**2. 選擇高劑量D3**
對於一般成人，每日建議攝取600~80d3功效0 IU的維生素D3，以增加腸道對鈣質的吸收。如果希望增強免疫力，每天攝取1000~2000 IU，連續10~15週後，血中維生素D濃度將達到穩定的高峰值。,**什麼是維生素D？維他命d3副作用**
維生素D是一種脂溶性維生素，對於身體的健康運作至關重要。除了日常飲食中的攝取外，陽光照射也是維生素D的重要來源。適當的曬太陽有助於體內合維他命d3副作用成維生素D。如果日常飲食缺乏或者很少曬太陽，則可以考慮通過維生素D保健品來補充，幫助維持身體機能。,#一、了解維生素D：應選D2還是D3？,#二、補充維生素D3d3的好處：五大效維生素d3功效益盤點
維生素D3是一種對人體健康至關重要的營養成分，不僅對骨骼健康非常重要，也對免疫系統、心血管健康和神維他命d3的功效經功能等多方面有積極影響。現代人以室內活動為主，陽光接觸不多，因此體內維生素D3不足情況普遍，可能導致多種生理功能失維生素d3功效調維他命d3好處。以下是D3對人體的主要益處：,1. **骨骼d3功效問題**：長期缺乏D3會影響鈣和磷維他命d3服用時間的吸收，導致各種骨維他命d3功效骼問題。
2. **肌肉疼痛和無力感**：缺乏維生素D3可能引起肌肉疼痛、無力和功能受損。
3. **免疫功能下降**：缺乏維生素D3會削弱免疫系統，導致抵抗力不足，容易感冒。
4. **疲勞和精神不振**：D3有助於維持神經功能，缺維他命d3的功效乏可能導致疲勞、精神不振和注意力不集中。,**什麼維生素d3是維生素D3？了解維生素D2與D3的不同**
維生素D的主要形態分為D2和D3，二者主要的維他命d3副作用不同在於來源。
– **維生素D2**：又稱麥角鈣化醇，主要來源於植物，如酵母和蘑菇。
– **維生素D3**：又稱膽鈣化醇，主要來源於動物性食物，如魚、蛋和奶維他命d3服用時間製品。人體皮膚在陽光照射下也能產生D3。,D3推薦｜食用功效與選購要點,1. **促進骨骼健康發育**
2. **維持肌肉和神經的正常功能**
3. **提升情緒，維持好心情**
4. **幫助釋放骨d3鈣，維持血鈣平衡**
5. **有助於維持正常免疫系統功能**,普遍認為，維生素D3的效能稍高於D2，更容易被人體儲存和利用。因此，維他命d3副作用補充維生素D時，通常推薦選用D3。,#三、缺乏維生素D3的症狀：影響鈣質吸收、易感冒、肌肉酸痛
d3是什麼維生素D3是不可或缺的重要營養素，由於現代生活方式的改變，許多人面臨D3不足的問題，導致一系列症狀和健康問題。了解缺乏D3的症狀有助於早期發現並及時補充。以下是缺乏維生素D3可能引起的主要症狀：,**1. 選擇非活d3什麼時候吃性維他命D3**
市面上的維生素D3分為活性和非活性兩種。建議選擇非活性D3，因為進入體內後，身體會根據需求將其轉化為活性。食用活性D3則無法經過身體調節，可維他命d3副作用能會帶來多餘的負擔，甚至引發其他健康問題。,這些建議有助於您更好地了解和選擇維生素D3，確保身體獲得足夠的營養d3功效支持。,#四、如何選擇維生素D3？兩大選購重點。d3什麼時候吃。

##每天定量攝取
根據DRIs建議，0～50歲每天需攝取400IU（10微克），50歲以上則需攝取600IU（15微克）。,##台灣人普遍缺乏維生素D
根據衛福部的調查，維生素D是台灣人最缺乏的維生素。因此，從孕期到孩子成長過d3程中，家長應關注維生素D3的補充。,##1. 曬太陽及飲食中的維生素D3d3，哪個效果好？
曬太陽可能對皮膚有潛在風險，而研究顯示飲食或補充劑中的D3利用率更高、效果更持久。,##1. 增進鈣質吸收
由d3功效於鈣質的吸收率較低，很容易受其他食物成分影響，而台灣人的飲食普遍缺乏鈣，因此維生素D3能有效幫助消化道吸收鈣質，使身體能夠維持鈣的平衡。,#維生素D3的4大功效,#為什麼建議額外補充維生素D3？
根據兒科權威組織的建議，從飲食中獲得維他命d3的D3比曬太陽更安全，也是更可行的方法，特別是對於嬰幼兒來說。,##3. 維生素D3活性？
無論是D2還是D3，飲食中的維生素D都不具備生理活性，需經過身體代謝轉換為活性形式才能作用。維他命d3好處,##避免過量攝取
維生素D過量補充可能有健維生素d3功效康風險。衛福部建議1歲以下不可超過1000IU（25微克），1歲以上至成人不可超過2000IU（50微克）。,#維生素D3與D2的食物來源
