基本上，沒有特定人群不能吃B群，但有些化學高劑量的B群產品可能會對某些人造成不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專業醫生或藥師。,需注意，孕婦在選擇維他命B群時應避免含有複方成分如Q10、瑪卡等，這些成維生素b6功效分不適合孕婦食用。,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效與正確食用方式,#什麼是維他命B群？,- **B1**：1.2毫克
– b群**B2**：神經修復b群推薦1.3毫克
– **b群功效B3**：16毫克
– **B5**：5毫克
– **B6**：1.3毫克
– **B7**：30微克
– **B9**：400微克
– **B12**：2.4微克,1. 高壓工作的上班族
2. 飲食不均的外食族
3.b群功效 體力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5. 運b群什麼時候吃動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕或準備懷孕的b群女性,B群過量的副作用,維他命B群的8大功效,哪些食物富含維他命B群？,誰不適合吃B群？,建議根據自身需求，諮詢專業醫師或營養師，合理補充維他命B群，保持健康體質。,查看成分標示是最簡b群不能跟什麼一起吃單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥等，b群作用而化學合成的B群會標示化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選b群功效擇獲得專利認證的天然原料更值得信賴。,維他命B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B族，是人體無法自行合成或合成不足的維生素b水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B群包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9），以及B12共b群功效八種維他命，這些b12營養素既能獨立運作，也能協同合作。如果把人體比作一場戲劇的舞維生素b台，維他命B群就是那些出色的配角，幫助主要營養素展現其最佳效果。,只要適量攝取B群，通常不會有什麼副作用。由於B群是水溶性的，代謝速度較快，不會在體內累積。不過，短時間內b群功效過量攝取仍可能引起不適，建議飯後食用天然來源的B群，以避免過量和副作用。,誰需要補充B群？7大推薦族群,正確食用B群的時機與劑量,基本上，每個人都需要從食物中獲取B吃b群的好處群來維持能量與生命運作，以下是特別需要補充的族群：,B群是水溶性維他命，不論空腹或飯後食用均維他命b可，但在飯後食用效果最佳。有食物的情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議攝取量：,缺乏某種B族維他命可能會影響身體的能量代謝與吸收。由於現代人的飲食經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命維他命b功效，因此多數人開始b群功效重視補充維他命B群，以維持健康。,- **B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果。
– **B2（核黃素）**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母b群、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。
– **B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– **B6（吡哆醇）**：雞肉、b群不能跟什麼一起吃鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀類、堅果。
– **Bb群功效7（生物素）*b12什麼時候吃*：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝b群作用臟。
– **B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀、肝臟、堅果。
– **B12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品維他命b功效、蛋黃、發酵食品。,如何分辨天然與合成B群？,1. **維他命B1（硫胺素）**：幫助能量正常b12什麼時候吃代謝，維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健康。
2. **維他命B2（核黃素）**：促進能量代謝與皮膚健康。
3. **維他命B3（菸鹼酸）**：助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維他命B5吃b群想睡（泛酸）**：支持能量代謝、皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸b群什麼時候吃的代謝。
5b群. **維他命B6（吡哆醇）**：促進胺基酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6. **維他命B7（生物素）**：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮膚和黏膜健康。
7. **維他命B9（葉酸）**：支持紅血球形成、核酸合成b群及胎兒正常發育。
