b群功效#B群的大量

#B群的大量攝取有副作用嗎？
維生素B群是相吃b群的好處對安全的營養素，只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是無副作用的。消化道較敏感的人可以飯後服用。若發現尿液變黃，不必擔心，這b群功效是因為維生素B2（核黃素）有黃綠螢光色素，自然排出體外所致。,8種維生素的詳細功效：,#B群的功效及日常建議攝取量
B群中的8種維生素各維生素b有其特殊功能，但它們需共同合作才能發揮最佳效果。缺乏其中一種都會影響到其他b群功效的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。,#如何挑選適合自己的B群？
1. **天然與合成的區別**：天然維生素只存在於食物中，b群膠囊、錠狀皆為合成，功能相同。
2. **選擇長效型或緩釋型B群**：長效型改變成分，使吸收時間更長維生素b；緩釋型改變結構，使釋維生素b群放更持b群久。
3. **選擇複合配方**：建議選擇綜合維生素，輔酶協助代謝效果更好。
4. **通過第三方檢驗**：選擇有第三方苦瓜胜肽推薦檢驗標章的產品更加安全可靠。,| 一般族群 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
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| 男性 1.2mg | 1.1mg | 1.魚油什麼時候吃2mg |
| 女性 0.9mg | 1.2mg | 益生菌推薦1.4mg |,#六大推薦補充B群的族群
1. **工作壓力大的職場人士苦瓜胜肽**：壓力大、作息不正常容易導致代謝問題。
2. **需要專注力的學生族**：課業壓力大，補充B群有助於專注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣不均衡，難以全面攝取B群。
4馬卡推薦. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮族**：年長者消化吸收能力減弱，需額外注意。
6. **孕婦及哺乳婦女**：葉酸有助於胎兒發育，而B6有助於代謝。,| 名稱 | 中文名稱 / 學名瑪卡推薦 | 身體效益 |
|————-|———–gaba是什麼—-瑪卡推薦——-|——————————————————–|
| 維生素B1 | 硝酸硫胺（Thiamin） | 1. 幫助能量代謝 2. 維持魚油正常食慾 3. 幫助皮膚、心瑪卡功效女性臟及神經正常功能 |
| 維生素B2 | 核黃素（推薦pttRiboflavin） | 1. 維持皮膚健康 telegram推薦2. 維持正常能量代謝魚油推薦 |
| 維生素B3 | 菸鹼素（Niacin） | 1. 增進神經系統及皮苦瓜胜肽的功效膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B5 | 泛酸（Pantothenic Acid）| 1. 代謝精胺酸什麼時候吃氨基酸 2. 合成脂肪及膽固醇 3. 維持皮膚健康 4. 維持能量代謝|
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇（Py甘露糖功效ridoxine）| 1. 增進神經健康 2. 轉化色氨酸 3. 代謝氨基酸 4. 形成紅血球|
| 維生素B7 | 生物素（Biotin） | 1. 能量及氨基酸代謝 2. 合成脂肪及葉黃素功效肝醣 3. 嘌呤合成 |
蔓越莓錠推薦dcard| 維生素B9 | 葉酸（Folic Acid）益生菌什麼時候吃 | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球蔓越莓錠推薦dcard |
| 維生素B12 | 氰鈷胺（Cobalamin）苦瓜胜肽的功效 | 1. 形成紅血球 2. 增進神經系統健康 |,B群的作用是幫助我們將吃進去的推薦ptt營養轉化成能量的「小助手」，也被稱為「輔酶」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效果也不會理想，進而影響身體的各項機能。,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），又稱為維他命telegram推薦B群，因鋅食物為是「群」字，表示它是由一甘露糖功效組水溶性維生素所構成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共8種綜合維生素，這是所有維生素之中種類最多的一群。gaba是什麼它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正常代謝，故被設計成一組，以更有效地維持健康。,#富含B群的食物：
– **維生素B1**：未經精製的全穀類，如糙米、燕麥。
– **維生素B2苦瓜胜肽**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5**維生素d3功效：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、精胺酸睡前吃牛奶、乳製品。,通過以上信息，相信你已經對B群有了全葉黃素功效面的了解，選擇適合自己的B群產品，讓健康生活更進一步。,#每日建議攝取量：,B群什麼時候吃？營養師揭示B群的效果、副作用和正確服用方法！,#B群與其他營養素的兼容性