如果家長希望補充孩子的維生素D，需了解含有豐富維生素D的食維他命d3功效物。若孩子挑食，可以考慮通過補充劑來補充。,##2. 促進骨骼和牙齒發育
維生素D3對骨骼和牙齒維他命d3副作用的健康發育非常重要，與礦物質鈣、鎂共同作用，能確保孩子的骨骼和魚油功效牙齒正常健康地成長。,##餐間、餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素，應在進食後攝葉黃素功效取，因為油脂可以幫助吸收。,- 維生素D2：來自植物、真菌類及酵母，如豆漿、香菇、木耳等。
– 維生素D3：主要來自動物性食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，和少數植物性來源如微藻，這些來源的D3更容易被人體利用。,##苦瓜胜肽禁忌根據個人情況調整
不同人群有不同的需求，通常依照DRIs建議量補充，特殊情況下需聽從專家建議。,UC2#維生素D3與鈣質同時攝取
維生素D3能幫助鈣質吸收，建議同一天攝取，但鈣質最好在餐前30分鐘空腹時補充，維生素D3則在餐後補充。,維生素D3主要來自動物性的食材，蔓越莓益生菌推薦dcard如蛋黃、乳製品和鮭魚等。它能提升兒童對鈣質的吸收，有助於骨骼和牙齒的成長。本文將由營養師詳細介紹維生素D3的正確補充方法，讓你了解如何充分發揮它的功效。,魚油功效##曝曬陽光的風險
雖然曝曬陽光獲得維生素D是自然方法，但對嬰幼兒來說可能存在皮膚風險。美國兒科學會建議，6個月以下的嬰兒應避免陽光精胺酸睡前吃直射，可以透過食物和補充劑來替代。,##4. 維持神經、肌肉的正常功能
維生素D3對神經和肌肉功能正常運作有著瑪卡功效要吃多久重要影響，影響身體多方面的機能，同時也能夠影響情緒和心情，有uc2功效助於孩子健康快樂地成長。,#維生素D3是什麼？與維生素D2有何不同？
透納葉維生素D3和D2是維生素D家族（D1～D7）中最主要的兩個形式。維生素D3又稱為「膽鈣化醇」，而D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者主要的差異在於食物推薦ptt來源及活性程度不同。,##2. 日常飲食與保健食品的維生素D3，哪個效果好？
兩者在吸收效果上一樣，但仍需溶於油脂中以提升吸收率，因此建議餐間或餐後攝取。,研究顯示，雖然telegram推薦兩者的吸收率差異不大，但動物性來源的D3比植物性來源的D2更容易被人體利用，且效果持久。因此，市面上有許多含有D3成分的產品，廣泛應用於備孕、孕期、產後、哺乳及兒童成長的領域。,##母乳的維生素D不足
儘管母乳是寶寶的主要蔓越莓功效營苦瓜胜肽減肥養來源，但維生素D的含量可能魚油功效不足。醫學建議新生兒需從出生後幾天起，每天攝取400IU維生素D。,#常見問題,希望這些資訊能幫助你更了解維生素D3及其重要性，並找到適合你和孩子的補充方式。,##3. 維持血鈣平衡
維生素D3能益生菌推薦dcard調節骨鈣的釋放，維持血液中鈣的平衡。苦瓜胜肽功效魚油什麼人不能吃 成長期的孩童若因成長速度過快而半夜抽筋，除了補鈣，也需注意維生素D3的補充。,#維生素D3的正確補充方法,維生素D3是什麼？如何攝取？營養師解說4大好處及正確補充方法。魚油推薦。

維生素D3是什麼？如何攝取？營養師解說4種主要功效和正確補充方法,D2主要來自植物、UC2推薦真菌類和酵母，如豆漿、香菇和木耳等。,研究顯示，維生素D3的吸收率和D2差不多，但由於維生素D3多來自動物性食物，比起植物性來源的D2，更容易被身體利用且具有長效益生菌性。因此，市場上含有D3成分的產品層出不窮，特別在母嬰健康和兒童成長領域佔有重要地位。,1. 曬太陽和飲食來源的維生素D3哪個效果更好？
除了推薦ptt安全性考量，現在也有研究顯示，飲食或保健品來源的維生素D3利用率和長效性更高。,2. 幫助骨骼與牙齒的生長發育
維生素D3對於骨骼和牙齒的健康發育至關重要，與鈣、鎂等礦物質共同影響骨骼健康，對孩子的骨骼、牙齒健康有重要影telegram推薦響。,維生素D3的常見三個問題,如果家長想幫助孩子補充足夠的維生素D，了解哪些食物富含維生素D是很苦瓜胜肽重要的。如果孩子挑食，不愛吃富含維生素UC2D3的食物，營養師建議可以透過補充劑來確保健康成長。,1. 曝曬陽光對嬰幼兒的潛在風險