8. **維他命b群功效維他命B12（鈷胺素）**：有助於紅血球形成及神經系統健康。。吃b群的好處。

#B群的主要功能
1.b12什麼時候吃 **維生素B1**：輔助醣類、脂質及蛋白質的熱量轉換，維持能量代謝正常運作。
2維生素b. **維生素B2**：類似B1，亦維持能量正常代謝，且有助於保持皮膚及黏膜健康。若缺乏會影響維生素B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：促b群不能跟什麼一起吃進能量代謝，有益皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維生素B6b群作用**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、緩解壓力及助眠。
5. **葉酸B9**：幫助核酸與核蛋白b群功效生成，是製造紅血球的重要物質；L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素的分泌，穩定情緒。
6. **維生素B12**：有助於紅血球的生成，提升神經系統的穩定與健康，緩解神經維生素b群腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內多種酵素反應，作為輔維生素b酶幫助脂質代謝的酵素反應進行。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中的角色b群推薦非常重要，缺乏時容易疲倦，且已證實有增加細胞內麩胱甘肽含量，保護細胞和組織不受過氧化物攻擊。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞b群肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：b群作用蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、b群作用鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,當代生活的B群需求
由於現代生活節奏快、b群什麼時候吃壓力大，且飲食不均衡，導致營養素缺乏。長時間下來，可能出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、入睡困難、情緒敏感及代謝變差等狀況。因此，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓並維持良好的代謝機能。,#各症狀對應b群什麼時候吃的B群需求
– **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **酒局頻繁**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助醣類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、吃b群的好處口角炎**：B2、菸鹼素B3
– **暈眩、心情鬱悶**：GABAB6、葉酸B9、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸,#哪些人需要特別補充B群？
– **過量飲酒者**：影響B群特別是B1的吸收，若攝取不足又常飲維他命c什麼時候吃酒會惡化。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌多，消耗B6、B12、葉酸，會肌肉緊繃、入睡困難及腸道問題。
– **咖啡因攝取過量者**：因利尿作用，而加速B群魚油排出，需要間隔時間補充。
– **長期用藥者**：避孕藥影響B2吸收，抗生素影響B6合成，利尿劑加速B群排出。
– **年長者或全素者**：胃酸分泌不足或飲食中缺乏B12。
– **透析治療者**：透析會帶走體內維生素，需補充益生菌推薦B群。
– **胃部切除手術者**：吸收狀況改變，需補充多種維生素及礦物質。,#B群補充指引
– **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉放鬆**：選擇B1葉黃素、B維生素d3功效6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12有助鋅什麼時候吃於胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2提升代謝，生物素促進脂質代謝益生菌怎麼吃。,#B群補充形式：緩釋 vs. 高劑量
– **緩釋B群**：能緩慢釋放，保持體內維生素水平穩定，持續提升能量並維持精神體力。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需d3什麼時候吃，適用於特定需要補充的人群，須由醫師或營養師評估後使用。,#天然與合成B群的差異
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，魚油吸收過程與人體相匹配，較易吸收，但穩定性偏低。
– **合成B群**：通過化學合成製造，可達高純度或特定劑量，分子結構與天然B群相似，但仍需注意吸收效率。,各類人群B群需求推薦ptt差異大！一次完整了解B群功效與不足症狀！。telegram推薦。

B群有副作用嗎？
按照建議量食用B群一般安全，但大量服用B3可能引起潮紅、搔癢等副作用。過量B6可能引發神經問題。攝取B群後尿液變黃是正常現象，不魚油推薦ptt用擔心。,- 綜合維他命：適合需要多種維生素和微量元素補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能、維持精神旺盛的人。,不適合食用B群的2種人
