整體健康。,3. **最佳攝取時間**
精胺酸無特定的食用時間限制，但對於消化道敏感者，建議飯後服用，以減少不適。,#精胺酸的基本介紹及左右旋區別
精胺酸（Arginine, Arg）是二十種天然胺基酸中的一種，被歸類為「條件式」必需胺基酸。雖然成人的身體可以自行合成，但在特定情況下，如兒童成長、壓力增加或疾病期間，對精胺酸的需求量會劇增，合成的數量可能無法滿足需求，因此需要額外補充。。。
研究顯示，每日補充1000毫克（1克）精胺酸可有效降低心絞痛發生率。然而，口服精胺酸的吸收率只有30-44%，因此不一定需要選擇高價位的精胺酸產品。,現代醫學研究表明，精胺酸在人體健康中扮演著關鍵角色。它是主要的一氧化氮來源之一，有助於血管擴張，改善血液循環，對於維持血管功能和整體健康非常重要。,1. **空腹服用**
精胺酸主要透過小腸吸收，為了增加其吸收效果，建議空腹時服用，避免與食物同時進行。,5. **對創傷、燒燙傷、感染及敗血症的影響**
精胺酸可降低蛋白質異化作用、改善氮平衡，促進傷口癒合。法國學者的研究發現，與脯胺酸（Proline）共同補充精胺酸，可加速糖尿病患者傷口癒合。但對糖尿病患者而言，控制傷口處理及血糖才是癒合關鍵，補充精胺酸僅為輔助。,3. **增加益生菌攝取**
常食用富含益生菌的食物，如優酪乳，能維持腸道益生菌群，幫助腸道吸收功能，減少有害菌對營養素的破壞。,- **血管擴張**：使血管內平滑肌細胞放鬆，從而擴張血管，有助於降低血壓。
– **促進陰莖勃起**：在陰莖海綿體中促進充血，從而產生勃起效果。
– **神經傳導**：在神經突觸中充當神經傳導因子，與學習和記憶功能相關。
– **抗腫瘤**：在巨噬細胞中可破壞腫瘤細胞，使其死亡或停止繁殖。,人體的一氧化氮合成酶主要存在於內皮細胞、神經元和免疫細胞中，因此一氧化氮在人體中具多重重要功能：,2. **疱疹患者禁用**
精胺酸可能增強疱疹病毒活性，對有疱疹病毒感染史的人需考慮避免使用精胺酸。,6. **增強免疫功能**
精胺酸能提高免疫系統效率，促使自然殺手細胞及吞噬細胞分泌內生性物質，如白血球內素（interleukin-1），進而對抗癌細胞及抵禦病毒感染。。
– 普通保養：日常飲食已有攝取，但擔心偶爾營養不足，可額外補充2000~3000毫克/日。
– 加強保養：如工作壓力大、經常疲勞或體力消耗大者，可額外補充5000-6000毫克/日。,L-精胺酸是什麼？功效、好處？怎麼攝取？2024營養師推薦指南,#如何挑選L-精胺酸保健品？,根據世界衛生組織（WHO）的建議，每公斤體重需攝取117毫克的精胺酸。以體重50-80公斤的成年人來計算，每日需要攝取5850-9360毫克的精胺酸。當飲食不均衡、壓力過大、熬夜或經歷手術等情況下，人體對精胺酸的需求量會增加，尤其隨著年齡增長，合成NO的能力降低，因此額外補充尤為必要。,L-精胺酸，亦稱L-Arginine，是人體必需的20種天然胺基酸之一。正常情況下，成人可以自行合成這種胺基酸，但早產兒和成長中的孩童體內精胺酸合成能力不足，因此孩童需要通過食物來補充。成年人在面臨熬夜、疲勞、壓力及代謝異常等情況時，對精胺酸的需求量會增加，此時從飲食中額外補充精胺酸尤為重要。,#L-精胺酸的食物來源？,#L-精胺酸的注意事項？,#L-精胺酸是什麼？,根據102-105年國民營養調查發現，國人的飲食問題包括澱粉類過量、奶類不足及堅果攝取稀少。若優質蛋白質攝取不足，精胺酸的攝取量將更低。缺乏精胺酸可能會導致循環不良、疲勞、緊繃，甚至影響生長發育與耐力，並降低男性的幸福感。,只要每天攝取足夠的高蛋白質食物，即可達到建議的精胺酸攝取量。然而，需留意避免選擇高脂肪、油膩的肉類（如豬蹄膀、牛五花肉），以免導致脂肪堆積，影響代謝和循環。建議選擇低脂肪的魚貝類、瘦肉等，或是豆腐、黃豆製品等植物性蛋白質。,以體重60公斤為例，每日需攝取7020毫克的精胺酸。例如，通過以下食材，即可達到7216毫克的精胺酸。,#如何從食物中補充L-精胺酸？,L-精胺酸廣泛存在於各種食材中，尤以蛋白質含量高的食物為主。動物性來源如魚、貝類、紅肉、雞蛋、乳製品等；植物性來源則包括黃豆、黑豆及豆類製品，此外，小麥胚芽、蕎麥、胚芽米等全穀類及南瓜子、芝麻、花生、核桃等堅果類也含有豐富的精胺酸。,L-精胺酸參與人體多項生理反應，包括合成蛋白質、一氧化氮（NO）、肌酸及尿素等，對於維持身體正常機能至關重要。L-精胺酸生成NO的過程在現代醫學中尤為重要，NO能促進血液循環，幫助舒張血管，提升彈性。此外，L-精胺酸與甲硫胺酸、甘胺酸共同作用生成肌酸磷酸，可增強體力和耐力。,1. **劑量足夠**：每日至少需要補充5000-6000毫克的精胺酸才能有效生成NO，達到顯著效果。,#國人飲食當中的精胺酸攝取問題,#L-精胺酸的功效？,#L-精胺酸每日需求量？,期待這些資訊能幫助你更好地了解L-精胺酸的功效及如何攝取，並選擇合適的補充方式，提升日常健康與體能。,3. **複方營養，有助循環及體能**：除精胺酸外，其他營養成分如白藜蘆醇和鋅亦對能量代謝重要。白藜蘆醇促進體內一氧化氮生成，鋅則在多項生理代謝過程中起重要作用，對男性特別有益。,在無法從飲食中攝取足夠營養或需求量較大的情況下，可以考慮補充精胺酸保健品，並按照個人需求選擇適當劑量。,2. **粉劑型精胺酸**：粉劑型比錠劑或膠囊更易攝取，建議選擇粉末沖泡式產品，效果更快速。。