雖然曬太陽可以獲得維生素D，但讓嬰幼兒曬太陽UC2可能會對皮膚造成傷害。美國兒科學會建議，6個月以下的嬰兒應避免陽光直射皮膚，選擇天然食物或保健食品來替代魚油推薦更為安全。,2. 日常飲食和保健食品的維生素D3效果有差別嗎？
在身體吸收上，兩者效果相同。建議在餐間或餐後補充，以提高吸收率。,維生素D3和D2的食物來源,正確補充維生素D3的苦瓜胜肽四大方法,4. 視個人狀況調整
根據不同人群的需求，可在醫師或營養師建議下調整每日補充量。,維葉黃素推薦生素D3益生菌推薦的四大功效,什麼是維生素D3？以及與D2的區別？,3. 維生素D3的活性問題
飲食來源的D2和D3皆不具備生理活性，都需要通過身體代謝轉換成「骨化三醇（1,25-(OH)2-vitD）」後才具備活性。,3. 維生素D益生菌功效是台灣人最缺乏的營養素
根據調查，台灣人普遍缺乏維生素D，特別是4歲以上的人群。因此，建議從孕期開始到孩子成長過dha是什麼程中，家長都需要關注維生素D3的補充。,維生素D3常見於動物來源，例如蛋黃、乳製品、鮭魚等食推薦ptt材，有助於兒童吸收鈣質，促進骨骼和牙齒的生長發育。本文由營養師來教你如何正確補充維生素D3，幫助你發揮其最大功效。,維生素Dtelegram推薦3可以促進鈣的吸收，因此可同時攝取。但考慮到鈣吸收率受其他因素影響，建議餐前30透納葉功效分鐘空腹補充鈣，然後在餐間或餐後補充維生素D3。,1. 每天定量攝取
根據衛福部建議，0～50歲每天需補充400IU（10微克），50歲以上需增加到6瑪卡什麼時候吃00IU（15微克）。家長需確保孩子每天攝取足夠。,維生素D與其他維生素不同的是，它既可以從食物中攝取，也能藉由曬太陽由身體自行生成，因此被稱為「陽光維生素」。,2. 母葉黃素功效乳中維生素D通常不足
母乳雖然營養豐富，但保存維生素D的含量有限。建議母乳哺餵的嬰兒每天額外攝取400蔓越莓推薦IU（10微克）的維生素D，從出生後數天開始。,維生素D3和鈣可以一起吃嗎？,維生素D3和D2是維生素D家族中最主要的兩種形式。維生素D3被稱為「膽鈣化醇」，而維生素D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者之間的主要差異維他命D功效在於它們的食物來源和在人體中的活性不同。,以下是b群建議額外補充維生素D3的三個主要原因：,飲食攝取的維生素D3比曬太陽更安全，這是兒科權威組織所建議的方法。孩子的飲食難以每天攝取足夠的維生素D3，因此建議家長可透過額外補充來確保健康。,2. 餐間或餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素，最b群什麼時候吃佳攝取時間為進食後，可利用飲食中的油脂促進吸收。,為什麼建議額外補充維生素D3?,維生素D的結構類似類固醇，存在於身體多處的受體，參與各種生理機能運作，對大量成長需求的新生兒和兒童尤為關鍵：,1. 增進鈣吸收
鈣的吸收率差且容精胺酸功效易受到其他食物成分影響，因此有效的吸收鈣非常重要。維生素D3可以幫助消化道吸收鈣，維持體內鈣的平衡。,維生素D是如何從曬太陽中生成呢？紫外線照射皮膚內的「7-脫氫膽固醇」後，會轉變為「前維透納葉生推薦ptt素D3」，再經過身體代謝轉換成具有生理活性的「維生素D3」。,4. 有助於維持神經和肌肉的正常生理功能
維生素D3對神telegram推薦經和肌肉功能有重要影響，還會影響情緒和心情，是孩子健康成長不可或缺的要素。,3. 避免過量攝取
過量攝取維生素D3對健康有害。根據衛福部規定，1歲以下每日上限為1000IU（25b群功效微克），1歲以上至成人每日不可超過2000IU（50微克）。,3. 維持血鈣平衡
維生素D3有助於調節骨鈣的釋放，維持血液中的鈣平衡，對於訊息傳遞、肌肉收縮和凝血功能都有幫助，瑪卡推薦特別是成長快速的孩子。,D3則主要來自動物性食物，如鮭魚、牛奶和蛋黃，少見的植物性來源則有微藻等。這些食物中的維生素D苦瓜胜肽副作用3都與曬太陽生成的維生素D3相同，更易被身體利用。。苦瓜胜肽副作用。

5. **增強免疫力**
– 補充維他命D的保健食品和食物，能葉黃素功效夠滋補強身，增強體內的防禦能力。,1. **增進鈣的吸收**