B群苦瓜胜肽推薦本身沒有什麼特殊禁忌，但需要避免與咖啡、茶、酒精性蔓越莓錠推薦飲品及藥物同時攝取，建議間隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用，加速B群排出；而酒精和藥物會干擾其吸收。,,#如何正確服用B群？
B群是水溶性維生素，餐前或餐後服推薦ptt用皆可。但由於B群可能刺激消化道，消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補充，但其實B群中telegram推薦B6、B9（葉酸）、B12有助於睡眠，所以晚上服用也毫無問題。只需注意劑量避免馬卡過多，影響睡眠即可。。葉黃素功效。

根據衛服部資料及研究，以下5大族群易缺乏B群，建議適量補充：,1. **服用特殊藥物者**：如巴比妥類藥物、避孕藥及抗癲癇藥等可能影響B群的效果和吸收。
2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能引起胰島素阻抗，需監測蔓越莓錠推薦dcard血糖並諮詢醫師。,#綜合維他命是什麼？該吃B群還是綜合維他命？,只要按照建議量食用，B群基本是安全的。但過量攝取B3可能引起潮魚油功效紅、搔癢等不適，過量B6可能引發神經病變。尿液變黃則是B2的螢光色素所致，屬於正常現象。,**B群（Vitamin B complex）**指的是8種維生素B的簡稱，是人體重要的輔助因子，參吃b群想睡與各種代謝過程。B群屬於水溶性維生素，需從食物中獲取，包含：維生素D,#B群是什麼？維生素B群和維他命B群是一樣的嗎？,B群屬於水溶性，不建議與咖啡、茶或酒精性飲品同時食用，以免加速排出b群不能跟什麼一起吃體外。,1. **助於能量正常代謝**：B群作為營養素代謝的輔酶，缺乏會限制能量生產d3功效，使身體疲乏無力。
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12能幫助紅血球生成，提升氧甘露糖功效氣輸送。
3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統有極大益處，協同作用更能增推薦ptt進神經健康。
4. **助於胎兒發育**：B9是DNA生長必需的，孕期需要額外補充葉酸。
5. **維telegram推薦持皮膚健康**：B3對皮膚屏障功能有穩定作用，可幫助保持水潤彈性。
6. **活絡思緒甘露糖，保持好心情**：B群參與能量轉化，有助情緒穩定。,#天然B群食物有哪些？,維生素B群是水溶性，服用時只需配水即可，無特別限制時機。但由於水溶性易從尿液排出，建議分段食用，間魚油隔6-8小時。若消化道敏感或是食用綜合維他命，則較適精胺酸合飯後補充。,維生素B群最廣為人知的是幫助能量代謝及維持精神。然而，B群還有以下6大效益，對維持健康至關重要：,1. **老年人**：75歲以上的男女較容易缺乏B3及B12葉黃素什麼時候吃。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣導致營養流失，容易缺苦瓜胜肽乏B群。
3. **葉黃素工作壓力大的上班族**：壓力大和熬夜需消耗更多B群。
4. **素食者**：天然B群來源有限，特別是純素食者易缺乏B12。
5. **孕婦葉黃素什麼時候吃**：孕期葉酸需求增加，僅靠飲食難以達標。,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦及哺乳婦女 |
| — | — | — | — |
| 鋅B1 | 1.4 黑瑪卡推薦毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.推薦ptt6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛telegram推薦酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 葉黃素(葉酸) | 4鋅功效女性00 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,#6大B群功效介紹,市售B群產品眾多，可依以下五個原則挑選：,#B群建議攝取劑量,瑪卡功效要吃多久#B群選擇建議,- **綜合維他命**：適合需要多種維他命和微量元素補充的人。
– **B群**：適合需要調節生理機能、保持精力充沛的人。,#B群不能跟什麼一起吃？,日常生活中的天然食物中含有維生素B群，但B群大多不耐高馬卡推薦溫，烹煮過程容易流失。建議選擇新鮮、當季、天然少加工的原型食吃b群的好處物，並使用快速蒸煮方式保葉黃素功效留更多營養。,1. **維生素B種類齊全**：應包含全8種維生素。
2. **天然萃取B群**：選擇天然原料更易吸收。
3. **產品添加複方**：例如牛磺酸、鋅等可增強保養效果。
4. **價格實瑪卡副作用惠**：長期補充需考慮經濟負擔。
5. **通過第三方檢驗**：確保品質和安全。,以上內容將協助您更好地理解和選擇B群，並在日常生活中合理補充。,選鋅功效擇綜合維他命或B群取決於個人需求：,- **綜合維他命**：含有多葉黃素推薦種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），以全面補充基礎營養素推薦ptt，並非針對特定部位加強。