維生素B群通常過量會排出維生素b體外，但以下人群需謹慎：,2. 糖尿病患者
大量B3可能引起胰島素阻抗，應特別監測血糖，若有異常需諮詢醫師。,1. B1（硫胺素）
2. B2（核黃素）
3. B3（菸瑪卡功效女性鹼素）
4. B5（泛酸）
5. B6（吡哆醇）
6. B7（生物素）
7. B9（葉酸）
8. B12（鈷胺素）,3. 增進神經系統健康
維生素B1和B12對於神經系統的正常運作非常重要，這兩者協同作用可更有效增d3什麼時候吃進神經系統健康。,1. 服用特殊藥物者
服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者，這些藥物會與B群發生交互鋅的作用作用，建議諮詢醫療專業人員。,1. 確認8種維生素B是否齊全
2. 優先選擇天然萃取的B群
3. 產品添加益生菌複方提升效果
4. 評估價格，選擇經濟可負擔的產品
5. 產品通過公開第三方檢驗。,2.鋅功效女性 外食族
外食者因飲食不均衡導致B群不足，建議注重營養均衡，適量補充B群。,B群不能與什麼一起吃？
不建議與咖啡、茶類或酒精飲品同時食用，以免加速B群排出。建議與這些飲品間隔1-2小時再服用B群。,營養師揭密｜6大B葉黃素群功效及食用方式介紹，這些人需謹慎！
B群是什麼？維生素B群和維他命B群有什麼差別？
維生素是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，中文翻譯為維他命。人體共需要13種維生素，包括A、Bd3什麼時候吃（有8種類型）、C、D、E和K。B群（Vitamin B complex）是指這8種維生素B的總稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝推薦ptt過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中攝取。包括：,容易缺乏B群的5大族群
根據telegram推薦衛生福利部的資料，以下5類人群容易缺乏B群，建議適量補充：,2. 促進循環順暢
維生素B6、B9和B12有助維他命d3功效於紅血球生成，促進氧氣輸送，幫助體內循環順暢。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？
維生素B群是水溶性營養素，服用時只需搭配適量水即可，無特殊補充時間限制。但消化道較敏感者或服用綜合蔓越莓錠推薦dcard維他命者，建議飯後補充，有助吸收。魚油,以上內容幫甘露糖助您了解B群的功效及如何選擇適合自己的補充方式。,1. 苦瓜胜肽副作用老年人
根據衛福部資料，75歲以上女性的維生素B3攝取量較低，75歲以上男性的維生素B12攝取量較低，故維生素D建議老人額外補充維生素B群。,4. 素食者
素食者因飲食限制容易缺乏B群，特別是B12，建議適量補充。,6大B群功效介紹
維生素B群的知名功效是維持正常能量代謝及精神旺盛，以下是B群對健康的6大裨益：,5. 維持皮膚Omega-3健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於維持皮膚屏障功能，保持皮膚潤澤及彈性。,天然B群食物有哪些？
維生素B群存在於很多b群什麼時候吃日常食物中，但因現代人飲食習慣問題，B群容易不足。建議多攝取新鮮、當季、天然食物，減少加工和高溫烹調，保留更多營養素。,6. 活絡思緒，保持好心情
B群參與能量轉化甘露糖功效，有助心理健康，幫助生成快樂賀爾蒙，活絡思緒、保持好心情。,3. 工作壓力大、經常熬夜者
長期壓力和熬夜會消耗大量B群，建議補充以維持體力和精神。,B群的建議攝取劑量
| 項目 | 一般族群 推薦ptt | 一歲至三歲 | 孕乳婦 |
|————-|————–|————–|—————|telegram推薦
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫苦瓜胜肽功效克 |
| B2 魚油 吃b群的好處 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE |魚油 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5瑪卡推薦 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物精胺酸功效素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 瑪卡功效 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,綜合維他命和B群有何區別？
綜合維他命包含多種維他uc2推薦命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），主要補充甘露糖功效基礎身體營養素。而B群主要包含8種維生素B，劑量較高以推薦ptt補充人體不足，減少因營養素不足導致的精神不濟和疲勞。選擇綜合維他命或B群應根據個人需求：,B群推薦怎麼選？
挑選B群產品可按照以下原則：,5. 孕婦
telegram推薦孕婦對葉酸需求增加，單靠飲食難以達標，建議額外補充B群。,1. 維持能量代謝
維生素B群是協助營養素代謝的輔酶，參與細胞內能益生菌量生產，如果維生素不足可能導致能量生產受限，身體會感到虛弱無力，甚至引發嚴重的健康問題魚油。,4. 幫助胎兒發育
維生素B9（葉酸）瑪卡推薦是DNA生成的馬卡重要營養素，孕婦需要葉酸幫助維持UC2精神，缺乏時可能影響胚胎發育。。uc2推薦。

1. 老年人
根據衛福部資料，75歲以上甘露糖功效女性的維生葉黃素功效素B3攝取量較低，75歲以上男性的維生素B12攝取量較低，故建議老人額GABA推薦外補充維生素B群。,2. 促進循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送，幫助體內循環順暢。,1. 確認8種維生素B推薦ptt是否齊全