– 維他命D能促進腸道對鈣的吸收，提高體內鈣的濃度，確保身體擁有足夠的鈣質。,希望以上情報能夠幫助你更加了解維他命D3，並作出適合自己的補充苦瓜胜肽選擇。,美國FDA、國家衛生研究院（NIH）和歐盟EFSA等機構也相繼證實，人體吸收維他命D2和D3後，轉化的活性維他命D濃度無差異。因此，如果你對化學合成的D3有疑慮，選擇天然來源的苦瓜胜肽、素食可用的維他命D2也是一種高效的選擇。,此外，選購時需注意維他命D產品中的其他化學成分，確保補充最純淨的養分。,你應該補充維生素D3嗎？維他命D3的功效及副作用全解析,#如何選擇維他維他命d3功效命D2和D3？
一般人認為維他命D3比維他命D2更有效，但自1980年代以來，臨床研究已經證實兩者的吸收與利用率相當。在2008年，美國知名大學醫學中心的研究也顯示D2蔓越莓不能和什麼一起吃和D3在人體內的效果相同。,#維他命D3的副作用及補充建議
1. **遵守每日攝取量**
– 維他命D是必需的，但過量可能會推薦ptt造成慢性中毒，因此需依每日建議攝取量來補充。,3. **避免化學殘留**
– 大多數D3是化學萃取，易有化學殘留造成身體負擔。長期使用建議選擇天然植物性維他命D2，減少化學成分的攝入。,3. *telegram推薦*促進骨骼和牙齒發育**
– 足夠的鈣質讓骨骼和牙齒能夠健康生長和發育。,#維他命D3的功效有哪些？
無論是維他命D2還是D3，它們在未經代謝​UC2之前都沒有生理活性精胺酸副作用。需要經過體內複雜的代謝過程，才能夠轉化為活性維生素D，並參與身體各苦瓜胜肽副作用種重要生理過程。以下是維他命D的主要五大功效：,這兩者的主要區別在於來源：維他命D2來自於植物性食物，而維他命D3則來自於動物性食物。此外，人體還能夠自行合成維他命D3葉黃素。當皮膚暴露在陽光中的紫外線時，表皮內的7-脫氫膽固醇會轉化為前維他命D3，進而轉換成活性維他命D3。,#維生素D3是什麼？維他命D2和D3有何不同？
維生素D，也稱作維他命D，精胺酸什麼時候吃是一種脂溶性維生素，屬於類固醇衍生物。在自然界中可以找到多種形式的維生素D，包括D1、D2、D3、D4和D5。其中，D2（麥角鈣化醇）和D精胺酸功效3（膽鈣化醇）是最常見的兩種形式。苦瓜胜肽副作用,2. **素食者注意維他命D3來源**
– 大部分D3萃取自動物性羊毛脂，素食者需選擇植物性來源的維他命D。,4. **維持神經和肌肉正常運作**
– 維他命D有助於放鬆神經和肌肉，維持各種生理傳導和保護功能，增強馬卡推薦體力。,2. **維持血鈣平衡*私密處益生菌推薦dcard*
– 除了協助吸收鈣，維他命D還能維持血液中的鈣濃度平衡，調節身體的生理功能。。推薦ptt。

#D3 功效 3：協助神經和肌肉telegram推薦正常運作
美國國家衛生研究院指出，維生素 D3 對神經和肌肉系統正常運作很重要。缺乏維生素 D 可能引起肌肉無力、苦瓜胜肽功效痠痛。長庚醫院曾提醒，老年人體透納葉功效維生素D內維生素 D 不足，肌肉質量和強度會變差，增加罹患肌少症的風險，影響日常功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害和死亡風險。,**維生素 D3 飯前可以吃uc2功效嗎？**
由於維生素 D3 是「脂溶性」維生素，一般建議維他命d的功效在「飯後」食用，特別是搭配富含優質脂肪的食物，如酪梨、堅果或蛋黃，更有助於吸收。若維他命d3副作用有補充魚油的習慣，也可以和維生素 D3 一起食用。,美國耶魯醫學院及 WebMD 指出，以下7種症狀可能顯示維生素 GABAD3 不足：,- 含鋁藥物
– 抗癲癇藥
– 降血脂藥 Atorvastatin、Cholestyramine 等
– 治乾癬藥 Calcipotr魚油iene
– 心臟病藥 Digoxin
– 降血壓藥 Diltiazem
– 減肥藥 Orlistat
– 類固醇 Steroids
– 瀉藥 Laxatives,人體可以通過日曬合成維生素 D3，也葉黃素可以從飲食中攝取。然而，天然界中富含維生素 D3 推薦ptt的食物並不多，以下是維生素 D3 含量前10名的動物性食物，以及5大植物性來源telegram推薦。,攝取足量維生素 D3 對健康的重要性不言而維他命c 什麼時候吃喻。那麼，每日應攝取多少維生素 D3 才夠呢？,#D3 功效 1：幫助鈣質吸收，維持血鈣平衡