– **B群**：僅以8種維生素B為主要成telegram推薦分，劑量通常足以超過人體所需，以補充不足並減少因營養不足引起的疲憊和精力不濟。,**維生素**顧名思義即是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此在中文也叫**維他命**。人體內總共含有13種維生素，包括維生素A、B（共苦瓜胜肽功效8種）、C、D、E及K。,#容易缺乏B群的5大族群,#不適合食用B群的2種人,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（uc2生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,營養師大揭密｜6大B群功效與食用方法，這兩類人要特別注意！,以下這兩類人群，攝取B群前需特別注意：,#B群有副作用嗎？,#B群什麼時候吃魚油推薦ptt？可以空腹吃嗎？,**魚油推薦綜合維他命**與**B群**的關鍵差異在於所添加的維他命種類：。苦瓜胜肽副作用。

6. 活絡思緒，保持好心情
B群參與能量轉化，有助心理健康，幫助生成快樂賀爾蒙，活益生菌絡思緒、保持好心情。,3. 工作壓力大、經常熬夜者
長期壓力和熬夜會消耗大量B群，建議補充以維持體力和精神。,1. B1（硫胺素）
2. B2（核黃素）
3. B3（菸鹼素）
4. B5（泛酸）蔓越莓益生菌推薦
5. B6（吡哆醇）
6. B7（生益生菌物素）
益生菌怎麼吃7. B9（葉酸）
8. B12（鈷胺素）,容易缺乏B群的5大族群
根據衛生福利部的資料，以下5類人群容易缺乏B群，建議適量補充：,天然B群食推薦ptt物有哪些？
維生素B群存在於很多日常食物中，但因現代人飲食習慣問題，B群容易不足。建議多攝telegram推薦取新鮮、當季、天然食物，減少加工和高溫烹調，保留更多營養素。,5. 孕婦
孕婦對葉酸需求增加，單靠飲食難以達標，建議額外補充B群。,4. 幫助胎兒發育
維生素B9（葉酸）葉黃素什麼時候吃是DNA生成的重要營養素，孕婦需要葉酸幫助維持精馬卡推薦神馬卡功效，缺乏時可能影響胚胎發育。,- 綜瑪卡功效合維他命：適合需要多種維生素和微量元素補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能、維苦瓜胜肽推薦ptt持精神旺盛的人。,B群的建議攝取劑量
| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦 |
|———–蔓越莓不能和什麼一起吃–|————–|————–|—————|
| B1 葉黃素 | 1.4 毫克維他命b功效 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克苦瓜胜肽推薦 | 1.2 毫克推薦ptt|
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 telegram推薦 |
| B6 | 馬卡1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30葉黃素功效微克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 6維生素D00 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？
維生素B群精胺酸睡前吃是水溶性營養素，服用時只需搭配適量水即可，無特殊補充時間限制。但消化道較敏感者或服用綜合維他命者，建議飯後補充，有助吸收。,2. 糖尿病患者
大量B3可蔓越莓錠推薦能引起胰島素阻抗，應特別監測血糖，若有異常需諮詢醫師。,2. 促進循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅b群什麼時候吃血球生成，促進氧氣輸送，幫助體內循環順暢。,綜合維他命和B群有何區別？
綜合維他命包含多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等）蔓越莓推薦，主要補充基礎身體營養素。而B群主要包含8黑瑪卡推薦ptt種維生素B，劑量較高以補充人體不足，減少因營養素不足導致的精神不濟和疲勞。選擇綜合維他命或B群應根據個人需求：,以上內容幫助您了解B群的功效及如何選擇適合自己的補充方式。,B群推薦怎麼選？
挑選B群產品可按魚油推薦照以下原則：,B群不能與什麼一起吃？
不建議與咖啡、茶類或酒精飲品同時食用，以免加速B群排出。建議與這些飲品間隔1-2小時再服用B群。,2. 外食族
外食者因飲食不均衡導致B群不足，建議注重營養均衡，適量補充B群。,1. 老推薦ptt年人
根據衛福部資料，75歲以上女性的維生素B3攝取量較低，75歲以上男性的維telegram推薦生素B12攝取量較低，故建議老人額外補充維生素B群。,5. 維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於維益生菌持皮膚屏障功能，保持皮膚潤澤及彈性。,6大B群功效介紹
維生素B群的知名功效是維持正常能量代謝及精神旺盛，以下是B群對健康的6大裨益：,1. 服用特殊藥物者