2. 優先選擇天然萃取的B群
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5. 產telegram推薦品通過公開第三方檢驗。,1. B1（硫胺素）
2. B2（核黃素）
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6. B7（生物素）
7. B9（葉酸）魚油
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– B群：適合需要調節生理機能、魚油功效瑪卡推薦維持精神旺盛的人。,綜合維他命和B群有何區別？
綜合維他命包含多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質鋅的功效（如鈣、鎂、銅、硒等），主要補充基礎身體營養素。而B群主要包含8種維生素B，劑量較高以補充人體不足，減少因營養素不足導致的精神不濟和疲勞。選擇綜合維他命或B群應根據個人需求：,葉黃素營養師揭密｜6大B群功效及食用方式介紹，這些人需謹慎！
B群是什麼？維生素B群和維他命B群有什麼差別？
維生素是維持生命所需的基馬卡本元素，英文稱為Vitamin，中文翻譯為維他命。人體共需要13種維生素，包括A、B瑪卡功效女性（有8種類型）、C、D、E和K。B群（V魚油推薦itamin B complex）是指這8種維生素B的總稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程，屬於水葉黃素功效溶性維生素，需要從食物中攝取。包括：,B群有副作用嗎？
按照建議量食用B群一般安全，但大量服用B3可能引起潮紅、搔癢等副作用。過量B6可能引發神經問題。攝取B群後尿液變黃是正常現象，不用擔心。,不適合食用B群的2種人
維生素B群通常推薦ptt過量會排出體外，但以下人群需謹慎：,6大B群功效介紹
維生素B群的知名功效是維持正常能量代謝及精神旺盛，以下是B群對健康的6大裨益：,2. 糖尿病患者
大量B3可能引起胰島素阻抗，應特別監測血糖，若有異常需諮詢醫師。,5. 孕婦
telegram推薦孕婦對葉酸需求增加，單靠飲食難以達標，建議額外補充B群。,4. 幫助胎兒發育
維生素B9（葉酸）是DNA生成的重要營養素，孕婦需要葉酸幫助維持精神，缺乏時可能影響胚胎發育。,4. 素食者
葉黃素什麼時候吃素食者因飲食限制容易缺乏B群，特別是B12，建議適量補充。,B群什麼時候吃？可以魚油推薦ptt空腹吃嗎？
維生素B群是水溶性營養素，服用時只需搭配適量水即可，無特殊補充時間限制。但消化道較敏感者或服用綜合維他命者，建議飯後補充，有助吸收。,1.益生菌 服用特殊藥物者
服用巴比妥類藥物、避孕藥屈臣氏瑪卡推薦、抗癲癇藥物者，這些藥物會與B群發生交互作b群功效用，建議諮詢醫療專業人員。,3. 工作壓力大、經常熬夜者
長期壓力和熬夜會消耗大量B群，建議補充以維持體力和精神。,B群不能與什麼一起吃？
不建議與咖啡、茶類或酒精飲品同時食用，以免加速B群排出。建議與這些飲品間隔1-2小時再服用B群。,魚油推薦3. 增進神經系統健康
維生素B1吃魚油副作用和B12對於神經系統的正常運作非常重要蔓越莓功效，這兩者協同作用可更有效增進神經系統健康。,1. 維持能量代謝
維生素B群是協助營養素代謝的輔酶，參與細胞內苦瓜胜肽功效能量生產，如果維生素不足可能導致能量生產受限，身體會感到虛弱無力，甚至引發嚴重的健康問題。,容易缺乏B推薦ptt群的5大族群
根據衛生福利部的資料，以下5類人群容易缺乏B群，建議適量補充：,B群推薦怎麼選？
挑選B群產品可按照以下原則：,6. 活絡思緒，保持好心情
B群參與能量轉化，有助心理健康，幫助telegram推薦生成快樂賀爾蒙，活絡思緒、保持好心情。,2. 外食族
外食者因飲食不均衡導致B群不足，建議注重營養均衡，適量補充B群。,天然B群食物有哪些？
維生素B群存蔓越莓益生菌推薦在於很多日常食物中，但因現代人飲食習慣問題，B群容易不足。建議多攝取新鮮、當季、天然食物，減少加工和高甘露糖溫烹調，保留更多營養素。,B群的建議魚油好處攝取劑量
| 項目 | 一般族群 | 一葉黃素歲至三歲 | 孕乳婦 |
|————-|————–|————–|—–黑瑪卡推薦———-|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 魚油功效 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 含鋅食物 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 魚油推薦 | 30 微克 |
| B益生菌9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 推薦ptt | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微telegram推薦克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,5. 維持皮膚omega 3健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於維持皮膚屏障功能，保持皮膚潤澤及彈性。。蔓越莓。