維生素蔓越莓推薦 D3 的一個重要功能是幫助人體吸收鈣質，維持骨骼健康。根據台灣內科學會「維生素 D 與人體健康」說明，人體若缺乏鈣質但鈣質攝取充足，維生素 D 會促進小腸吸收鈣質並減瑪卡功效女性少腎臟排出，從而提高體內鈣濃度；若鈣質攝取不足，維生素 D 則會促使骨骼釋出鈣質，以維持血液中的鈣質平衡。國際期刊《現代風濕病維生素b報告》（Current Rheumatology Reports）研究發現，足量攝取維生素 D時，腸道中鈣質吸收率可從10-15%增維生素b加到30-40%。,食物 | 每100克維生素 D3 含量（微克）
————-|————-鋅功效女性———————
大比目魚 | 27.4
鯖魚（鹽漬）| 25.2
鰻魚（生） | 23.3
鮭魚（熟） | 21.5
鱒魚（熟） | 19
吳郭魚 | 11
蛋黃 瑪卡副作用 | 5.4
沙丁魚罐頭 | 4.8
起司 | 4.42
雞蛋 | 2.46
（資料來源：USDA 美國農業部食品組成資料庫苦瓜胜肽副作用）,同時，正在進行療程或服藥者在補充維生素 D3 前須先諮詢專業醫師，以免與藥物互益生菌推薦ptt相干擾，影響療效。特別是以下幾種藥物：,- **維生素 D3**：學名「膽鈣化醇」（Cholecalciferol），主要來自動物性來源。
– **維生素推薦ptt D2telegram推薦**：學名「麥角鈣醇」（Ergocalciferol），主要來源包括蘑菇和酵母等植物性食物。,四、維生素 D3 食物 Top 10 排行榜及5大植物性來uc2推薦源,三、維生素 D3 每日攝取量是多少？睡前吃 D3 好嗎？,根據英國國民保健署及哈佛大學醫學院，以下幾種人維生素 D3 不足風險較高：,#D3 功效 2：有助於骨uc2是什麼骼健康精胺酸睡前吃
充足的鈣質和維生素 D3 是骨骼健康的關鍵苦瓜胜肽副作用。美國國立衛生研究院（NIH）指出，嬰幼兒缺乏維生素 D 會影響骨骼正常生長，甚至可能引起佝僂症。青少年或成人缺乏維生素 Dgaba是什麼則增加骨軟化症及未來骨質疏鬆的風險。衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」提到，一項英國研究追蹤7位維生素 D攝取嚴重不足的女性，數年後她們出現骨軟化症症狀精胺酸功效，補充維生素 D 後逐漸苦瓜胜肽的功效改善。,#D3 功效 5：有助於心血管健康
如前所述，維生素 D3 對肌肉的正常運作很關鍵，而心臟亦受到其影響。台灣內科學誌指出，維生素益生菌推薦 D 可改善心肌細胞和內皮細胞功能，保持血管彈性，降低動脈硬化風險。哈佛大學研究綜合gaba 是什麼分析發現，血液中維生素 D 含量最低者，中風和心臟疾病風險較高。但研究尚未顯示補充維生素 D 推薦ptt與心血管疾病風險降低有直接關聯。,七、維他命 D3 缺乏原因及症狀有哪些？,以上就是關於維生素 D3 的介紹。如果擔心自己缺乏維生素 D3，除了根據衛福部建議在日間適當時段曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含 D3 的食物外，也可考慮telegram推薦選擇合適的補充品來補足身體所需，幫助維持健康。,#（二）維生素 D3 的最佳攝取時機,一、什麼是維生素 D3？維他命 D3 和維他命 D2 dha是什麼有何不同？,年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取量上限
————|—————-|—————
0-6 個月 | 10 蔓越莓推薦微克（400 IU） | 25 微克 (1,000 IU)
7-12 個月 | 10 微克（400 IU） | 38 微克 (1,500 IU)
1-3 歲 | 馬卡功效15 微克（600 IU） | 63 微克 (2,500 IU)
4-8 歲 | 15 微克（600 IU） | 75 微克 (3,000 IU)
9-18 歲 | 15 微克（600 IU） | 100 微克 (4,000蔓越莓推薦 IU)
19-69 歲 | 15 微克（600 IU） 魚油推薦| 100 微克 黑瑪卡推薦ptt(4,000 IU)