服用巴比妥類藥物、UC2避孕藥、抗癲癇藥物者，這些藥物會與B群發生交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,不適合食用B群的2種人
維生素B群通常過量會排出體外，但以下人群需謹慎：,4. 素食者
素食者因飲食限制容易缺乏B群，益生菌推薦dcard特別是B12，建議適量gaba 是什麼補充。,3. 增進神經系苦瓜胜肽統健康
維生素B1和B12對於神經系統的正常運作非常重要，這兩者協同作用可更有效增進神經系統健康。,1. 維持能量代謝
維生素B群是協助營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，葉黃素如果維生素不足可能導致能量生產受限，身體會感到虛弱無力，甚至引發嚴重的健康問題。,B群有副作用嗎？
按照建議量食用B群一般安全，但大量服用B3可能引起潮紅、搔癢等副作用。過量B6可能引發神經問題。d3功效攝取B群後尿液變黃是正常現象，不用擔心。,1. 確認8種維生素B是否齊全
2. 優先選擇天然萃取的B群
3. 產品添加複方提升效果
4. 評估價格，選擇經濟可負擔的產品
5. 產品通過公開第三方檢驗。,營養師魚油揭密｜6大B群功效及食用方式介紹，這些人需謹慎！
B群是什麼？維生素B群和維他命B群有什麼差別？
維生素是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，中文翻譯為維他命。人體共需要13種維生素，包括A、B（有8種類型）、C、D、E和K。B群（Vitamin B complex）是指這8種維生素B的總稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中攝取。包括：。。

– **B1**：1.2毫克
– **B2**：1.3毫克
– **B3**：16毫克
– **B5**：5毫克
– **B6**：1.3毫克
– **B7**：30微克
– **B9**：400微克
– **B12**：2.4微克,- **B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果。
– **B2（核黃素）**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。
– **B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– **B6（吡哆醇）**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀類、堅果。
– **B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀、肝臟、堅果。
– **B12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,維他命B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B族，是人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B群包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9），以及B12共八種維他命，這些營養素既能獨立運作，也能協同合作。如果把人體比作一場戲劇的舞台，維他命B群就是那些出色的配角，幫助主要營養素展現其最佳效果。,誰需要補充B群？7大推薦族群,誰不適合吃B群？,1. 高壓工作的上班族
2. 飲食不均的外食族
3. 體力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5. 運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕或準備懷孕的女性,基本上，每個人都需要從食物中獲取B群來維持能量與生命運作，以下是特別需要補充的族群：,建議根據自身需求，諮詢專業醫師或營養師，合理補充維他命B群，保持健康體質。,基本上，沒有特定人群不能吃B群，但有些化學高劑量的B群產品可能會對某些人造成不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專業醫生或藥師。,維他命B群的8大功效,缺乏某種B族維他命可能會影響身體的能量代謝與吸收。由於現代人的飲食經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命，因此多數人開始重視補充維他命B群，以維持健康。,哪些食物富含維他命B群？,正確食用B群的時機與劑量,查看成分標示是最簡單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥等，而化學合成的B群會標示化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選擇獲得專利認證的天然原料更值得信賴。,B群是水溶性維他命，不論空腹或飯後食用均可，但在飯後食用效果最佳。有食物的情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議攝取量：,B群過量的副作用,只要適量攝取B群，通常不會有什麼副作用。由於B群是水溶性的，代謝速度較快，不會在體內累積。不過，短時間內過量攝取仍可能引起不適，建議飯後食用天然來源的B群，以避免過量和副作用。,需注意，孕婦在選擇維他命B群時應避免含有複方成分如Q10、瑪卡等，這些成分不適合孕婦食用。,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效與正確食用方式,如何分辨天然與合成B群？,1. **維他命B1（硫胺素）**：幫助能量正常代謝，維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健康。