#容易缺乏B群的5大族群,#B群是什麼？維生素B群和維他命B群是一樣的嗎？,#B群建議攝取劑量,維生素B群是水溶性，服用時只需配水即可，無特別限制時機。但由於水溶性易從尿液排出，建議分段食用，間隔6-UC28小時。若消化道敏感或是食用綜合維他命，則較適缺鋅症狀合飯後補充。,#B群不能跟什麼一起吃？,日常生活中的天然食物中維他命b功效含有維生素B群，但B群大多不耐高溫，烹煮過程容易流失。建議選擇新鮮、當季、天然少加工的原型食物，並使用快速蒸煮方式保留更多營養。,#天然B群食物有哪些？,只要按照建議量食用，B群益生菌推薦dcard基本是安全的。但過量攝取B3可能引起潮紅、搔癢等不適，過量B6可能引發神經病變。尿液變黃則是B2的螢光色瑪卡禿頭素所致，屬於透納葉正常現象。,根據衛服部資料及研究，以下5大族群易魚油缺乏B群，建議適量補充：,營養師大揭密｜6大B群功效與食用方法，這兩類人要特別注意！,1. **維生素B種類齊全**：應推薦ptt包含全8種維生素。
2. **天然萃取B群**：選擇天然原料更易吸收。
3. **產品添加複方**：例如牛磺酸telegram推薦、鋅等可增強保養效果。
4. **價格實惠**：長苦瓜胜肽什麼時候吃期補充需考慮經濟負擔。
5. **通過第三方檢驗魚油推薦**：確保品質和安全。,#綜合維他命是什麼？該吃B群還是綜合維他命？,**綜合維他命**與**B群**的關鍵差異在於所添加的維他命種類：,**B群（Vitamin B complex）**指的是益生菌8種維生素B的簡稱蔓越莓，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程。B群屬於水溶性維生素，需從食物中獲取，益生菌推薦ptt包含：,市售B群產品眾多，可依以下五個原則挑選：,- **綜合維他命**：適合需要多種維他命b群功效和微量元素補充的人。
– **B群**：適合需要調節生理機能、保持精力充沛的人。,#不適合食用B群的2種人,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7​UC2（生物素）
– B9（葉酸）
– B1UC2推薦2（鈷胺素）,選擇綜合維他命或B群取決於個人需求：,**維生素**顧名思義即是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此在中文也叫**維他命**。人體內總共含有13種維生素，包括維生素A、B（共8種）、C、D、E及K。,以下這兩類人群，攝取B群前需特別注意：,1. **老年人**：75歲以上的男女較容易缺乏B3及B12。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣導致營養流失，容易缺乏B群。
3. **工作壓力大的上班族**：壓力大和熬夜需消耗更多B群。
4. **素食者**：天然B群來源有限，特別是純素食者易缺乏B12。
5. **孕婦**：孕期葉酸需求增加，僅靠飲食難以達標。,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦及哺乳婦女 |
| — | — | — | — |
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,以上內容將協助您更好地理解和選擇B群，並在日常生活中合理補充。,維生素B群最廣為人知的是幫助能量代謝及維持精神。然而，B群還有以下6大效益，對維持健康至關重要：,B群屬於水溶性，不建議與咖啡、茶或酒精性飲品同時食用，以免加速排出體外。,1. **服用特殊藥物者**：如巴比妥類藥物、避孕藥及抗癲癇藥等可能影響B群的效果和吸收。
2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能引起胰島素阻抗，需監測血糖並諮詢醫師。,#B群有副作用嗎？,#B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,- **綜合維他命**：含有多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），以全面補充基礎營養素，並非針對特定部位加強。
– **B群**：僅以8種維生素B為主要成分，劑量通常足以超過人體所需，以補充不足並減少因營養不足引起的疲憊和精力不濟。,#B群選擇建議,#6大B群功效介紹,1. **助於能量正常代謝**：B群作為營養素代謝的輔酶，缺乏會限制能量生產，使身體疲乏無力。
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12能幫助紅血球生成，提升氧氣輸送。
3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統有極大益處，協同作用更能增進神經健康。
4. **助於胎兒發育**：B9是DNA生長必需的，孕期需要額外補充葉酸。
5. **維持皮膚健康**：B3對皮膚屏障功能有穩定作用，可幫助保持水潤彈性。
6. **活絡思緒，保持好心情**：B群參與能量轉化，有助情緒穩定。。。

除了增強體力、保持精神旺盛外，每種維他命B都有其特定的功能：,#維他命B群是什麼？,#B群過量的副作用？,- **維他命B1：** 幫助維持能量正常代謝、維持正常食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2：** 幫助維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）：** 支持能量正常代謝，改善皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）：** 幫助能量代謝，支持皮膚和黏膜健康，以及脂肪、膽固醇的合成與胺基酸的代謝。
– **維他命B6：** 支持胺基酸正常代謝、紅血球的形成及正常形態，幫助色胺酸轉換成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）：** 促進能量與胺基酸正常代謝，並支持脂肪、肝糖和嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）：** 支持紅血球、核酸、核蛋白的形成，促進胎兒正常發育。