70 歲以上 | 20 微克（800 IU） | 100 微克 (4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 | 15 微克（600鋅的功效 IU） | 100 微克 (4,000 IU),**維生素 D3 睡前吃會影響睡眠嗎？**
儘管有研究提到睡前食用維生素 D3 可能影響褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示其對調節睡眠有正面作用維生素d3。考量到研究結果仍未有共識，建議依照個人飲食習慣和生活節奏選擇最佳補充時間。如果擔心晚上攝取D3會影響睡眠，可選擇早餐後補充。,#（一）維生素 D3 的建議攝取量和上限
各國衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素 D3 的攝取量和上限建議。,- 膚色較深
– 營養不均衡
– 肝腎功能異常
– 服用特定藥物
– 特定癌症（如淋巴癌）
– 家族史,那麼，補充 D2 還是 D3 比較好呢？根據衛福部的「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，雖然維生素 D3 和 D2 在人體內代謝途徑相似，但一般來說維生素 D3 的利用率較高，選購補充品時可以多加注意。,年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取量上限
———|—————-|—————–
1 歲以下 | 10 微克（400 IU） | 25 微克（1,000 IU）
1-50 歲 | 10 微克（400 IU） | 50 微克（2,000 IU）
51 歲以上 | 15 微克（600 IU） | 50 微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 | 10 微克（400 IU） | 50 微克（2,000 IU）,#（二）維生素 D3 vs 維生素 D2
事實上，維生素 D可以分為D1至D5幾種形式，其中與人體相關且市售最常見的是維生素 D2 和 D3，兩者主要的差異在於來源不同：,根據衛福部的「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，人體內大部分維生素 D 是通過日曬合成的，少部分來自飲食。因此，現代人長時間處於室內，容易出現維生素 D 缺乏。而在所有維生素 D 中，最常見的就是維生素 D3 和 D2。,#（一）認識維生素 D3，先簡單介紹維生素 D
要了解維生素 D3，首先需要知道它隸屬於維生素 D這個大家族。,**動物性 D3 食物來源**,適量攝取維生素 D3 一般不會有副作用，但長期攝取過高劑量可能導致高血鈣症（Hypercalcemia），對骨骼、腎臟及心臟有不良影響。過量攝取還可能引起以下副作用：,#D3 功效 4：幫助調節血糖
美國國家衛生研究院（NIH）也指出，維生素 D有助調節血糖。哈佛大學一項研究追蹤超過83,000名女性20年，發現每天攝取足夠的鈣質和維生素 D者，罹患2型糖尿病的風險降低33%。但對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的人群，補充維生素 D 可能不會對控制血糖有顯著幫助。,需要提醒的是，無論是通過日曬還是飲食攝取的維生素 D3 或 D2，都是「非活化型」，必須經過肝腎代謝轉化為「活化型」後，才能被人體有效利用。,- 骨密度低、經常骨折
– 肌肉無力、酸痛
– 骨骼、關節疼痛
– 傷口癒合慢
– 常生病或感染
– 容易疲倦
– 情緒低落或憂鬱,維生素 D 是一群脂溶性維生素，結構類似類固醇。雖然在人體內的含量不多，卻是維持骨骼、神經和肌肉正常功能的關鍵營養素。,根據衛生福利部在2016年至2019年進行的國民營養健康調查報告顯示，台灣四歲以上民眾普遍缺乏維生素 D，男女各年齡層的平均攝取量僅達建議量的一半，75歲以上女性更只達建議量的38%。那麼，維生素 D3 和維生素 D 之間到底有什麼關聯呢？,- 長時間在室內工作，如夜班、上班族
– 長期住院或住在看護機構
– 穿長袖遮蓋皮膚
– 腸胃功能異常
– 肥胖
– 曾進行胃繞道手術,六、維生素 D3 副作用有哪些？,#D3 功效 6：維持免疫系統正常運作