2. **維他命B2（核黃素）**：促進能量代謝與皮膚健康。
3. **維他命B3（菸鹼酸）**：助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維他命B5（泛酸）**：支持能量代謝、皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝。
5. **維他命B6（吡哆醇）**：促進胺基酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6. **維他命B7（生物素）**：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮膚和黏膜健康。
7. **維他命B9（葉酸）**：支持紅血球形成、核酸合成及胎兒正常發育。
8. **維他命B12（鈷胺素）**：有助於紅血球形成及神經系統健康。,#什麼是維他命B群？。。

維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但如果平時飲食習慣不均衡或者吃得不夠充足，就有可能出現缺乏情況。以下人群建議多補充B群：,什麼是維他命B群？,含有豐富維他命B群的食物,如何正確挑選維他命B群？,維他命B群包含超過15種重要營養素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等等。人體的每個細胞都依賴這些物質來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有自己的功能，但它們需要協同作用來維持體內的活力。維他命B群在細胞生化作用中扮演關鍵輔助酵素的角色，其中維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素與減壓最為相關。,1. **內容標示明確、符合安全劑量**：維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期與有效期限等保健品資訊都應詳細標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇綜合維他命B群產品，能有效吸收。
3. **產品有檢驗報告，安心有保障**：選擇有國際及臺灣認證的產品，例如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢測報告，食用更安心。,- 經常熬夜加班、工時長者
– 生活壓力大（無論是學業、精神方面或情感方面）
– 飲食不均的外食族，以防營養不良
– 純素者，特別是因為B12主要在動物性食物中存在
– 酗酒者，因為B群可幫助代謝酒精
– 年長者，由於胃部萎縮，對B12的吸收能力減弱
– 孕婦，因為B群能減少孕期不適,維他命B群屬於水溶性成分，在一般適量下很少會出現嚴重的副作用。但若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感和皮膚疼痛等症狀。萬一出現嚴重情況，應立即停用並就醫。,誰需要補充維他命B群？,- **維生素B1**：常見於全穀類食物如糙米、燕麥和玉米，以及瘦肉中。
– **維生素B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蜊和深綠色蔬菜中富含。
– **維生素B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果中含有。
– **維生素B12**：存在於牛豬雞肉、蛤蜊、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素（B3）**：動物肝臟和瘦肉中豐富，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也含有。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色蔬菜如菠菜、青花菜；橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，以及肝臟、豆類、全麥和堅果中。,幾乎所有天然食物都含有維他命B群。在保健品中，維他命B群通常會與其他維生素一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充：,**攝取B群有什麼好處？30秒理解維他命B群的功效與作用！**,維他命B群的副作用。

呼吸之谷

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