– **維他命B12：** 幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,#什麼人不適合補充B群？,只要適量攝取B群，一般不會有副作用。然而，短期內大量補充或長期服用高劑量B群，可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並搭配天然來源的B群，避免過量及相關副作用。,綜合這些功效，維他命B群對健康非常重要，因此建議平時要均衡飲食，搭配天然保健食品（例如天然酵母B群），以全面補充維生素B群。,#日常如何補充B群？哪些食物含有維他命B群？,- **正確服用方式：** B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後均可服用。考慮到B群需在有食物的情況下才能發揮最大效用，建議飯後服用最佳。,#B群的正確服用時機與推薦劑量,你會需要補充B群嗎？維他命B群的八大好處與正確服用方法！,此外，有睡眠障礙、慢性病症或正在服藥的人應避免長期高劑量服用B群，這些族群應在補充前先諮詢專業醫師或藥師。,| 維生素 | 男性推薦攝取量 | 女性推薦攝取量 | 上限攝取量 |
| —— | ————– | ————– | ————– |
| B1 | 1.2毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B2 | 1.3毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B3 | 16毫克 | 14毫克 | 35毫克 |
| B5 | 5毫克 | 5毫克 | 無 |
| B6 | 1.3毫克 | 1.3毫克 | 100毫克 |
| B7 | 30微克 | 30微克 | 無 |
| B9 | 400微克 | 400微克 | 1000微克 |
| B12 | 2.4微克 | 2.4微克 | 無 |,＊注意：若保健食品中添加了Q10、瑪卡等成分，孕婦應避免食用，選擇一般綜合維他命更為合適。,B群有助於能量的產生，缺乏其中一種維生素可能會影響身體的吸收與代謝。因此，現代人因為飲食不均衡而容易缺乏某一種B維生素，這也是為何補充維他命B群變得愈發重要，幫助保持健康。,大致上，沒有人是不可以吃B群的！但應小心市面上的「化學高劑量B群」保健品，對於消化道功能不佳者可能引發腹瀉、噁心或嘔吐等反應。,1. **上班族（工作壓力大、常熬夜者）**
2. **飲食不均的外食族**
3. **工作量大的群體**
4. **全素者與年長者**
5. **運動族群**
6. **體質虛弱或特殊急症者**
7. **備孕及懷孕婦女**,維生素B群（Vitamin B Complex）是體內無法自行製造或生產不足的水溶性營養素，需要從食物中攝取。,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，B群流失速度加快，建議額外補充。,#如何分辨天然與化學B群？,最簡單的方法是看成分標示。天然B群會在包裝上標示例如酵母、藜麥、蕎麥等天然原料，而化學合成的B群則標示各種化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。,富含維他命B群的食物種類豐富。以下是各種維他命B的食物來源，建議多加攝取：
– **維生素B1：** 糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果類。
– **維生素B2：** 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀雜糧。
– **維生素B3（菸鹼酸）：** 雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果類、肝臟。
– **維生素B5（泛酸）：** 酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟。
– **維生素B6：** 雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果類。
– **維生素B7（生物素）：** 糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟。
– **維生素B9（葉酸）：** 深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果類。
– **維生素B12：** 肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,基本上，每個人都需要通過食物獲得能量並維持生命，因此人人都需要B群。以下七大族群更應多加注意：,B群包括八種維生素：B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12。這些維生素可以獨立運作，也可以相互配合。如果將人體比喻成一場舞台劇，B群就是那些出色的配角，協助食物營養這些主角們順利完成一場精彩的表演。,以上建議每日攝取量僅供參考，如有任何健康疑慮建議諮詢專業醫師或營養師。,#你需要補充B群嗎？推薦補充的七大族群,- **每日推薦攝取量：** 如何知道自己的B群攝取量是否足夠？根據衛福部的建議，各種維他命B群有不同的每日建議攝取量及上限攝取量，這裡提供成人的每日推薦劑量供大家參考：,需要特別注意，有些品牌標榜天然原料卻混入化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料以確保來源可靠。,#維他命B群的八大功效。