根據Nutrients期刊研究，攝取足夠維生素 D3 與免疫系統正常運作有關。衛福部台中醫院指出，當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素 D，啟動先天免疫反應幫助抵抗外界威脅。維生素 D還可調節後天免疫反應，防止免疫反應過度，減少發炎因子，具有抗發炎特性，可能在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面扮演重要角色。然而，其作用仍需更多研究證實。,二、維生素 D3 有哪些功效？6 大功效一次看！,根據美國耶魯醫學院，台灣民眾普遍缺乏維生素 D3 不僅是因為缺乏日曬，其他原因還包括：,**美國國家衛生研究院建議每日攝取量**,攝取足夠的維生素 D3 好處多，不僅可以幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增多
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,**衛福部國人膳食營養素參考攝取量**。。

3. **促進骨骼與牙齒發育**
當體內擁有充足的鈣質，維生素D可以幫助礦物質的沉積，促進骨骼與牙齒的健康發育。,3. **小心化學殘留，減輕代謝負擔**
由於維生素D3通常是化學萃取的，容易帶有化學殘留，長期食用可能對身體造成負擔。鑒於維生素D需長期補充方能有效，在此推薦選用天然植物性來源的維生素D2，適合長期食用，並為身體提供最純淨的營養補給。

最後需特別提醒，由於市售的維生素D產品常加入化學成分，例如硬脂酸鎂、二氧化矽等，因此選購時除了關注維生素D的原料來源是否天然，還要避免化學成分的添加，才能確保獲取最純粹的養分。,5. **滋補強身、提高保護力**
除了上述功能，補充天然的維生素D保健食品和食物還有助於滋補強身，增強免疫力。,你需要補充維生素D3嗎？探索維他命D3的效用與副作用,無論是維生素D2還是D3，初始狀態下並不具備生理活性，須經體內代謝轉化後才能發揮其功能，協助身體維持健康。以下就介紹維生素D的五大主要益處：,#什麼是維生素D3？維他命D2和D3有什麼不同？,4. **維持神經與肌肉功能**
維生素D能幫助放鬆神經與肌肉，提升相關傳導能力，調節生理機能，增強體力。,#維生素D3有哪些副作用？補充前需注意的三大要點,1. **遵守每日攝取上限，適量補充無負擔**
維生素D對每個人都很重要，但並非多多益善。由於其難以通過代謝排出體外，長期過量攝取可能引發慢性中毒。因此，應遵守每日攝取上限，適量補充即可。如有特殊需求，應在醫師指導下進行。,D2和D3的主要差異在於它們的「來源」。維生素D2（麥角鈣化醇，Ergocalciferol）主要來自植物性食物，而維生素D3（膽鈣化醇，Cholecalciferol）則來自動物性食物。除了藉由飲食吸收外，人體也能自行合成維生素D3，當皮膚接觸到陽光中的紫外線時，表皮中的7-脫氫膽固醇（7-Dehydrocholesterol）會轉化成前維生素D3，進而生成活性維生素D3。,美國FDA、國家衛生研究院（NIH）、歐盟EFSA以及相關研究均證實「人體吸收維生素D2和D3時效率無差異」、「兩者轉化後的活性維他命D濃度相同」。因而，如果您對化學合成的維生素D3有所顧慮，或者是素食者，選擇維生素D2也是高效且安全的方式。,2. **素食者需留意維生素D3的來源**
大部分的維他命D3來自動物羊毛脂，素食者不適合食用。因此，選購維生素D時需仔細查閱原料，確保選擇植物性維生素D。,有些人認為維生素D3的生物利用率比維生素D2高，但這一觀點早在1980年代已被多項臨床研究推翻。這些研究顯示維生素D2同樣能夠被有效吸收並利用。2008年，美國一所知名大學的醫學中心進行了一項吸收率比較研究，發現D2和D3的效用無顯著差異。,#維他命D2和D3該如何選擇？功效有差異嗎？,維生素D（維他命D）是一種脂溶性類固醇衍生物，根據不同形式可以分為D1、D2、D3、D4及D5，而最常見於自然界中的則是維生素D2和D3。,2. **保持血鈣平衡**
除了促進鈣吸收，維生素D也能協助釋放骨鈣，維持血液中的鈣平衡，並調節生理機能，使體內循環更為良好。,#維生素D3的主要功效：全面解析五大益處,1. **促進鈣吸收**
維生素D能提升消化道對鈣的吸收，增強體內鈣濃度，確保身體擁有足夠的鈣質供應。。。

#維生素D3的食用時機,缺乏維生素D的主因有三：,- 魚肝油：250 µg
– 鮭魚：22 µg
– 鱒魚：19 µg
– 秋刀魚：19 µg
– 吳郭魚：11 µg
– 全脂奶粉（可沖泡4杯牛奶的量）：9.5 µg
– 乳酪：7.4 µg
– 雞蛋黃：5.4 µg
– 沙丁魚罐頭：4.8 µg
– 鴨肉：3.1 µg,維生素D可以通過飲食和補充劑來攝取。以下是一些富含維生素D3的食物及其含量（每100克中的微克數量）：,維生素D3：功效、食物與攝取指南一次搞懂,1. 過度防曬，致使陽光曝曬不足。
2. 含有維生素D的食物種類有限。
3. 腸胃道對維生素D吸收功能不良。,單靠食物補充維生素D3十分困難。在陽光充足的情況下，人體可以自行合成維生素D3；但若不願或無法曬太陽，便需依賴補充劑。且若已確診癌症，需持續補充維生素D，並建議每日至少攝取2,000IU，連化療期間也不應停止。,1. 增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆：維生素D有助於骨骼和牙齒的健康發育，並促進骨鈣釋放以維持血鈣平衡，可以治療或預防軟骨病和佝僂病。
2. 預防糖尿病。
3. 增強免疫力、抗發炎、抗過敏。
4. 幫助減少睡眠障礙。
5. 維持神經和肌肉的正常生理運作，並預防和治療肌少症。
6. 抗癌：維生素D能抑制許多癌細胞的生長和轉移。研究顯示，血液中維生素D濃度與癌症發生率成反比，尤其對大腸癌、乳癌和前列腺癌更為明顯。
7. 預防新冠肺炎：研究指出，維生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增加77%，這可能是因為維生素D能增強免疫力並減少發炎反應。近幾年來，臨床研究也證實維生素D有助於新冠肺炎患者的康復。,#含有維生素D3的食物排行榜,- 骨密度降低或經常性骨折
– 經常生病或感染
– 傷口癒合緩慢
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易掉落
– 憂鬱及情緒低落
– 容易感到疲倦,#為什麼會缺乏維生素D3？,維生素D有多種存在形式，而其中最主要的是維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇），統稱為鈣化醇。事實上，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,維生素D2主要來自植物，經由麥角固醇在光合作用下生成，以蘑菇等真菌類含量最豐富，也常添加在強化食物如麥片或奶粉中。維生素D3則主要存在於動物，由皮下的脫氫膽固醇在陽光中紫外線的照射下生成。在人體內，維生素D3占了全體維生素D的90～95%，且其生物活性比D2更強。,人體主要藉由陽光照射皮膚自行生成維生素D，其功能廣泛，幾乎可以影響到身體的每一個器官。,需要注意的是，食物中的維生素D和鈣質需要同時攝取，才能有效吸收。,#維生素D3的功效與益處,#缺乏維生素D的症狀,容易缺乏維生素D的族群包括：年長者、膚色較深者、日曬不足者、腸胃道功能差者及骨科疾病患者等。其症狀可能包括：,#維生素D概述,#維生素D3的副作用,食用過量維生素D或者長期攝取高劑量的維生素D補充劑，可能會引發以下副作用：,- 增加血鈣濃度，導致血管和組織鈣化，損害心臟、血管與腎臟
– 心律不整
– 食欲減退
– 體重下降
– 噁心
– 頻尿
– 口渴過度
– 關節疼痛
– 眼睛發炎
– 皮膚癢
– 嗜睡,根據研究，維生素D的益處不勝枚舉，主要有以下幾點：,作為脂溶性維生素，維生素D3經由血液運輸，若攝取過量，會儲存在肝臟中。由於它溶解於油脂，建議與油類食物一起攝取，並最好在飯後食用，以提高吸收效率。,了解這些資訊後，讓我們更注重維生素D的攝取，保護自己的健康。,維生素D是國人普遍缺乏的營養素，涵蓋各年齡層，尤其是女性更為嚴重。四歲以上的女性，符合足夠攝取量（AI）的比例竟不超過50%。,相比於食物或補充劑，曬太陽是獲得維生素D的最佳且無副作用的方法。不過，建議每天曬太陽10～15分鐘（最好選在中午11～13點，盡量露出皮膚且不擦防曬霜），過度曬太陽並無益處。至於市面上出售的錠劑、膠囊或滴劑，其效果因個人體質而異。一般人應選擇非活性維生素D，因為活性維生素D容易引起高血鈣問題，僅洗腎患者需補充。。